【満員御礼】８月14日（金）「マインドフルネス１Day講座」を開催します！

アドラー心理学＆マインドフルネスコーチ、

ジュバ智子です。

ドイツから

マインドフルネスを使った

心優しい生き方と

アドラー心理学を使った

力強くのびのびとした生き方のヒントを

お届けしています

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今日は、

「マインドフルネス１Day講座」

８月開催のご案内です！

毎日時間に追われて、息つく暇もない

ストレスが溜まって、うまく解消できない

過去への後悔、将来への不安で心が乱れる

自分のことが好きになれない

日常が色あせて感じられる

そんな悩みを抱えていませんか？

そのような方に向けて、

マインドフルネス１Day講座、

８月14日（金）開催です！

マインドフルネスには、

集中力をつける

五感を鍛えて日常の小さなことにも

喜びを感じる力を育む

建設的でない思考に気づき、

心を整理し、ストレスを減らす

自分の思い込みに気づき、

そこから自由になる

クリエイティブな思考を促す

どんな感情・思考でも受け入れることで

自己受容が進む

感情と上手に付き合えるようになる

建設的な会話ができるようになる

といった効果があり、

実際にGoogleやIntelではマインドフルネスを

社内研修に取り入れています。

そんなマインドフルネスの実践を通して、

自分を知り、豊かで軽やかに生きるための

一歩を踏み出しませんか？

…私のマインドフルネスとの出逢いと、今。

私がマインドフルネスに出逢う前は、

当時パニックや過呼吸を繰り返していた

娘への不安で胸がつぶれそうでした。

朝起きてまず最初に頭に浮かぶのは

「娘は今日は大丈夫だろうか」という思考。

それから強烈な不安な気持ち。

仕事をしていても、ちょっと手を休めれば

沸き上がってくるのは

「今、あの子はどうしているだろうか」。

食事をしていても、お風呂に入っていても、

ちょっとした隙間を見ては不安が忍び込む、

そんな状態でした。

そんな私がマインドフルネスに出逢い、

根気よく自分の思考・感情を見つめ、受け入れ、

必要に応じてそれらをじっくりと

ひも解いていく中で、

不安はだんだんと弱くなり、

消えていったのです。

今でも不安を感じることはありますが、

不安との付き合い方を知っているので、

不安に飲み込まれ、

自分を見失うことはありません。

また、五感が繊細になり、

「今ここ」で聞こえる音、口の中の味や香り、

触感のようなほんの些細なことからも

豊かさ、面白さを拾えるように。

会社生活では、

「なんでも完璧に！」というブロックが外れ

自然に人に頼れるようになり

気がついたら、失敗を怖がらない、

「同僚も上司も自分を助けてくれる仲間」と

思える自分がいました。

そして何よりも、

「どんな感情・思考を抱いても大丈夫な、

素敵な私」をみつけることができたこと。

これはマインドフルネスがくれた、

私への最高の贈り物です。

そんな、自分・人生との向き合い方を

大きく変える力を持っているマインドフルネスを、

私と一緒に学びませんか？

「マインドフルネスの父」とも呼ばれている

アメリカ・マサチューセッツ大学

医療センターの医師、

ジョン・カバットジン博士が生み出した

マインドフルネス・ストレス低減法

（MBSR　Mindfulness-Based Stress Reduction）

を基礎からしっかりと学び、

日々更なる学びと実践を続けている私が、

本格的なマインドフルネスと

その実践方法を

わかりやすくお伝えします！

こんな方にお勧めです！

　マインドフルネスに興味がある！

　お話会で聞いた内容をさらに深く知りたい

　興味があるけど、やり方が分からない・うまくできない

　ストレスが溜まり、解消できない

　感情に振り回されてしまう

　過去への後悔・未来への不安で胸が苦しい

　毎日が色あせて感じられる

　自分が好きになれない

講座では、こんなことを学びます！

　マインドフルネスとは？

　マインドフルネスは何に効く？それは何故？

　基本的な瞑想方法と心構え　

　日常生活への取り入れ方

　継続するためのコツ

　瞑想実践２種（合わせて３０分程度）

　２週間のフォローサポート付き！＊

＊講座終了後14日間、何度でも

メイル（あるいはご希望のSNS）にての

お問合せ、ご質問を承ります。

＊丁寧に返信させていただき、

講座終了後もご自分で実践を続ける

お手伝いをします。

講座で学んだスキルを使うと、こんな効果が期待できます！

　基本的な瞑想方法がわかり、自分で実践できるようになる

　ストレスを察知し、こまめに対処することでストレスが溜まらなくなる

　感情との向き合い方が分かり、特に怒り・不安に振り回されにくくなる

　五感を意識的に使うことで感性が豊かになる

　過去への後悔・未来への不安から自由になり、「今ここ」を生きられるようになる

　「どんな自分でも大丈夫」という自己受容を体感できる

感じ方・効果の現れ方には個人差があります

私が不安に押しつぶされそうだった時、

私を支え、自分を信じることを教えてくれた

マインドフルネス。

実践を続けることで、誰でも、

必ず効果を感じることができます。

もし、

このブログをお読みになっている皆様が今、

過去への後悔

未来への不安

自己嫌悪

に悩み、そこから自由になりたいと

願われているなら、

また、

今よりもさらに豊かに、「今ここ」を

思う存分生きたいと願われているなら、

是非私にお手伝いさせてください。

自分を知り、受け入れ、

少しでも多くの方が

「今ここ」での人生を謳歌できるよう、

この講座を通して皆様の力になりたい、

そう強く願っています。

ご注意：

現在、心療内科や療法心理士のもとで治療を受けられている方は、まずは「マインドフルネスお話会」にご参加いただくか、事前にご相談ください。

マインドフルネス１Day講座　参加者様のご感想

　以前マインドフルネスの本を買ったことがあったのですが、そこで完結してしまい、実践にはつながらないままでした。当日は、分かりやすい資料を作って頂いていて、説明も分かりやすかったです。結果を求め、うまくいかないと自分を責めがちな私には、オープンエンド、オープンハートの考え方は、とても気持ちが楽になるようで、嬉しかったです。講座のあとサポート頂き、本当に助かりました。今回、マインドフルネスの1day講座を受講させて頂き、本当に良かったです。目の前のことが、気にならなくなっていく気がします。(日本在住　S様）

　時間をかけてお話をしてくださり有り難く思います。こちらの質問にも丁寧にお答え頂けて嬉しかったです。2種類のマインドフルネス瞑想を体験できました。私は集中瞑想とヴィパッナサー瞑想が混同するので、それについての説明を頂き助かりました。どんな質問や投げかけにも、的確にパッと素早くお返事を頂けて感動しました。（ヨーロッパ在住　だくまま様）

　事前に資料をいただいていたのであわててノートに書き写すようなこともなくて、お話を集中して聴くことができました。また、実践も2種類あって、比べることができました。

最初もっていた、マインドフルネスについての疑問も解消できました。もっと、どうだったら・・・ということは、なにも見つかりません。１００％満足です。（日本在住　斎藤様）

　瞑想って、心を今に戻すって、すごいですね。一つ一つの「できた」を重ねることで、

私は自分を「あなたはできるよ。大丈夫！」と抱きしめてあげられてます。今までは、どうして私ってできないんだろう…と自分を認めてあげられなかったり、人と比べて落ち込んだり、理想の自分と現実の自分とのギャップにうんざりしていましたが、瞑想と出会って、「そんな私も私。いいじゃん。あるよねー。そんな感情」って最後には思って最後は眠れている気がします。

智子さんとの出会いに感謝。マインドフルネスとの出会いに感謝。それを実行している素直な私に感謝。みんなありがとうです。今回2週間のフォロー付きの学習会に参加できて本当良かったです。ありがとうございました。　（日本在住　F様）

８月14日（金）　マインドフルネス　１Day講座　詳細

マインドフルネスの基本を学び、ご自分で実践できる基礎を作りましょう！