聴覚というものは寝ている間も生きているそうです。
これは、人間が生きていく上に必要な機能としてそう
なっています。例えば、ライオンなどの（笑）敵が来た
ときにそれに気づかないといけなかったためです。
寝ている時に心地よい音楽を流していると、副交感
神経にスイッチが入り、起きている時の興奮状態時
の血流や心拍数が正常化されリラックスモードにな
ります。
呼吸についても同じことが言えるのではないでしょうか。
寝ている間でも呼吸をしています。深くゆっくりとした
呼吸にすることによって、寝ている間に副交感神経に
スイッチをいれることができると思います。
お風呂あがりや寝る前に丹田呼吸法などにより、ゆ
ったりとした呼吸を確保して安らぎのある良質の睡眠
をとるようにしていきましょうね。
ストレッチをやっていると、身体の左右のバランスが
崩れていることに気づきます。
股関節を伸ばしていると右足の太ももの裏が張って
いて左足はなんともなかったり。左足の股関節が
伸ばしやすいが右足はカチカチなっていたりとか。
身体の癖や姿勢などにより左右で凝り具合が誓った
り、最近はパソコンのマウス作業の影響か、右腕と
左肩が凝っていたりします。
この左右の違いを知ることがとても大事で、身体の
ゆがみや姿勢の更正の手がかりになります。
今日も肩甲骨をゆるめるほぐしをしていたところ、
左右の固さがかなり違う方がいらっしゃいました。
左側の肩甲骨周りがかなり硬くて、ほぐしている
最中に「いたたたっ～」と（笑）
そのかたの姿勢をみると少し前かがみになって、
左右の肩の位置が微妙に違っているような感じで
した。
左右いずれもがゆるゆるになれば理想ですね。
そうすれば呼吸もスムーズに取り込めるし、メンタル
も安定してきます。
「左右のバランスを意識する」ですね。
最近呼吸に意識がいくようになりました。先日も緊張する場面
があったのですが、心臓ドキドキと合わせて、呼吸が速くなって
いるんですね。
呼吸による空気の換気量のお話をしますと、肺による通常時の
空気の換気量は約150ｍｌだそうです。
これが、呼吸が速く浅くなったりすると100ｍｌ程度と換気の
量が減ってしまいます。呼吸の回数が増えますが、総合的な
換気量は浅くなればなるほど少なくなってしまうそうです。
逆に深呼吸など、深い呼吸をすると換気量が300ｍｌ程度まで
増加します。
体中に行きわたる酸素の量も増えるので、身体的な効果が上昇。
さらに冷静になるため緊張も和らいできます。
「緊張したな」と思った時は、「遅くて深い呼吸を」心がけてい
ます。
こころが 晴れ晴れしないあなたへ
職場、家庭、友人などの人間関係は、良好ですか？こころを穏やかにする鍵は “呼吸”だった
呼吸を変えることは 心を変えること・・・
ボイストレーニングスクール「アマートムジカ」代表であり
丹田呼吸法は一度身につければ、
丹田呼吸法講座は東京と大阪で実施しております。
大阪会場：アマートムジカ大阪校 
東京会場：ジョイフルスタジオ
東京本校：アマートムジカ東京本校 講師プロフィール
マリア（岸本マリア） （大阪会場）
アップル（松下浩一） （東京会場）
最近、こころとからだが密接につながっていることを
実感しています。
先日ラジオを聴いていたら、あるセラピストの方が、
「姿勢が悪いとメンタル状態にも影響してきますよ」
とおっしゃっていました。
猫背になったりすると、背中、首、肩あたりも凝って
筋肉が収縮し、血の巡りも悪くなり、全体的な身体の
バランスもくずれ、結果メンタルにも影響を及ぼしま
す。
イライラしたり、考えが凝り固まったり、あせりなんか
も出てきたりします。
私もパソコン作業が続くと、姿勢も悪くなり、肩や首
が凝ってきて、そんなときは頭の中もあせっている
ことが多いです。
こういう状況の時は、体ほぐしと呼吸法を行ってい
ます。すると凝り固まったところが伸びて、そのあと
呼吸法をすると、すぅ～っと空気が入っていきます。
いったんここでリセットして、姿勢も正して、仕事を
再スタートできます。
こんな風にからだと心を呼吸で整えるようにしています。
先日深呼吸をしていたときに、周りで一緒に深呼吸していた
ひとが「なんでそんなに息が続くんですか？」と聞いてきました。
自分ではあまり意識していませんでしたが、言われてみると
確かに人より息が長く続いているようです。
以前は考えたこともなかったのですが、丹田呼吸法を始めて
呼吸が≪深くゆっくりとした≫呼吸に変わってきているようです。
丹田呼吸法をやっていると、呼吸の状態（吸ったり、止めたり、
吐いたり）がわかるだけでなく、浅くて早い呼吸を自発的に
ゆっくりにすることができるようになります。
さらに面白いことに、それを無意識に行える、いわゆる平和
ゾーンへと導いてくれます。
毎朝、丹田呼吸法をやっていますが、最近はやる前も呼吸が
かなり安定しています。
今回も日々のメンタル トレーニングについて綴ります。
アップルです。
「わたし頼み下手なんです」
ある人と話をしていたときにそんな言葉をふと
洩らしました。
すると、彼は「だめだよ、頼み下手は。」「ひとりでできることなんで
限られているんだから。」と
それから、そのことについて深く考えていました。
自分の無力を認めたくない。
相手に借りをつくりたくない。
忙しいときに自分が頼まれたらどうなるだろう。などなど。
すると、さまざまな感情が沸き起こってきました。
「自分の弱さ」「孤独感」「傲慢さ」「劣等感」
誰かに物を頼む時、「嫌がるだろうな」とか、
「なにかお礼やメリットがないとやってくれないだ
ろうな」とか。
これって謙虚ではなく、実は相手を認めてないという
ことじゃないかなと。
相手を認めて真心をこめて頼めばのようには思わな
いだろうなと。そして心から感謝する。
これからは、相手を認めて、「愛と感謝」をもって物事
を頼む「頼み上手」になろうと決意しました。
今回も日々のメンタル トレーニングについて綴ります。
いちごです
東京メンタル第7期の3回目が土曜日ありました。
驚くほど、みんな熱心でした。
身体面でも実践している参加者の方々。
本当にその真剣さは伝わってきました。
そして、確実に皆表情がやわらかくなって
成長の過程が見えました。すばらしいですね
今日は、私もねぎらいをアップすることにします。
①情が動くのをチェック
立食パーティが実は苦手。それは、昔から。
できれば行きたくないのですが、最近、仕事
がら、そういう場面が多い。うーん。
行く前は、気が重たくなる。
②思考ぐせとはどんな種類か
自分はうまくしゃべれないという思い込み。
③行動を変える
そうはいうけど、さんざん経験積んできたんだ
から、しゃべれるはず。
ということで、実際の立食パーティ現場では
ペラペラと知らない人に、自分から、どんどん
声をかけて交流した。
④変えた後の気持ち
なーんだ。うまくいったやん。
そういえば、最近、昔ほど苦手じゃないって
思ったりもしているんだった。行く前はなぜ
そのことを忘れてしまってたんだろう。
初対面の人としゃべるのを緊張しているのは
お互いさまだよね。
「仲良くしよう、その人を知ってみよう」という
気持ちさえあれば、たどたどしくても何でも
いいのだった。かっこよくなくてもいいのだった。
ようは気持ちの持ちようだ。
⑤ねぎらい
昔の失敗をいつまでも引きずってた。
今は今。自分の成長を認めよう～。
ということで、立食パーティは大丈夫
みたいです！
このことに限らず、私に限らず・・・
自分では厳しい評価をくだしているけれど
実は「できている」ということが、人って多い
のかもしれない。特にまじめな人は。
はたからみたら、「うまくやってる」って思って
くれているのかもしれない。
自分だけが、自分に厳しい批評をあびせ
「だめだ」と怒鳴っているのかもしれない。
自分をもっといたわりましょう♪
できてる部分をほめましょう♪
がんばった過程を喜びましょう♪
メンタルアップレッスンを受けたことに
自信をもとう。メンタルトレーニングの
成果だものね。
今回も日々のメンタル トレーニングについて綴ります。
呼吸法をはじめて、特に感じることは「自分自身を客観的にみれる
ようになってきたな」ということです。
私は、毎日呼吸法を実践していますが、その際に、自分のメンタル
の状態をチェックしています。
呼吸法に出会う前は、いらいらしたり、不安になったり、あせってい
たりしていても、なんとなく見過ごしてしまい、よくない心の状態で
仕事や人とのコミュニケーションを行っていました。
そんなときは、結果もあまり良くないですね。
仕事でミスしてしまったり、あるいは人と口論になったりと。
呼吸法をやっている時に、自分の呼吸が今どうなっているか、
つまりメンタルの状態がどうなのかをチェックできます。
悪さ加減に気づけるというわけです。
この「気づく」ということがとても重要で、気づけなければ、やはり
整えること（アジャスト）もできません。
いまでもときどき、心がひどく乱れることがあります。そんな時は
呼吸法をして、自分を見つめなおし、深い呼吸で、自分のメンタル
をアジャストしています。
今回も私のメンタル トレーニングについて綴ります。
先日、ＦＭのパーソナリティのかたが「”間”のある生活してますか～」
って、おっしゃっているのを聴きました。
さらにゲストで出演されていた、能楽師の方が、能において、「”間”
をとる」とは、「込める」（＝エネルギー、力を込める）に近いと。
「休む」時間であるのと同時に、「次の動きへの準備の時間」なんだ
そうです。
「呼吸法」ってまさに、この「”間”をとるためのツール」に相当するよ
うに思います。
日々の生活の中で、メンタルの状態が悪かったり、良かったり。
呼吸法をすることにより、一息いれるのに加えて、今の状態を
再認識して、良い（メンタルの）方向へadjustしていくことができま
す。
まさに次の動きへの準備を整えていけるのです。
私は呼吸法を毎朝するようにしています。朝起きて、今の状態を
チェックして、気持ちを整えてから、その日の活動をスタートさせ
ています。
