外反母趾は「親指」だけの問題じゃない

こんにちは。 

外反母趾等足トラブルを改善し 

セルフケアで100年歩ける足をつくる 

外反母趾改善トレーナー中村由起子です。

 

ここ数日、寒さが厳しいですね。

東京の我が家は

床暖房なしなので

暖房かけっぱなしですが

足先足裏が冷たい、冷たい。

湯たんぽの上に足を乗せて

パソコン叩いています。

さて、前回の記事

『サポーターを買う前に知って欲しいこと』

の続きです。

＝＝＝＝＝＝＝＝ 

外反母趾は「親指」だけの問題じゃない

＝＝＝＝＝＝＝＝

外反母趾というと
多くの方が

「親指が曲がっていること」

に目がいきます。

でも実は、
一番最初に起きている変化は、そこではありません。

■ 外反母趾の人の足で、最初に起きること

それは、

「足の指が、地面をつかめなくなる」

という変化です。

特に、

・小指
・薬指
・中指

このあたりが
地面にふんわり触れるだけで、
ほとんど力を出せていない方が

とても多いです。

■ 指が使えないと、どうなるか？

足の指が使えないと
体は別の場所で

バランスを取ろうとします。

その結果、

・親指側に体重が集まる
・足の幅が横に広がる
・親指が内側に押される

これが続くと、
「気づいたら外反母趾が進んでいた」
という状態になります。

■ サポーターでは、ここは変わりません

サポーターをつけても

・指が動くようになる
・足裏の使い方が変わる

ということは起きません。

つけている時だけ

形は支えられますが
ご自身の足の使い方はそのままだからです。

■ 逆に言うと…

指が「ちゃんと使える足」に戻ってくると

・体重の乗り方が変わる
・親指への負担が減る
・足の形が安定しやすくなる

という変化が起こり始めます。

年齢は関係ありません。

足は、
使い方・動かし方を思い出すだけで
ちゃんと応えてくれます。

次のメルマガでは、
サポーターに頼らない人が
最初にやっていることをお伝えしますね。

さて、今日の動画は

指の動かし方

第３関節が曲がるようになるのが

目標です。

参考になると嬉しいです。

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

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今では削ることもなくなり

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「外反母趾サポーター」買う前に知ってほしいこと

こんにちは。 

外反母趾等足トラブルを改善し 

セルフケアで100年歩ける足をつくる 

外反母趾改善トレーナー中村由起子です。

 

ものすごい寒波がきていますね。

電車待ちのホームで

北風ピューピュー震えておりました。

北国では大雪。

どうぞお気をつけください。

＝＝＝＝＝＝＝＝ 

「外反母趾サポーター」

買う前に知ってほしいこと

＝＝＝＝＝＝＝＝

『サポーターを購入すべきかと

悩んでいたところ

中村先生のインスタを見つけました。』

とコメントいただきました。

（30代の方）

今まさに

「外反母趾用のサポーター、買った方がいいのかな…」

と悩んでいらっしゃる方も

多いのではないでしょうか。

実はこれ、
とても自然で

ちゃんと自分の足と向き合っている証拠です。

今日は、
サポーターを買う前に
ぜひ一度だけ

「知っておいてほしいこと」をお伝えします。

■ サポーターがダメ、という話ではありません

最初にお伝えしておくと、
私は「サポーター＝悪」とは思っていません。

✔ 痛みが強いとき
✔ どうしても長時間歩かなければならない日

こういう場面で
一時的に助けてもらう道具としてはアリです。

ただし、ここが大事です。

■ サポーターは「治すもの」ではありません

サポーターは
足の形を外から固定してくれるもの。

つまり

・今ある形を
・その場で支える

ためのものです。

でも外反母趾は、
なぜその形になったかが問題です。

・足の指がうまく使えていない
・足裏のバランスが崩れている
・体重の乗り方にクセがある

こうした状態が続いた結果、
親指が曲がってきています。

ここを変えない限り、
サポーターを外したら
足はまた元に戻ろうとします。

■ 年齢は関係ない

年齢に関係なく、
足は「学び直すことができる」のです。

30代でも、40代でも、50代でも、60代でも

「今からでも何とかしたい」

と思ったその時が、
足を変え始めるタイミングです。

筋肉も、関節も、神経も、
「こう動くんだよ」と教えてあげれば
ちゃんと応えてくれます。

だから私は、

✔ 固定するより
✔ 使える足に戻す

この考え方を大切にしています。

■ セルフケアは「特別なこと」ではありません

セルフケアというと、

「毎日大変そう」
「続かなさそう」

と思われるかもしれませんが
実際にやることはとてもシンプルです。

・足の指を“意識する”
・足裏に正しく体重を乗せる

これを少しずつ積み重ねるだけ。

多くの方が
「もっと早く知りたかった」と言われます。

■ サポーターを買う前に、できることがある

もし今、

「できればサポーターに頼らずに
　自分の足で何とかしたい」

と少しでも思っているなら、
あなたの直感は正しいです。

外反母趾は
自分の足の使い方を取り戻すことで
改善を目指せる状態です。

次のメルマガでは、
その具体的な考え方とセルフケアを
わかりやすくお伝えしていきますね。

まずは
「サポーターを買う前に立ち止まった自分」

を褒めてあげてください。

それだけで

もう一歩前に進んでいます。

これからも一緒に、
この先もずっと歩ける足を作っていきましょう。

追伸

・足裏に正しく体重を乗せる

というのはこういうことです

　　　↓

『重心の意識で外反母趾は良くなる』

参考になると嬉しいです。

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

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足指が動かせないあなたへ。外反母趾予防の第一歩

こんにちは。 

外反母趾等足トラブルを改善し 

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外反母趾改善トレーナー中村由起子です。

 

「今日は寒いです」

という天気予報だったので

厚いコートを着て行ったら

昼過ぎにめちゃ暑くなりまして

コート脱ぎました。

気候が目まぐるしく変わるので

体調崩さないように

お気をつけくださいね。

＝＝＝＝＝＝＝＝ 

足指が動かないあなたへ。

外反母趾予防の第一歩

＝＝＝＝＝＝＝＝

◆あなたの足の指、ちゃんと動かせますか？

「足の指が動かないんです」という方、

けっこういらっしゃいます。

中には

「足の指ってそもそも

動かないものだと思ってました」

というお声も。

でも、手の指が動くように、

足の指も本来は

しっかり動くべきものなんです。

だって人間は

『４つ足動物』から進化したから。

もし、

足の指を「動け」と意識しても

動かないとしたら、、、

それは

機能が低下しているサインかもしれません。

 

◆足指の機能チェック：足指じゃんけん「チョキ」できますか？

✅ 親指だけを反らせて、他の4本の指を下げる

（写真下段左「親指反らしのチョキ」）

✅ 逆に、親指を下げて、他の4本の指を反らせる

（下段右「親指反らしのチョキ」）

これを手で動かすのではなく

自分の意識だけで動かせるかを

試してみてください。

↑上段左「グー」上段右「パー」

下段左「親指反らしのチョキ」

下段右「親指曲げのチョキ」

→動かせないとどうなるの？

＼
だから外反母趾になるんです！
／

そう、足指の動きが鈍ると

外反母趾や横アーチの崩れにも

つながるんです。

 

→動かせない人はどうすればいいの？

まずは手でサポートしながら、

親指と他の4本の指を

交互に優しく動かしてみましょう。

• 上げる、下げる、を繰り返す

• 無理に力を入れず、気持ちいい範囲でOK

大事なのは

「指に動き方を思い出させる」こと。

長年動かしていないと、

指が「どうやって動くのか」を

忘れてしまっているんです。

何度も何度も繰り返すことで、

脳と神経が再びつながり、

動くようになります。

 

◆私も最初は全く動きませんでした

親指が1ミリも動かせなくて

正直びっくりしました。

（親指だけでなくて

10本の指全部が動かせませんでした。。。泣）

でも、毎日続けたら、

今ではしっかり動かせるように！

グーもチョキもパーも

できるようになりました。

だから

あきらめずに「動かす」ことを

続けてみてください。

数ヶ月後には

きっと変化を感じられるはずです。

（6ヶ月はやってみて！）

外反母趾や足のトラブルに悩む方は、
ぜひ「足指を動かす」ことから

始めてみましょう！

1日50回美脚を目指そ！

これと足指じゃんけん

「グーパー」を50回

毎日やってみて！

（朝晩25回ずつでもOKです）

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

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外反母趾用の靴、ダサすぎ問題。解決策あります

こんにちは。 

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外反母趾改善トレーナー中村由起子です。

 

＝＝＝＝＝＝＝＝ 

外反母趾用の靴、ダサすぎ問題。

解決策あります

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お客様からのコメント

【おしゃれ感のない靴はイヤだ〜❗️】

数年前から外反母趾が悪化して、
今までの靴がどれも履きにくくなりました。

近くの整形外科で診てもらうと、

「手術までは考えていないなら
インソールを作って、外反母趾用の靴で過ごすこと」

と言われました。

でも…

• 1足しか履けない

• オシャレ感ゼロ

• 一生ずっとそれで過ごすなんて無理！

と強い抵抗を感じたそうです。

そこで「なんとか自分で改善したい」と思い、
私の発信にたどり着いたとのことでした。

■ 外反母趾は「横アーチ」がつぶれている状態

外反母趾が進むと
横のアーチ（親指と小指をつなぐ部分）がつぶれ、
横幅が広がったように見えてしまう のが特徴です。

大切なのは

→ 横アーチを作り直すこと

横アーチが立ち上がれば、足幅は自然に細くなります。

■ アーチを作る一番の近道は「細身スニーカーで歩く」

指の筋力ももちろん必要ですが、
一番効果が出やすいのは…

---

✔「細身のスニーカー」を正しく履いて歩くこと！

---

特に大事なポイントは
親指と小指部分が細いスニーカーを選ぶこと。

アーチを作って横幅を細くしたいのに
“幅広スニーカー”を履いてしまうと👇

• 足が前に滑る

• 親指が押される

• アーチがつぶれる

という悪循環になります。

■ 正しいサイズは「インソールでチェック」

スニーカーの中敷（インソール）を出し、
床に置いて足を乗せます。

理想は👇

✔ つま先が1.5〜2.0cm空いていること（捨て寸）

理由：
足裏の筋肉は蹴り出す時に“2cmくらい伸びる”ため。

隙間がないと、
指が丸まり、外反母趾が進む原因になります。

■ オススメは「パトリック」

特に人気なのが👇

• マラソン（標準の細さ）

• ダチア（さらに細め）

どちらも細身で横アーチが作りやすい設計です。

■ ただし…紐を“正しく締めない”と意味がありません

細いスニーカーを履いても、
紐がゆるゆるのままでは効果ゼロです。

よくある間違い↓

• 紐を緩めたまま履き続ける

• 一度締めて、そのまま脱ぎ履きする

• 上だけ結んで下は締めていない

これでは足が固定されません。

正しい紐の締め方は↓

1. 靴と自分の踵を合わせて「トントン」

2. 座ってつま先を浮かせたまま

3. つま先側から左右に引きながら締める

4. 最後に甲をしっかり固定

この順番で締め直すのがとても重要です。

■ 歩けば歩くほど、外反母趾は改善します

歩行量の目安は↓

✔ 1日5,700歩

✔ 1週間40,000歩

これを続けると
6ヶ月で足がひと回り細くなる 方が多いです。

■ 今日のまとめ

• 幅広靴は外反母趾を悪化させる

• 細身スニーカー＋正しい紐の締め方が最重要

• インソールで捨て寸1.5〜2cmを確認

• 5,700歩／日を続けると6ヶ月で変化が見える

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

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足が痛くなる人ほど「足ほぐし」が足りていない理由

こんにちは。 

外反母趾等足トラブルを改善し 

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外反母趾改善トレーナー中村由起子です。

 

＝＝＝＝＝＝＝＝
足が痛くなる人ほど

「足ほぐし」が足りていない理由
＝＝＝＝＝＝＝＝

先日のインスタライブで

「耳を折りたたむと、身体に良い影響が出る」

という話をしました。

きっかけは鍼灸の先生。

「耳、硬いですね」と。

耳が硬いと

色々と影響があるとかで、、、

で、私も最初、

耳を触ると耳の上のあたり（軟骨）が

めちゃくちゃ痛かったんです。

触るだけでも痛いのに

折りたたもうとすると、もっと痛い。

「こんなの続けられるかな…」と

正直、不安でした。

でも、

毎日ほんの少しずつ続けていたら、

6ヶ月ほどで痛みが消えて

すっと折りたためるようになったんです。

耳の血流が良くなって、

顔まわりのこりも減り、

肩も楽になり

頭がスッキリする感覚もありました。

寝つきがとても良くなったのは

嬉しかったです。

■ 足も、まったく同じです

外反母趾の方は、

足の指や甲、付け根あたりを触ると

「痛い！」と感じることがありますよね。

でも、それは

悪いことではありません。

使えていない筋肉がかたくなり、

血のめぐりが悪くなっている

『サイン』なんです。

つまり、

痛い ＝ 悪化　ではなく 

痛い ＝ 改善の入り口

です。

耳の軟骨がほぐれるように、

足のかたい部分も

ケアを続ければ

柔らかくなります。

そして足のアーチが少しずつ戻り、

外反母趾の負担が軽くなっていきます。

■ 足は「自分で」改善できます

病院で

「加齢ですね」

「様子を見ましょう」

と言われて

がっかりした経験はありませんか？

でも実際には

セルフケアでちゃんと変わっていく方が

たくさんいらっしゃいます。

• 指が動くようになった
• 足が軽くなった
• 靴が当たらなくなった
• 片足立ちが安定した
• 長く歩けるようになった

これらは全部、

"足をほぐす"というシンプルな習慣から

始まっています。

■ まずは1分でOK

今日からできることは、これだけです。

1. 足の甲全体そして足裏全体を、手のひらでやさしく包む
2. 足裏、甲、側面、指をゆっくり押す
3. 痛いところは、息を吐きながら5秒キープ
4. 反対の足も同じように

たったこれだけで

血のめぐりがグッと上がり

足がポカポカ温かくなりますよ。

■ 「でも痛いんです…」という方へ

大丈夫です。

それは「変化が必要ですよ」

という身体からのメッセージ。

耳と同じで、続けているうちに

必ず『痛くない自分』

に変わります。

あなたの足は、まだ変われます。

そして、今だから間に合います。

"今の痛み"より、

"これからも歩ける未来"のほうが大事。

まずは1分だけ

足をほぐしてみてくださいね。

応援しています。

今日の動画は

タオルを使ったエクササイズ

↓

タオルエクササイズ

参考になると嬉しいです。

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

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