月曜断食20日目(4週)【美食日】67.4kg 思うがまま食旅行

2019/10/21（月）月曜断食4週目・美食日
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身長167cm/体重67.4kg/33.2%

前日           -0.2kg、-1.2%
スタート時　 -4.5kg、-0.5%
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良食日を続けて、微減できました！

いよいよ美食日

楽しみにしていた旅行なので食も楽しみます

(以下、沢山食べすぎご飯の写真ばかりです。閲覧ご注意ください)

朝　電車でお弁当、おやつにチョコとドライパイナップル、カフェラテ

崎陽軒の期間限定、ハロウィンの黒炒飯弁当。炒飯がもち米もちもち硬めでめちゃ美味しいもう一回食べたい！ドライフルーツはパイナップルが好き

昼　お蕎麦、蕎麦味噌とわさび漬けをつまみにビール

おやつ　ふまんじゅう、黒胡麻まんじゅう、ホットコーヒー

夜　旅館ご飯　お刺身や鍋など　ビール、日本酒

ご飯もおかわりして、お腹がはち切れた。

はち切れ腹のまま、就寝…。

月曜断食19日目(3週)【良食日】67.6kg

2019/10/20（日）月曜断食3週目・良食日
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身長167cm/体重67.6kg/34.4%

前日           -0.3kg、-%
スタート時　 -4.3kg、+0.7%
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朝　ヨーグルト、柿半分

昼　豚肉の小鍋仕立て、フランクフルト、さけるチーズ

間食　セブンイレブン寒天ゼリー桃

人工甘味料が苦い…

夜　デカフェアイスコーヒー、ミックスナッツ、スモークアーモンド、するめ、焼き海苔

あすけん記録　1090kcal たんぱく質　63,7g 糖質　45g

友人とラグビー観ながら飲み会の流れになるもノンアルコールとナッツと海苔で食い止める

ビールやチップや甘いものがいっぱい並んでていつもなら流されるところをがんばったー

運動　ウォーキング3キロ

お通じ　あり　薬と運動が効いたかな

明日は美食日。楽しみにしていた旅行に行くので思いきり美食を楽しみます

月曜断食18日目(3週)【良食日】67.9kg

2019/10/19（土）月曜断食3週目・良食日
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身長167cm/体重67.9kg/体脂肪率記録なし%

前日       +0.1kg、-%
スタート時　 -4.0kg、-%
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またオムロンの体重計のデータ連携ができてなかったため体脂肪率はなし。

月火で旅行に行くため、美食日はおあずけ。

土日に良食日。がんばろう

朝　柿半分、ヨーグルト、おからパウダー、ラカント

昼　ステーキ、野菜炒め、おからのポテサラ風

夜　つまみ風　白菜漬け、きゅうりとゴーヤの浅漬け、おからポテサラ風、めかぶ納豆、アーモンド、焼き海苔醤油、焼酎をレモンとうめはちみつダイエット酢で割る

朝から食欲が高い日。

夜も食べたい欲が溢れる！けどお酒を飲みつつ野菜中心のつまみで何とか乗り越えた？かな野菜以外も食べたな

食べられそうなつまみが何か欲しくて、見つけたのが焼き海苔！

醤油をちょっとつけつつ、焼酎を飲んだ

なかなか良かった

蕎麦屋にもあるしね、アリだわ

あすけん記録　1090kcal たんぱく質　63.7g 糖質　45g

カロリーは夜の納豆と焼酎でいつもよりプラス200。糖質は少なめでいい感じ。昼のお肉とおからパウダーでたんぱく質も摂れた。

運動なし

お通じ　なし　

下腹部が張ってつらい。。便秘薬を飲んで寝る！

月曜断食17日目(3週)【良食日】67.8kg

2019/10/18（金）月曜断食3週目・良食日
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身長167cm/体重67.8kg/体脂肪率記録なし%

前日       +0.2kg、-%
スタート時　 -4.1kg、-%
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オムロンの体重計のデータ連携がミスってたため体脂肪率は忘れてしまった。

あーまた増えてる…

朝　ねっとろーりヨーグルト砂糖入り、梨半分

甘味料の味が不自然に感じた。カロリーも110と高いしこれならオイコスがいいなぁ

昼　外食　ハンバーグ、目玉焼き、ほうれん草、コールスロー

夜　野菜スープ　トマトコンソメ味噌味

間食　カプチーノM、ホットコーヒー

あすけん記録 896kcal たんぱく質　46.4g 糖質　74.9g

カプチーノのミルクと朝の甘いヨーグルトでカロリー高め。ミルクは無脂肪か豆乳がいいな。

なんとなく、夜豆乳スープにした翌日が体重増えてる気がして一旦豆乳無しで様子を見る。

たまたまかもしれない。

運動　徒歩9000歩

お通じ　なし　

遂に非刺激性の便秘薬を買って初めて使ってみた。薬剤師さんに相談して、あんまり効かないけど試してみたらということで。

腸に水がぎゅるぎゅる溜まって張ってる感じ。

でもでない…

月曜断食16日目(3週)【良食日】67.6kg

2019/10/17（木）月曜断食3週目・良食日
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体重　67.6kg 体脂肪率　33.6%

前日 -0.1kg、-0.8%
スタート時　 -4.2kg、-0.1%
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昨日は夜断食したしお通じもあったし1.5万歩歩いたけど-0.1kg！意外と減らないものだなー。しゅくしゅくと続けるのみ

朝　ヨーグルト、りんご半分

昼　おから蒸しパン、サバ水煮、サラダ、かにかま、納豆めかぶ大根、りんご1切れシナモンクリームチーズ

おから蒸しパンでオープンサバサンド風にして食べた

アップルシナモンクリームチーズ↓

りんご1切れをバター少々で焼き、ラカント、ラム酒、シナモンパウダーを加えて加熱。クリームチーズをチンして柔らかくして混ぜ、おから蒸しパンとたべる。ケーキ風

一度で2度美味しいおから蒸しパン最高食い気が…

夜　野菜豆乳スープ

あすけん記録　814kcal たんぱく質　53.3g 糖質　51.7g

運動　なし

夕食は18時に食べ始めて18時半位に終わると寝る頃に胃の空っぽ感があり良い気がする。

できる時はやってみよう

月曜断食15日目(3週)【良食日】67.7kg

2019/10/16（水）月曜断食3週目・良食日
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体重　67.7kg 体脂肪率　34.4%

前日 -1.1kg、+0.2%
スタート時　 -4.2kg、+0.7%
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不食日空けて、-1.1kg。

67キロ台を今週はキープしたい！

朝　ヨーグルト、柿半分

昼　外食　ハンバーグ、サラダブッフェ

ハンバーグは1/6残した

野菜もりもり食べた。量多い、、

間食　コーヒー＋無脂肪乳

夜　夜断食　帰宅が遅くなってお腹も大丈夫そうだったので抜いてみた。ご飯を抜けるなんて生まれて初めて。

お通じがついにきたー長かった1週間、、

食事量を沢山取った後に腸が動く、

という癖がついてしまっているのか！？

何か手を打ちたい。

運動　1.5万歩　徒歩

月曜断食14日目(3週目)【不食日】68.8kg

2019/10/15（火）月曜断食3週目・不食日

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体重　68.8kg  体脂肪率　34.2%

前日              +0.1kg、-0.2%

スタート時　  -3.1kg、+0.5%

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美食日2日明けて、合計0.6kg増。

不食日　白湯　2リットル

運動なし、お通じなし。

腸が張ってるからか、空腹を感じない。

ストレスなく不食日終了

夫が夕食いらない日でラッキー。

＜約2週間やって身体の変化についてメモ＞

肌が潤ってもちもち。透明感がでて、シミのカバーが薄めでOKになった。

二の腕のぶつぶつが半分くらいに減ってる

胸周りが減ってブラのサイズが、合わなくなりそう

パンツがお腹、ももがゆるくなった

秋冬の服で足りないものを買い足したいけど、まだまだサイズダウンしたいから、買うのもったいない？！どうしよう嬉しい悩み。

暴食による幸せ感＜痩せてサイズダウンの幸せ感を脳に刷り込んでいきたい

月曜断食13日目(3週)【美食日】68.7kg

2019/10/14（月）月曜断食3週目・美食日

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体重　68.7kg  体脂肪率　34.4%

前日              +0.5kg、+0.2%

スタート時　  -3.2kg、+0.5%

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昨日食べた米の分そのまま増えてる

お腹は苦しいまま。

腸を動かすためにも朝一でウォーキング。

あれっ身体が軽い！サクサク歩ける

3キロでこんなに変わるんだな〜嬉

ブランチ　念願のアップルパイ1/2、チョコデニッシュ写真の半分、ウインナー2個、サラダ写真の半分。甘さがびんびんに響きわたる。

間食　ポテチ8割、プリン、アーモンド

夜　チゲなべ

事前に決めていた食べたいものを食べられたら嬉しくて満足！って感じで、豪華な外食したい〜等の欲求は意外とないものだな。

食べたいものもただのお菓子だし

腹持ちは良くなっているけど、まだ気持ちが暴食したいと叫んでる…

惰性で食べてしまってる。

荒御魂を飼い慣らしこぶし2個を守るのだ

ウォーキングの甲斐なく6日お通じなし…。

月曜断食12日目(2週)【美食日】68.2kg

2019/10/13（日）月曜断食2週目・美食日

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体重　68.2kg  体脂肪率　34.2%

前日              -0.6kg、+0.5%

スタート時　  -3.7kg、+0.5%

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山が動いた…！

生理が始まったからむくみがとれて体重が減ったと推測。やはり生理前はテコでも動かない身体。

いつも生理周期で1〜2キロ増えたり減ったりするけど、体重ステイのままコトリと落ちた。

月曜断食は生理周期ともうまく調和しながら減量できるのでは感謝

楽しみにしてた美食日！体重増えないように

気を引き締めて楽しむ！

めちゃお菓子買いこんだけど

朝　おにぎり1個、メープルパン、ブルーベリージャム、ベビーチーズ

昨晩停電に備えておにぎり握りまくったもの。

昼　おにぎり1個、カップうどん半分

辛いもの大好き。でもこれ全然辛くなかった。

間食　念願の厚切りポテチ2/3、チョコ、大福

はいさっきの決意どうした

夜　つまみ風。焼きナス、ほうれん草、厚揚げ、いぶりがっこクリームチーズ、ナゲット

←料理する気ゼロ

もう間食の段階でお腹がぎゅうぎゅうで要らない！って感じだったけど惰性で夜も食べてしまった。結果、これまで感じたことのない胃の詰まったような苦しさ。

胃が小さくなってきたってこと！？

試すような事してごめん

この時点で4日お通じがきてない。

胃腸がくるしい。。。

月曜断食11日目(2週)【良食日】68.8kg

す2019/10/12（土）月曜断食2週目・良食日

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体重　68.8kg  体脂肪率　33.7%

前日              -0.1kg、-0.8%

スタート時　  -3.1kg、+0.0%

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微動だにしない体重、、

お通じが3日ないのが気になる

私の地域は台風直撃。

嵐のときにお菓子をバリバリ食べたくなるのは私だけでしょうか、、？

そんな欲求に打ち勝つ良食日。

朝　ヨーグルト、梨半分、ぶどう5個

昼　納豆大根、サラダチキン、かにかま、サラダ、おでん玉子、おでんはんぺん、チーズ

夜　野菜スープ、サラダ

あすけん記録　638kcal  たんぱく質 44.5g 

糖質　59.3g

運動　なし

生理周期スタート

明日はこの日のためにリスのように蓄えたおやつや甘いものを食べる！

意気込みがはんぱないから量注意！