前回
私が色々と勉強してみて気付いた
生理痛改善のポイントは以下9つ。
この記事では、ポイント7と8と9の
具体的な実践内容について紹介します。
なお、全ての基本は「タンパク質を摂る」
「糖質を摂りすぎない」です。
ポイント1 女性ホルモンを正常に働かせる
ポイント2 経血量を減らす（過多月経治療）
ポイント3 収縮を緩める
ポイント4 炎症を起こさない
ポイント5 とにかく冷やさない
ポイント6 必要な筋肉をつける
ポイント7 自律神経を整える ←今ココ！
ポイント8 姿勢をただす ←今ココ！
ポイント9 腸をよくする ←今ココ！
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ポイント7 自律神経を整える
自律神経
・交感神経（たたかうモード）
・副交感神経（休息モード）
ねる
ときは
副交感神経優位。
夜は副交感神経優位になっていく。
し、か、し、私のように
夜に生理が始まったり
夜に大量出血したりする人もいる。。。
↑自律神経がバグっているのだ꜆꜄꜆
夜に交感神経ギンギン
自律神経が整えば夜に大量出血する
ことが減り、生理痛軽減にも繋がる
かもしれない。。
✔︎毎日深い呼吸タイムをつくる
交感神経優位になりまくり過緊張な人は
深い呼吸を心がけまくりましょう。
思い出したときに。ではなく、
1日20分！とか決めてやったほうが
続きます。（私の場合）
✔︎朝日を浴びる
朝日を浴びた15時間後にセロトニンが
メラトニンに変わります。
（しかもメラトニンには抗酸化作用がある）
朝に太陽の光を見るよう心がけよう。
✔︎夜は暗め電気にする
脳に「今は夜だよー」と教えるためにも
夜にバチバチに明るい電気の光浴びない
ようにしよ
ポイント8 姿勢をただす
姿勢があまりにも崩れると
子宮卵巣を圧迫しちゃうらしい🤔
と、私はこの本を読んで知りました
✔︎仰向けで背中下にポールか丸めたタオルを置いて背中を伸ばす
上述の本の内容を地味に今もほぼ毎日
ゆるくだけどやっています
寝たままストレッチ？になり楽に
美姿勢になるのありがたい
この絵↓と同じストレッチを毎日
やっています！
できるだけ真っ直ぐにして歪み
なくなれ〜と思いながらやるのがポイント←
✔︎脚はみぞおちから生えていると思って歩く
"脚はお尻下からではなく、みぞおちから
生えている！" と思うだけで姿勢が
突然よくなるんですよΣ( °o°)
今も意識しています。ズボラな私
でも続けられている姿勢改善法。
ウォーキングのとき毎回思い出しています。
ウォーキング以外のときも思い出せたら
良いなぁ。
✔︎骨盤、足首、肩(肩甲骨)を回す
三雅先生の本で知って取り組んでいます。
下半身の歪みは骨盤と足首を柔らかく
すればよくなるそう。
骨盤まわし
足首まわし
左内回し、左外回し、右内回し、右外回し
肩甲骨まわし
骨盤の開閉は肩甲骨の開閉の連動して
いるそうで、下半身だけでなく肩甲骨を
リラックスさせることも重要。
三雅先生は背泳ぎするように肩をまわす
ことを推奨されています。
詳しくは本で勉強するのがオススメです
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ポイント9 腸をよくする
（ポイント4炎症を起こさない、ポイント7
自律神経をよくする とも繋がっています）
栄養を取り組んで生理痛がかなりマシに
なり栄養開始前には絶対戻りたくない私
だけど…生理痛が「ゼロ」になったわけ
ではありませんでした。
私のような難治の場合、身体で何が
起きているのか…？
人にもよると思いますが、私の場合は
「腸がわるすぎる」ようです。
具体的にいうと私はSIBO（小腸内
細菌増殖症）という症状を患っています。
SIBOの場合、ガスでお腹がパンパンに
なります。まさに私。
生理中は子宮まで風船が膨らんでいる
かのようにパンパンパツパツです。
（というか生理5日前に栄養もみて
くれる整体を受けたところ、その時点で
子宮までSIBOのガスのようなもので
パンパンと言われました꜆꜄꜆）
どうやらこのSIBOによるガスパンパンが
生理痛を強めているようです。
確かに、私の生理痛は、子宮がパンパン
パツパツに膨らみすぎて痛い！という
感じのことが多いです。
また、小腸のガスによる膨らみもまた
子宮を圧迫していることと思います。
ではSIBOの私はどういう対策をしたらいいの？
私が色々調べた見解は次の通り
未消化物を作らない！！！
（胃酸を増やす＆消化酵素を増やす＆
消化を促進する）
そして腸を修復する
SIBOは小腸だけでなく胃も肝。
胃酸が少ないなどの理由で未消化物が
できるとSIBOに繋がる。
胃酸が少ないとバクテリアを胃液で
処理できなくなりSIBOに。
基本のキ
✔︎よく噛んでから飲み込む
胃酸を増やすために
✔︎リンゴ酢を摂る
（空腹時に摂ったら胃痛くなるので注意）
消化酵素を増やすために
✔︎消化酵素サプリに頼る
絶対ではないけどまずは頼るのもおすすめ。
理想は自分で消化酵素を作り出す力を作ること。
消化酵素を補えたら自力で消化酵素を作れるよう
✔︎タンパク質をしっかり摂る
消化酵素の材料はタンパク質
腸を修復するために
✔︎ビタミンD、L-グルタミンを摂る
そもそも腸に負担がかかる
✔︎グルテン・カゼインを摂らない
私は小麦（グルテン）をほぼとりません。
摂っているとしたら醤油くらいかな。
小麦を普通に摂っていた頃生理痛激痛だったから。
摂るのやめたらエコー映像が良い意味で様変わり
しすぎて婦人科医も驚きすぎて「え…？」と戸惑ってた。
生理痛激痛がトラウマすぎてもう摂れない
というのもあります^^;
カゼイン（乳製品）は完全除去はしていないですが
家でチーズ食べるのはやめました。
「子宮内膜症 グルテン」などで検索すると
情報結構出てきます。ぜひ見てみてね。
消化促進、ガス減などのために
✔︎百草丸又はベルベリンを摂る
キハダ/オウバクというハーブが主原料。
ベルベリンを最初に摂ったときお腹の痛みやガスが
減り感激した。ベルベリンと似た成分なのが百草丸。
消化促進、ガス減などのために
✔︎お腹をあたためる
ゴロゴロ言ったら正解。
ゴロゴロ言わない人はお腹カチカチかも。
タオルを水で濡らしてかたくしぼり電子レンジで
チンした蒸しタオルであたためるのがおすすめ。
電子レンジゆたぽんでも良いと思う。
カイロは長時間使うと身体が自家発電しなくなる
可能性があるので微妙。（ただし私は生理痛など
ピンチなときカイロも使います）
愛用品
生理痛改善のポイント解説
これにて終了です！
一朝一夕とはいかないけど
取り組んだら必ずよくなるのが生理痛。
こつこつがんばろう。
お読みくださりありがとう。
ではでは
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ズボラなので簡単レシピのみ！
