personal training studio MY BASE

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30May
- 栄養② 脂質について
  すこんばんは！強くしなやかな身体を手に入れるMYBASE YASです。今日は題名の通り「栄養② 脂質」前回は炭水化物について簡単にまとめてみました。今回は脂質についてです。まず、三大栄養素とは炭水化物、脂質、タンパク質となります。この中で同質量で一番カロリーが高いのが脂質になります。じゃあ痩せるには脂質取らなきゃいいじゃん！って答えはそんなにシンプルではありません。笑脂質は細胞膜やホルモンの材料になります。また、必須脂肪酸と言って体内で生成出来ない脂肪酸があるため食事で摂取する必要があります。欠乏すると、皮膚炎、脱毛、肝機能障害、貧血、等様々な障害が出てきます。しかし、安心して下さい。必須脂肪酸は通常の食生活で不足する事はほとんどありません！では必須脂肪酸は具体的にどんな食品に入っているのかと言うと、くるみ、胡麻油、卵黄、鯖、エゴマ油、亜麻仁油、大豆製品等から摂取できます。出来るだけ色々な食品から摂取する様にしましょう。脂質の必要性について書いてきましたが、中には不必要な脂質もあります。それは、トランス脂肪酸です。トランス脂肪酸の過剰摂取により心臓病のリスクを高めると報告があります。トランス脂肪酸はマーガリン、ショートニングを使った食品に入っています。市販の菓子類、ファーストフードの揚げ物、インスタント食品等、食品表示を見ると意外と様々な食品に入っています。完璧な食事を求める事は一般的な家庭では限界がありますが、選択は出来ます。「食べる物が身体を構成する。」personal training studioMY BASE〒921-8823石川県野々市市粟田1-127-3TEL:090-8097-8650MAIL:keepitfun@pts-mybase.comHP:https://www.pts-mybase.com/
23May
- 栄養
  こんばんは！強くしなやかな身体を手に入れるMYBASE YASです。今日は題名の通り「栄養」この話題について書いていきたいと思います。カラダ作りに必要な三大要素と言えば、トレーニング、栄養、休養の３つとなります。忙しい現代人の中には運動を生活に取り入れたくも時間を割けない場合が多々あると思います。そんな方々でも出来るのが食事の管理です！最近は炭水化物抜きダイエットや、何か１つの物だけを食べるダイエットなと、栄養バランスが偏っている食事方法を散見します。しかし、基本的には炭水化物はカラダを動かすガソリンの役目をしますので、全く食べないのはナンセンスではないでしょうか？そこで炭水化物を摂取するタイミングを考えて摂取すれば炭水化物を恐れる事はありません！先述したように炭水化物はカラダのガソリンの役目をするので、一般的に日中に活動し出す前の朝食や午後からの活動前の昼食、トレーニング前などのタイミングで摂取すれば効率的にガソリン(炭水化物)を使う事が出来ます。ただ注意して欲しいのは摂取量です！いくら活動前だからと言って過剰摂取は体重の増加を招きます。結果的に気を付けるべきは摂取のタイミングと量となります！補足として精製された白米より玄米、小麦より全粒粉などを選択すると他の栄養素も一緒に摂取できるのでおススメです。personal training studioMY BASE〒921-8823石川県野々市市粟田1-127-3TEL:090-8097-8650MAIL:keepitfun@pts-mybase.comHP:https://www.pts-mybase.com/
22Sep
- 睡眠
  こんばんは！強くしなやかな身体を手に入れるMYBASE YASです。今日は題名の通り「睡眠」この話題について書いていきたいと思います。大多数の方は健康でありたいと考えていると思いますし、皆さん健康に気を使い日々の生活を送られていると思います。食事の管理や定期的な運動、規則正しい生活を心がけている方は沢山いらっしゃると思いますが、その中でついつい忘れがちなのが”睡眠”です。これ大切です。直接の原因はわかっていませんが人は寝ないと死にます。睡眠の世界的権威ロバート・スティックゴールドが行ったラットの実験でも明らかです。これだけ医学の進歩が著しい時代に”睡眠”についてはまだ解明されていない事が多いです。しかし、解っている事も沢山あります。まず睡眠不足では①肥満になります。糖を欲しがる様になりインスリンの関係で糖尿病予備軍の様になります。②病気になります。免疫機能が半分くらいに落ちます。感染し易くなります。③バカになる。思考能力の低下です。昨今の大企業では仕事の能率を上げる為にお昼寝や仮眠を許可している企業が沢山あります。睡眠不足にてこの様な事が実際に起こります。また、睡眠時間は確保出来ていても睡眠の質が悪い事が多いです。寝れなくて目を閉じているだけでも身体は休まりますが、耳は起きています。質の高い睡眠を取る事も重要です。ただ、防音室の様な無音の所で眠っても睡眠の質は良くはないです。適度な生活音等がある中や、家族と一緒に寝る等のほうが睡眠の質は上がるそうです。狩猟採集生活時代のDNAが残っていて、その様に身体は作られているそうです。そして、睡眠は記憶を処理する能力があり、十分な睡眠を取る事によって体験や情報を記憶の中の相応しい場所に位置する事が出来ます。情報を寝ている間に処理しています。睡眠について色々書いてきましたが、「じゃあ実際どれだけ寝ればいいの？」と疑問に思いますよね。答えは、スティックゴールド曰く8時間半だそうです。現実的に無理ですね…笑皆さん出来る範囲でしっかり休息を取り充実した日々を過ごしていきましょう！personal training studioMY BASE〒921-8823石川県野々市市粟田1-127-3TEL:090-8097-8650MAIL:keepitfun@pts-mybase.comHP:https://www.pts-mybase.com/
02Sep
- R●body R-academy 受講
  こんばんは！強くしなやかな身体を手に入れるMYBASE YASです。今日は題名の通り「R-academy 受講」この話題について書いていきたいと思います。先月2週間に渡ってR-bodyのR-academy を受講してきました。4日間のセミナーでしたが、とても内容の濃いセミナーとなりました。なんと言っても事前学習の量の多さと言ったらハンパない。笑様々なセミナーを受講してきましたが、事前学習から当日のタイムスケジュール等とても作り込まれた、考え抜かれたセミナーでした。情報ではなく知識を得る為に、インプット中心のセミナーではなくアウトプット中心のセミナーで、具体的にはロープレです。トレーナー役とクライアント役に分かれて実際に動作改善を目指しコーチングします。あとは、このセミナーにはいくつか決まりがあり、中でも安心安全の場と言うフレーズがとてもいいと思いました。些細な質問も安心してする事ができます。さらに安全な答え方の解答が返って来ます。内容的にはただのエクササイズ指導ではなく、最初の挨拶から最後のフィードバックまでパッケージ化されたR●Bodyスタイルを学び、FMS、SFMA等の評価方法から、コレクティブフェイズとファンクショナルフェイズに分類、コレクティブフェイズでは通称TAKATA systemと呼ばれる一覧表にてメニューを組み立てる事が出来ます。このTAKATAsystemの出来がとても素晴らしい！よっ！拍手！笑詳しく書けばキリがないのでこれくらいにしておきます。そして、すでにわかっていましたが、講師の先生が最後にはっきりと言われていました。「身体の機能不全は運動でしか治らない」この事実。personal training studioMY BASE〒921-8823石川県野々市市粟田1-127-3TEL:090-8097-8650MAIL:keepitfun@pts-mybase.comHP:https://www.pts-mybase.com/
27Aug
- 野球肘検診
  こんばんは！お久しぶりです！笑強くしなやかな身体を手に入れるMYBASE YASです。今日は題名の通り「野球肘検診」この話題について書いていきたいと思います。それでは、本日はピラティスの話題とは違いますが先月行われた、白山市少年野球の野球肘の検診のお手伝いに行って来ました。ドクター６名コメディカル24名対象は小学校4,5,6年生133名そして、各チーム監督やコーチ、父兄の方々と当初のお話しよりかなり大掛かりな検診となりました。野球肘とは内側型と外側型に別れます。中でも外側型の初期状態を見つける事が今回の検診の目的であり、重要なポイントとなってきます。外側型とは上腕骨小頭の離断性骨軟骨炎を指します。初期の透亮期から分離期、遊離期と状態が進んで行き、選手は痛くても試合に出たい、野球がやりたい気持ちがあるので、監督やコーチに痛みがあるのを黙っている場合や、本人が肘の状態を軽視している場合など、状態が悪化している場合もあります。この世代で検診を行い、初期状態を発見する事によりその選手の野球生命が大きく変化してきます。ドクターの方からのお話しにもあった通り肘に障害が起こる場合、多くの場合は肘以外に問題がある事が多くあり、その問題をコメディカルの方で解決する事により、肘の障害を減らす事や予防する事が大切になります。検診結果の集計が出来てからこの話題についてもう少し書いて行こうと思います。なかなか定期的に更新するのは難しい！笑努めます！personal training studioMY BASE〒921-8823石川県野々市市粟田1-127-3TEL:090-8097-8650MAIL:keepitfun@pts-mybase.comHP:https://www.pts-mybase.com/
09Jul
- グループピラティスとパーソナルピラティスの違い
  こんばんは！強くしなやかな身体を手に入れるMYBASE YASです。今日は題名の通り「グループピラティスとパーソナルピラティスの違い」この話題について書いていきたいと思います。ブログ更新滞ってました。気付けば1カ月経ってしまい、自分でもビックリ…おそるべしブログ更新…定期的に更新出来るよう努めます！それではグループピラティスとはクライアントさんが複数人に対してインストラクターが1人で指導を行うピラティスです。メリットはお友達や周りの方々と時間を共有し楽しくセッションを行える事や、キツくなって来た時は励まし合える事、あとは始めやすい事が1番のメリットだと思います。デメリットについては、エクササイズの主な形や動きは出来るようにはなると思いますが、そのクライアントさん1人1人に必要なエクササイズを選択して行う事は出来ません。対してパーソナルピラティスではメリットは1人1人を評価し必要なエクササイズを選択して行える事で一つ一つのエクササイズの質が上がる（効果が出やすい）事や、自分のペースでエクササイズを進めて行く事が出来ます。デメリットについては、少し敷居が高いイメージで始めにくい事や、グループピラティスよりも料金が割高な事などがあります。多くのジムのスタジオメニューでは体を鍛える、痩せる、リフレッシュが目的になってくると思います。もちろんそれらも大切な事です。MYBASEではパーソナルピラティスで身体を整え機能的な身体の使い方を覚え、ケガの予防、機能回復を目指しセッションを行っております。personal training studioMY BASE〒921-8823石川県野々市市粟田1-127-3TEL:090-8097-8650MAIL:keepitfun@pts-mybase.comHP:https://www.pts-mybase.com/
31May
- ピラティスで姿勢は良くなるか？
  こんばんは！強くしなやかな身体を手に入れるMY BASE YASです。今日は「ピラティスで姿勢は良くなるか？」について書いていきたいと思います。先に結論を言うと姿勢は…良くなります！！ネコ背？良くなります！！なぜなら、当スタジオで行うピラティスでは姿勢の評価、身体の動きが悪い部分、硬くて動かない部分などの評価を初回に行う事により、不良姿勢や機能不全に陥っている部分を改善させるエクササイズを組み立てます。具体的にはKyphosis Lordosis の姿勢になっているタイプ（ネコ背で腰が反ってる）の方は骨盤は前傾になってるタイプが一般的です。このタイプのネコ背の方はもちろん骨盤の前傾をNeutralの位置に改善しなければ、腰のAlignmentも背中のAlignmentも良くなりません。さらに肩甲骨の位置関係にも問題がある方が一般的ですので肩甲骨の位置関係も良くする必要があります。長年続けてきた不良姿勢や機能不全を一回のセッションで改善する事は難しいと思います。しかし、継続してエクササイズを行う事により姿勢は良くなります。personal training studioMY BASE山下泰明〒921-8823石川県野々市市粟田1-127-3山下接骨院内TEL:090-8097-8650MAIL:keepitfun@pts-mybase.comHP:https://www.pts-mybase.com/
24May
- ピラティスでケガの予防は出来るのか？
  こんばんは！強くしなやかな身体を手に入れるMY BASE YASです。今日は「ピラティスでケガの予防は出来るのか？」について書いていきたいと思います。アメリカの全米整形外科病院ランキング一位のHospital for Special Surgery ではHP上に「整形外科術後の患者の回復からハイレベルアスリートのパフォーマンス向上にまで活用できる運動であり、外傷・障害の回復や慢性疼痛、側弯症、骨粗鬆症、その他身体状態の改善に理想的な一つの選択」と書かれています。勿論、ケガからのリハビリについてもピラティスでのアプローチは可能ですし、今日の題名の通りケガの予防についても可能です。具体的には各種インピンジメント症候群についてインピンジメントを予防しようとした場合最も大切なのが勿論「インピンジメントさせない事」です。ではどの様にすればインピンジメントさせない事が出来るか？インピンジメントを起こさない正しい体の動き、使い方、モーターコントロールの習得です。そのためには柔軟性や筋力アップ等が必要にはなりますが、それだけではなく全てを統合させて最終的にはやはり体の正しい使い方、モーターコントロールの習得になります。そこから、個別種目のフォームの改善等のスキルアップという順番になります。当スタジオのピラティスでは基礎の部分の機能不全部分の改善、運動学習を行います。今回はインピンジメントについて書きましたが、どの障害予防に関しても基本の考え方は同じです。（個人個人の状態によりエクササイズの構成の変化はありますが）ですので、ピラティスでケガの予防は出来ます。personal training studioMY BASE山下泰明〒921-8823石川県野々市市粟田1-127-3山下接骨院内TEL:090-8097-8650MAIL:keepitfun@pts-mybase.comHP:https://www.pts-mybase.com/
10May
- ピラティスで身体は引き締まるのか？③
  こんばんは！強くしなやかな身体を手に入れるMY BASE YASです。今日も題名の通り「ピラティスで身体は引き締まるのか？」この話題について引き続き書いていきたいと思います。筋肉について筋肉にはアウターマッスルとインナーマッスルと種類があります。説明長くなるので、詳しくはググって下さい！笑ピラティスではアウターマッスルも勿論使用しますが、体幹のインナーマッスルを意識してexerciseする事が基本です。体幹周りのインナーマッスルを鍛える事により体幹周りが引き締まります！アウターマッスルを沢山使用するウエイトトレーニングでは多くの方はバルグアップやストレングスの強化を目的とされると思いますが、ピラティスではバルグアップよりも無駄な筋肉を付けず引き締まったしなやかな身体を目指しています。しかし、アウターマッスルも必要です。笑必要最低限の筋肉がないとexerciseも出来ないですし、筋肉は熱量の消費が多いので新陳代謝を高めます。よって、引き締め効果が高まります！personal training studioMY BASE山下泰明〒921-8823石川県野々市市粟田1-127-3山下接骨院内TEL:090-8097-8650MAIL:keepitfun@pts-mybase.comHP:https://www.pts-mybase.com/
26Apr
- ピラティスで身体は引き締まるのか？②
  こんばんは！強くしなやかな身体を手に入れるMYBASE YASです。前回に引き続き今日も「ピラティスで身体は引き締まるのか？」この話題について書いていきたいと思います。有酸素運動についてピラティスは呼吸を大切にし呼吸を止めずにflow流れる様にexerciseをしていきます。と言う事は大きく分類すると有酸素運動の部類に入るはずです。一般的には諸説ありますが15-30min程の運動後より脂肪が燃焼されると言われています。(根本的には脂肪燃焼もカロリー消費も変わらないのかな…)当スタジオでは1セッション45minなので、もちろん有酸素運動です！笑有酸素運動は1度の運動で効果が現れるものではなく、継続して行う事により効果が現れます。ジョセフ・H・ピラティス氏も「10回やったら違いを感じ、20回やったら違いが目に見え、30回やったらまったく別の身体にうまれかわるでしょう。」と仰っていました。この言葉には色々な意味が含まれてるとは思いますが、やはり継続は力なりです。ですので、継続して行う事によって引き締まります！personal training studioMY BASE山下泰明〒921-8823石川県野々市市粟田1-127-3山下接骨院内TEL:090-8097-8650MAIL:keepitfun@pts-mybase.comHP:https://www.pts-mybase.com/
19Apr
- ピラティスで身体は引き締まるのか？①
  こんばんは！強くしなやかな身体を手に入れるMYBASE YASです。今日は題名の通り「ピラティスで身体は引き締まるのか？」この話題について書いていきたいと思います。姿勢について当スタジオでピラティスを行う際、姿勢評価を行います。姿勢評価で使用するのは、姿勢分類ではポピュラーなケンダルの姿勢分類を使用します。このケンダルの分類を使って大きく分類して、さらに細かく評価していきます。kendallの姿勢分類は・normal (正常)・kyphosis-lordosis (後弯-前弯姿勢)・sway back(後弯-平背姿勢)・flat back(平背姿勢)この4つに分類される事が多いです。細かい事はホームページをご覧下さい！笑https://www.pts-mybase.com/そして、本題の「ピラティスで身体は引き締まるのか？」の答えは…ピラティスを行う事により姿勢が良くなると機能的に引き締まって見えます。右側が悪い姿勢、左側が良い姿勢です。見るからに良い姿勢の方が引き締まってみえますよね。ケンダルの分類で言うlordosisの方はポッコリお腹になる場合があります。この場合も良い姿勢をキープしつつ体幹筋に力を入れる様にするとポッコリお腹が解消する事が出来ます。ピラティスを継続する事により普段から良い姿勢と体幹筋に力を入れる事を意識できるようになり、さらに無意識でもその状態が作れる様になれば引き締まった身体を手に入れる事が出来ます！
15Apr
- Blog始めます！
  はじめまして！ブログ始めます！強くしなやかな身体を手に入れるMY BASEYasです。不定期ですが、ピラティスについて情報発信していきます。まず、記念すべき第1回目の内容は当スタジオにて行うピラティスの紹介をしたいと思います。当スタジオでは沢山の種類のピラティスがある中ピラティストップブランドの一つStott Pilates を行なっています。Stott pilates ではジョセフ・H・ピラティス氏（1880～1967）が考案したエクササイズを原則に現代的な知識(解剖学、運動学等)を組み入れたメゾットです。セッションは基本パーソナルで行うので、グループレッスンでは無いクライアント様一人ひとりの身体を評価しそのクライアント様に合ったピラティスを行えます。初回はこれくらいにしておいて、第1回目のBlogで終わらせないようにします！笑personal training studioMY BASE〒921-8823石川県野々市市粟田1-127-3山下接骨院内TEL:090-8097-8650MAIL:keepitfun@pts-mybase.comHP:https://www.pts-mybase.com/