こんにちは。

 

外反母趾改善トレーナー中村由起子です。

 

 

「スニーカーの紐の結び方」が重要なワケ

 

スニーカーの紐を

いちいち結び直すのなんて

 

面倒くさい!

 

 

ですよねー。

 

 

私も「面倒」で、

すぐに脱げて履けるように

ゆるゆるの紐にしてました。

 

 

今ならわかります。

 

だから、

タコや巻き爪など足のトラブルに悩ませれていたんだ!

 

って。。。

 

 

でも、、、

 

これをやらないから

親指付け根の骨が出っ張ったままなんだよ!

 

 

と聞いたらどうですか?

 

 

 

外反母趾改善には

1 足指の筋力をつけること(あしゆび体操)

 

2 広がってしまった中足骨を元の位置に戻すこと

 

 

この2つを、しかも同時に!やり続けることが大切なんです。

 

 

「あしゆび体操」はやってるけど

スニーカーはすぐ履けるように、ゆるゆるの紐のまま・・・

 

 

これでは、いつまでたっても

親指付け根は出っ張ったまま。

 

 

 

 

↑ こんな風になりたかったら・・・

 

履くたび、脱ぐたびに、

めんどくさいけど、

スニーカーの紐をきつく結び直すべし!デス。

 

 

紐をしっかり締めるの「しっかり」ってどのくらい?

 

いつもゆるゆるの紐結びだと

どのくらいがちょうどいいの?

 

と思いますよねー。

 

 

 

丸印部分、

紐が交差しているところに「指を入れて」チェックします。

 

↑ 指が軽く入ってしまうのは「ゆるすぎる」

 

↑ 指は引っかかるが、入らないのが

「しっかり結べている」ということです。

 

*紐が交差しているところ、すべてをチェックしてくださいね。笑

 

 

一番最後のリボン結びが重要です!

 

さあ、きつく絞めたから、もう大丈夫!

 

と思っても、最後のリボン結びがゆるいと台無し。笑

 

 

 

「普通のリボン結び」だと、かなりゆるんでしまうんです。

 

 

↓ スニーカーのプロに「正しい紐の結び方」

教えていただきましたのでご覧ください。

 

 

 

もしも、こんな風になりたいのなら・・・

 

 

幅の狭いスニーカー履いて

しっかりと足の骨を矯正できる「ヒールロック」で紐を結び、

あしゆびで蹴って歩き

ご自宅では「あしゆび体操」

あしゆびを自由に動かせるように頑張りましょう。

 

 

 

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ちょっと凄くないですか?!

 

 

 

2019年1月19日(土)開催決定!

 

「ハイヒールで颯爽と歩ける美脚ケア」

 

 

外反母趾をなんとかしたい!

親指の骨が出っ張って、靴に当たる!

外反母趾が痛くて歩きたくない!

 

 

 

外反母趾、タコ、巻き爪、小指の曲がり

「ハイヒールで颯爽と歩ける美脚ケア」

 

 

手術もいらない

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ご自身のセルフケアだけで

親指の曲がりがよくなってくる

 

 

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明日12月19日(水)20時
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外反母趾は足の骨の位置がずれて起こるもの

 

 

だから、「足の骨の構造」

を知っておくべし!

 

 

という前回の記事、ご覧いただけましたか。

 

 

「骨の構造」は外反母趾を改善するのに

とっても大事なコト。

 

外反母趾の原因は「アーチがつぶれるコト」

などをお伝えしました。

 

見逃した方は「こちら」にリンクしておきますね。

 

 

さて、お客さまからよく聞くのは・・・

 

「若い頃から外反母趾だけど痛みはなかった。

でも(50歳過ぎたら)いきなり痛みが出てきた・・・

 

 

「最近は、年々『親指が曲がってきている』と感じる

 

 

というこんな話。

 

 

 

よくよく聞くと、その「キーワード」は、

<50歳>なんです!

 

 

 

なんで50歳???

 

 

かというと

「老化」

 

筋肉の衰えです。

 

 

 

 

足の骨は、骨自体では形を保てないので、

骨の周りを筋肉が何重にも取り巻いている。

 

 

そしてダメ押しで、

『靭帯』というテープ状のもので

包帯のようにぐるぐる巻きにして

正しい骨の位置をキープしている。

 

 

足裏アーチがしっかりしているのは

筋肉と靭帯でキープできているからなんです。

 

 

でも、筋肉は20歳をピークに下降気味。

 

そして靭帯もゆるゆるになってくる。

 

 

 

特に妊娠時にリラキシンというホルモンが出され、

身体中の靭帯をゆるめてしまう・・・

 

 

という「女性特有の理由」もあります。

 

 

今まできつく巻いていた

「筋肉と靭帯でできた」包帯が

だんだんとゆるくなってくる。

 

 

すると・・・

 

 

足が横に広がり出してくるんです。

 

 

と同時に、片足5本の中足骨の間も

どんどん広がってきてしまう。

 

 

だから、親指中足骨が横に倒れ

親指の曲がりが大きくなり、

足が痛み出してきます。

 

 

 

『若い子はどうか?』

 

といえば

例えば、23歳の私の娘は、、、

 

 

細身「Cワイズ」なんですが

普段、実寸よりも12mmも幅が広い

「Eワイズ」の靴を履いています。

 

 

私から見ると、

靴と足の間に隙間が見えて、

絶対に痛そうなのが見え見えなんですけど

 

「ちっとも痛くない!」

 

と言います。

 

 

足の筋肉がしっかりしていて

靭帯もゆるんでいないから・・・なんです。

 

 

筋肉と靭帯がしっかりしていれば

痛くないし、親指の曲がりもひどくならないのです!

 

 

80歳でエベレスト登頂に成功した

三浦雄一郎さんのように、

筋肉は、何歳からでも鍛えられます。

 

 

鍛えるというと「厳しい筋トレ」

を思い浮かべがちですが、、、笑

 

 

「あしゆび体操」はもっと簡単なもの。

 

歌を歌いながら、楽しんでやってください。

 

↓ こんなの・・・とか

 

 

↓ こんなの・・・なんですから。

 

 

 

でも、筋肉は「あしゆび体操」で鍛えられても、

ゆるくなった『靭帯』の代わりが必要です。

 

 

というのは、、、

弱くなった筋肉は鍛えられるけど

ゆるんできた「靭帯」はもう元には戻らないのです。。。

 

 

その「靭帯」に変わるもの

 

「包帯のように筋肉とともに足の形を正しくしてくれるもの」

 

は意外と身近なもの。

 

 

明日20時のメルマガでは

その「靭帯の代わりをしてくれるもの」

のご紹介と

その使い方をお知らせしますね。

 

 

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こんな「ビフォーアフター」になるのも

「あしゆび体操」とともに、

「靭帯の代わり」になるものを同時に行ったおかげなんです。

↓   ↓   ↓

 

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親指の付け根の骨が横に出っ張っていて

靴に当たって痛い!

 

多くの外反母趾の方がお悩みのコト。

 

 

なので、靴屋さんでは

出っ張った部分が当たらないように

「幅の広い靴を勧め」ます。

 

 

 

コレが、さも「当たり前」

「一般常識」のようになっています。

 

 

 

 

 

でも、それ、

ちょっと違うのです。。。

 

 

 

考えていただきたいのは

<外反母趾の原因>

 

 

 

 

『親指の付け根の骨が出っ張る』

 

 

というのは、

骨が正しい位置からずれている

 

というコトなんです。

 

 

 

「足の骨の構造」がわかると

外反母趾の原因が理解しやすいです。

 

足を真上から見た図です。

 

赤線の部分が「中足骨(ちゅうそっこつ)」

足の甲部分の骨です。

 

 

 

 

これを横から見ると・・・

こうなっています。

(赤線は地面を表しています)

中足骨は「浮いて」いて、

足裏「アーチ」を作っています。

 

 

この「アーチ」という空間があるから

クッションの役目をして

重たい体重を小さな足裏で支えることができるのです。

 

 

だけど、外反母趾の方は

このアーチがつぶれています。

 

 

↑ これが

 

↓ こうなっています。

 

アーチがつぶれるから

体重をうまく支えられない

足裏の重心が体の内側にかかる

親指中足骨がもっと内側に倒れて

同時に足の横幅が広がってしまう

そして親指の付け根部分が出っ張ってしまう

 

 

 

これが「外反母趾の原因」

 

 

さて、これをどうするか?

というと・・・

 

 

広い幅の靴を履かないこと!

 

 

体の内側に骨が倒れてしまう「余裕があるから」

親指の付け根部分が出っ張り続けてしまう。

 

 

もし、横に広がる余裕がなければ・・・

 

親指が内側に倒れこむこともないのです。

 

 

この辺り、なかなか難しいので

また書いていこうと思います。

 

 

 

 

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この歳になってガラリと変わったのが

「食事習慣」

 

8月に「初」ファスティングして、

7kgするすると体重が落ちて・・・

 

 

「食べること」というか、

 

「何を、いつ、どうやって食べるか?」が重要

と思ったんです。

 

 

<お腹がすくから食べる>

 

ならまだいいけど

 

 

お腹すいてないけど

お昼だから食べる・・・

 

 

お腹すいてないけど

夕飯の時間だから食べる・・・

 

 

をしていたんですね。

 

 

 

ファスティングしながら

「分子栄養学」のこともちらほら教えてもらって

 

 

食べるもの

食べる順番

食べたほうが良いもの

食べないほうが良いもの

 

 

などを学んだら、、、

 

7kg減が3ヶ月キープできています。

 

 

やっぱり「食べるもの、食べ方」が

ポイントなんだって思います!

 

↑ 散った姿も美しい!

 

 

その中で「調味料」の話になり、

ちょっと私、食いついちゃって。。。

 

 

というのは

「調味料なんて、それほど変わらないだろう」

と今までは思っていて・・・

 

考えなしで適当に選んでいました。笑

 

 

 

醤油は原材料が

「大豆、小麦、塩」のみ

 

味噌は

「大豆、塩、米麹」のみ

 

みりんは

「もち米、米麹、焼酎」のみ

 

 

これが添加物の入っていない

ほんまもんの調味料よーー!!

 

 

なんて聞いたら

「よし、調味料にもこだわらなくっちゃ!」

 

とさっそく成城石井へ。。。

 

 

 

でも、それが運の尽き!笑

 

 

「成分」にばかり気を取られて、、、

 

 

濃口を買ったつもりが

「薄口醤油」===!

 

本みりんを買ったつもりが

「醗酵調味料」===!

 

 

 

(T_T)

 

 

本当、お間抜けだよねー、私。。。

 

 

成分だけに気を取られて

その他のこと、読み飛ばしてました。

 

 

自分の興味のあることだけ、、、

 

 

私の場合は「成分だけ」に

意識が向いちゃっていた。

 

 

 

ドラマを生で見ていて

数日後に録画を見直すと

「あれっ、こんなこと言ってたっけ?」

 

なんて、同じコト、よくやってますわ。笑

 

 

 

なので、

「あしゆび体操」の動画を見て

毎日実践されている方も

 

 

「もしかしたら見逃しているコト」

あるかもしれないと思ったのです。

 

 

例えばコレ ↓ は

 

 

「引っ張りながら、ねじる」

 

ただ「ねじるだけ」と間違えやすいです。

 

 

 

「ゆっくり動かす」ところを

「ハイスピード」で動かしていたり、

 

 

「優しいタッチで」

「力を込めて」やっていたり・・・

 

 

自分好みの「あしゆび体操」に

なってしまっているかもしれません。

 

 

そうなると、

思ったより効果が見えない・・・

 

 

そんなコトになっていませんか?

 

 

やはり

「あしゆび体操」はやり方がすべてなんです!

 

 

きちんとやれば、

結果はついてくるんですから!

 

 

「もしかして、やり方間違っていたかも?」

 

 

と、ちょっとでも不安に思った方は

講座でお待ちしています。

 

 

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アメブロって

1年前の記事が自動的に表示されるようになっているのですが、

なんと、1年前の今日の記事は

「ビタミンDと紫外線」について。

 

 

昨日「骨粗しょう症」のこと書きましたが

1年前にも同じようなこと、書いていたんですねえ。

 

 

 

私もそうですけど

若い頃って、

あまり先のことが想像できない。

 

 

当然ですよね、

だって、知らないんだもの。

 

 

でも、

実際にあった出来事を耳にすれば

今は必要じゃないけれど

10年20年後のご自身の身に

置き換えることができるかもしれない。

 

 

そう思ってね

私よりお若い方に

ぜひ、小耳に挟んでおいといて欲しい

という気持ちで書いています。

 

 

そういう私自身も

反省のかたまりなんですけど・・・笑


 

 

アラカンともなると

知り合いが病気になった・・・

なんて話はしょっちゅうで、

 

 

「もっと若い頃に〇〇しとけばよかった!」

 

という反省の言葉をよく聞くんですよ。笑

 

 

 

私も自転車でこけて

肋骨を骨折。

 

呼吸をするたびに肋骨が動くので

ギプスもできず、息をするたびに痛い・・・

 

立っても座っても

仰向けでも横向きに寝ても
どんな姿勢にしても辛くて

もちろん眠ることもままならず・・・

 

 

でもドクターは

「自然に治ります!」と痛み止めをくれただけ。

 

 

痛み止め飲んでもねえ、

それほど効かず

痛くてしょうがないんですよ。。。

 

 

あまりの痛さに

「骨をもっと丈夫にしとけばよかった・・・!」

とめちゃくち思いましたもの。笑

 

 

 

「ダイエットしなきゃ!」

と言い続け(でも、しない)、

体重が倍増して、人工股関節の手術をした友人は

 

 

術後半年間、ほとんど歩けなくて

「やっぱり本気で体重落とせばよかった・・・」

と言っていました。

 

 

特に、「痛みがない場合」が問題なのです。

 

 

ちょっとでも痛ければ、医者に行こう!

あるいは、なんとかしよう!

という気持ちが出てくるけど

 

 

体重が増えても痛くないし、

骨が弱くても、骨折するまでは痛くない。

 

 

今、痛くないと、、、

何もしないのが人情なのよねー。笑

 

 

なんか年々、親指の曲がりがひどくなっているような

 

でも、痛くないからいいや・・・

 

 

 

って思っている方、多いでしょう。

 

 

ただ、足の親指の曲がりだけは

これだけは

ほっとかない方がいいです。

 

 

今は痛くなくても

何年後かに必ず痛くなる。

 

 

痛みだけならまだ良くて

つっかけサンダルしか履けなくなった、

それでも歩くのが辛い、

となったら、、、

 

 

ちょっとえらいこっちゃ!と思うでしょ?

 

 

人工股関節の友人も

15分歩くと痛くなるので

ご主人がいて、車出してくれる時にしか外出できない。

 

 

杖をついているので

スーパーの買い物も大変なんですって。

 

 

「あしゆび体操」の利点は

ご自身でセルフケアできること。

 

そして、ご自宅で簡単にできること。

 

 

歩くと痛いのに施術してもらいに行く

のは大変ですもの。

 

 

痛みがない今だからこそ

未来に備える準備を始める時かもしれません。

 

 

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