更年期障害だけでなく
心身症や自律神経失調症で
よく出る症状のなかに
不眠がある
全く一睡も眠れない
寝つきが悪くて
眠りに入るまで何時間もかかる
何度も目が覚める
2時間くらいしか眠れない
どれもかなり辛い
次の日スッキリしない
疲れも取れない
それだけでなく
眠れなくて悶々と過ごす
夜の時間そのものが辛たん(T ^ T)
あまりに眠れない夜は
薬を飲む選択も有りだけど
今すぐ誰でも出来る
簡単な方法がある(^_−)−☆
朝起きたら
太陽、見てみ~♡
毎日コレだけやる！
眠気や覚醒をつかさどる
睡眠ホルモンと言われる
メラトニン
これは加齢と共に
分泌が減ってくる
まったく！更年期以降って
なんでもかんでも減るんだな…
増えるのは
白髪と体重くらいよね
あと、シワとシミか（笑）
…話し戻して…😂
このメラトニンの作用による
眠りと覚醒のスイッチは
光で切り替わる
朝にお日様の光で
分泌が少なくなり
その14〜16時間後にまた
脳の松果体から分泌されることで
夜、眠くなる ので、、、
朝に目から
太陽の光を入れることで
身体に睡眠と覚醒のリズムを
つくることができる
朝7時に日光浴びたら
夜21〜23時くらいに
眠くなる…ハズ…
というメカニズムがあるから
と言う事なんだけれども
こんな理屈はどうでもよくて（笑）
実際にやってみると
シンプルに
気持ちいいよ♡
朝から
気分が良くなる♡
まぶしいから
実際、太陽を直視は出来ないけど
目の端っこで見てみたり
レースのカーテン越しに見る
目をつぶっていても
目の前にパァッと
オレンジ色の光がみちてね
明る~い あったか~い
今日もいい一日が始まった♪
なんて…とても気分良く
その日のスタートが切れる
眠れないまま迎えた朝
体調悪くてどよんとしてても
元気が少しだけ出てくるの！
ぁああ、今日も生きてる！とか
毎日続けてると
おひさま💖☀️
ありがたいなぁとも
思えてくるしね
と言っても
合掌はしないけど（笑）
とにかく
毎朝、太陽の光を浴びる！
1分間、、、30秒だっていい
太陽が出てる方向に
身体を向けて光を浴びる
これだけ、超簡単♡
明日からすぐ出来る
今日から即できる
これを歯磨きのように
朝の習慣に(^_−)−☆
ジミなことを
地道に軽やかに続ける
くれぐれも
「これをやれば不眠がなおるんでしょ！」
なんて眉間にシワよせて
鬼の形相でやらないでよ~~~(￣▽￣;)
不眠が良くならなくても
夕べも眠れなかった自分を
責めちゃってても
気分も体調もグダグダだって
光を浴びてる瞬間は
確実に！気持ちいいから
朝っぱらからノー天気に
幸せ♡感じる方法
これが1番簡単よ \(//∇//)\
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