Max体重60kgだった私が痩せてモデルのようなくびれと美脚を手に入れ自分の体型に自信を持てるようになったダイエット法
  • 18Oct
    • ダイエッターが気にすべきこと

      こんにちは!のどかです。あなたは普段の食事で栄養のバランスを考えていますか?何となく、炭水化物を減らして野菜を食べようという意識にとらわれていたりあるいはお菓子食べすぎたから今日はごはん抜き!そんなことになってはいませんか?それ実は、太りやすい体を作ってしまっているんですあなたが思っている以上に身体は栄養を欲しているし栄養がない状態でお菓子なんて糖質を体に取り込んでくださいと言っているのと同じなんですでも栄養のことなんて習ってないから知らない考えるのがめんどくさいそう思いますよね大丈夫です考えたところできっと継続は不可能私がそうだったのですからできないことはしない!昔の食べ物は栄養価も高く少量でも十分な栄養が摂れていましたが今は違います化学肥料のせいで土地が痩せ野菜が育たなかったり味や見た目を重視し、栄養価の低い品種が多く栽培されるようになったり通年流通させるために栄養価の低い野菜が出回ったりしています結局は食事から1日に必要な全ての栄養を摂るなんて無理な話なんですそこで私が試している方法がサプリメントです普段の食事に+αするだけで効果はあります特に私が押しているのはビタミンBですビタミンB群には糖質やタンパク質、脂質の代謝を促進させる働きがあります普段の食事にプラスするだけで痩せやすい体になっていきます便秘で悩んでいるという方にも効果的なのでぜひ挑戦してみてください!ただしこれはあくまで体質改善なので暴飲暴食には気を付けましょう!(笑)最後までお読みいただきありがとうございました!のどか

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  • 05Oct
    • ○○な人は痩せにくい???

      こんにちは!のどかですあなたは自分はこんなに頑張ってるのにどうして痩せないんだろうそう思ったことはありませんか?男性はなぜかどんなに食べても太らない人がいて羨ましい、妬ましい目で見ちゃうことありませんか?私は食べたら食べた分太るタイプだったので極端な食事制限をして痩せようとしていましたしかし、反動でバカ食いを繰り返しこの方法ではダメなんだということがわかりましたどうやって痩せようか調べていた時に見つけたのが今回のテーマ冷え性だったんです実は私も冷え性で寒くなると体をぎゅっと縮こまらせていたんですそうなると、血液の流れが悪くなります血液の流れが悪くなればたとえどんなにいい栄養をとっても体の隅々まで行き渡らないのです。これでは代謝も悪くなり脂肪は燃焼されずに溜まっていくばかりリンパの流れも滞り水分代謝も低下するのでむくみも出やすくなります!これを知った私はとにかくまず体を温めることを始めました飲み物も今までは冷たい水や炭酸を飲んでいましたが、白湯や温かいお茶をのみようになり、食べ物も温かいものへ変えましたまた、シャワーで済ませることが多かったのですがお湯につかるようにしてマッサージもし、十分に体を温めましたこれだけでも以前と比べて代謝が上がりましたお肌もきれいになるので一石二鳥です!これを読んでるあなたももし、「冷え性」の自覚が少しでもあるなら体を温め代謝を上げるのを心がけてみてください♪それでは今日はここまでです最後までお読みいただきありがとうございます!のどか

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  • 04Oct
    • 復活!ダイエッターの知恵袋!

      お久しぶりです!ダイエットは順調でしょうか?LINE指導の方に力を入れていたためブログの方は少しお休みしていました痩せたいと願うたくさんの方からLINEが来るようになり私も、もっと頑張ろうと思いました大げさかもしれませんが私の中でダイエットは永遠のテーマですやっぱり太っているより痩せていた方が得をします可愛いからって男性から優しくされたりプレゼントをもらったりもちろんそんな方ばかりではありませんが私自身は太っていた時よりも痩せた今の方が人生を楽しんでいる自信があります可愛い服を着たら似合うねと褒められたり好きな人と並んで歩いても堂々と歩けるくらいになりました太っているときと比べたら劇的な変化ですそんな体験をあなたにもしてほしいからこれからもこのブログを続けようと思いますメッセージも受け付けていますがブログの方だと気づきにくいのでLINEでしてくださると少し早く返信ができます!★LINE追加はこちらから★あなたの悩み、ぜひ私に教えてくださいねそれでは、今日はここまでです次からはまた痩せるための知識を書いていくのでいいねや読者登録をお願いします!最後までお読みいただきありがとうございました!のどか

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  • 30Jun
    • 太い脚だな。

      こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!タイトルを見てこの記事を読もうと思ったあなた「太い脚だな。」そう思ったこともしくは言われたことがあるのではないでしょうか?私もそうです痩せたいってずっと思っていましたでも、今まで痩せなかったのに本当に細くなるの?と、思いますよね結論から言うとなります。・運動が苦手・継続が苦手・汗かきたくない・だらだらするのが好きそんな私でもできました今日から毎日たったの5分テレビを見ながらでもYouTubeを見ながらでも寝る前のぼーっとした時間でもあることをするだけで1か月後には今より細くなった脚が約束されますではその方法とは、、、?リンパマッサージ脚が太いのは汚れた水分が体中にたまっているからです老廃物が足にたまっていくとむくみや脂肪蓄積の原因となりますなので運動不足で脚が太い場合はリンパマッサージを行ってみましょうリンパマッサージは血液やリンパの流れを促進し老廃物を流す効果があります!リンパを流すことですっきりした足を目指しましょう!それでは今日はふくらはぎのマッサージをします!読み進めながら一緒にやってみてください♪ステップ1長座の状態で右足を曲げるステップ2手をグーにしてアキレス腱の内側から、膝方向へ流しますステップ3ふくらはぎの外側、中央部でステップ2を行う左右ともにそれぞれ10回ずつ行いましょう!他の部分のマッサージはまた後日紹介しますね♪最後までお読みいただきありがとうございます!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターとして今まで50人近くの方のダイエットをサポートさせて頂きました。今までの経験から、効果のあるダイエットや無駄なダイエットなどさまざまな知識を獲得した私があなたのためのダイエットプログラムをお作り致します!プログラムを受け取りたい方は下の太文字をクリックしてください!↓ ↓ ↓脱おデブサポーターのどかのLINE@私の公式LINEを追加して頂けましたら、あなたのダイエットサポートはスタートします!あなたと出会えるのを楽しみにしています!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターのどか

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  • 28Jun
    • 0円ダイエット!

      こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!実は私、、、1年前まではエステに通っていたんです当時の私は自分の力で痩せることを諦めていて、エステに通って痩せよう!と思っていましたしかし、エステだけで痩せるなんて甘い考えでしたエステって多く行っても週1回とかでそれ以外は結局自分でコントロールしなくてはいけません私は食事の面でも気を付けてはいたつもりでしたがエステに通い始めてからも痩せることができませんでしたそれでもエステの担当の人は「痩せましたね!」とか「細くなりましたね!」と言ってくれますまあ、商売トークですね通い続けた私は軽く10万円くらいお金を無駄にしてしまいましたあなたにはそんなことになってほしくないので今日はお金をかけずに痩せる方法をお伝えしたいと思いますこの方法は本当に簡単で誰にでもできてしまいますこれを知るだけであなたはエステやジムに通って無駄なお金をかけることもなく痩せることができますさて、その方法とは、、、思い付き筋トレ言葉の通りです思い付いたら筋トレをします家にいる間、ずっと忙しい人はなかなかいないと思います仕事の疲れも家事の疲れもあると思いますが思い付いた時に30秒とか腹筋10回、スクワット10回のようにとりあえずやってみるだけです「あ、痩せたい」「あ、暇だ」「寝っ転がろう」そう思ったときにやってみましょう!!意外と1日に10分くらいはできるようになります!これさえできればあなたは痩せること間違いなし!それでは、この記事を読み終わった今こそ思い付き筋トレの時間です今すぐスクワット10回しましょう!最後までお読みいただきありがとうございます!!脱おデブサポーターのどか 【在庫あり】 DHC プロテインダイエット50g×15袋入(5味×各3袋)×2箱 【送料無料】 ダイエット プロティンダイエット 食品 DHC Protein Diet【ギフト包装不可】 【公式】スクワット マジックぽっこりお腹も美脚も、ヒップアップもこれ1台! スクワット 下半身 美脚 マシン 筋トレ ダイエット 器具 正規品 ショップジャパン 横澤夏子

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  • 27Jun
    • ダイエットの味方のアレについて

      こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!皆さんは食物繊維と聞いて何を思い付きますか?ダイエットにいいって聞くけど実際は何のことかわからないそう思っていませんか?私もそうでしたキャベツは食物繊維豊富、、、くらいにしか思っていなくて調べてみると色々な効果があったんです!食物繊維は、人の消化酵素では消化することのできない食べ物の中の成分です便の量を増やして便秘を防ぐ不溶性食物繊維体内での消化吸収のスピードを遅くしコレステロール値の正常化に役立つ水溶性食物繊維の2つがあります!食物繊維の多い物を食べると噛む回数が増えて唾液の分泌もよくなるため満腹感を感じやすくなり食べすぎ防止にも効果があります!不溶性食物繊維が多いものには豆類、キノコ類、いも類があります水に溶けにくい食物繊維で、水分を多く吸収して腸の運動を活発にし、便秘を防ぎ、デトックスに役立ちます。でも、とりすぎると便秘がちになることもあるのでご注意を!!水溶性食物繊維が多いものにはくだものや海藻類があります水に溶けやすい食物繊維で消化吸収を穏やかにして血糖値やコレステロール値の上昇を抑える働きがありますそして食物繊維と一緒に水分も摂るようにしましょう!!最後までお読みいただきありがとうございます!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターとして今まで50人近くの方のダイエットをサポートさせて頂きました。今までの経験から、効果のあるダイエットや無駄なダイエットなどさまざまな知識を獲得した私があなたのためのダイエットプログラムをお作り致します!プログラムを受け取りたい方は下の太文字をクリックしてください!↓ ↓ ↓脱おデブサポーターのどかのLINE@私の公式LINEを追加して頂けましたら、あなたのダイエットサポートはスタートします!あなたと出会えるのを楽しみにしています!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターのどか 【日時指定不可】ちゅうちゅうゼリー 20本セット【田那部青果】【smtb-KD】

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  • 23Jun
    • 理想のくびれと美脚を手に入れ、ビキニを着て堂々砂浜を歩きたいあなたへ

      痩せたいけど仕事が忙しくてダイエットができない痩せるなんて一生無理こんな醜い私じゃ恋もできないそう思っていた私が1か月で-6kgのダイエットに成功し好きな人に「可愛い」と言われるようになり周りの人を見返し人生を180度変えた継続ダイエット法こんにちは!脱おデブサポーターのどかです今日は面倒くさがりおデブだった私が1か月で6㎏痩せて自分に自信が持てるような体型を手に入れた経緯をお話ししたいと思います興味ない人は閉じてください気になる人には私の「人にはあまり言いたくない過去」から「人生が劇的に変化して成功するまで」をすべて話します私はもともと運動嫌いで食べるのが大好きダイエットをしようと思っても三日坊主というかなり面倒なタイプのおデブだったんです。身長156㎝体重は60㎏ウエストは73㎝そんな私が本気でダイエットに取り組もうと思ったのは2017年の夏のこと私は女友達3人と海に遊びに行きました。当時の私は「夏までに痩せる!」と友達には言っていたけれど面倒くさがりだから家から出て運動しようとは思わず家でのんびりダイエット継続できたダイエットは一つもなく実際は痩せてもリバウンドの繰り返し諦めてありのままの醜いデブ体型で海に行きました普通に遊んでいる分には良かったのですがやっぱり女4人で遊んでいてスタイルもよく可愛い子もいたので同い年くらいの男性4人組に声をかけられたのですその出会いから私の未来は変わりましたちょうど4人ずつだから一緒に遊ぶことになり、海で遊んだ後夜はみんなで花火をしようということになり浜辺で花火をしていたのですが誰かが喉が渇いたと言い出してじゃんけんで負けた私と男子グループのK君が買いに行くことになりました飲み物を買って戻ってきたときこんな会話が聞こえてきました「のどかちゃんって体重やばそうじゃね?てかデブじゃんwあの体型はちょっとないよな~ww」私の友達は苦笑いで聞いてるようでしたが男性陣の笑い声は私の頭にこびりついて離れませんでした私と一緒に買い物に行っていたK君はその友達を怒りに行ってくれましたが私は恥ずかしくて悲しくて悔しくてすぐに帰ることにしました私は改めて自分は「デブ」なんだということに気が付きました一人になったら涙がとまらなくて胸にナイフが突き刺さったように心が痛かったです帰った後もK君は「友達が嫌な思いさせてごめんね」とLINEで謝ってくれましたがK君は何も悪くないのに気を使わせてしまった申し訳なさと「私が太ってることが悪いのに」と自分を責める気持ちでK君に返信をすることができませんでした私は、優しくてかっこいいK君のことが気になっていたんですだからこそK君の友達に「デブ」と言われた時横にいたK君に聞かれたのは史上最大のダメージでしたあの時の言葉は寝ても覚めてもご飯を食べていても何をしていても頭から離れないくらいショックでしたそんなにも醜い体を晒していたのかと思うと恥ずかしくて恥ずかしくて外に出るのも嫌になりました「このままの体型だともう一生恋をすることもできない?そんなの嫌だ!」痩せて可愛くなって見返したい!!そう思いダイエットを決意調べまくって色んな方法を試しましたしかし、頑張っても-2㎏が限界ウエストは-5㎝で少し痩せたようにも見えましたがまだ周りの人からしたら私はおデブ仕事も忙しく運動できるとしたら週に1~2日その日は頑張るけど結局動いた分食べてしまい痩せても食べてまた痩せなきゃとその繰り返し3か月たってもそんなに変わらない体型のままでしたダイエットしたもののこの時の体重は58kg悲しくてたまりませんでした。「私はいつになったら痩せれるの?」「頑張ったところで無駄なのかな」と何回思ったことか・・・仕事から帰っても一人暮らしだからご飯はないし料理を作る技術も気力もないからお弁当やカップ麺を買って食べる日々またダイエットを諦めてしまうのですこんなはずじゃなかった・・・ダイエットに燃えていた私はあらゆるダイエット商品や青汁、健康食品、サプリメントなどを買いまくって、気づいたら15万円近く費やしていましたでも結果は出なかった「私は一生このままなのかな」そう思い始めましたそんな中、たまたま出かけた先でばったりK君に合ってしまいました向こうから気付いて普通に話しかけてくれて私はすごく嬉しかったですでも、心の片隅にはあの海での出来事がもやもやと渦巻いていましたしかし、少し話してたらK君が「のどかちゃんなんか痩せた?」と言ってきました私はびっくりしたけど嬉しくてダイエットをしているということを話しましたK君は「頑張ってね」と応援してくれました今思うときっとあの言葉はお世辞だったと思いますしかしK君の言葉は私のダイエットの活力になりましたここから”私の本気のダイエット”が始まりました今までのダイエットの失敗経験をすべて振り返って研究しノートにまとめて普段の生活の中でも痩せることをずっと意識していましたそうしてダイエットをすること1か月信じられない結果が出たのです!体重58㎏→52㎏ウエスト68㎝→61㎝初めてちゃんとダイエットに成功したと思えましたそれからは1度もリバウンドしていませんそれどころかさらに1か月ダイエットを続けたところ体重52㎏→48㎏ウエスト61㎝→57㎝もう元の私の姿はありませんでしたオシャレが好きになりよくショッピングに出かけるようになりました友達に会うと必ず「痩せたね!」「可愛くなった!」と言われるようになり心に余裕と自信が生まれてきましたそれまでのダイエットは食事制限や運動の疲れでストレスをためまくってイライラして人に八つ当たりしてしまっていましたが順調に痩せ始めてからはイライラもなくなり仕事も上手くいき人にやさしく接することができるようになって人生が良い循環で回り始めたのですそのころから私の毎日はキラキラ輝き始めましたそんな毎日を過ごす中ふと思い出したのはK君私は痩せた姿をK君に見せたいと思い自分から遊びに誘ってみました合った瞬間のK君の反応は、、、「めっちゃ痩せたね!誰かわからなかった!」これを聞いた時私は思わず泣いてしまいましたもちろん嬉し泣きです海の時にはこんな未来が待っているとは思ってもいませんでしたそして私が痩せた方法を私のように悩んでいる全ての女性に試してほしいと思いましたそこで私はこの方法の基礎をPDFにまとめてみました!それを今回私はあなたにプレゼントしたいと思います!なぜこの方法をプレゼントするかって?それは、今までダイエットが続かなくて悩んだあなたの気持ちがすごくわかるからです夜勤明けにドカ食いはよくあること家に帰ってからもソファーから動かずに倒れるように寝て起きたらまた仕事ダイエットも試すけど続かないそれでも本気で痩せたいそう思っているからこそこの記事をここまで読んでくださってるんですよね?自信を持ってショートパンツやスカートを履いてオシャレを思いっきり楽しみたい好きな人から「可愛い」って言われたい今まで自分を「デブ」と馬鹿にしてきた周りの人を見返したいだったらこの方法を試すしかありません!入手方法は簡単!LINEに登録いただいてスタンプを送るだけ!↓    ↓    ↓登録はこちらから!今回、無料でこの方法を公開するので大変多くの方からのお申し込みが予想されますしかしサポートの質を落としたくないので今回は限定20名とさせていただきます定員になり次第このページごと削除させていただきますですのでページが見られる今のうちに急いでお申し込みください!↓    ↓    ↓プレゼントはこちらから!もちろん、無料でお金はかかりません大量の迷惑メールが送られてくることもあなたがダウンロードしたことを他の誰かに知られることも個人情報の漏洩も一切ありません安心してくださいね↓    ↓    ↓本気で痩せたい人はクリック!太っている生活より痩せている生活は何十倍も何百倍も楽しく充実した毎日を過ごせます!!どんなにデブだったとしても今のダイエットでリバウンドしていようと私はあなたが痩せるまで全力でサポートしていきます理想の体型になり今まで着たくても着れなかった可愛い洋服を着たり周りの人から「痩せた」「可愛くなった」と褒められたり好きな人を振り向かせるその日まで私はあなたをサポートし続けます痩せて今まで馬鹿にしてきた友達を見返したくないですか?好きな人に「可愛くなったね」って認められたくないですか?痩せて可愛くなったあなたに見合う素敵な彼氏を作ってみたくないですか?チャンスはもう、目の前まで来ています今こそ、あなたが本気で痩せるタイミングではないですか?痩せて生まれ変わって今より素敵な未来を手に入れるために一緒に頑張っていきましょう!↓    ↓    ↓ダイエット法入手はこちらから!脱おデブサポーターのどか

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    • 無理なく痩せる!食べるダイエット!

      こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!突然ですが質問です!あなたはダイエットをするとき真っ先に何をしますか??私が最初に思い付いたのは食事制限そして食事を1食にしたり炭水化物を抜いたりかなり我慢をしてきましたしかし、我慢はストレスを呼びリバウンドを引き起こします痩せてもすぐに元の体重に戻ってしまうそんな経験はありませんか?そんな私が見つけたダイエット方法を今日はお伝えしたいと思いますこれを知らなかったらあなたは食べることを我慢してストレスをためてしまい痩せたいのに逆にリバウンドしてしまいますそんなことになってほしくはないのでこの記事を最後まで読んでくださいその方法とは、、、食べ方のシフトチェンジです具体的には①糖質を減らす②酵素を取り入れる③食物繊維の摂取の三項目どれかだけやったことある!という方も多いと思いますがどれか一つではなく3項目すべてを取り入れることに意味があるのです血糖値を上げて脂肪をつきやすくする「糖質」を控え「酵素」で代謝を上げ「食物繊維」でデトックスするこれを実行することで食事の量を極端に減らすことなくダイエットをすることができますストレスを感じない食事法がダイエット成功の秘訣です!それでは、今から食べる今日のお昼ご飯、または夕ご飯は①糖質を減らす②酵素を取り入れる③食物繊維の摂取この3つを意識して選んでみてください!最後までお読みいただきありがとうございます!脱おデブサポーターのどか

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  • 15Jun
    • 世界一簡単な継続ダイエット

      飽きっぽいあなたでも絶対に継続できる継続ダイエットメソッドくびれ美脚女子になれることを約束します痩せたいけど仕事が忙しくてダイエットができない痩せるなんて一生無理こんな醜い私じゃ恋もできないそう思っていた私でもダイエットに成功し周りの人を見返しビキニを着ても堂々と砂浜を歩いています飽き性で運動が苦手な私ですが痩せた体型は今でもキープしていますなぜだと思いますか?あ、申し遅れました。はじめまして!のどかです♪ダイエットジムで働きながらダイエットアドバイザーとして活動させていただいております今回、嬉しいことにたくさんの方からリクエストを頂いたので私が痩せることに成功した究極のダイエット方法を暴露します期間限定毎月10名様限定今だけ!無料で公開!興味を持ってくださった方はこちらの、のどか公式LINE@から↓↓↓怪しいサイトに飛ぶことはありません。それでは、LINEでお待ちしてますね♪

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  • 14Jun
    • ダイエット中にご褒美ケーキ♡

      こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!ダイエット中だからカロリーの高いケーキなんて食べれない…でも食べたい…でもやっぱり我慢…そんなストレスをためていませんか?大丈夫ですダイエット中にも食べていいケーキはあります。むしろストレスはダイエットにとって大敵!!あなたは十分頑張っています。頑張った自分にご褒美をあげましょう!そこで大切なのは何を選ぶかダイエットというと甘いものは絶対にダメなのかと不安や疑問を抱いている方も多いと思いますそこで、甘いものをさよならするのではなく付き合い方をちょっと変えることをおすすめしていますスイーツによっては糖質も少ないものもあるので今回はそれを一つシェアしたいと思いますそれは、、、チーズケーキ一般的なケーキは小麦粉で作る物ですから糖質制限中には食べれませんよねでもチーズケーキは他のケーキと比べて糖質が低いです!ショートケーキは100g当たりの糖質が46.5gあるのに対しチーズケーキは15gチョコレートケーキやフルーツタルトもショートケーキ同様、糖質が多めですどうしてもケーキが食べたくなったらチーズケーキを選ぶようにしましょう!また、チーズケーキの中でもチーズをたっぷり使うベイクドタイプのものがおすすめです!ストレスをためずに継続してダイエット頑張りましょう!最後までお読みいただきありがとうございました!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターとして今まで50人近くの方のダイエットをサポートさせて頂きました。今までの経験から、効果のあるダイエットや無駄なダイエットなどさまざまな知識を獲得した私があなたのためのダイエットプログラムをお作り致します!プログラムを受け取りたい方は下の太文字をクリックしてください!↓ ↓ ↓脱おデブサポーターのどかのLINE@私の公式LINEを追加して頂けましたら、あなたのダイエットサポートはスタートします!あなたと出会えるのを楽しみにしています!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターのどか 【総合ランキング1位獲得!】【レビュー★4点以上!】 夏 激盛り クール カップ付 キャミソール インナー カップ付 Vネック インナー 楽天1位!!カップ&ワイヤー入り ブラ 内臓 ブラトップ 極盛り キャミソール ブラキャミ美盛り 冷感 下着 盛り キャミ クール 価格:1980円(税込、送料別) (2018/6/20時点)

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  • 13Jun
    • リバウンドしない体作り

      こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!あなたはどうしてリバウンドしてしまうのか考えたことはありますか?せっかくダイエットで痩せて調子がいい!と思っていてもあれ?いつの間にか元の体重に戻ってる...そんなことありませんか?それはきっとダイエットの仕方を間違っているからです!ダイエットというと食べる量を減らす人がほとんどですあなたもそうではないですか?その代表であるカロリーダイエットは一時的に痩せることはできても前よりも太りやすい体質になってしまいますカロリーを気にすると、必然的に食事の量が減りますがそうすると必要な栄養素も減ってしまい身体は飢餓の状態になります飢餓状態を察した体はエコモードに切り替わり筋肉を分解してエネルギーを生み出そうとするので基礎代謝量が減ってしまいますそもそも基礎代謝とは何でしょう?それは、生命活動を維持するために必要なエネルギーで動かなくても消費するエネルギーのことです。成人女性で1日に1200成人男性で1日に1500とされていますこの基礎代謝量が減っている状態では、体内でエネルギーを消費できず食べたものは燃焼しにくくなり消費できなかった糖質や脂質は脂肪として蓄えられることになりますそのため、痩せるどころかむしろ前より太りやすくなってしまいますそうしてリバウンドを繰り返す・・・そうならないためにもあなたにしてほしいことそれは・・・筋肉を増やすことエネルギーを一番消費するのは筋肉ですから筋肉の量を増やすことで基礎代謝量を上げることができます筋肉の主な原料となるのはたんぱく質炭水化物を減らしてたんぱく質を摂るようにしましょうまた、運動も必要になります運動苦手きついのは嫌だそんな風に思わなくて大丈夫です汗がぽたぽた落ちるような運動は必要ありません運動の習慣がなかった方もこの機会に筋トレや有酸素運動を習慣化しましょう筋トレのポイントは2つ①筋肉痛が起こるくらいの筋トレを行う②中2日あけて行う筋肉痛が起着るまで筋トレを行うと筋線維が断裂しますこのダメージを修復するときに筋肉量が増えますダメージを受けた筋肉が回復するのにかかるのは約48時間なので中2日あけて行うことをおすすめします筋トレはジムに行かなくても自宅でできる筋トレで大丈夫です!身体の中で一番大きな筋肉がある太ももを鍛えると効率よく筋肉を増やすことができますおすすめはかかとを上げて行うスクワットやり方は①姿勢を正して立つ②肩幅に足を開き、かかとを少し浮かせる③上半身をまっすぐしたまま ゆっくり膝を曲げて腰を落とす④ゆっくり戻るこれを繰り返すだけ!それでは今すぐ10回でもいいのでやってみましょう最後までお読みいただきありがとうございます!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターとして今まで50人近くの方のダイエットをサポートさせて頂きました。今までの経験から、効果のあるダイエットや無駄なダイエットなどさまざまな知識を獲得した私があなたのためのダイエットプログラムをお作り致します!プログラムを受け取りたい方は下の太文字をクリックしてください!↓ ↓ ↓脱おデブサポーターのどかのLINE@私の公式LINEを追加して頂けましたら、あなたのダイエットサポートはスタートします!あなたと出会えるのを楽しみにしています!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターのどか

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  • 02Jun
    • 食べることは怖くない

      こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!今回はダイエット中に気になる「食べる」ことについて考えていこうとおもいますあなたは「食べない」ことで痩せようとしていませんか?私もそうでした食べたら太るから我慢すればいいんだと思って、1日1食にしたり炭水化物を抜いたり...でもそれってきつくないですか?食べ物を見た瞬間に食べたくなりませんか?その状態、すごく危険です頑張って我慢していてもいつかは食べてしまう日が来ますその時、あなたの体は必死にエネルギーを得ようとして普段より多く体に蓄えようとしますこうなってしまったらたとえ痩せていたとしてもリバウンドは確実です摂生や我慢ばかりの食事は楽しくないですし精神衛生上もよくありませんそんな苦しい思いをするくらいなら食べた方がいいと思いませんか?確かに食べないよりは痩せにくいかもしれませんでも、痩せる方法はあります今回はそのためにこの記事を書いています食べても太らないためにはどうしたらいいか?太りにくい食べ方を知ればいいんです!そうすれば、食べることは怖くありません食べ物を消化吸収するには3~5時間かかると言われていますこの時間がベストな食事の時間です!消化吸収が終わらないまま次の食事が入ってくると体はそれを蓄える逆に間隔が空きすぎると筋肉が分解されてしまいます多忙な人はなかなか食事をとるタイミングが難しいとは思いますがゆで卵で体の材料となるたんぱく質をとるだけでも、状況はだいぶ改善されますやってはいけないのは同じ栄養素のだらだら食べ小さな菓子パンを食べ結局それじゃ足りなくて1時間後にまたパンをもう一個全体量としては少ないのに食べるタイミング食品選択の悪さによって満たされてもいないのに太りやすい体を作ることになってしまいます食事は何を食べるかもそうですがいつ食べるかも重要ですまた、食べすぎは禁物ですが身体を動かすことが習慣になれば食べることはさらに楽しくなりますそれでは今すぐ今日食べたものを紙に書いてみてください!時間もわかる分は書いてみましょう!最後までお読みいただきありがとうございます!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターとして今まで50人近くの方のダイエットをサポートさせて頂きました。今までの経験から、効果のあるダイエットや無駄なダイエットなどさまざまな知識を獲得した私があなたのためのダイエットプログラムをお作り致します!プログラムを受け取りたい方は下の太文字をクリックしてください!↓ ↓ ↓脱おデブサポーターのどかのLINE@私の公式LINEを追加して頂けましたら、あなたのダイエットサポートはスタートします!あなたと出会えるのを楽しみにしています!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターのどか

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  • 29May
    • 食べななければダイエットは始まらない。

      こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!今回はタイトルが気になって見に来てくださった方も多いのではないでしょうか?食べなければダイエットは始まらない言葉の通りですあなたは「食べない」という食事制限だけで痩せようとしていませんか?もしそれをしていたら今すぐやめてください食べなければ痩せるのは当然ですしかし、肌も髪も、筋肉もあなたの今の体は食べ物を材料として作られてきたものダイエットにおける割合はトレーニング(運動、筋トレ)50%食事50%だと言われていますつまり食事をとらなければダイエットも成立しないんです!人は、生きているだけでエネルギーを消費します材料が入ってこなければどこかを削る必要がありますその時、肌や髪、爪などの材料になるアミノ酸(たんぱく質)が補充のために回されそれでも足りなければ筋肉の分解が始まります行きつく先は顔がたるみ、髪はぱさぱさ、爪もボロボロ、筋肉も落ち体のバランスが崩れていくというまったく望まないゴールです食べなければ痩せるのは当然でも、人は食べるからこそ美しくなれるのです今、無理な食事制限をしている人は今日でやめにしましょう!食事について相談をしたい!という方がいましたらLINEの方でお願いします!↓    ↓    ↓脱おデブサポーターのどかのLINE@最後までお読みいただきありがとうございます!

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  • 27May
    • コンプレックスは日常の○○が原因だった!?

      こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!今回はあなたを少しでも早く理想の体型へ近づけるために超重要なことをお話ししますあなたの体に抱えているコンプレックスは何ですか?私はもともとぽっちゃり体型だったのでお腹と脚の無駄なお肉がすごくコンプレックスでしたしかしこのコンプレックス、あることに気が付くことで解消することができるのですそれはきっと日常の中であなたがついついしてしまう行動で気づかないうちにそのコンプレックスの原因となってしまっていますこれに気づくだけであなたの意識は変わり理想とする体型への近道を見つけることができますさて、それはなにかというと、、、クセあなたが抱えている体のコンプレックスは生まれつきではなく日常生活の中で何気なく行っている「クセ」が原因の可能性がありますいつも右脚ばかり上に組む立ち仕事の時に左側に重心を寄せてしまう人は知らないうちに片方を優先して使ってしまうことが多くその利き手、利き脚に引っ張られるように常に体が微妙にねじれた状態のまま生活していたりしますこの状態が続くと、骨盤の傾斜バランスに歪が生じて猫背になったりするのです。体の使い方も左右シンメトリーが基本であり、理想。片側に偏った体の使い方は、ボディラインの崩れを引き起こしますヒールばかりはいている人は常につま先立ちで歩いている状態。体が前重心になり膝に負担がかかるため膝が太くなります。クセは意識すれば直すことができます。つまり、そのクセが直ればボディラインも改善されるということ。どうやって?簡単です脚組みをやめられなくても交互に組み替えるだけでも症状は緩和しますヒール靴が避けられなくても足裏をげんこつで20回ほどトントンと叩いてあげることで、足の裏全体が使えるようになり歩き方も改善、膝の太さも解消されてくるはずですさて、この記事を読みながらなたはどんな体勢ですか?今すぐ意識を変えましょうできるだけ左右対称に重心が片方によらないように!最後までお読みいただきありがとうございます!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターとして今まで50人近くの方のダイエットをサポートさせて頂きました。今までの経験から、効果のあるダイエットや無駄なダイエットなどさまざまな知識を獲得した私があなたのためのダイエットプログラムをお作り致します!プログラムを受け取りたい方は下の太文字をクリックしてください!↓ ↓ ↓脱おデブサポーターのどかのLINE@私の公式LINEを追加して頂けましたら、あなたのダイエットサポートはスタートします!あなたと出会えるのを楽しみにしています!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターのどか

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  • 19May
    • 隠さない!見せたい!魅せる美脚作り②

      こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!今回は前回に引き続き脚痩せについてお話していきます前回のタオルダイエットはもう見ていただけましたか?まだの方はチェックしてみてくださいね⇒魅せる美脚作り①あなたは脚が太いままだでいいんですか?夏が来たら露出も増えますよね?肌を見せることなく終わっていいんですか?嫌ですよね!!それならこの記事を読んで今からいう方法を実践するしかありません!この方法を毎日すれば必ず夏までに美脚を手に入れビキニで砂浜を歩き周りの視線を集めること間違いなし!気になるその方法とは、、、?ブレススクワット!!「え?筋トレ?」と思ったり筋肉をつけることを嫌がる女性も多いかもしれませんですが、基礎代謝をたかめるためにはある程度必要で筋肉量が多い方が脂肪は燃焼しやすいから筋肉をつけることは脚痩せにとってもプラスに働きますようは筋肉太りになるような悪い筋肉ではなくいい筋肉をつけるように気を付けてスクワットを行えばいいのですでは、それはどうするのか?今からいう4つのステップを毎日行ってくださいステップ①肩幅より少し広めに脚を開き、指先を外側に向けるようにして立つ手は頭の後ろに置きましょうステップ②息を吸い込みつつ、お尻を後ろに突き出すような姿勢で腰を下ろすこの時太ももが床と平行になるような位置を目指してしゃがみ込む背筋を伸ばし、背中が丸まってしまわないように気を付けておくステップ③息を吐きつつ、ゆっくりと立ち上がるそして膝が伸び切らないところで動きを止める伸びきらない体制を保つことで、膝への負担を軽減できるここでも背中が丸まらないようにする!ステップ④①~③を5~10回で3セットほどを行う慣れてきたら少し回数を増やしてみてくださいね♪このスクワットはお腹周りや背中、太もも、お尻などの筋肉を鍛えることができ、膝や腰に負担がかからないのでお勧めです!ポイント背中を丸めると腰に負担がかかるので姿勢を正して行うようにしましょう!ゆっくりと自分のペースで、続けることが大切です!今すぐ1セットでいいのでやってやり方を覚えましょう!無理なく自分のペースで進めれば脚痩せにも効果的に働くのでぜひ継続してください!最後までお読みいただきありがとうございます!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターとして今まで50人近くの方のダイエットをサポートさせて頂きました。今までの経験から、効果のあるダイエットや無駄なダイエットなどさまざまな知識を獲得した私があなたのためのダイエットプログラムをお作り致します!プログラムを受け取りたい方は下の太文字をクリックしてください!↓ ↓ ↓脱おデブサポーターのどかのLINE@私の公式LINEを追加して頂けましたら、あなたのダイエットサポートはスタートします!あなたと出会えるのを楽しみにしています!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターのどか

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  • 16May
    • 隠さない!見せたい!魅せる美脚作り①

      こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!オシャレを楽しむ夏が着ます!冬服と違って露出が多くなる季節ですよね?そこで気になるのが脚…スラっとした細い脚でみんなの注目を集めたいですよね?スカートだってビキニだってなんでも着こなしちゃうそんな理想の美脚に近づくための方法を今回はこれを見ているあなただけに教えちゃいますこの方法を知らないとあなたは脚を隠すガウチョやロングスカートで過ごし海に行っても脚を隠すことばかり考えて純粋に楽しめないそんな夏を過ごすことになりますしかし、あなたが今から言う方法を夏まで毎日続ければ海に行っても脚を隠すことなく堂々と歩けて注目を浴びれる美脚を手に入れることができますでは、それはどんな方法なのか?お家にあるものでできてしまう超簡単な方法ですそれは、、、タオル美脚法!脚痩せはタオルを使うだけでできてしまうんです!・むくみのないスラっとした美脚がほしい・脚を細くしたいけど運動は苦手だし続かない・エステはお金がかかるし行く時間がない・美脚になってスカートをはきたい・脚が細くなったと言われたいそんな人に持ってこいの方法ですいくつかあるうちのひとつを今回お話ししますタオルを挟むだけ!楽ちん脚痩せこの方法は太ももでタオルを挟むことにより普段使わない内転筋という内ももの筋肉を鍛えることができるので脚を細くすることができますさらに、脚を閉じることによりお尻の筋肉も鍛えることができるのでヒップアップや猫背改善にもなります♪ステップ①脚をこぶしひとつ分開くステップ②タオルをグルグルと巻いて太ももの間に挟むステップ③タオルが落ちないように内ももに力を入れて15秒間キープステップ④腹筋に力を入れて背筋を伸ばす10秒間キープこれを20回繰り返します♪毎日お風呂前や朝起きてすぐなど決めてからすると継続できるのでぜひ自分の生活の中に組み込んでみてくださいね!それでは、今日は今すぐ10回でいいのでやってみてください!最後までお読みいただきありがとうございます!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターとして今まで50人近くの方のダイエットをサポートさせて頂きました。今までの経験から、効果のあるダイエットや無駄なダイエットなどさまざまな知識を獲得した私があなたのためのダイエットプログラムをお作り致します!プログラムを受け取りたい方は下の太文字をクリックしてください!↓ ↓ ↓脱おデブサポーターのどかのLINE@私の公式LINEを追加して頂けましたら、あなたのダイエットサポートはスタートします!あなたと出会えるのを楽しみにしています!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターのどか

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  • 08May
    • 間食はダメ。でも食べたい人必見です!

      こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!最近食欲が止まらない。。。と悩んでるダイエッターさんは多いのではないでしょうか?実際に、私もこれすごく悩んでました!お菓子が大好きでダイエットを始めるまでは間食しまくりお菓子食べまくりの生活を送っていたのでなかなか間食をなくすということはできませんでした間食を我慢して我慢して我慢して…爆発!ドカ食い!我慢した努力も水の泡そんなことにならないように!今回は食べるものを選んで上手に間食できるようになる方法をあなたに伝授します!!これを知ったらあなたは間食を我慢しなくてよくなります!無理に我慢してストレスをため、いつの間にか食べてしまってせっかく痩せてきてたのにリバウンドそんな経験から脱出した私がおススメする間食ですぜひ、最後まで読んでくださいね!それでは私がイチオシするおやつをご紹介しますそれは、、、ナッツです!ダイエット中のおやつとして最適だと言われるのはナッツです!中でもアーモンドは空腹を満たすだけじゃなく、脂肪が燃焼しやすくなる代謝が上がる老化防止美肌効果むくみ解消など、様々な効果がありますしかも、アーモンドに含まれる食物繊維は消化に時間がかかるため満腹感を感じやすいんですただし、ナッツを間食にする上で一つ注意点がありますご存知とは思いますがナッツは油分を含むためカロリーが高いです!なので1日の摂取量を25粒までと決めて小分けにしておきましょう!私のイチオシはナッツですが他にもチョコレート効果寒天ゼリー茎わかめするめなどは間食したいときにおすすめです!それでは今すぐ!家にあるかどうか確認してみてください!なかったら次からおやつを買う時は上のものを意識して買うようにしましょう!最後までお読みいただきありがとうございます!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターとして今まで50人近くの方のダイエットをサポートさせて頂きました。今までの経験から、効果のあるダイエットや無駄なダイエットなどさまざまな知識を獲得した私があなたのためのダイエットプログラムをお作り致します!プログラムを受け取りたい方は下の太文字をクリックしてください!↓ ↓ ↓脱おデブサポーターのどかのLINE@私の公式LINEを追加して頂けましたら、あなたのダイエットサポートはスタートします!あなたと出会えるのを楽しみにしています!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターのどか

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  • 07May
    • 脱下半身デブ!脚痩せのコツとは??

      下半身が痩せないそう思ったことはありませんか?こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!今回は下半身痩せに必要なことをお話しします!「ずっと下半身デブがコンプレックスだった」分かります私もそうでした下半身ってなかなか痩せないですよね?姿勢だったり、日ごろの動きの癖で使うべき筋肉を使わず使わなくていい筋肉を使ってしまっていたりそれが脚を太くさせる原因になっているかもしれません私はそのことに気づくのが遅すぎて下半身デブの私と無駄に長く付き合ってしまいましたあなたにはそんなつらい思いをしてほしくないと思って今この記事を書いていますこれを読んでくださっているあなたには私の経験から得た下半身痩せの知識をお話ししようと思いますなかなか痩せない下半身に必要なことそれは、、、股関節のストレッチです股関節が硬い人は、股関節につながっている筋肉や腱がかたくなっています筋肉が硬いということはその筋肉が有効活用されていないということなので脂肪が付きやすくなりますその結果、お尻や太ももに脂肪を蓄えてしまうことにも、、、そうならないためにも!股関節のストレッチを行い下半身デブを改善していきましょう!ストレッチ①・大きく足を横に開いて、片足に重心をかけていきます(このときつま先は前にして、脚の内側をしっかり伸ばすことを意識!)・30秒キープしてゆっくり重心を逆の足に持っていき30秒キープストレッチ②・足の裏を合わせて座る・背筋を伸ばして上半身を前に倒す(ゆっくり呼吸をしながら3回)まずはこの2つを毎日続けるようにしましょう!何回とは決めません!家事の合間やテレビを見ているときなど暇があったらやるクセを付けましょう!それでは、今すぐ!この2つを1セットずつでいいのでやってみてください!最後までお読みいただきありがとうございます!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターとして今まで50人近くの方のダイエットをサポートさせて頂きました。今までの経験から、効果のあるダイエットや無駄なダイエットなどさまざまな知識を獲得した私があなたのためのダイエットプログラムをお作り致します!プログラムを受け取りたい方は下の太文字をクリックしてください!↓ ↓ ↓脱おデブサポーターのどかのLINE@私の公式LINEを追加して頂けましたら、あなたのダイエットサポートはスタートします!あなたと出会えるのを楽しみにしています!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターのどか

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  • 05May
    • 意識で変わる?美ボディーの秘密

      こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!あなたは今まであの手この手を使って痩せようとしてきたんじゃないでしょうか?でも、なかなかうまくいかなくて困った経験がある人も少なくないと思いますそんな状況ももう今日で終わりです今回は「いかに効率よく美ボディーを手に入れるか」その方法を紹介しますこれさえ知っていれば生活の中にダイエットを組み込むことができます!そうすればあなたはいつの間にか美ボディーを手に入れ周りの人から羨まれるようになりますそんな状況まで自然と持っていくことができるのなら知りたいにきまってますよね!?今回紹介するその方法は、「姿勢で美ボディー」です!姿勢は美ボディーを作るうえで1番大切な要素になりますあなたは歩いているとき姿勢を意識していますか?立った時に前かがみで首が突き出てお腹が前に出ている姿勢大げさには書いていますがこれ、みなさんなりがちな姿勢なんですお腹が出ると自然とお腹が垂れていき前ももやふくらはぎの外側が張ってO脚にもなりやすいそしてバストも垂れて首こり肩こりの原因にもなります「人は見た目が9割」なんて言われますが姿勢が与える影響も大きいです改善するためには胸を開いて方をスッと落としてみてください。正しい姿勢を意識するだけで周りの人が見る目も変わりますまた、片足だけに重心をかけたり身体の重心を全体的に低く保っただらだら歩きは「足だけが痩せないんです!」と訴える女子に多い印象があります普段の生活の中で目線を上に保って、しっかり背中や腰を伸ばしてください今から始めることができるので今すぐ姿勢を正してください!その姿勢を何分保てるでしょうか?それでは今日はここまで最後までお読みいただきありがとうございます!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターとして今まで50人近くの方のダイエットをサポートさせて頂きました。今までの経験から、効果のあるダイエットや無駄なダイエットなどさまざまな知識を獲得した私があなたのためのダイエットプログラムをお作り致します!プログラムを受け取りたい方は下の太文字をクリックしてください!↓ ↓ ↓脱おデブサポーターのどかのLINE@私の公式LINEを追加して頂けましたら、あなたのダイエットサポートはスタートします!あなたと出会えるのを楽しみにしています!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターのどか

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    • 意外と知らない?パンを食べるときの注意!!

      こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!ダイエットをしている方なら知っているかもしれませんがダイエット中はパンよりご飯!しかし、「どうしてもパンが食べたい」そんな時もありますよね?「砂糖やバターが含まれるから太る、、、」「パン一つじゃお腹がたまらない」そんなこと考えてたら食べれないことにストレスを感じてきますよね?ダイエットにストレスは禁物です!もし、どうしても食べたいなら食べてしまいましょう!ただし、食べる際に気を付けてほしいことがありますこのことを知らなかったらただ好きなパンをパクパク食べてしまいダイエット失敗今までの頑張りも水の泡ですリバウンドしてさらに前の体重より太ってしまうことも考えられます・・・しかし、これを知っているだけで大好きなパンを食べつつもダイエットを続けることができますただパンを食べる上で気を付けることですが、これを知っているか知らないかの差はとてつもなく大きいですこれを分かっていなかったらダイエット成功して痩せるという未来はただの夢で終わってしまいますそうならないためにもこの知識は知っておく必要があります!では、それは何か?①白いパンより黒いパンを選らぶ②おかずをプラスする③菓子パンは控えめにこの3つです!まず①白いパンより黒いパンを選ぶ→雑穀パン、胚芽パン、ライ麦パンなどの黒っぽいパンは、食パンなどの白いパンよりもビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。また、黒っぽいパンは歯ごたえもあるものが多く、少ない量でも満足感が得られます!②おかずをプラス→パンの食事だと炭水化物に偏り、たんぱく質やビタミン、ミネラルが不足してしまいます。栄養バランスを整えることはダイエットをするうえでも重要です!③菓子パンは控えめに→甘い菓子パンはとっても美味しいのですが糖質や脂質が多く、高カロリーです。また、歯ごたえがないため満足感を感じません。ダイエット中は食事制限をする方が多いと思いますが無理に我慢してストレスをためると逆に太ってしまいます!どうしてもパンが食べたくなったらこの3つを思い出してくださいね!忘れそうな人はこの記事をいいね!かリブログして忘れないようにしてください!では、今回はここまでです!最後までお読みいただきありがとうございます!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターとして今まで50人近くの方のダイエットをサポートさせて頂きました。今までの経験から、効果のあるダイエットや無駄なダイエットなどさまざまな知識を獲得した私があなたのためのダイエットプログラムをお作り致します!プログラムを受け取りたい方は下の太文字をクリックしてください!↓ ↓ ↓脱おデブサポーターのどかのLINE@私の公式LINEを追加して頂けましたら、あなたのダイエットサポートはスタートします!あなたと出会えるのを楽しみにしています!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターのどか

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