【満席になりました】マインドフルネス・オンライン瞑想会　８月21日・９月25日

アドラー心理学＆

マインドフルネスコーチ、

ジュバ智子です。

ドイツから

マインドフルネスを使った

心優しい生き方と

アドラー心理学を使った

力強くのびのびとした生き方のヒントを

お届けしています

私のプロフィールはこちら

【募集開始】マインドフルネス・オンライン瞑想会

今日は８、９月の

マインドフルネス・

オンライン瞑想会

のご案内です！

私のお友達や知り合いから、

疲れている…

モヤモヤする…

ストレスが溜まっている…

という声をたくさん聴いています。

毎日時間に追われて、息つく暇もない

ストレスが溜まって、うまく解消できない

ちょっとしたことでイライラする

そんな風に感じる自分が嫌い

少しでもいいのでゆっくりしたい

…

そんな方に、

マインドフルな時間をお届けしたい！

心と身体をゆるめていただきたい！

そして、

そのゆるめ方を学んでいただきたい！

そんな気持ちで開催しているのが、

このオンライン瞑想会です

マインドフルネスには

集中力をつける

五感を鍛えて日常の小さなことにも

喜びを感じる力を育む

建設的でない思考に気づき、

心を整理し、ストレスを減らす

自分の思い込みに気づき、

そこから自由になる

クリエイティブな思考促す

どんな感情・思考でも受け入れることで

自己受容が進む

感情と上手に付き合えるようになる

建設的な会話ができるようになる

といった効果があり、

実際にGoogleやIntelではマインドフルネスを

社内研修に取り入れています。

本来マインドフルネスは

「今ここ」に気づいていることですが、

マインドフルネス瞑想には

嬉しい「副作用」

リラックス効果

があります

オンライン瞑想会では、

呼吸瞑想と「ボディスキャン」という手法で

「今ここ」で安らぐことを

体験していただきます。

私が誘導しますので、

瞑想経験のない方でも大丈夫です！

こんな方にお勧めです！

　ストレスが溜まり、解消できない

　イライラが止まらない

　心に余裕がない

　感情に振り回される

　隙間時間にリラックスする方法を知りたい

　静かな、ゆったりとした時間を過ごしたい

瞑想会では、こんなことをします！

　呼吸瞑想・ボディスキャン瞑想について

　　わかりやすくご説明します

　誘導による呼吸瞑想・ボディスキャン瞑想

　ご自分で実践するコツをお伝えします

今回の瞑想は、

ベッドやマット、ソファなどの上で

横になるか、楽な姿勢で行います。

こんな効果が期待できます！

　リラックスできます！

　呼吸の捉え方、感じ方がわかり、ストレス時に呼吸を使い、リラックスできるようになります

　身体感覚の捉え方がわかり、自分で身体をゆるめられるようになります

　リラックス方法を知ることで、隙間時間に自分を労わることができるようになります

感じ方・効果の現れ方には個人差があります

瞑想タイムは自分に送る花束です

参加者様のご感想

金曜の夜ということもあり、とてもリラックスできました。時間を感じない感覚でした。気持ち良かったです！（日本在住Y様）

前から瞑想・マインドフルネスは気になっていて、本を買ってみたり、瞑想アプリをしてみたりしましたが、いまいちよくわからず…。瞑想会では「私でも瞑想ができた！」というのがただただ驚きでした！最初に智子さんに解説していただいたのがとても良かったです。頭で理解したつもりでも、わかっていなかったんですね…。瞑想中は、ネガティブな感情からも離れることができ、身体の力をひとつひとつ抜いてその感覚を味わうことができました！（日本在住M様）

今までで一番深い呼吸が出来ました。私はボディスキャン瞑想が集中できました。

30分も経過していたとは思いませんでした。目標を決めなくていい、出来なくてもいい、全ていいという考え方、全受容の考え方に安心しました。とても実りのある瞑想会でした。これから瞑想を楽しめそうです。（日本在住O様）

８月２１日・９月２５日（金）マインドフルネス　オンライン瞑想会　

心と身体、ゆるめましょう！　リピーター様も大歓迎です