このブログでは
ダイエットをしている方
アスリートのパフォーマンスアップをしたい方
に向けて
・トレーニングやストレッチの紹介
・ダイエットやパフォーマンスアップの豆知識
・質問への回答 を投稿しています。
僕のブログを読んで頂いたお礼として
自宅で簡単に出来る全身エクササイズ(1週間分)をプレゼントさせて頂きます！
また、僕には夢があります。
もしお時間がありましたら、是非ともお読み下さい。
先日、久々に長い時間お酒を飲んでいました。
基本的には、翌日トレーニングがある場合はお酒は飲みません。
週1回飲むか飲まないかです。
ですが、面白い方を紹介して頂き、話が盛り上がり長時間。(翌日もトレーニングがなかったので)
けど、やはり沢山飲んだ次の日は体は重い。
近々、新しいお仕事を告知させて頂きますね。
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減量にはメンタル管理
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何かを目指して減量している方は沢山いますよね。
体重別のスポーツだから太れない
軽くないといけないから我慢している
結婚式があるから痩せたい
健康診断でひっかかったから など
人それぞれ、様々な理由があると思います。
僕は現在、増量中ですが大会前になったら少しずつ減量を開始。
管理栄養士さんが近くにいたり、知識があったり、アドバイスしてくれる方がいれば問題ありませんが、一人でやっている方は色々と大変ですよね。
メンタルが崩壊してしまっては最悪。
一気に暴飲暴食に走り、一気にリバウンド。
そんなメンタルが崩壊しないようにしていきたいですね。
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楽しく幸せな毎日を送る為に
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食べたら体重が増える
太ったら試合に出れない、怒られる、恥ずかしい
だから、食べるのが怖い。
こんな経験ありませんか？
これは心理学的に言うと
強迫観念
という状態に陥っています。
食べる事が恐怖になり、食べる事が楽しくない状態。
しかし、食べないとエネルギー不足になり
アスリートであれば、パフォーマンスの低下
それ以外の方では、やる気が出ない
するとメンタルが崩壊して、暴飲暴食に走り、罪悪感と自己嫌悪へ。
これを繰り返していたら、それこそ人生が楽しくなく、逆に毎日が苦痛になってしまいますよね。
パフォーマンスアップをし
引き締まった体になって
気分が良くなるどころか真逆になってしまう。
この悪循環は、どうしたら良いのか？
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正しい知識と習慣
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毎日が楽しく幸せになるように
正しい知識と習慣を身に付けましょう。
①ご自身の現在の体重を把握
②毎朝体重を測り確認
③どんな食事の時に増えるのか、どんな時は減るのかを確認する為に写真を撮っておく(内容、量、時間)
④1日どれ位動いているかメモしておく
まずはここまでで、ご自身の特徴を把握しましょう。
そして
①一汁三菜を意識した食事を食べる(内容に偏りを失くす)
②沢山噛んでゆっくりと食べる
③炭水化物の量を一定にする
④適度な運動、ストレッチを行う
⑤あまり遅い時間に食べないようにする
最後に
①少しずつ炭水化物の量を減らしていく
②運動量やストレッチの時間を増やす
焦らずに1つずつクリアしていきましょう。
もちろん息抜きも大切です。
しかし息抜きした後は、いつも以上に頑張らないとプラスマイナス0になりませんので、過度な息抜きは注意が必要です。
食べる以外にも、旅行へ行ったり、デートしたり、カラオケ行ったりといった息抜きもしてみましょう！
メンタル管理はバッチリです。
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