運動が好きな人、苦手な人にも身体がスッキリするエクササイズをお届けするフィットネスインストラクターの茂木伸江（NOBUE MOGI）です。
東京新宿周辺を拠点に北は北海道、南はどこまでも女性のキレイ健やか身体づくりのサポートをしますよ。
機能的に動くカラダ＝快適なカラダ＝美しい身体づくりを目指して！
こんな嬉しい声が飛び込んできました。
８月から月イチペースで開催している
たった２０分・たった１枚の布で身体を整える
７日間ストレッチーズ チャレンジ➕α
に２回ご参加くださり、
そして、定期的にストレッチーズ レッスンにご参加くださっている５０代半ばの方から
骨密度が思わしくなく、定期的に測定・治療をしていましたが、
この度、検査の結果、骨密度の数値に改善が見られたと報告をいただきました。
治療はしていて、徐々には改善していたけれど、今回はかなり良い！とのご報告
嬉しいですね〜〜〜
骨密度は
骨の強さを表す一つの指標ですね。
だいたい２０歳ぐらいをピークに骨密度は４０歳くらいまで横ばい、または緩やかに減少。
（ピークの骨密度を高くしておくことが理想）
女性の場合は、閉経後エストロジェンいう女性ホルモンの分泌が減少することにより、
更に骨密度が低下傾向になります。
骨密度が下がるとどんな問題があるのか？
「骨粗鬆症」といって、骨がスカスカの状態。
骨形成速度（骨の再生）よりも骨吸収速度（骨の破壊）が速いことにより、
骨に小さな穴が多発し、骨が脆弱する状態をいいます。
強さに欠ける
つまり「骨折」「骨の変形」しやすいのです。
私も４月に怪我をして、毎週病院で診察・リハビリの生活が続きましたが、
そこで驚いたのは
「手首の骨折」の方がなんと多いこと
多くの方の手首に装具がつき、リハビリをしているのです。
なんとも痛々しい光景でした。
この骨折が大腿骨になってしまうと
ある程度の年齢からは寝たきりになる可能性がとても高くなる骨折
侮れません。侮ってはいけません。
人生がガラリと変わってしまいます。
厚生労働省などによると、日本国内の患者は高齢女性を中心に年々増加しており、
60代女性の3人に1人、70代の女性の2人に1人が、患者になっている可能性があるとされているそうな・・・
骨粗鬆症になってからではなく、
若い時からの定期的な骨密度測定・生活習慣（食事・運動）・時に応じて治療が必要と思います。
骨密度を良好な状態にキープする・改善するには
カルシウムだけ摂っていればいいのでしょうか？
答えは
バツ〜〜〜〜
カルシウムだけ摂っていても、カルシウムは身体に吸収されにく。
カルシウムは
ビタミンD・ビタミンK・タンパク質と一緒に取ることにより吸収が高まります。
（質の良い骨を作るにはコラーゲンも大事とのこと
）
ビタミンD が多く含まれる食品
サケ・うなぎ・さんま・メカジキ・イサキ・カレイ・椎茸・いくら・卵
（タンパク質も一緒にとれる食材が多い）
ビタミンKが多く含まれる食品
納豆・ほうれん草・小松菜・ニラ・ブロッコリー・サニーレタス・キャベツ
では、食事だけ十分に摂っていればいいのでしょうか？
その答えは
骨に刺激が必要です
骨に刺激を与えることで、小さな傷がつきます。（微細骨折）
そこに吸収されたカルシウムが沈着します。
その繰り返しにより、骨密度を良い状態にキープすることができる
骨密度の数値が改善されるということが起こっていきます。
（深刻な状態の方は、医療機関にかかり、お薬を処方してもらってください。）
刺激とはどんな刺激？
これは大人になれば、激しい運動は逆効果になることがありますから、
適度な運動でいいのです。
ウォーキング・自重での筋トレ・・・で良いのです。
骨に体重がかかり、刺激があることが重要です
では、なぜストレッチーズ をすることで骨密度の改善（骨粗鬆症の予防・改善）が期待できるのでしょうか？
伸縮性のある素材で、ある程度の幅のある大きさがいいのです！
ストレッチーズ は伸縮性のあるループ状になった布
この布を使って、様々な動きをしていきます。
布の扱い方も色々ですが、
ストレッチーズ をやってみたことがある方はわかるでしょう・・・
身体に様々な「圧」がかかるのです。
このいろんな力の「圧」がかかることが骨には良い刺激となります。
そして、ある程度の幅のある布ですので、
広い面積に刺激を与えることができるのです。
４月に手首を骨折している方を目の当たりにして、
それからというもの、腕・手を使ったエクササイズも取り入れるようにしました。
脚だけでなく、腕にも「圧」です。
腕は大人になると使う機会が減っていくと感じます。
子育て期は子供を抱っこし、荷物を持ち、手・腕を使う機会が多いですが、
子育てが一段落するとそう刺激があることは少なくなるのでは？
みなさん、どうですか？
腕を使うことはありますか？
職業柄使うという人はいるかもしれませんが、
ない・・・
全くない・・・
となれば、ストレッチーズ のキツすぎない程よい「圧」はオススメ
これから気温が落ち、寒くなる季節。
コロナ・インフルエンザと心配事も沢山！
外出は自粛傾向になるでしょう。（既になっています）
自宅でできる・楽しめる・効果的に身体を整えることができる
たった１枚の布「ストレッチーズ 」で
骨密度も良好な状態・骨粗鬆症になるな！
快適な身体作りをオススメします
必ず栄養と組み合わせてくださいね。
◆ストレッチーズオフィシャルトレーニング修了者対象オンラインレッスン
★１１月２３日（祝・月）１０：００〜１１：１５
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こちらのスタジオでは、ストレッチーズのクラスもありますよ～～～
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