このブログでは
ダイエットをしている方
アスリートのパフォーマンスアップをしたい方
に向けて
・トレーニングやストレッチの紹介
・ダイエットやパフォーマンスアップの豆知識
・質問への回答 を投稿しています。
僕のブログを読んで頂いたお礼として
自宅で簡単に出来る全身エクササイズ(1週間分)をプレゼントさせて頂きます！
また、僕には夢があります。
もしお時間がありましたら、是非ともお読み下さい。
桜もほぼ満開ですね。
お花見行かれましたか？
先日、友人に誘われて行ってきたのですが、あまりの寒さにハイボール1杯だけ飲んで、友人宅に移動し桜の写真を見ながらお酒を飲みました。笑
その写真がこちら。
※家の方が暖かいし、写真の方が綺麗です。(笑)
※僕が撮影したわけではありません
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回復・メンテナンス
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僕はアメブロとLINEブログをやっているのですが(内容は同じ)、LINEブログの方から
回復やメンテナンスについて教えて欲しい
というコメントを頂きましたので、僕の回復・メンテナンス方法を1つご紹介させて頂きます。
1つというのは、特に隠しているのではなく、全ては1度に書ききれない為です。
ご了承下さい。
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足には気を使っています
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僕が行なっている競技は90mビーチスプリントなので、短距離走ですね。
足を使っています。
上半身以上に足のケアには気を使っています。
ふくらはぎ、太もも、足の張り感や疲労感を常に意識してケアを行うのですが、今回はその中でも足のご説明です。
足は指と足の裏に分けます。
僕達ライフセーバーは裸足でレースを行う為、普通の方よりも足の裏が硬くなりやすいんです。
硬くなり過ぎて足底筋膜炎になってしまう事も。
なので、足の裏が必要以上に硬くならないように、ボールを使って足の裏を解します。
ボールを足で踏むのですが、ただ転がすだけにならないように、ボールを潰すように踏みつける。
一点を集中的に踏み、少し場所を変えて踏む。という事を繰り返します。
たまに痛い所があるので、そこは少し長めに踏み筋肉をしっかりと緩める。
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指の動きを大切です
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走る競技に限らず、スポーツをやっている人、運動をしている人は指の動きが大切です。
足の指の間に手の指を入れる事は出来ますか？
痛くて硬くて出来ない人は解しましょう。
僕は100均で売っているのを使っています。
家にいる時は指の間にはめて生活をしたり、外し自分の指を入れてグルグルと回して解します。
足の裏も指も硬い方は最初痛いですが、やっていくうちに解れてきて気持ち良く感じてきますので、是非お試し下さい。
また少しずつ僕が行なっている回復・メンテナンスをご紹介させて頂きます。
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