2019/10/4（金）月曜断食１週目・良食日
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体重 70.8kg 体脂肪率 34.4%
前日 -0.7kg、+0.4%
スタート時 -1.1kg、 +0.7%
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1.1kg減って嬉しい。お腹がいっつも下腹部ガチガチなんだけど柔らかくなった。
全体的にむくみが取れて、すっきりした。肌の透明感アップ。
＜食事＞
朝 ヨーグルト100g、桃半分、ぶどう2粒
昼 デトックススープ（カレー粉・豆乳プラス）、おから蒸しパン、ツナとキャベツのコールスロー、カツオ刺身２切れ、
チキンナゲット３個
夜 大根しいたけ切り昆布切り干しの煮物、ナス焼浸し、オニオンスライス、デトックススープ（カレー粉、チリパウダーをプラス）
あすけん記録 850kcal
＜運動＞
ウォーキング 3キロ 夕方。
＜レシピ＞
おから蒸しパン
＊以下を混ぜてタッパーなどに入れてレンジ６００Wで2分！（フタなし）
・おからパウダー 大さじ３
・水 大さじ３ ←おからと水の量は適当に加減
・卵 １個
・ベーキングパウダー １g（小さじ1/8)
・ラカント 小さじ１ なくてもOK
蒸しパンでコールスローのサンドイッチをしたかったのです！美味しかったー！
カロリーは、おからパウダー２０kcal＋卵９０kcal=110kcal 位だと思われる。
糖質は約0.5g。神。
食べた感がすごくある。
クリームチーズ＋シナモン＋ラカントでペーストを作って付けて食べたら美味しそう。
午前中10時位からお腹空く。午後は15時に空腹感。空腹に抗わず、諦める気分がしっくりきた。
明日の美食日が楽しみで食べたいものをメモ。
ギザギザのポテチとスコーンが食べたい
食事会もあるし暴走しないように注意だわ