2019/10/3（木）月曜断食１週目・良食日
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体重 71.5kg （前日・スタート日 -0.4kg）
体脂肪率 34.0% （スタート日 ＋0.3%)
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＜食事＞
朝 ヨーグルト１００g りんご半分
昼 焼肉屋でランチ ハラミ５枚、スンドゥブチゲハーフ、
チョレギサラダ、キムチ少量
夜 デトックススープ、ナスの焼きびたし、野菜炒め少々、
枝豆10個、玉ねぎスライス少々、カツオ刺身一切れ（△）
水は２リットル、アイスコーヒー１杯
＜運動＞
1万歩 ウォーキング （３キロウォーキング＋徒歩で買い物）
＜レシピ＞
夜に噂の”デトックススープ”を作ってみました。
＊以下の野菜を適当に切ってトマト缶と水で煮るだけ＊
トマト缶 １缶
水２リットル
玉ねぎ２.５個
キャベツ 半分
セロリ茎 １本
パプリカ 半分
ピーマン ２個
コンソメ適量、塩少々
シンプルで美味しい〜。
かなりというかほとんど具なのでお腹にたまってグッド。
うちで一番大きい鍋で溢れる位に出来てしまってびびる。
量合ってる？次はもう少し少な目に作ろう。
以下、トイレの話し。
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昨日夜不食にしたからか、お腹の調子がいつもと違う。
タールっぽいというのか黒緑色の液体状で４回位くだる。
調べたところ、断食の後に「宿便が出る」という噂があるが、
宿便というのは存在しなくて、正しくは使われなかった余剰な「胆汁」だそう。（だから黒い）
お腹は痛くないけど、普通の下るのと違って我慢はできない感じで来るっと思ったら
速攻トイレ行かないと待ったなし。結構おどろく量がでた。
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＜2日目の気づき＞
夕飯の野菜のレシピが思いつかない〜。開拓しよう。
タンパク質なしで油控えめで美味しくて満足感ある野菜料理とは！?
ベジヌードル気になる。