このブログでは
ダイエットをしている方
アスリートのパフォーマンスアップをしたい方
に向けて
・トレーニングやストレッチの紹介
・ダイエットやパフォーマンスアップの豆知識
・質問への回答 を投稿しています。
僕のブログを読んで頂いたお礼として
自宅で簡単に出来る全身エクササイズ(1週間分)をプレゼントさせて頂きます！
また、僕には夢があります。
もしお時間がありましたら、是非ともお読み下さい。
無事、確定申告を済ませてきました。
国民の義務ですね。
以前は税理士さんを雇っていましたが、自分自身で出来るので少し前から個人で。
任せっきりでなく色々と学べますし、お金の流れが分かるので面白いですね。
還付金は何に使おうかな？やはり親孝行か？
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水分摂取の大切さ
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皆さんは1日にどれ位水分を摂取していますか？
喉が渇いたら摂取する方
喉が渇く前から意識的に摂取する方
あまり飲まない方
様々かと思います。
体内の水分量は
赤ちゃん76%
成人60%
老人53%
だいたいこれ位と言われていて、赤ちゃんと老人では20%近い差が。(あくまで目安です)
赤ちゃんは水を弾き、お爺ちゃんお婆ちゃんは吸収する。
なんとなく分かりますね。(笑)
もちろんそれだけではなく、様々な役割がありますし、ダイエットにもアスリートにも不可欠ですので、是非読み進めて下さい。
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あなたの水分摂取量は？
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朝起きると体が重い
肌にツヤがなくなった
筋肉に張りがある
こんな事ありませんか？
もちろん沢山飲み過ぎるとトイレが近くなり、それを避ける為に摂取を控えている方もいるとは思いますが
1日の水分摂取目安としては、体重の約30倍と言われています！
60kの人ならば1800mlなので、約1.8L！
だいたい、大きな2Lのペットボトル位ですね。
(もちろんあくまで目安ですので、運動している方はもっと飲んで下さい)
水分は
血液として身体をめぐり、栄養素を運び、老廃物を排泄します。
また、発汗や、尿、呼吸で1日におよそ1.5Lの水分が排泄されるので、最低1.5Lは摂取したいですね。
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水分って本当に大切？
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水分は血液として身体をめぐりますが
血液には酸素を含んでいますので、ダイエットしている方には不可欠ですね。
(酸素がないと脂肪は燃えません)
また、身体の回復には血流が大切で、血流が滞る(水分摂取が少ない)と、筋肉の張りや疲労回復が遅れてしまいます。
ダイエットしている方にも、アスリートにも大切なのはこれが理由です。
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摂取時のポイント
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①お水を飲みましょう。
珈琲や紅茶、お茶には利尿作用が含まれている場合がありますので。
②常温に近いものを飲みましょう。
体温と差があると吸収に時間がかかりますし、負担になります。
③続けましょう。
とはいえ、1日だけ沢山飲んでも意味がありませんので、続けられるようにしましょう。
摂取量、温度、硬水軟水、マグネシウムが豊富と色々ありますが、まずは水分摂取を日常生活に取り入れる事から始めてみて下さい！
1週間もすれば、体に変化が出てきますよ！
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