姿勢について気になり、先日下記の本を読みました。
1日1回背伸びするだけで人生と体形は変わる (メディアファクトリー新書)
日本人の身体は、史上かつてないほど猫背になっているといわれます。
日常の運動量が減り、デスクワークが増えているために、首が前に出て
背中を丸めた姿勢が固定しがちになります。
自分も普段から運動をして姿勢に気をつけているつもりですが
ふと気が付くと考え事をしているときに猫背になっていることに気が付くことがあります。
肩こりも悩みです。
悪い姿勢は慢性的な肩凝りを招き、腰痛を引き起こす可能性があります。
さらに内臓の働きや代謝が悪くなり、体型の癖からお腹に余分な脂肪がたまりやすくなります。
背伸びをすることですべてが解決する、というよりも
身体に良いクセ・正しい形を繰り返していくことで徐々に自分の姿勢全体の改善につなげる
そういった良い習慣作りとしてぜひ試していただきたいと思います。
難しく考えず、朝起きて、仕事の合間に、効率が悪いと感じたときのリセットに
気が付いた時にいつでも気軽にすればよいのです。
上記のタイトルは1日1回ですが、ぜひ気の付いた時にしたいだけ行いましょう。
たった10秒から数十秒程度で行える気持ちの良い軽い体操です。
注意としては、背伸びは背骨初めから重の骨や筋肉に刺激を与えますから（それが良いのですが）
痛みや違和感を感じた場合には決して無理をなさらないようにしてください。
基本の背伸びの方法
(1)まっすぐに立つ
(2)両手のひらを組んで真上に伸ばす
(3)7秒間、最大限に背すじを伸ばしたら、一気にカを抜く
これだけです。簡単でしょう？
ですが、ここで腰をそらしすぎて背伸びを行うと腰をいためる可能性がありますから
「まっすぐ」というのがどういう状態かをしっかり自分の感覚でとらえましょう。
下記のコツをご覧ください。
＜コツ＞正しくまっすぐ背伸びをする練習 - 壁を使って体の4点を付ける - かかと、お尻、肩甲骨、頭
壁ぎわにぴったり立ったら、下からかかと、お尻、肩甲骨、頭を壁につけて立ちます。
重心線に沿って背中から体を立てるイメージです。
意外に簡単ではありません。自分がまっすぐと思っていても腰が前に剃りがちに
なっていることがあります。腹筋が十分にないと肩甲骨も壁から離れるかもしれません。
その場合は腹筋をひきしめてお尻と肩甲骨を意識してを壁に付けます。これだけでも軽い全身運動です。
※いつでもどこでもやるのに、都度壁を探して身体を付ける必要はありません。
まっすぐな体というのはどういう状態かを、出来るときに壁を使って感覚で覚えましょう。
そうすればより正しくどこでも背伸びをすることができます。
背伸び運動は結構奥が深いのですが、上記を日に気が付いた時に行うだけでも
体の調子が違ってきますよ
今日からぜひやってみませんか？
明日元気な月曜の朝を迎えるために
今日は少しお早めにお布団にお入りください
良い夢を
============================================
肌成分、天然植物成分、天然湧水、そして無添加であること
http://www.blcl.jp
～10年後も一層輝く笑顔をお届けするために～
============================================
...o...o...o...o...o...o...o...o...o...o...o...o...o..
お肌を大切にすることは、自分を優しくいたわるということ
そして自分の人生を大切に積み重ねていくということ
...o...o...o...o...o...o...o...o...o...o...o...o...o..
店舗（ハンズビー丸の内、池袋、武蔵小杉）限定・数量限定で販売中！
新コラム「美人になる習慣」開始
みずいろのブログ 直近１ヶ月 ページアクセスランキングTOP15
1位 はちみつとメープルシロップはどちらが健康・美容に良いか
5位 濡れた状態の肌にオイルを塗る ～石原さとみさんの美容法
8位 アガベシロップ、はちみつ、メープルシロップどれが一番良いの？
10位 日焼け止めと保湿を欠かさない ～竹内結子さんの美容法
12位 小雪さんの美容法は保湿中心