最近呼吸に意識がいくようになりました。先日も緊張する場面
があったのですが、心臓ドキドキと合わせて、呼吸が速くなって
いるんですね。
呼吸による空気の換気量のお話をしますと、肺による通常時の
空気の換気量は約150ｍｌだそうです。
これが、呼吸が速く浅くなったりすると100ｍｌ程度と換気の
量が減ってしまいます。呼吸の回数が増えますが、総合的な
換気量は浅くなればなるほど少なくなってしまうそうです。
逆に深呼吸など、深い呼吸をすると換気量が300ｍｌ程度まで
増加します。
体中に行きわたる酸素の量も増えるので、身体的な効果が上昇。
さらに冷静になるため緊張も和らいできます。
「緊張したな」と思った時は、「遅くて深い呼吸を」心がけてい
ます。