Max体重60kgだった私が痩せてモデルのようなくびれと美脚を手に入れ自分の体型に自信を持てるようになったダイエット法
  • 15Jun
    • 世界一簡単な継続ダイエット

      飽きっぽいあなたでも絶対に継続できる継続ダイエットメソッドくびれ美脚女子になれることを約束します痩せたいけど仕事が忙しくてダイエットができない痩せるなんて一生無理こんな醜い私じゃ恋もできないそう思っていた私でもダイエットに成功し周りの人を見返しビキニを着ても堂々と砂浜を歩いています飽き性で運動が苦手な私ですが痩せた体型は今でもキープしていますなぜだと思いますか?あ、申し遅れました。はじめまして!のどかです♪ダイエットジムで働きながらダイエットアドバイザーとして活動させていただいております今回、嬉しいことにたくさんの方からリクエストを頂いたので私が痩せることに成功した究極のダイエット方法を暴露します期間限定毎月10名様限定今だけ!無料で公開!興味を持ってくださった方はこちらの、のどか公式LINE@から↓↓↓怪しいサイトに飛ぶことはありません。それでは、LINEでお待ちしてますね♪

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  • 14Jun
    • ダイエット中にご褒美ケーキ♡

      こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!ダイエット中だからカロリーの高いケーキなんて食べれない…でも食べたい…でもやっぱり我慢…そんなストレスをためていませんか?大丈夫ですダイエット中にも食べていいケーキはあります。むしろストレスはダイエットにとって大敵!!あなたは十分頑張っています。頑張った自分にご褒美をあげましょう!そこで大切なのは何を選ぶかダイエットというと甘いものは絶対にダメなのかと不安や疑問を抱いている方も多いと思いますそこで、甘いものをさよならするのではなく付き合い方をちょっと変えることをおすすめしていますスイーツによっては糖質も少ないものもあるので今回はそれを一つシェアしたいと思いますそれは、、、チーズケーキ一般的なケーキは小麦粉で作る物ですから糖質制限中には食べれませんよねでもチーズケーキは他のケーキと比べて糖質が低いです!ショートケーキは100g当たりの糖質が46.5gあるのに対しチーズケーキは15gチョコレートケーキやフルーツタルトもショートケーキ同様、糖質が多めですどうしてもケーキが食べたくなったらチーズケーキを選ぶようにしましょう!また、チーズケーキの中でもチーズをたっぷり使うベイクドタイプのものがおすすめです!ストレスをためずに継続してダイエット頑張りましょう!最後までお読みいただきありがとうございました!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターとして今まで50人近くの方のダイエットをサポートさせて頂きました。今までの経験から、効果のあるダイエットや無駄なダイエットなどさまざまな知識を獲得した私があなたのためのダイエットプログラムをお作り致します!プログラムを受け取りたい方は下の太文字をクリックしてください!↓ ↓ ↓脱おデブサポーターのどかのLINE@私の公式LINEを追加して頂けましたら、あなたのダイエットサポートはスタートします!あなたと出会えるのを楽しみにしています!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターのどか

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  • 13Jun
    • リバウンドしない体作り

      こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!あなたはどうしてリバウンドしてしまうのか考えたことはありますか?せっかくダイエットで痩せて調子がいい!と思っていてもあれ?いつの間にか元の体重に戻ってる...そんなことありませんか?それはきっとダイエットの仕方を間違っているからです!ダイエットというと食べる量を減らす人がほとんどですあなたもそうではないですか?その代表であるカロリーダイエットは一時的に痩せることはできても前よりも太りやすい体質になってしまいますカロリーを気にすると、必然的に食事の量が減りますがそうすると必要な栄養素も減ってしまい身体は飢餓の状態になります飢餓状態を察した体はエコモードに切り替わり筋肉を分解してエネルギーを生み出そうとするので基礎代謝量が減ってしまいますそもそも基礎代謝とは何でしょう?それは、生命活動を維持するために必要なエネルギーで動かなくても消費するエネルギーのことです。成人女性で1日に1200成人男性で1日に1500とされていますこの基礎代謝量が減っている状態では、体内でエネルギーを消費できず食べたものは燃焼しにくくなり消費できなかった糖質や脂質は脂肪として蓄えられることになりますそのため、痩せるどころかむしろ前より太りやすくなってしまいますそうしてリバウンドを繰り返す・・・そうならないためにもあなたにしてほしいことそれは・・・筋肉を増やすことエネルギーを一番消費するのは筋肉ですから筋肉の量を増やすことで基礎代謝量を上げることができます筋肉の主な原料となるのはたんぱく質炭水化物を減らしてたんぱく質を摂るようにしましょうまた、運動も必要になります運動苦手きついのは嫌だそんな風に思わなくて大丈夫です汗がぽたぽた落ちるような運動は必要ありません運動の習慣がなかった方もこの機会に筋トレや有酸素運動を習慣化しましょう筋トレのポイントは2つ①筋肉痛が起こるくらいの筋トレを行う②中2日あけて行う筋肉痛が起着るまで筋トレを行うと筋線維が断裂しますこのダメージを修復するときに筋肉量が増えますダメージを受けた筋肉が回復するのにかかるのは約48時間なので中2日あけて行うことをおすすめします筋トレはジムに行かなくても自宅でできる筋トレで大丈夫です!身体の中で一番大きな筋肉がある太ももを鍛えると効率よく筋肉を増やすことができますおすすめはかかとを上げて行うスクワットやり方は①姿勢を正して立つ②肩幅に足を開き、かかとを少し浮かせる③上半身をまっすぐしたまま ゆっくり膝を曲げて腰を落とす④ゆっくり戻るこれを繰り返すだけ!それでは今すぐ10回でもいいのでやってみましょう最後までお読みいただきありがとうございます!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターとして今まで50人近くの方のダイエットをサポートさせて頂きました。今までの経験から、効果のあるダイエットや無駄なダイエットなどさまざまな知識を獲得した私があなたのためのダイエットプログラムをお作り致します!プログラムを受け取りたい方は下の太文字をクリックしてください!↓ ↓ ↓脱おデブサポーターのどかのLINE@私の公式LINEを追加して頂けましたら、あなたのダイエットサポートはスタートします!あなたと出会えるのを楽しみにしています!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターのどか

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    • 夏までに理想のくびれと美脚を手に入れ、ビキニを着て堂々砂浜を歩きたいあなたへ

      痩せたいけど仕事が忙しくてダイエットができない痩せるなんて一生無理こんな醜い私じゃ恋もできないそう思っていた私が1か月で-6kgのダイエットに成功し好きな人に「可愛い」と言われるようになり周りの人を見返し人生を180度変えた継続ダイエット法こんにちは!脱おデブサポーターのどかです今日は面倒くさがりおデブだった私が1か月で6㎏痩せて自分に自信が持てるような体型を手に入れた経緯をお話ししたいと思います興味ない人は閉じてください気になる人には私の「人にはあまり言いたくない過去」から「人生が劇的に変化して成功するまで」をすべて話します私はもともと運動嫌いで食べるのが大好きダイエットをしようと思っても三日坊主というかなり面倒なタイプのおデブだったんです。身長156㎝体重は60㎏ウエストは73㎝そんな私が本気でダイエットに取り組もうと思ったのは2017年の夏のこと私は女友達3人と海に遊びに行きました。当時の私は「夏までに痩せる!」と友達には言っていたけれど面倒くさがりだから家から出て運動しようとは思わず家でのんびりダイエット継続できたダイエットは一つもなく実際は痩せてもリバウンドの繰り返し諦めてありのままの醜いデブ体型で海に行きました普通に遊んでいる分には良かったのですがやっぱり女4人で遊んでいてスタイルもよく可愛い子もいたので同い年くらいの男性4人組に声をかけられたのですその出会いから私の未来は変わりましたちょうど4人ずつだから一緒に遊ぶことになり、海で遊んだ後夜はみんなで花火をしようということになり浜辺で花火をしていたのですが誰かが喉が渇いたと言い出してじゃんけんで負けた私と男子グループのK君が買いに行くことになりました飲み物を買って戻ってきたときこんな会話が聞こえてきました「のどかちゃんって体重やばそうじゃね?てかデブじゃんwあの体型はちょっとないよな~ww」私の友達は苦笑いで聞いてるようでしたが男性陣の笑い声は私の頭にこびりついて離れませんでした私と一緒に買い物に行っていたK君はその友達を怒りに行ってくれましたが私は恥ずかしくて悲しくて悔しくてすぐに帰ることにしました私は改めて自分は「デブ」なんだということに気が付きました一人になったら涙がとまらなくて胸にナイフが突き刺さったように心が痛かったです帰った後もK君は「友達が嫌な思いさせてごめんね」とLINEで謝ってくれましたがK君は何も悪くないのに気を使わせてしまった申し訳なさと「私が太ってることが悪いのに」と自分を責める気持ちでK君に返信をすることができませんでした私は、優しくてかっこいいK君のことが気になっていたんですだからこそK君の友達に「デブ」と言われた時横にいたK君に聞かれたのは史上最大のダメージでしたあの時の言葉は寝ても覚めてもご飯を食べていても何をしていても頭から離れないくらいショックでしたそんなにも醜い体を晒していたのかと思うと恥ずかしくて恥ずかしくて外に出るのも嫌になりました「このままの体型だともう一生恋をすることもできない?そんなの嫌だ!」痩せて可愛くなって見返したい!!そう思いダイエットを決意調べまくって色んな方法を試しましたしかし、頑張っても-2㎏が限界ウエストは-5㎝で少し痩せたようにも見えましたがまだ周りの人からしたら私はおデブ仕事も忙しく運動できるとしたら週に1~2日その日は頑張るけど結局動いた分食べてしまい痩せても食べてまた痩せなきゃとその繰り返し3か月たってもそんなに変わらない体型のままでしたダイエットしたもののこの時の体重は58kg悲しくてたまりませんでした。「私はいつになったら痩せれるの?」「頑張ったところで無駄なのかな」と何回思ったことか・・・仕事から帰っても一人暮らしだからご飯はないし料理を作る技術も気力もないからお弁当やカップ麺を買って食べる日々またダイエットを諦めてしまうのですこんなはずじゃなかった・・・ダイエットに燃えていた私はあらゆるダイエット商品や青汁、健康食品、サプリメントなどを買いまくって、気づいたら15万円近く費やしていましたでも結果は出なかった「私は一生このままなのかな」そう思い始めましたそんな中、たまたま出かけた先でばったりK君に合ってしまいました向こうから気付いて普通に話しかけてくれて私はすごく嬉しかったですでも、心の片隅にはあの海での出来事がもやもやと渦巻いていましたしかし、少し話してたらK君が「のどかちゃんなんか痩せた?」と言ってきました私はびっくりしたけど嬉しくてダイエットをしているということを話しましたK君は「頑張ってね」と応援してくれました今思うときっとあの言葉はお世辞だったと思いますしかしK君の言葉は私のダイエットの活力になりましたここから”私の本気のダイエット”が始まりました今までのダイエットの失敗経験をすべて振り返って研究しノートにまとめて普段の生活の中でも痩せることをずっと意識していましたそうしてダイエットをすること1か月信じられない結果が出たのです!体重58㎏→52㎏ウエスト68㎝→61㎝初めてちゃんとダイエットに成功したと思えましたそれからは1度もリバウンドしていませんそれどころかさらに1か月ダイエットを続けたところ体重52㎏→48㎏ウエスト61㎝→57㎝もう元の私の姿はありませんでしたオシャレが好きになりよくショッピングに出かけるようになりました友達に会うと必ず「痩せたね!」「可愛くなった!」と言われるようになり心に余裕と自信が生まれてきましたそれまでのダイエットは食事制限や運動の疲れでストレスをためまくってイライラして人に八つ当たりしてしまっていましたが順調に痩せ始めてからはイライラもなくなり仕事も上手くいき人にやさしく接することができるようになって人生が良い循環で回り始めたのですそのころから私の毎日はキラキラ輝き始めましたそんなある日看護師をしている友達から相談を受けました内容は好きな人に告白したいけど自分に自信がないからできないというものでしたその子は昔は普通の体型だったのに看護師という仕事に就いてからストレスMAX体重もMAX(64kg)の状態になっていました一人暮らしをしていて勤務は三交代制生活リズムが乱れているようで「夜勤がつらい」と嘆く日々夜食を食べてしまったり寝不足でさらにストレスを感じたり疲れから料理をする気にもなれず買い食いが多いみたいで「健康指導をする立場なのに自分の健康管理ができてない看護師」と自分で自分が嫌になりまた「食べる・飲む」でストレス発散ずっと痩せられずに困っていましたそこで私がしていたダイエットを一緒にすることにしたのですただダイエットをするだけでなく夜勤の時の食事の見直しや疲れをとるためのストレッチも一緒に行いましたそして1か月後64㎏→56㎏その子は大喜び!どんどん痩せていく自分の姿に自信をつけていきさらにダイエットを続けましたストレスを少しずつ解消しながらどんどん痩せていく自分の姿そうなるとやっぱりオシャレをしたくなりいつもはだらだらと過ごしていた休日もショッピングに出かけるようになりその子の表情はどんどん明るくなっていきましたそしてダイエットを続け体重49kg理想の体型を手に入れ本当に可愛くなって好きな人に告白しに行きました結果はOKでその子から報告されたときは私も自分のことのように嬉しかったですそこでふと思い出したのはK君私は痩せた姿をK君に見せたいと思い自分から遊びに誘ってみました合った瞬間のK君の反応は、、、「めっちゃ痩せたね!誰かわからなかった!」これを聞いた時私は思わず泣いてしまいましたもちろん嬉し泣きです海の時にはこんな未来が待っているとは思ってもいませんでしたそして、私と友達が痩せたこの方法は私たちのように悩んでいる全ての女性に試してほしいと思いましたそこで私はこの方法の基礎をPDFにまとめてみました!それを今回私はあなたにプレゼントしたいと思います!なぜこの方法をプレゼントするかって?それは、今までダイエットが続かなくて悩んだあなたの気持ちがすごくわかるからです夜勤明けにドカ食いはよくあること家に帰ってからもソファーから動かずに倒れるように寝て起きたらまた仕事ダイエットも試すけど続かないそれでも本気で痩せたいそう思っているからこそこの記事をここまで読んでくださってるんですよね?自信を持ってショートパンツやスカートを履いてオシャレを思いっきり楽しみたい好きな人から「可愛い」って言われたい今まで自分を「デブ」と馬鹿にしてきた周りの人を見返したいだったらこの方法を試すしかありません!入手方法は簡単!LINEに登録いただいてスタンプを送るだけ!↓    ↓    ↓登録はこちらから!今回、無料でこの方法を公開するので大変多くの方からのお申し込みが予想されますしかしサポートの質を落としたくないので今回は限定20名とさせていただきます定員になり次第このページごと削除させていただきますですのでページが見られる今のうちに急いでお申し込みください!↓    ↓    ↓プレゼントはこちらから!もちろん、無料でお金はかかりません大量の迷惑メールが送られてくることもあなたがダウンロードしたことを他の誰かに知られることも個人情報の漏洩も一切ありません安心してくださいね↓    ↓    ↓本気で痩せたい人はクリック!太っている生活より痩せている生活は何十倍も何百倍も楽しく充実した毎日を過ごせます!!どんなにデブだったとしても今のダイエットでリバウンドしていようと私はあなたが痩せるまで全力でサポートしていきます理想の体型になり今まで着たくても着れなかった可愛い洋服を着たり周りの人から「痩せた」「可愛くなった」と褒められたり好きな人を振り向かせるその日まで私はあなたをサポートし続けます痩せて今まで馬鹿にしてきた友達を見返したくないですか?好きな人に「可愛くなったね」って認められたくないですか?痩せて可愛くなったあなたに見合う素敵な彼氏を作ってみたくないですか?チャンスはもう、目の前まで来ています今こそ、あなたが本気で痩せるタイミングではないですか?痩せて生まれ変わって今より素敵な未来を手に入れるために一緒に頑張っていきましょう!↓    ↓    ↓ダイエット法入手はこちらから!脱おデブサポーターのどか

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  • 02Jun
    • 食べることは怖くない

      こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!今回はダイエット中に気になる「食べる」ことについて考えていこうとおもいますあなたは「食べない」ことで痩せようとしていませんか?私もそうでした食べたら太るから我慢すればいいんだと思って、1日1食にしたり炭水化物を抜いたり...でもそれってきつくないですか?食べ物を見た瞬間に食べたくなりませんか?その状態、すごく危険です頑張って我慢していてもいつかは食べてしまう日が来ますその時、あなたの体は必死にエネルギーを得ようとして普段より多く体に蓄えようとしますこうなってしまったらたとえ痩せていたとしてもリバウンドは確実です摂生や我慢ばかりの食事は楽しくないですし精神衛生上もよくありませんそんな苦しい思いをするくらいなら食べた方がいいと思いませんか?確かに食べないよりは痩せにくいかもしれませんでも、痩せる方法はあります今回はそのためにこの記事を書いています食べても太らないためにはどうしたらいいか?太りにくい食べ方を知ればいいんです!そうすれば、食べることは怖くありません食べ物を消化吸収するには3~5時間かかると言われていますこの時間がベストな食事の時間です!消化吸収が終わらないまま次の食事が入ってくると体はそれを蓄える逆に間隔が空きすぎると筋肉が分解されてしまいます多忙な人はなかなか食事をとるタイミングが難しいとは思いますがゆで卵で体の材料となるたんぱく質をとるだけでも、状況はだいぶ改善されますやってはいけないのは同じ栄養素のだらだら食べ小さな菓子パンを食べ結局それじゃ足りなくて1時間後にまたパンをもう一個全体量としては少ないのに食べるタイミング食品選択の悪さによって満たされてもいないのに太りやすい体を作ることになってしまいます食事は何を食べるかもそうですがいつ食べるかも重要ですまた、食べすぎは禁物ですが身体を動かすことが習慣になれば食べることはさらに楽しくなりますそれでは今すぐ今日食べたものを紙に書いてみてください!時間もわかる分は書いてみましょう!最後までお読みいただきありがとうございます!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターとして今まで50人近くの方のダイエットをサポートさせて頂きました。今までの経験から、効果のあるダイエットや無駄なダイエットなどさまざまな知識を獲得した私があなたのためのダイエットプログラムをお作り致します!プログラムを受け取りたい方は下の太文字をクリックしてください!↓ ↓ ↓脱おデブサポーターのどかのLINE@私の公式LINEを追加して頂けましたら、あなたのダイエットサポートはスタートします!あなたと出会えるのを楽しみにしています!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターのどか

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  • 29May
    • 食べななければダイエットは始まらない。

      こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!今回はタイトルが気になって見に来てくださった方も多いのではないでしょうか?食べなければダイエットは始まらない言葉の通りですあなたは「食べない」という食事制限だけで痩せようとしていませんか?もしそれをしていたら今すぐやめてください食べなければ痩せるのは当然ですしかし、肌も髪も、筋肉もあなたの今の体は食べ物を材料として作られてきたものダイエットにおける割合はトレーニング(運動、筋トレ)50%食事50%だと言われていますつまり食事をとらなければダイエットも成立しないんです!人は、生きているだけでエネルギーを消費します材料が入ってこなければどこかを削る必要がありますその時、肌や髪、爪などの材料になるアミノ酸(たんぱく質)が補充のために回されそれでも足りなければ筋肉の分解が始まります行きつく先は顔がたるみ、髪はぱさぱさ、爪もボロボロ、筋肉も落ち体のバランスが崩れていくというまったく望まないゴールです食べなければ痩せるのは当然でも、人は食べるからこそ美しくなれるのです今、無理な食事制限をしている人は今日でやめにしましょう!食事について相談をしたい!という方がいましたらLINEの方でお願いします!↓    ↓    ↓脱おデブサポーターのどかのLINE@最後までお読みいただきありがとうございます!

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  • 27May
    • コンプレックスは日常の○○が原因だった!?

      こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!今回はあなたを少しでも早く理想の体型へ近づけるために超重要なことをお話ししますあなたの体に抱えているコンプレックスは何ですか?私はもともとぽっちゃり体型だったのでお腹と脚の無駄なお肉がすごくコンプレックスでしたしかしこのコンプレックス、あることに気が付くことで解消することができるのですそれはきっと日常の中であなたがついついしてしまう行動で気づかないうちにそのコンプレックスの原因となってしまっていますこれに気づくだけであなたの意識は変わり理想とする体型への近道を見つけることができますさて、それはなにかというと、、、クセあなたが抱えている体のコンプレックスは生まれつきではなく日常生活の中で何気なく行っている「クセ」が原因の可能性がありますいつも右脚ばかり上に組む立ち仕事の時に左側に重心を寄せてしまう人は知らないうちに片方を優先して使ってしまうことが多くその利き手、利き脚に引っ張られるように常に体が微妙にねじれた状態のまま生活していたりしますこの状態が続くと、骨盤の傾斜バランスに歪が生じて猫背になったりするのです。体の使い方も左右シンメトリーが基本であり、理想。片側に偏った体の使い方は、ボディラインの崩れを引き起こしますヒールばかりはいている人は常につま先立ちで歩いている状態。体が前重心になり膝に負担がかかるため膝が太くなります。クセは意識すれば直すことができます。つまり、そのクセが直ればボディラインも改善されるということ。どうやって?簡単です脚組みをやめられなくても交互に組み替えるだけでも症状は緩和しますヒール靴が避けられなくても足裏をげんこつで20回ほどトントンと叩いてあげることで、足の裏全体が使えるようになり歩き方も改善、膝の太さも解消されてくるはずですさて、この記事を読みながらなたはどんな体勢ですか?今すぐ意識を変えましょうできるだけ左右対称に重心が片方によらないように!最後までお読みいただきありがとうございます!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターとして今まで50人近くの方のダイエットをサポートさせて頂きました。今までの経験から、効果のあるダイエットや無駄なダイエットなどさまざまな知識を獲得した私があなたのためのダイエットプログラムをお作り致します!プログラムを受け取りたい方は下の太文字をクリックしてください!↓ ↓ ↓脱おデブサポーターのどかのLINE@私の公式LINEを追加して頂けましたら、あなたのダイエットサポートはスタートします!あなたと出会えるのを楽しみにしています!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターのどか

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  • 19May
    • 隠さない!見せたい!魅せる美脚作り②

      こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!今回は前回に引き続き脚痩せについてお話していきます前回のタオルダイエットはもう見ていただけましたか?まだの方はチェックしてみてくださいね⇒魅せる美脚作り①あなたは脚が太いままだでいいんですか?夏が来たら露出も増えますよね?肌を見せることなく終わっていいんですか?嫌ですよね!!それならこの記事を読んで今からいう方法を実践するしかありません!この方法を毎日すれば必ず夏までに美脚を手に入れビキニで砂浜を歩き周りの視線を集めること間違いなし!気になるその方法とは、、、?ブレススクワット!!「え?筋トレ?」と思ったり筋肉をつけることを嫌がる女性も多いかもしれませんですが、基礎代謝をたかめるためにはある程度必要で筋肉量が多い方が脂肪は燃焼しやすいから筋肉をつけることは脚痩せにとってもプラスに働きますようは筋肉太りになるような悪い筋肉ではなくいい筋肉をつけるように気を付けてスクワットを行えばいいのですでは、それはどうするのか?今からいう4つのステップを毎日行ってくださいステップ①肩幅より少し広めに脚を開き、指先を外側に向けるようにして立つ手は頭の後ろに置きましょうステップ②息を吸い込みつつ、お尻を後ろに突き出すような姿勢で腰を下ろすこの時太ももが床と平行になるような位置を目指してしゃがみ込む背筋を伸ばし、背中が丸まってしまわないように気を付けておくステップ③息を吐きつつ、ゆっくりと立ち上がるそして膝が伸び切らないところで動きを止める伸びきらない体制を保つことで、膝への負担を軽減できるここでも背中が丸まらないようにする!ステップ④①~③を5~10回で3セットほどを行う慣れてきたら少し回数を増やしてみてくださいね♪このスクワットはお腹周りや背中、太もも、お尻などの筋肉を鍛えることができ、膝や腰に負担がかからないのでお勧めです!ポイント背中を丸めると腰に負担がかかるので姿勢を正して行うようにしましょう!ゆっくりと自分のペースで、続けることが大切です!今すぐ1セットでいいのでやってやり方を覚えましょう!無理なく自分のペースで進めれば脚痩せにも効果的に働くのでぜひ継続してください!最後までお読みいただきありがとうございます!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターとして今まで50人近くの方のダイエットをサポートさせて頂きました。今までの経験から、効果のあるダイエットや無駄なダイエットなどさまざまな知識を獲得した私があなたのためのダイエットプログラムをお作り致します!プログラムを受け取りたい方は下の太文字をクリックしてください!↓ ↓ ↓脱おデブサポーターのどかのLINE@私の公式LINEを追加して頂けましたら、あなたのダイエットサポートはスタートします!あなたと出会えるのを楽しみにしています!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターのどか

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  • 16May
    • 隠さない!見せたい!魅せる美脚作り①

      こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!オシャレを楽しむ夏が着ます!冬服と違って露出が多くなる季節ですよね?そこで気になるのが脚…スラっとした細い脚でみんなの注目を集めたいですよね?スカートだってビキニだってなんでも着こなしちゃうそんな理想の美脚に近づくための方法を今回はこれを見ているあなただけに教えちゃいますこの方法を知らないとあなたは脚を隠すガウチョやロングスカートで過ごし海に行っても脚を隠すことばかり考えて純粋に楽しめないそんな夏を過ごすことになりますしかし、あなたが今から言う方法を夏まで毎日続ければ海に行っても脚を隠すことなく堂々と歩けて注目を浴びれる美脚を手に入れることができますでは、それはどんな方法なのか?お家にあるものでできてしまう超簡単な方法ですそれは、、、タオル美脚法!脚痩せはタオルを使うだけでできてしまうんです!・むくみのないスラっとした美脚がほしい・脚を細くしたいけど運動は苦手だし続かない・エステはお金がかかるし行く時間がない・美脚になってスカートをはきたい・脚が細くなったと言われたいそんな人に持ってこいの方法ですいくつかあるうちのひとつを今回お話ししますタオルを挟むだけ!楽ちん脚痩せこの方法は太ももでタオルを挟むことにより普段使わない内転筋という内ももの筋肉を鍛えることができるので脚を細くすることができますさらに、脚を閉じることによりお尻の筋肉も鍛えることができるのでヒップアップや猫背改善にもなります♪ステップ①脚をこぶしひとつ分開くステップ②タオルをグルグルと巻いて太ももの間に挟むステップ③タオルが落ちないように内ももに力を入れて15秒間キープステップ④腹筋に力を入れて背筋を伸ばす10秒間キープこれを20回繰り返します♪毎日お風呂前や朝起きてすぐなど決めてからすると継続できるのでぜひ自分の生活の中に組み込んでみてくださいね!それでは、今日は今すぐ10回でいいのでやってみてください!最後までお読みいただきありがとうございます!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターとして今まで50人近くの方のダイエットをサポートさせて頂きました。今までの経験から、効果のあるダイエットや無駄なダイエットなどさまざまな知識を獲得した私があなたのためのダイエットプログラムをお作り致します!プログラムを受け取りたい方は下の太文字をクリックしてください!↓ ↓ ↓脱おデブサポーターのどかのLINE@私の公式LINEを追加して頂けましたら、あなたのダイエットサポートはスタートします!あなたと出会えるのを楽しみにしています!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターのどか

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  • 08May
    • 間食はダメ。でも食べたい人必見です!

      こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!最近食欲が止まらない。。。と悩んでるダイエッターさんは多いのではないでしょうか?実際に、私もこれすごく悩んでました!お菓子が大好きでダイエットを始めるまでは間食しまくりお菓子食べまくりの生活を送っていたのでなかなか間食をなくすということはできませんでした間食を我慢して我慢して我慢して…爆発!ドカ食い!我慢した努力も水の泡そんなことにならないように!今回は食べるものを選んで上手に間食できるようになる方法をあなたに伝授します!!これを知ったらあなたは間食を我慢しなくてよくなります!無理に我慢してストレスをため、いつの間にか食べてしまってせっかく痩せてきてたのにリバウンドそんな経験から脱出した私がおススメする間食ですぜひ、最後まで読んでくださいね!それでは私がイチオシするおやつをご紹介しますそれは、、、ナッツです!ダイエット中のおやつとして最適だと言われるのはナッツです!中でもアーモンドは空腹を満たすだけじゃなく、脂肪が燃焼しやすくなる代謝が上がる老化防止美肌効果むくみ解消など、様々な効果がありますしかも、アーモンドに含まれる食物繊維は消化に時間がかかるため満腹感を感じやすいんですただし、ナッツを間食にする上で一つ注意点がありますご存知とは思いますがナッツは油分を含むためカロリーが高いです!なので1日の摂取量を25粒までと決めて小分けにしておきましょう!私のイチオシはナッツですが他にもチョコレート効果寒天ゼリー茎わかめするめなどは間食したいときにおすすめです!それでは今すぐ!家にあるかどうか確認してみてください!なかったら次からおやつを買う時は上のものを意識して買うようにしましょう!最後までお読みいただきありがとうございます!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターとして今まで50人近くの方のダイエットをサポートさせて頂きました。今までの経験から、効果のあるダイエットや無駄なダイエットなどさまざまな知識を獲得した私があなたのためのダイエットプログラムをお作り致します!プログラムを受け取りたい方は下の太文字をクリックしてください!↓ ↓ ↓脱おデブサポーターのどかのLINE@私の公式LINEを追加して頂けましたら、あなたのダイエットサポートはスタートします!あなたと出会えるのを楽しみにしています!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターのどか

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  • 07May
    • 脱下半身デブ!脚痩せのコツとは??

      下半身が痩せないそう思ったことはありませんか?こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!今回は下半身痩せに必要なことをお話しします!「ずっと下半身デブがコンプレックスだった」分かります私もそうでした下半身ってなかなか痩せないですよね?姿勢だったり、日ごろの動きの癖で使うべき筋肉を使わず使わなくていい筋肉を使ってしまっていたりそれが脚を太くさせる原因になっているかもしれません私はそのことに気づくのが遅すぎて下半身デブの私と無駄に長く付き合ってしまいましたあなたにはそんなつらい思いをしてほしくないと思って今この記事を書いていますこれを読んでくださっているあなたには私の経験から得た下半身痩せの知識をお話ししようと思いますなかなか痩せない下半身に必要なことそれは、、、股関節のストレッチです股関節が硬い人は、股関節につながっている筋肉や腱がかたくなっています筋肉が硬いということはその筋肉が有効活用されていないということなので脂肪が付きやすくなりますその結果、お尻や太ももに脂肪を蓄えてしまうことにも、、、そうならないためにも!股関節のストレッチを行い下半身デブを改善していきましょう!ストレッチ①・大きく足を横に開いて、片足に重心をかけていきます(このときつま先は前にして、脚の内側をしっかり伸ばすことを意識!)・30秒キープしてゆっくり重心を逆の足に持っていき30秒キープストレッチ②・足の裏を合わせて座る・背筋を伸ばして上半身を前に倒す(ゆっくり呼吸をしながら3回)まずはこの2つを毎日続けるようにしましょう!何回とは決めません!家事の合間やテレビを見ているときなど暇があったらやるクセを付けましょう!それでは、今すぐ!この2つを1セットずつでいいのでやってみてください!最後までお読みいただきありがとうございます!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターとして今まで50人近くの方のダイエットをサポートさせて頂きました。今までの経験から、効果のあるダイエットや無駄なダイエットなどさまざまな知識を獲得した私があなたのためのダイエットプログラムをお作り致します!プログラムを受け取りたい方は下の太文字をクリックしてください!↓ ↓ ↓脱おデブサポーターのどかのLINE@私の公式LINEを追加して頂けましたら、あなたのダイエットサポートはスタートします!あなたと出会えるのを楽しみにしています!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターのどか

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  • 05May
    • 意識で変わる?美ボディーの秘密

      こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!あなたは今まであの手この手を使って痩せようとしてきたんじゃないでしょうか?でも、なかなかうまくいかなくて困った経験がある人も少なくないと思いますそんな状況ももう今日で終わりです今回は「いかに効率よく美ボディーを手に入れるか」その方法を紹介しますこれさえ知っていれば生活の中にダイエットを組み込むことができます!そうすればあなたはいつの間にか美ボディーを手に入れ周りの人から羨まれるようになりますそんな状況まで自然と持っていくことができるのなら知りたいにきまってますよね!?今回紹介するその方法は、「姿勢で美ボディー」です!姿勢は美ボディーを作るうえで1番大切な要素になりますあなたは歩いているとき姿勢を意識していますか?立った時に前かがみで首が突き出てお腹が前に出ている姿勢大げさには書いていますがこれ、みなさんなりがちな姿勢なんですお腹が出ると自然とお腹が垂れていき前ももやふくらはぎの外側が張ってO脚にもなりやすいそしてバストも垂れて首こり肩こりの原因にもなります「人は見た目が9割」なんて言われますが姿勢が与える影響も大きいです改善するためには胸を開いて方をスッと落としてみてください。正しい姿勢を意識するだけで周りの人が見る目も変わりますまた、片足だけに重心をかけたり身体の重心を全体的に低く保っただらだら歩きは「足だけが痩せないんです!」と訴える女子に多い印象があります普段の生活の中で目線を上に保って、しっかり背中や腰を伸ばしてください今から始めることができるので今すぐ姿勢を正してください!その姿勢を何分保てるでしょうか?それでは今日はここまで最後までお読みいただきありがとうございます!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターとして今まで50人近くの方のダイエットをサポートさせて頂きました。今までの経験から、効果のあるダイエットや無駄なダイエットなどさまざまな知識を獲得した私があなたのためのダイエットプログラムをお作り致します!プログラムを受け取りたい方は下の太文字をクリックしてください!↓ ↓ ↓脱おデブサポーターのどかのLINE@私の公式LINEを追加して頂けましたら、あなたのダイエットサポートはスタートします!あなたと出会えるのを楽しみにしています!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターのどか

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    • 意外と知らない?パンを食べるときの注意!!

      こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!ダイエットをしている方なら知っているかもしれませんがダイエット中はパンよりご飯!しかし、「どうしてもパンが食べたい」そんな時もありますよね?「砂糖やバターが含まれるから太る、、、」「パン一つじゃお腹がたまらない」そんなこと考えてたら食べれないことにストレスを感じてきますよね?ダイエットにストレスは禁物です!もし、どうしても食べたいなら食べてしまいましょう!ただし、食べる際に気を付けてほしいことがありますこのことを知らなかったらただ好きなパンをパクパク食べてしまいダイエット失敗今までの頑張りも水の泡ですリバウンドしてさらに前の体重より太ってしまうことも考えられます・・・しかし、これを知っているだけで大好きなパンを食べつつもダイエットを続けることができますただパンを食べる上で気を付けることですが、これを知っているか知らないかの差はとてつもなく大きいですこれを分かっていなかったらダイエット成功して痩せるという未来はただの夢で終わってしまいますそうならないためにもこの知識は知っておく必要があります!では、それは何か?①白いパンより黒いパンを選らぶ②おかずをプラスする③菓子パンは控えめにこの3つです!まず①白いパンより黒いパンを選ぶ→雑穀パン、胚芽パン、ライ麦パンなどの黒っぽいパンは、食パンなどの白いパンよりもビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。また、黒っぽいパンは歯ごたえもあるものが多く、少ない量でも満足感が得られます!②おかずをプラス→パンの食事だと炭水化物に偏り、たんぱく質やビタミン、ミネラルが不足してしまいます。栄養バランスを整えることはダイエットをするうえでも重要です!③菓子パンは控えめに→甘い菓子パンはとっても美味しいのですが糖質や脂質が多く、高カロリーです。また、歯ごたえがないため満足感を感じません。ダイエット中は食事制限をする方が多いと思いますが無理に我慢してストレスをためると逆に太ってしまいます!どうしてもパンが食べたくなったらこの3つを思い出してくださいね!忘れそうな人はこの記事をいいね!かリブログして忘れないようにしてください!では、今回はここまでです!最後までお読みいただきありがとうございます!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターとして今まで50人近くの方のダイエットをサポートさせて頂きました。今までの経験から、効果のあるダイエットや無駄なダイエットなどさまざまな知識を獲得した私があなたのためのダイエットプログラムをお作り致します!プログラムを受け取りたい方は下の太文字をクリックしてください!↓ ↓ ↓脱おデブサポーターのどかのLINE@私の公式LINEを追加して頂けましたら、あなたのダイエットサポートはスタートします!あなたと出会えるのを楽しみにしています!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターのどか

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  • 04May
    • 美脚の鍵は〇〇だった!?

      こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!みなさんはこんな悩みを抱えたことはありませんか?「脚を細くしたいけどやり方が分からない」「ランニングは毎日は続かない」こんなこと思った人には今回の記事は必見です!この記事を読むことで、そんな悩みは完全になくなりますしかも、周りの人に「あれ?脚細くなった?」と言わせることができますそうなれば脚が太いからオシャレを楽しめないなんて悩み生まれるわけがないですよね!では、どうすれば「脚を細くしたいけどやり方が分からない」「ランニングは毎日は続かない」という悩みを解決し、「脚が細くなった!」と思わせることができるのか?それは…正しい姿勢でウォーキングすることです。なぜこれが効果的なのか?正しい姿勢でウォーキングをすることで脚が引き締まり、バランスも整うので見た目もよくなりますここでポイントになるのは姿勢です正しいウォーキングの姿勢はかかとから着地してつま先の方で押し出すようにして大股で歩くことですほとんどの人は足全体で着地してしまっているため足の筋肉を鍛えることができていませんしかし!これを意識するだけでウォーキングの質はかなり上がります意識して行動するかどうかがこれからのあなたのを決めます!重い腰を上げてちょっと行動してみましょう!もし、今からこの意識をもってウォーキングをしたらあなたはこの効果に感動するでしょう!そうなるために今すぐ5分でもいいので正しいウォーキングをしてみましょう!分からないことがあったらコメントに書き込んでくださいね。では今回はここまで最後までお読みいただきありがとうございます!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターとして今まで50人近くの方のダイエットをサポートさせて頂きました。今までの経験から、効果のあるダイエットや無駄なダイエットなどさまざまな知識を獲得した私があなたのためのダイエットプログラムをお作り致します!プログラムを受け取りたい方は下の太文字をクリックしてください!↓ ↓ ↓脱おデブサポーターのどかのLINE@私の公式LINEを追加して頂けましたら、あなたのダイエットサポートはスタートします!あなたと出会えるのを楽しみにしています!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターのどか

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  • 03May
    • ポッコリお腹を卒業しましょう!お家で簡単ダイエット!

      こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!今回は、あなたにお腹の脂肪を燃やす魔法を伝授します。この魔法を使うことであなたはポッコリお腹を卒業できますしかも、この魔法は継続するほどその効果が増大しますつまり、使うほどウエストが細くなるということですウエストが細くなればオシャレをするのが楽しくなりますオシャレをするようになればあなたが想いをよせている人からの好感度が上がります。すると、相手の方からアプローチしてくるようになり告白されること間違いなしです!このサイクルに入るためにはまず、この魔法を知る必要があります。この魔法がなんなのか気になりますよね?ではここから、その魔法について説明していきます。それは、、、1日1分ダイエット!あなたがポッコリお腹になってしまった原因は摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまっているからですきっとダイエットしようと思っても運動が嫌い、苦手で継続ができなかったんだと思いますでも、食事制限は嫌ですよね?どうせなら食べても太らない体質を作りたいですよね?それなら!!ダイエットを日常に組み込むことが大切です!あなたは何か食べた後歯磨きをしますよね?1日1回お風呂に入りますよね?それと同じことです!ダイエットを日常の当たり前の行動にしてしまいましょう!ただ、ウォーキングは外に出ないといけないし着替えるのが面倒。筋トレも回数決めててもそれを途中から守れなくなる。その気持ち、すごく分かりますそんなあなたにぴったりなのが1日1分ダイエットですポッコリお腹に効果的なのはやはり、腹筋ですね腹筋は苦手回数が続かないそんな不安があっても大丈夫!回数は決めなくていいんですむしろ何回と決めていた方がきつくなってしまうかもしれませんではどうするか?簡単ですステップ1 仰向けに膝を曲げて寝転がるステップ2 太ももに手を当てるステップ3 ゆっくり手を膝の方に滑らせる感じで体を起こすステップ4 ゆっくりステップ2の状態に戻るこれを1分間繰り返すだけです!回数は気にしなくて大丈夫です!「お腹に効いてるな~」と少しきつくなったら正解です!では今すぐ!1分間の腹筋を始めてください!そして明日からもお風呂前や朝起きてすぐなど自分がやりやすい時間を決めてそれを毎日繰り返しましょう!最後までお読みいただきありがとうございます!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターとして今まで50人近くの方のダイエットをサポートさせて頂きました。今までの経験から、効果のあるダイエットや無駄なダイエットなどさまざまな知識を獲得した私があなたのためのダイエットプログラムをお作り致します!プログラムを受け取りたい方は下の太文字をクリックしてください!↓ ↓ ↓脱おデブサポーターのどかのLINE@私の公式LINEを追加して頂けましたら、あなたのダイエットサポートはスタートします!あなたと出会えるのを楽しみにしています!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターのどか

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  • 02May
    • 夏の準備できてますか??

      こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!あなたは去年の夏、水着を着る機会ありましたか??もし着れていなかったら今年こそは着たくないですか?そして、どうせ着るなら美しいくびれをみんなに見せたくないですか??そう今日はあなたが楽しい夏を迎えるための準備をしようと思いますこれを知らなかったらあなたは今年も水着を着ることなく体型を隠して夏を過ごすことになりますさらに今年できなかったらきっと来年もその次の年ももうずっと着ることはないでしょうですが!あなたはこの記事を読むことで夏に向けてどんな準備をしたらいいか明確になり今年の夏はビキニを着て浜辺を歩き男性の視線をくぎ付けにすることができます新たな出会いもあるかもしれませんさて、そんな今回のテーマは、、、運動え?そんなこと?って思うかもしれませんがあなたはダイエットで運動を継続できましたか?女性のほとんどはダイエットを食事制限でどうにかしようとしていますしかし、それは間違いです!食事だけで目標の細さになったとしても食べるとすぐにリバウンドしてしまいますそれはただただ「太らない生活」を送ってるだけそんなことより、運動して筋肉をつけて「太りにくい体」を作る方がいいと思いませんか?そんな私が日課にしている運動を一つお教えしますね♡それは「ひねり腹筋」ステップ1 仰向けになって膝を曲げるステップ2 ゆっくり体を起こしながら右ひじと左ひざを付けるステップ3 ゆっくり戻して次は左ひじと右ひざを付けるこれを繰り返すだけです♪回数は徐々に増やしたらいいのでまずは毎日10回から始めてみてください!今日は今すぐにやってくださいね!これであなたもくびれをゲットできます!最後までお読みいただきありがとうございます!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターとして今まで50人近くの方のダイエットをサポートさせて頂きました。今までの経験から、効果のあるダイエットや無駄なダイエットなどさまざまな知識を獲得した私があなたのためのダイエットプログラムをお作り致します!プログラムを受け取りたい方は下の太文字をクリックしてください!↓ ↓ ↓脱おデブサポーターのどかのLINE@私の公式LINEを追加して頂けましたら、あなたのダイエットサポートはスタートします!あなたと出会えるのを楽しみにしています!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターのどか

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  • 26Apr
    • バターVSマーガリン

      こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!今回はバターとマーガリンについてお話したいと思います食パンに付けたりして食べるこのふたつの油脂ですがあなたはどちらを使用しますか?栄養学を勉強したことのある方は知ってると思いますがほとんどの方がこの油脂の真実を知りませんでもこれ、知らなかったらずっと体に悪い方を食べているかもしれないんですそんなの恐ろしいですよね?ダイエットどころか病気になる可能性も…そうならないためにも!この記事を最後まで読んで正しい知識を身につけましょう!バターとマーガリンの違いはバター=動物性マーガリン=植物性というところですバターとマーガリンを比較した時マーガリンの方がカロリーが低いですしかもマーガリンは植物性の油それなので、「マーガリンの方がバターよりも太りにくいし、植物性だから健康的」と間違って認識されている方が多いです。これは、大きな間違いですマーガリンにはトランス脂肪酸という油が使われています。このトランス脂肪酸は史上最悪の油なのです。トランス脂肪酸を摂取すると細胞にダメージを受け、コレステロール値に悪影響がでます一見関係ないように思えますが糖尿病にもなりやすくなりますつまりはメタボになりやすいということです!ダイエットをしているあなたならそれはかなり避けたいことですよね?それなら!今日からはトランス脂肪酸をなるべく食べないように意識しましょう!普段の食生活の中からマーガリンを抜くだけで健康的にも体重的にも体は変わります菓子パンにはほとんどマーガリンが含まれているのでできるだけ食べないようにしましょう!たまにならいいですよ!ストレスをためない程度に食生活の改善をしていきましょう!それでは!少しワークをしてみます!まず、今日食べたものを紙に書き出してみてください次に、マーガリンが含まれていそうな食べ物には×を付けてくださいこれだけでも意識は変わります!最後まで読んでいただきありがとうございます!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターとして今まで50人近くの方のダイエットをサポートさせて頂きました。今までの経験から、効果のあるダイエットや無駄なダイエットなどさまざまな知識を獲得した私があなたのためのダイエットプログラムをお作り致します!プログラムを受け取りたい方は下の太文字をクリックしてください!↓ ↓ ↓脱おデブサポーターのどかのLINE@私の公式LINEを追加して頂けましたら、あなたのダイエットサポートはスタートします!あなたと出会えるのを楽しみにしています!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターのどか

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  • 20Apr
    • 〇〇or△△ダイエットで優先すべきは?

      こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!今回はダイエットがうまくいかない意外な落とし穴についてお話しします皆さんがやってしまいがちな行動です多分このことを知っている人はあまりいないと思いますこれを実行することによってあなたはダイエットがより効率よくできるようになります!しかも、これは誰でも簡単に実践することができます!誰でも簡単にです!これを繰り返すだけであなたのダイエットは成功します理想の体型を手に入れることも夢ではありませんここで質問ですあなたは運動と睡眠だったらどちらを優先しますか?ダイエットに必死になっている人に限って運動を優先してしまいますしかし、あなたが優先すべきは睡眠ですダイエットがうまくいかない落とし穴それは「睡眠不足」ですアメリカの研究で7時間睡眠の人と5時間睡眠の人に同じダイエットをさせたところ7時間睡眠の人の方が約4倍の成果を上げたというデータが出たそうです脳のエネルギーは糖分なので、起きている時間が長いと空腹を感じやすくなります睡眠不足は無自覚に摂取カロリーを増やしますしっかり眠って心と体を休ませることで食欲を抑えることもできます深夜にダイエットのことを考える時間があったら寝てしまいましょうとにかく睡眠を優先してくださいそれでは今日から実践してくださいね少なくとも6時間は寝てください!最後までお読みいただきありがとうございます!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターとして今まで50人近くの方のダイエットをサポートさせて頂きました。今までの経験から、効果のあるダイエットや無駄なダイエットなどさまざまな知識を獲得した私があなたのためのダイエットプログラムをお作り致します!プログラムを受け取りたい方は下の太文字をクリックしてください!↓ ↓ ↓脱おデブサポーターのどかのLINE@私の公式LINEを追加して頂けましたら、あなたのダイエットサポートはスタートします!あなたと出会えるのを楽しみにしています!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターのどか

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  • 19Apr
    • ダイエッターの鉄板ルール!

      こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!あなたはどんな食べ物、飲み物が好きですか?ダイエットをしているあなたはきっと食事制限を考えたこともあると思いますそこで気を付けてほしいのは食べ物の色です!あなたがこれを知らずに闇雲に食事制限をしていたら痩せることができてもリバウンドをしてしまうことになります本当に痩せるためには正しい知識を付けることが大切です!ダイエットの敵は「ミルキーカラー」ミルキーカラーというのは、白濁色。白っぽい色の食べ物は乳脂肪分が多いものや油が乳化したものーーーーーーーーーーーーーーーーーーミルキーカラーのメニュー例・クリームパスタ・グラタン・ポタージュスープ・シーザードレッシング・マヨネーズ・生クリーム・チーズソース・カフェラテ・ラッシー・ヨーグルトドリンクーーーーーーーーーーーーーーーーーーーメニュー例にも挙げましたがミルキーカラーは飲み物にもありますカフェで飲み物を飲むとき、シンプルなブラックコーヒーは約10kcalミルクと砂糖を入れたら約40kcalカフェラテにするとミルクの量が増えるので150~200kcalになります「どんな飲み物でもいいけど何となくカフェラテ」と選んで、何杯も飲んでいると、それだけでかなりのカロリーを摂取しているかもしれません何気ないあなたの選択が痩せない原因になっていないか、今すぐ再チェックしてみましょう!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターとして今まで50人近くの方のダイエットをサポートさせて頂きました。今までの経験から、効果のあるダイエットや無駄なダイエットなどさまざまな知識を獲得した私があなたのためのダイエットプログラムをお作り致します!プログラムを受け取りたい方は下の太文字をクリックしてください!↓ ↓ ↓脱おデブサポーターのどかのLINE@私の公式LINEを追加して頂けましたら、あなたのダイエットサポートはスタートします!あなたと出会えるのを楽しみにしています!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターのどか

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  • 18Apr
    • 下半身太りの女性の特徴

      こんにちは!脱おデブサポーターのどかです!突然ですが、昨日の夜ご飯は何でしか??ご飯を食べたか、パンを食べたか麺を食べたか、、、思い出してみてくださいね今回のテーマは「下半身太り」ですが実は、下半身太りを気にしている女性にはある共通点があったのですいったい何だと思いますか?それは、、、麺とパンが大好きということですダイエットにおすすめな主食はごはん(お米)!ご飯は、米と水からできていますが、麺類は茹でたらそのまま食べられるわけではなくスープやタレをプラスしたり油で調理したりして脂質と塩分などが追加されます。パンもバターに塩などが含まれていたり惣菜パンや菓子パンになるとカロリーが高くなりますご飯と食パンではカロリー自体は変わりませんがジャムやバターを付けることでパンはカロリーが上がるのですご飯の場合は、丼以外はご飯がメインでなくおかずがメイン。麺類の場合は麺がメインになるので等質過多や塩分過多にもなりますまた、朝や昼に麺類を食べる場合は活動量が多い時間でカロリーが消費されますが夜は昼間より活動量が少なくなりがちなので夜、麺類を食べるとむくみやすくもなります夜はできるだけご飯を中心に献立を作るようにしましょう!最後までお読みいただきありがとうございます!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターとして今まで50人近くの方のダイエットをサポートさせて頂きました。今までの経験から、効果のあるダイエットや無駄なダイエットなどさまざまな知識を獲得した私があなたのためのダイエットプログラムをお作り致します!プログラムを受け取りたい方は下の太文字をクリックしてください!↓ ↓ ↓脱おデブサポーターのどかのLINE@私の公式LINEを追加して頂けましたら、あなたのダイエットサポートはスタートします!あなたと出会えるのを楽しみにしています!!ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー脱おデブサポーターのどか

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