前回までの記事はこちら
の続きです。
Vol.1 フットケアへようこそ
https://ameblo.jp/pixyblog/entry-12356236774.html
Vo.2 フットケアへようこそ２
https://ameblo.jp/pixyblog/entry-12356691117.html
Vol.3 フットケア＝足の裏のトリートメント
https://ameblo.jp/pixyblog/entry-12357642198.html
Vol.4 フットケア＝靴選びと正しく履くこと
https://ameblo.jp/pixyblog/entry-12358727027.html
Vol.5 フットケア＝靴選びと正しく履くこと
https://ameblo.jp/pixyblog/entry-12358809238.html
Vol.6 フットケア＝靴選びと正しく履くこと
https://ameblo.jp/pixyblog/entry-12358825990.html
Vol.7 フットケア＝靴選びと正しく履くこと
https://ameblo.jp/pixyblog/entry-12361893978.html
Vol.8 フットケア＝靴選びと正しく履くこと
https://ameblo.jp/pixyblog/entry-12362455599.html
Vol.9 フットケア＝足トラブルの手入れ
https://ameblo.jp/pixyblog/entry-12362532101.html
Vol.10 フットケア＝足トラブルのお手入れ
https://ameblo.jp/pixyblog/entry-12362557172.html
Vol.11フットケア＝運動
https://ameblo.jp/pixyblog/entry-12365947614.html
さて前回の続きです。
フットケア＝運動
前回説明したように、
足の裏には筋肉があり、
動かさないと、その筋肉が働かなくなり、
そのことから、足のトラブルが発生する場合があります。
そのために、
足を鍛える。
鍛えるために運動が必要になります。
ということで、運動の説明なのですが、
これが難しい。
うまく伝わればいいのですが、
まずは、
アキレス腱のストレッチ。
足を前後に開いて、
後ろの足のアキレス腱が伸びるよう、
体重をゆっくりと前の足へかけていきます。
その時、後ろの足のかかとは、
出来る限り床から離さないように。
そして、膝を伸ばすこと。
注意することは、
膝とつま先の向き。
両方とも正面に向けましょう。
反動はつけません。
じわじわとゆっくり伸ばします。
決して無理せず、
痛気持ちいいくらいでストップです。
壁に両手や片手を付けて行っても、
身体が安定するので、
やりやすいです。
片足20秒から30秒
朝昼晩とか3回ほど行って下さい。
えっ？
いきなりストレッチ？
運動じゃないって？
柔軟性の無い筋肉を
鍛えてしまうと、
もっと硬くなってしまいます。
それに、
ストレッチをする事で、
身体に「動かしますよ」と
合図を出すことにもなるんです。
ですから、
まずは、ストレッチ。
ここからスタートです。
次回は少し筋トレをご紹介出来るかな