このブログでは
ダイエットをしている方
アスリートでパフォーマンスアップをしたい方
に向けて
・トレーニングやストレッチの紹介
・ダイエットやパフォーマンスアップの豆知識
・質問への回答 を投稿しています。
僕のブログを読んで頂いたお礼として
自宅で簡単に出来る全身エクササイズ(1週間分)をプレゼントさせて頂きます
銚子ライフセービングクラブで揉まれています。
毎日が新鮮で刺激的で本当に楽しいです！
もっと揉まれて成長してきます。
今日も無事故目指して頑張ります。
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女性とむくみは切っても切れない
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女性の天敵であるむくみ
これからのシーズンは、避けて通れないって人も多いんじゃないんでしょうか？
寝る前にマッサージしてるのに
水分沢山摂ってるのに
色々と対策は考えられますが、今回は別のアプローチ方法をご紹介させて頂きます。
まだまだ、むくみになってしまう要因は沢山ありますよ。
お見逃しなく。
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冷えと浮腫む
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別の方法とは
冷え
塩分過多
にアプローチしていきます。
多少の予想がつく方はスルーで大丈夫ですよ。
まずは、冷えからです。
夏は暑いので、クーラーや扇風機を使用する機会が増えると思います。
ご自分で温度管理、風向きを調整出来れば良いですし、場所を移動出来れば良いですが、上手くいかない事も多いですよね。
時間の経過と共に、冷えは増していきます。
仕事をしてるのか、会議をしているのか、寒さに耐えているのか分からなくなりますよね。笑
長時間寒い所にいると
筋肉が硬直する
筋肉の動きが悪くなる
血流循環に制限がかかる
綺麗な血液が送られてこない
汚い血液が溜まる
ふくらはぎが浮腫む
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塩分過多と浮腫み
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次は塩分過多です。
体は本当によく出来ていて、体内では濃度を一定に保とうとする働きがあります。
塩分が多いものを摂ると、体内でその塩分を薄めようとする為に、水分を溜め込みます。
排出せず、留まらせます。
塩辛いものを食べると、水を飲みたくなるのは、この為です。
水分を溜め込む＝浮腫む
これが原因です。
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対策しましょう
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では、どうやって対策すれば良いでしょうか。
冷えの場合は
まずは、温度、風向きの調整を心掛けます。
それが無理なら場所を変える。
それも難しければ、夏場でも薄手の羽織れるものを準備しておきましょう。
それを足にかけるだけでも全然変わります。
冷やさずに暖める、もしくは体温程度に抑える工夫をしましょう。
塩分過多は
料理の味が濃い、外食が多い、インスタントラーメンといった事が考えられます。
まずは
味を薄めで作る
外食の場所を考える
インスタント系は食べない
ここから始めてみましょう。
後は塩分(ナトリウム)を排出させる、カリウムを積極的に摂取しましょう。
カリウムは
キャベツ
トマト
ほうれん草
ブロッコリー
に含まれています。
是非お試し下さいね！
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