このブログでは
ダイエットをしている方
アスリートでパフォーマンスアップをしたい方
に向けて
・トレーニングやストレッチの紹介
・ダイエットやパフォーマンスアップの豆知識
・質問への回答 を投稿しています。
僕のブログを読んで頂いたお礼として
自宅で簡単に出来る全身エクササイズ(1週間分)をプレゼントさせて頂きます
ガード宿舎にはテレビがないので、一切情報が入ってきません笑
北朝鮮がミサイル打った！っていわれても、きっと気付かないでしょう。笑
一旦、帰宅してお盆にまたいきます！
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練習だけでは成長しない
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アスリートと食事
切っても切れない関係ですよね。
練習だけしても強くはなれず、上手くはなれず
酷使した筋肉をパワーアップするにも
疲労回復させ、次の練習に備えるにも食は不可欠です。
料理が出来ない人は、食は難しい。と思い込みますが、そんな事はありません。
食の落とし穴についてお話させて頂きます。
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食事＝お腹一杯ではない
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前回、料理が出来ないアスリートでも行える食事について書かせて頂きました。
まだ、読まれていない方はこちらからどうぞ。
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12496264277.html
昔に比べて食は大変豊かになりました。
食べたい時に食べたい物を食べる事が出来る。
しかし、多くのアスリートは栄養が足りていません。
栄養バランスに偏りがみられます。
というのも
食事＝お腹一杯
になっていませんか？
お腹一杯になるまで食べよう
お腹一杯になったから大丈夫
お米を沢山食べないと強くなれない
こんな事、未だに思っていませんか？
大ピンチですよ。
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炭水化物の量と栄養バランスはバラバラ
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炭水化物(カロリー)と栄養素は別のものです。
唐揚げにお米2合食べたから大丈夫！
夕飯はお米、焼きそば、フランクフルト！
これは、かなりまずいですよ。
炭水化物、エネルギーは十分摂れているでしょう。
ですが
世の中には5大栄養素が存在します。
炭水化物の他にも
脂質、タンパク質、ミネラル、ビタミンがあります。
栄養素は一つでも足りないものがあると、上手く機能してくれません。
なので、5大栄養素を満遍なく、バランスよく食べないといけません。
どうですか？振り返ってみて下さい。
自分の食事、自分の子供に食べさせていた食事
どうですか？
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簡単な所からやっていきましょう
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食事はやろうと思ったらキリがありません。
和食
中華
イタリアン
フレンチ
もちろん色々作れた方が、飽きずに食を楽しむ事も出来ますが、なかなか難しいですよね。
なので、まずは
一汁三菜＋主食と色合いを気にして食べてみて下さい。
詳しくは先週の記事をご覧下さい。
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12496264277.html
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