こんにちは！
脱おデブサポーターのどかです！
あなたは
どうしてリバウンドしてしまうのか
考えたことはありますか？
せっかくダイエットで痩せて
調子がいい！と思っていても
あれ？いつの間にか元の体重に戻ってる...
そんなことありませんか？
それはきっと
ダイエットの仕方を間違っているからです！
ダイエットというと食べる量を
減らす人がほとんどです
あなたもそうではないですか？
その代表であるカロリーダイエットは
一時的に痩せることはできても
前よりも太りやすい体質になってしまいます
カロリーを気にすると、
必然的に食事の量が減りますが
そうすると必要な栄養素も減ってしまい
身体は飢餓の状態になります
飢餓状態を察した体は
エコモードに切り替わり
筋肉を分解してエネルギーを生み出そうとするので
基礎代謝量が減ってしまいます
そもそも
基礎代謝とは何でしょう？
それは、生命活動を維持するために
必要なエネルギーで
動かなくても消費する
エネルギー
のことです。
成人女性で1日に1200
成人男性で1日に1500
とされています
この基礎代謝量が減っている状態では、
体内でエネルギーを消費できず
食べたものは燃焼しにくくなり
消費できなかった糖質や脂質は
脂肪として蓄えられる
ことになります
そのため、痩せるどころか
むしろ
前より太りやすくなってしまいます
そうしてリバウンドを繰り返す・・・
そうならないためにも
あなたにしてほしいこと
それは・・・
筋肉を増やすこと
エネルギーを一番消費するのは筋肉ですから
筋肉の量を増やすことで
基礎代謝量を上げることができます
筋肉の主な原料となるのは
たんぱく質
炭水化物を減らしてたんぱく質を
摂るようにしましょう
また、運動も必要になります
運動苦手
きついのは嫌だ
そんな風に思わなくて大丈夫です
汗がぽたぽた落ちるような運動は
必要ありません
運動の習慣がなかった方も
この機会に筋トレや有酸素運動を
習慣化しましょう
筋トレのポイントは２つ
①筋肉痛が起こるくらいの筋トレを行う
②中2日あけて行う
筋肉痛が起着るまで筋トレを行うと
筋線維が断裂します
このダメージを修復するときに
筋肉量が増えます
ダメージを受けた筋肉が
回復するのにかかるのは
約48時間
なので中2日あけて行うことを
おすすめします
筋トレはジムに行かなくても
自宅でできる筋トレで大丈夫です！
身体の中で一番大きな筋肉がある
太ももを鍛えると効率よく筋肉を
増やすことができます
おすすめはかかとを上げて行う
スクワット
やり方は
①姿勢を正して立つ
②肩幅に足を開き、かかとを少し浮かせる
③上半身をまっすぐしたまま
ゆっくり膝を曲げて腰を落とす
④ゆっくり戻る
これを繰り返すだけ！
それでは
今すぐ10回でもいいので
やってみましょう
最後までお読みいただき
ありがとうございます！
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脱おデブサポーターとして今まで
50人近くの方のダイエットを
サポートさせて頂きました。
今までの経験から、
効果のあるダイエットや
無駄なダイエットなど
さまざまな知識を獲得した私が
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脱おデブサポーターのどか