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体重 68.8kg 体脂肪率 34.5%
前日 -0.1kg、+0.6%
スタート時 -3.1kg、+0.8%
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なかなか体重が動かない。。
朝 ヨーグルト、りんご半分、ぶどう5個
初めて！お腹いっぱいで少し残した。
あすけん記録 1107kcal たんぱく質62g 糖質59g
白ワインを飲んだら身体がむくんでぱんぱんに。
むくむと減らないんだよな〜。
ワインを飲んだけど食欲暴走しなかったことを良しとしよう。←甘い
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体重 68.9kg 体脂肪率 33.9%
前日 +0.1kg、-0.5%
スタート時 -3.0kg、+0.2%
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不食日後1日経ち、+0.1kg。
淡々とがんばろう。
昨晩から少し頭痛、午前中も頭痛とすごい眠気。
昨日どうしても眠くて昼寝したら、サイケデリックな悪夢を見た
、、
夫に話したら、糖質足りなくて脳が情報処理中にバグってるのでは、と言われ納得
お腹空いて辛すぎるとかはないけど、
脳と身体が常にぼんやりしてる。
身体が月断に順応中なのかな、、
朝 オイコス無糖ヨーグルト、梨小ぶり1/2、ぶどう5個
昼 おから蒸しパン くるみシナモンラカント混ぜて付けた、大根の上にめかぶ納豆、チキンナゲット、チーズ、かにかま、ブロッコリー
＜レシピ＞ おから蒸しパン しっとりバージョン
以下を混ぜてレンチン 600w,2分
・おからパウダー 10g
・水 40cc
・たまご 1こ
・ベーキングパウダー 小さじ 1/8
・ラカント 大さじ 1.5
・バニラエッセンス
このおから蒸しパンでティラミスを作りたい。
おから蒸しパン+クリームチーズ、豆腐クリーム、ココアパウダー、インスタントコーヒー、ラカント液状 を重ねる。
夜 サラダ半分、ラタトゥイユ風スープ
あすけん記録 747kcal 糖質61.7g たんぱく質47g
ライザップでは1日で糖質が50g以下、たんぱく質は体重×1.4倍gが指標らしい。
まあ違うやり方なので気にしない。運動しないし。
どうしても栄養素が取りきれないので、
カルシウム、ビタミン、亜鉛、鉄はサプリで補給。
ラカントを投入して甘さ欲求を満たしてみたけど、ラカントってどうなのかしら。
取り続けるとインスリンが出始めるという情報を見たけど
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体重 68.8kg 体脂肪率 34.3%
前日 -1.1kg、+0.3%
スタート時 -3.1kg、+0.6%
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不食日明けて、-1.1kg 
！
思ったより空腹感でツライという感じはなく淡々と終わりました。不食日の前日夜を早め軽めにしたのが良かったように思う。
今週末は3連休だから、
土曜日まで良食日、日月で美食日、にします。
朝 ヨーグルト、りんご半分、ぶどう6粒
運動 なし 自転車で買い物程度
本に書いてあるレシピだけど、豆乳はたんぱく質だけど夜食べていいのかな。液体だから消化によいということか。
今日はイマイチ元気が出ず、おとなしーくしてたかった気分。明日は動きたい。
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体重 69.9kg 体脂肪率 34.0%
前日 -0.9kg、+0.3%
スタート時 -2.0kg、+0.3%
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昨日の夜軽めで18時に早めに食べたのと
お通じのおかげかな。
60k台久しぶりで嬉しいよ〜
やはり体重落とすのは食事なんだなぁ。
今日は不食日。
今のところ思ったよりも問題なく過ごしてる。
無理して動かず静かに過ごして早く寝よう。
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体重 70.8kg 体脂肪率 33.7%
前日 +0.0kg、-0.5%
スタート時 -1.1kg、+0.0%
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好き放題したけど増えてない！
今日はランチの予定があるため良食日に変更。
朝 ヨーグルト、ぶどう
昼 ハンバーグ&チキンソテー (85%分位)、サラダブッフェ(おかわりした)
夜 野菜スープ、野菜と切昆布切り干し大根の煮物
昼多かった分を夜少なめに。
夕食を早めの18時に取ったから寝る前には
お腹の空っぽ感が強い。
外食でこぶし2個が険しき道…
運動 徒歩10000歩
3日ぶりにお通じあり。
最近の気づき
夜に、夜中に1回トイレで起きていたのがなくなって朝まで目が覚めない。
目覚めがパチっと起きられる。
舌が白くてボテっとしてたのが、舌の厚みが薄くなった。(東洋医学の舌診で、水の代謝を表す)
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体重 70.8kg 体脂肪率 34.2%
前日 +0.2kg、+0.3%
スタート時 -1.1kg、+0.5%
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昨日はやっちまったな〜！
でもまだまだやらかした日曜日。
朝 なし 起きたの11時
昼 マロンデニッシュ半分、野菜スープ、ヨーグルト、梨半分、チーズ、枝豆
おやつ (夕方) チーズケーキ、ブラウニーサンデー少々、(夜)ギザギザポテト、ポップコーン
夜 なし
夜に映画館でポップコーン。おやつでお腹いっぱいで晩御飯はスキップ。
かつてないひどい食生活
運動 徒歩9138歩
初めての美食日を終えて 振り返ると
・こぶし量を守れなかった→守りながら美食するコツを要研究 外食とか残しまくる感じだよね？！
・食べたいものを集中して食べるので喜びが大きい
・ワインは結構カロリーが高い…
・飲み会をどう楽しむかも要研究
工夫しながらがんばろう〜。
2019/10/5（土）月曜断食１週目・初の美食日
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体重 70.6kg 体脂肪率 33.9%
前日 -0.2kg、-0.5%
スタート時 -1.3kg、+0.2%
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昨日はお通じがなかったからか減りがゆるやか。
朝 紅茶スコーン3/4、パストラミサンドイッチ半分、フィッシュサンド一口、ドーナツ1/2(写真なし)、枝豆15個、ぶどう8個、アイスコーヒー
長時間の飲み会は難しいな〜。2019/10/4（金）月曜断食１週目・良食日
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体重 70.8kg 体脂肪率 34.4%
前日 -0.7kg、+0.4%
スタート時 -1.1kg、 +0.7%
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1.1kg減って嬉しい。お腹がいっつも下腹部ガチガチなんだけど柔らかくなった。
全体的にむくみが取れて、すっきりした。肌の透明感アップ。
＜食事＞
朝 ヨーグルト100g、桃半分、ぶどう2粒
昼 デトックススープ（カレー粉・豆乳プラス）、おから蒸しパン、ツナとキャベツのコールスロー、カツオ刺身２切れ、
チキンナゲット３個
夜 大根しいたけ切り昆布切り干しの煮物、ナス焼浸し、オニオンスライス、デトックススープ（カレー粉、チリパウダーをプラス）
あすけん記録 850kcal
＜運動＞
ウォーキング 3キロ 夕方。
＜レシピ＞
おから蒸しパン
＊以下を混ぜてタッパーなどに入れてレンジ６００Wで2分！（フタなし）
・おからパウダー 大さじ３
・水 大さじ３ ←おからと水の量は適当に加減
・卵 １個
・ベーキングパウダー １g（小さじ1/8)
・ラカント 小さじ１ なくてもOK
蒸しパンでコールスローのサンドイッチをしたかったのです！美味しかったー！
カロリーは、おからパウダー２０kcal＋卵９０kcal=110kcal 位だと思われる。
糖質は約0.5g。神。
食べた感がすごくある。
クリームチーズ＋シナモン＋ラカントでペーストを作って付けて食べたら美味しそう。
午前中10時位からお腹空く。午後は15時に空腹感。空腹に抗わず、諦める気分がしっくりきた。
明日の美食日が楽しみで食べたいものをメモ。
ギザギザのポテチとスコーンが食べたい
食事会もあるし暴走しないように注意だわ
2019/10/3（木）月曜断食１週目・良食日
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体重 71.5kg （前日・スタート日 -0.4kg）
体脂肪率 34.0% （スタート日 ＋0.3%)
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＜食事＞
朝 ヨーグルト１００g りんご半分
昼 焼肉屋でランチ ハラミ５枚、スンドゥブチゲハーフ、
チョレギサラダ、キムチ少量
夜 デトックススープ、ナスの焼きびたし、野菜炒め少々、
枝豆10個、玉ねぎスライス少々、カツオ刺身一切れ（△）
水は２リットル、アイスコーヒー１杯
＜運動＞
1万歩 ウォーキング （３キロウォーキング＋徒歩で買い物）
＜レシピ＞
夜に噂の”デトックススープ”を作ってみました。
＊以下の野菜を適当に切ってトマト缶と水で煮るだけ＊
トマト缶 １缶
水２リットル
玉ねぎ２.５個
キャベツ 半分
セロリ茎 １本
パプリカ 半分
ピーマン ２個
コンソメ適量、塩少々
シンプルで美味しい〜。
かなりというかほとんど具なのでお腹にたまってグッド。
うちで一番大きい鍋で溢れる位に出来てしまってびびる。
量合ってる？次はもう少し少な目に作ろう。
以下、トイレの話し。
↓
↓
昨日夜不食にしたからか、お腹の調子がいつもと違う。
タールっぽいというのか黒緑色の液体状で４回位くだる。
調べたところ、断食の後に「宿便が出る」という噂があるが、
宿便というのは存在しなくて、正しくは使われなかった余剰な「胆汁」だそう。（だから黒い）
お腹は痛くないけど、普通の下るのと違って我慢はできない感じで来るっと思ったら
速攻トイレ行かないと待ったなし。結構おどろく量がでた。
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＜2日目の気づき＞
夕飯の野菜のレシピが思いつかない〜。開拓しよう。
タンパク質なしで油控えめで美味しくて満足感ある野菜料理とは！?
ベジヌードル気になる。
2019/10/2(水）月曜断食初日
前の日に月曜断食を知り、思い立ったが吉日と始めました。
とっても中途半端ですが、夜からの不食日とします。
＜体重（朝）＞
ダイエットスタート日
体重 71.9kg 体脂肪率 33.7% BMI 25.5 （身長167cm)
＜食事＞
朝 無糖ヨーグルト100g 、りんご半分
昼 魚肉ソーセージ、りんご半分
午後 カフェオレ、アイスコーヒー
夜 不食
＜運動＞
なし
夜の不食はあまり辛さも感じずスルーっと出来ました。
