幸せホルモン「セロトニン」
ドバドバっと出せたらいいよね~💖
セロトニンが幸せホルモンと言われるのは
脳の興奮を抑える
リラックスさせる
こんな効果があって
結果、幸福感を感じやすくなるから💖
エストロゲンが低下すると
セロトニンも低下するらしいので
更年期の不安定さはしょうがない面がある。
さらにセロトニンには男女で差があって
女性より男性の方がセロトニンの合成能力が
1.5倍も高いというデータが😱💦
つまり女性の合成能力は男性の7割弱！
なんて悲しいお知らせなんだ(T ^ T)
どうりで男性の方がいざという時に
ど~~~んとかまえていられる訳だ😳
いや、いや、やっぱ男は有事においては
冷静に対応して女の子を助けないとだから
そのためにセロトニンを創りやすい必要があったのかもしれない。
…女性も安心して
リッラクスできたらいいんだけど
そもそもセロトニンが少なめだから
不安になりがちなんじゃね？！
といって、ただやさぐれてても
なんにも解決しないので
とにかくあれこれやってみましようね(￣▽￣;)
でわ、セロトニンを増やすために
やったらいいこと３つです。
◉お陽さま浴びる
◉（適度に）体を動かす
◉タンパク質を摂る
日光をあびて、適度な運動をすることで
セロトニン神経は活性化されるんだって。
特に朝にやることが大事とか。
朝の光をあびることは夜の寝つきにとっても
すごく重要なポイントだよ
そしてタンパク質を摂ること！
実はわたし更年期になってから
「サバ缶」を食べるようになりました。
症状がめちゃくちゃしんどかった時に
「サバ缶に亜麻仁オイルかけて食え！」と
エネルギー調整の師匠に言われたから（笑）
これは大戸屋さんの鯖焼き定食
この時はもう治るなら何でもやります😭
という心境だったから
理由も聞かず毎日食べましたね。
各メーカーのサバ缶全部買ったっけ（笑）
セロトニンを増やそうにも
そもそもの材料（アミノ酸）がないんじゃ
身体が創り出せないからね。
具合悪くても手軽に料理できる
手っ取り早く食べる事ができるからの
サバ缶食え！
ちゃんと根拠があったんだね（笑）
セブンのサバ缶が
身が崩れなくて意外と美味しいよん
それからは外食する時に
お魚をチョイスすることがめっちゃ増えた。
肉や魚、決して嫌いじゃないんだけど
料理するのがなんかめんどくさくて
野菜ばっか食べていたから
栄養失調してたのかも😦
これも更年期ずど~ん来た原因かも
更年期にセロトニンを増やすために
おすすめの３つのことは…
◉お陽さま浴びる
◉（適度に）体を動かす
◉タンパク質を摂る
どれもカンタン💖
これなら今からすぐできますね
天気の良い日は
朝からサバ缶食べて、テクテクお散歩して
幸せホルモンアップさせよう \(//∇//)\
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