マインドフルネス＆アドラー心理学で
ストレスもネガティブ感情も
怖くない心を作るサポーター、
ジュバ智子です。
ドイツから
マインドフルネスを使った
ストレスフリーで心優しい生き方と
アドラー心理学を使った
力強くのびのびとした生き方のヒントを
お届けしています。
「誰も私をいたわってくれない！」・被害者意識で苦しい時は
私が
こんなに頑張っているのに
誰もいたわってくれない！
誰も感謝してくれない！
誰も私の苦労をわかってくれない！
…って
叫びたい時、
泣きたい時、
ありますよね。
周りは無関心、
私の苦労なんかに
気づいてもいない。
私は独りぼっち。
そんな気持ちになること、
誰でもあると思います。
こんな気持ちになる時、
被害者意識が強くて苦しい時に
やって欲しいのは
周りを責めることではなく、
自分の内側を観ること。
解決策は
自分の手の中にあるのです。
そもそも
誰もｘｘしてくれない！
というような
極端な考えが出てくるときは
かなりストレスが溜まっている
可能性があります。
そして、
ストレスが溜まっている時は
自分のものの見方が
異常に偏っている
ことがとても多いのです。
↓の記事もご参照下さいね
ですので、
被害者意識が強い時、
被害妄想になりがちな時は
人を責める代わりに
自分と向き合い、
次の３つの点を確認しましょう。
疲れていたら、休みましょう。
家事の手を抜く、
仕事を休む、
子供を誰かに預かってもらう。
実際に自分が休めるように
行動を起こしましょう。
当たり前ですが、
疲れを取るためのアクションを
あなたが取らない限り、
疲れは取れませんよ！
疲れが取れるだけで
世界は違って見えてきます。
日ごろから
自分で自分をいたわっていますか？
周りから労ってもらうことも
とっても大切ですが
周りからのいたわりに
依存する必要はありません。
人に労ってもらう前に
自分で自分を労いましょう。
上にも書きましたが、
疲れている時は
ネガティブなフィルターで
世界を見ていることが多いです。
今のあなたには
人の悪いところばかりが
見えており
その人がしてくれた
小さな親切や優しい言葉などが
一時的に
見えなくなっているだけでは
ないですか？
落ち着いて考えれば
あなたの周りの人は
決して敵ばかりではないことが
わかるはずです。
疲れをとっても、
認知の歪みを無くして
世界を見ても、
それでも
自分だけが苦しんでいて
周りの理解が得られない場合、
つまり、あなたが
本当に被害者になっている場合は、
自分の気持ちを
しっかりと相手に
伝える必要がありますが、
まずは
自分との対話から
始めてみましょう。
自分に優しく
話しかけてあげてくださいね。
４・５月 マインドフルネス瞑想会瞑想の心構え、姿勢など、
瞑想するにあたって知っておくべきことも
丁寧に指導します。
4月４日（日）満席になりました！ありがとうございます
5月15日（土）残席３
いずれもドイツ13：00・日本20：00から
所要時間：90分程度
参加費用：初めてご参加の方
銀行振り込み 20ユーロ/2.400円
Paypal 22ユーロ/2.600円１Day講座・瞑想会参加経験のある方（50％OFF）
銀行振り込み 10ユーロ/1.200円
Paypal 11ユーロ/1.300円
4・5月 マインドフルネス1Day講座2時間にマインドフルネスの基礎知識と
瞑想体験を詰め込みました！
マインドフルネスとは何かを知り、
ご自分で実践を始めてみたい方に
ピッタリの講座です。
4月23日（金）残席１となりました！５月23日（日）
いずれも日本時間2０：00/ドイツ時間13：00
所要時間： ２時間程度
講座終了後２週間、ご希望のSNSを使ってのフォローアップ付き
参加費用：初めてご参加の方
銀行振り込み 40ユーロ/5.000円
Paypal 42ユーロ/5.300円再受講をご希望の方（50％OFF）
銀行振り込み 20ユーロ/2.500円
Paypal 21ユーロ/2.650円
３月の講座は全て満席です
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