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体重 68.9kg 体脂肪率 33.9%
前日 +0.1kg、-0.5%
スタート時 -3.0kg、+0.2%
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不食日後1日経ち、+0.1kg。
淡々とがんばろう。
昨晩から少し頭痛、午前中も頭痛とすごい眠気。
昨日どうしても眠くて昼寝したら、サイケデリックな悪夢を見た
、、
夫に話したら、糖質足りなくて脳が情報処理中にバグってるのでは、と言われ納得
お腹空いて辛すぎるとかはないけど、
脳と身体が常にぼんやりしてる。
身体が月断に順応中なのかな、、
朝 オイコス無糖ヨーグルト、梨小ぶり1/2、ぶどう5個
昼 おから蒸しパン くるみシナモンラカント混ぜて付けた、大根の上にめかぶ納豆、チキンナゲット、チーズ、かにかま、ブロッコリー
＜レシピ＞ おから蒸しパン しっとりバージョン
以下を混ぜてレンチン 600w,2分
・おからパウダー 10g
・水 40cc
・たまご 1こ
・ベーキングパウダー 小さじ 1/8
・ラカント 大さじ 1.5
・バニラエッセンス
このおから蒸しパンでティラミスを作りたい。
おから蒸しパン+クリームチーズ、豆腐クリーム、ココアパウダー、インスタントコーヒー、ラカント液状 を重ねる。
夜 サラダ半分、ラタトゥイユ風スープ
あすけん記録 747kcal 糖質61.7g たんぱく質47g
ライザップでは1日で糖質が50g以下、たんぱく質は体重×1.4倍gが指標らしい。
まあ違うやり方なので気にしない。運動しないし。
どうしても栄養素が取りきれないので、
カルシウム、ビタミン、亜鉛、鉄はサプリで補給。
ラカントを投入して甘さ欲求を満たしてみたけど、ラカントってどうなのかしら。
取り続けるとインスリンが出始めるという情報を見たけど