このブログでは
ダイエットをしている方
アスリートのパフォーマンスアップをしたい方
に向けて
・トレーニングやストレッチの紹介
・ダイエットやパフォーマンスアップの豆知識
・質問への回答 を投稿しています。
僕のブログを読んで頂いたお礼として
自宅で簡単に出来る全身エクササイズ(1週間分)をプレゼントさせて頂きます！
また、僕には夢があります。
もしお時間がありましたら、是非ともお読み下さい。
普段は砂浜でトレーニングしますが、たまに陸上競技場にも行きます。
トラックは感覚が全く違うので、あまりやりませんが、長い距離を走る時やスピードを出したい時にはトラックへ。
種目別選手権まで三か月を切ったので、怪我に気を付けてもう一段階レベルアップ目指します。
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継続は力なり
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何事においても継続しないと結果は出ませんよね。
しかし良く聞く三日坊主。
本当にやりたい事ならば三日坊主にはならないと思いますが、やりたくない事だったり、あわよくば位だとなかなかモチベーションを保つのも大変で続きませんよね。
優先順位も低くなり後回しに。
今回は少しでも続けられるようにする方法をご紹介させ得て頂きます。
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何故それをやるのか
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ダイエットをしている方に置き換えて進めていきます。
まずは何故ダイエットをしたいのか？
ダイエットしている方はダイエットが目的ではないと思います。
ダイエットすれば満足か。
きっとそうではないでしょう。
ダイエットして、綺麗になって、好きな洋服着て、水着を着て、浴衣を着たい。
好きな子に告白したい、結婚式で綺麗な姿を見せたい。
きっとこんな目的があるはず。
ダイエットはあくまで手段であって、目的は別にあると思います。
その目的を明確にする事が大切です。
そしてその目的を忘れずに目に見える所に貼っておく。
人はすぐに忘れてしまうので、忘れずに毎日目で見る。
でないと、お酒飲みたいな、お菓子食べたいな、アイス食べたいな。というダイエットにフォーカスされてしまう。
ではなく、綺麗になりたい、あの水着着たい、結婚式で綺麗！と褒められたいという目的にフォーカスした方が良いです。
もしくは、最悪をイメージします。
お酒やアイスやお菓子を食べて、ダイエットに失敗し、着たかった水着がパンパンだったり、ウェディングドレスで太い二の腕やはみ出た背中、告白に失敗している自分。
危機感を持ち、目的を再認識できると思います。
僕も常日頃から大会で勝っているシーンをイメージしています。
自分に負けない為、大会で笑う為に！
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自分自身にプレッシャーをかける
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更にダイエットを加速したい場合は以下の方法も一つです。
※僕は取り入れています
①周りに宣言する
→ 周りが知っていると失敗出来ないし、恥もかけない、もしくは協力してくれるし応援してくれます
②犠牲にする
→ 大好きな○○を食べない、飲みに行かずにトレーニング、何かを犠牲にする気持ちがモチベーションに変わります
③記録とフィードバック
→ 出来た事や出来なかった事を記録し、なぜ出来たか出来なかったかを理解すると、出来た事は続けられるし出来なかった事は修正する事が出来ます
④ご褒美
→ 小さな目標を作り達成したら小さなご褒美を自分に与える、その積み重ねを行うと自己効力感が高まりモチベーションアップに繋がります。
ダイエットしよう！というマインドだとネガティブですが、綺麗になろう！というマインドだとポジティブなので、マインドコントロールも大切です！
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