好循環と悪循環～いちご～

こんばんは

いちごです

日々のメンタルトレーニングを投稿しまーす。

誰もが経験していると思いますが
うまくいきだすと、どんどんうまくいく。
悪くなりだすと、どんどん悪くなる。

なんでしょうね？あれ。

雪だるまみたいなもんですよね。
山のてっぺんから小さい雪玉がごろごろ
ごろごろと麓に加速しながら転がると
どんどん大きくなって、巨大な雪だるま
になるっていう。（玉は２つ必要ですが・・・）

じゃあ、どうすりゃいいの？って
ことですが。

私が実践していて、今の所、うまくいってい
ることは、以下の２つです。
精神論ではありませんが、なぜだかつながってい
るようです。

つ目は、身体を動かす。呼吸法をする。
頭で考えてもよくなりません。とりあえず
ストレッチで身体をほぐす、丹田呼吸法をする、
お風呂などに入って身体をあたためる、などな
ど身体アプローチです。身体が心地よくなること
全て実践したらよいです。オイルで足の裏を

マッサージするとかも、今のマイブームです！！

つ目は、掃除をする。とりあえず、目につく
埃を掃除機で、雑巾できれいにする、お風呂
を磨く、トイレを磨く、汚れた服を洗濯する。
不要なものは、どんどん処分する。目に見える
ところ見えないところを整理する。
きれいにすると、とても気持ち良いので気分
がよくなります。

心の状態は、この基本の二つがあると
とても改善します。落ち込みそうになっても
復活しやすいし、切り替えやすい。
精神状態が健全だと、うまく行かなことが
あっても改善していけます。
ということで、比較的好循環を保てています。

もちろん、忙しすぎて体調を崩したり、怪我を
したりということもありますよね。そういう時は
いったん落ちますが、でも、絶対に復活が早いです。

「好循環」スパイラルに身を置いていたいもの
ですね～

忙しい時ほど呼吸法を ～アップル～

忙しそうにしている人と話をしていると、呼吸法をしたら
いいのになと時々思います。

イライラした状態のままだと、口調もとげとげしくなり、同じ
ことを何回も繰り返したり、あるいは眼が怒っていたりと
良好な人間関係を築けません。

頭の中をいろんな情報が支配していて、冷静な判断ができ
ません。つまらないミスをしてしまったり、大切なことを忘れ
てしまったりと。

こういうときはいったん心に「ポーズボタン」を押す必要が
あります。

「そんな時間はない」と思いますが、ほんの40秒、自分の
呼吸と向き合うだけで十分です。

心に冷静さをとりもどした後とイライラしたまま作業し続け
てしまった場合の結果の累積を想像してみてください。

ほんの少し呼吸と向き合う時間。現代人には求められてい
ると思います。

緊張を和らげる ～アップル～

先日、とても緊張する場面に遭遇いたしました。

①情が動くのをチェック
緊張の大きな原因が、自分自身の準備不足によるものでした。
心拍数は上がり、手には汗びっしょりでした。本番での良くない
姿が頭の中を駆け巡りました。

②思考のくせはどんなものか
まだ見ぬ将来に対して、不安や恐怖を必要以上に思い描く

③行動を変える
準備不足に関しては、変えることが出いない事実だったので、
今できることは何かを考え。まず呼吸法を行いました。
駅で空いているベンチを見つけ、荷物を横に置いて、ベンチに
座りながら、40秒の呼吸法を3回行いました。
その結果、頭の中でできることとできないことの整理ができまし
た。できないことは開き直って、もし詰まってしまったらその時
考えようと切り替えました。

④変えた後の気持ち
冷静になることによって、アドリブで対応する余裕が少し生まれ
大事に至りませんでした。準備不足だったことに関しては反省
しきりですが、冷静になれたことは自分をほめたいと思いました。
あの場面で焦っていたら、もっとひどいことになっていたと思い
ます。「冷静」になればなんとかなるもんですね。

でも、準備は怠らないようにしないと＾＾

自分についての噂話って～いちご～

いちごです

今日もいい天気でしたね

朝夕少しだけ涼しくなってきました。

先日、いつも信頼している人が
影でどのように私の噂をしていたか、
話の内容を知る機会がありました。

いつも、親切でやさしく、私を褒めてくれる
おおらかな先輩。

でも、本当のところは、私のことを
頼りなく思っている部分があることを
知ってしまいました。

①情が動くのをチェック

なんだか、ショック。
信頼しあえる関係だと思ってたのに
他人にはそんな風にいってるなんて。
信頼していたのに、ちょっと裏切られた
気分・・・。

②思考ぐせとはどんな種類か

少し批判的なことをいわれると拡大解釈
して落ち込んで、自分を責めてしまうクセ。

③行動を変える

考え方を切り替えよう。

それは、私がいないところで起きた単なる
噂話。周りの話の流れでそういう風にいって
しまっただけかもしれないし。

本当に、そのことでその人が迷惑を感じている
なら直接、私にいってくるだろう。

聞くべき話、受け取るべき話ではなかった。

そんなことで、これから、その先輩に対して
心を閉ざす必要はない。

④変えた後の気持ち

その話を解き放つことで、すっきりする。

昔ならずっと落ち込んでたなー。

それにさ。私もう、今は、前ほど頼りなくない
しー！！見る目ないな、ってちょっと怒ってる
自分もいます。

ずいぶん自信家になったもんだな、と自分で
笑ってしまいます。

読んでくださってありがとうございました。
みんなにとって楽しい週末になりますよう。

被害者にとどまるということ～いちご～

残暑が厳しいですね～。

いちごです。

日々のメンタルトレーニングということで

今日はねぎらい形式で書いてみます。

①情が動くのをチェック

友達と話していて、その子が、「どうせ・・・」
「言っても聞いてもらえない・・・」「いじめら
れている・・・」といった発言を繰り返すので
はじめは、励ましていたけど、だんだん疲れて
きて、もやもやしてしまいました。

「被害者にとどまること」・・・私も昔はそうでした。
「どうせ、私なんて・・・」と言って自分で自分をなぐ
さめてたのを覚えています。

今考えると、自分はかわいそうで、理解されなくて、
受け入れてもらえなくて、こんなにがんばってるのに
理不尽だ・・・と外に原因があることにしていたんですよね。

外の原因・・・社会が悪い、環境が悪い、親が悪い、上司が
悪い、友達が悪い・・・、とやってる間って、
ようは、自分は変わりたくないわけです。

自分が変わるのが怖くて、面倒で考えたくない
ときに、「どうせ・・」とやっていた自分を思い出し、
なんだか、もやもやしたのでした。

②思考ぐせとはどんな種類か

自分は被害者　かわいそう

③行動を変える

でもね。でもね。
そこにとどまると、結局同じことの繰り返しなのです。
「どうせどうせ・・・誰もわかってくれない」
ってやると、一時的に逃避できてしまうのです。いとも簡単に。
んで、また周期的にそういう気分がおそってくるわけです。
私はそうでした。

でも、どんな困難な中でも、自分は今、何ができるのか？、
少しでも改善させるために、自分が何か働きかけをすること
はないのか？そこに向き合わないと、結局のところ
前に進みようがないんですよね。

メンタルトレーニングを受けて、そのあたりは、自分自身ずい
ぶん取り組めるようになったと思います。

④変えた後の気持ち

「変える」というとおおげさだけど、
ようは、知恵を出して工夫するということなんだろう
なと思います。

そうしてると、人生ってなんか進んでいく感じが
体感できて気持ちいいし、まわりにも大勢の協力
者がでてくるから不思議です。

日々に感謝できる今を幸せに思っています

感情に蓋をしない ～アップル～

本日の呼吸法の生徒さんの一人にこんな方がいらっしゃい
ました。

仕事場である人からひどい要求をされたそうです。

今までは、言いたいことも口に出せず、湧き出た感情に
蓋をして過ごしていたそうですが、そうすると感情がどんど
ん蓄積されてものすごしストレスとなって体調が悪くなったり
していたそうです。

本人はもうそんな思いはしたくないと、思い切って本音を
ぶつけることを決意しました。ただ、生まれた感情のまま
言葉に出すと良くない結果になってしまうと思い、いったん
冷静になって自分の思いを整理したそうです。

そして、思っていることを翌日に吐きだしたそうです。

すると、感情の蓋がすぅ～と外れて、なにか清々しい気持
ちになったそうです。

いままで感情に蓋をすることした知らなかった人が、自分
を客観的に見て、感情のコントロールができたようです。

呼吸法を続けていると、なんとなく普段から呼吸に意識が
いきます。呼吸というのは感情のシグナルだと言われて
います。呼吸に意識がいくことは、感情に意識がいくこと
にほかならないわけですね。

メールの功罪・・・おおげさですが～いちご～

いちごです

仕事でもメールがなければ、ぜんぜん話が
進まない時代になってしまいました。

この間まではワープロで仕事してたんだけどなぁ。
パソコンも10人に1台とかのころがあったな～・・・（古い？？）

今は、もう仕事でも、プライベートでもＣＣも
あわせると、毎日何十通とメールを見るわけですが、
本当に、便利になったんだか、不便になったんだか？

「えー、メールで言ったはずですよ」とか言われると
むっとしてしまったり。

メールは便利だけど、本当は危険な部分がありますよね。

ニュアンスが伝わらなかったり、見落としたり・・・。

メールに全面的に頼ってしまうのは、どうかな、と最近思います。

それに、人って、不思議と面と向かうと言葉だけでないものの
交換をしているのだと思います。
それは、昔はやった「オーラ」なんかもしれませんが
人のエネルギーをお互い交換してコミュニケーションを
取っているのだろうと私は感じています。

だから、お願いごとをする時は、やっぱり会って話
をしないといけないように思います。

相手ににとって、多少の無理なことも、会ってお願い
したり説得したりすることによって、受け入れてもらえ
ることって多いんです。

それは、目に見えない、言葉にできない、その人から出てくる
熱意であったり、信念であったり、その人の人生の歴史みたいな
ものが説得材料になるのでしょう。

そして、そういう「交換」こそが人生の醍醐味なんではないか、

とか思ったりもする今日このごろです。

メールは便利だけど、若い人たちも勇気を出して人に会いに
出かけていってほしいな。

吐けてない ～アップル～

今回も日々のメンタルトレーニングについて綴ります。


先日の呼吸法クラスの生徒さんで、呼吸法をした際に
「吐くのがつらい」という方がいらっしゃいました。

「吐く」というは、「全部出す」「ありのままを出す」という
行為を意味しています。

気を使ったり、腹の底から本音が言えなかったりすると
心の声が「呼吸」となって顔を出します。

「どうですか」と生徒さんに聞いてみると、

「うん、うん」と苦笑い。心当たりがあるようです。

その後、肩甲骨のほぐしをやっていた際に、無言で受け
ていらっしゃったのですが、実はすごく痛かったらしく、
ここでも「痛い！」という感情を吐けずにいたそうです。

呼吸。それは心の顔を映し出す鏡のようなものなんですね。

忙しいが口癖になっていませんか～いちご～

いちごです。

毎日暑い日が続きます。

日々のメンタルトレーニングってことで久しぶりの書き込みです。

最近の自分はずいぶん落ち着いたもんだな、と思います。

以前は心配が強くて、いつも警戒態勢、戦闘態勢でした。
何かひとこと言われただけで、いつまでもくよくよしたり
怒ってみたり・・・

それだけで、ずいぶんエネルギーを使っていましたね。

今は、何が起こってもなんだか乗り越えられる気分になり
ました。アップルさんが書いていらっしゃいますが、これも
丹田呼吸法のおかげですね。すごいもんだわ

「最近、どうですか？忙しいですか？」と言われたら
なんと答えますか？

以前の私は、「忙しくて、したいことが何もできないんですよ」
と言い訳ばかりしていました。

最近は、「いやー、大丈夫ですよ」と言います。

そりゃ、内心もっと自由時間がほしいな、とは思ってる
のですが、「忙しい」というのは考えようだなと思う
ようになって。それと、「自分に余裕がある」と口に
出すことで、脳ミソは騙されてくれるんですよね。これ
本当に不思議とそうなのです脳みそ君って単純！？

だから、同じくらい仕事に追われていても
「忙しくて死にそうです」と自分でいってる時と
「いやー結構大丈夫ですよ～」って人の話や存在を受け入れて
入る時って、ずいぶん流れが違うんです。
精神状態が安定しているから、なんだか楽チンなのです

ようは、腹が据わってきたのかな。そして、腹が据わると
別になんとでもなるよ～という気分になってくるのが
不思議です。（だって、なんとでもなるんです。生きて
さえいれば）

それには、頭でぐるぐる考えるのではなく、丹田呼吸法の
実践のみです。私も、丹田呼吸法が習慣になるまでには
ずいぶんさぼったり（笑）時間がかかりましたが・・・。

すごいです。

今も、毎晩しています。朝やるのもいいですね。

クラスはこちら

本もありますよ→こちら

ＯＮとＯＦＦの境目 ～アップル～

ある生徒さんが抱える悩みとして「仕事での戦闘モードとそうでない

ときの境目がわからなくなっている」ということをおっしゃっていました。

つまり四六時中いわゆる「ＯＮ」の状態になっているということですね。

ＣＰＵ回りっぱなしです。

呼吸はどこが苦しいですか？という問いに対しては、「吸うときです」と

戦闘モードの時は、呼吸を一生懸命吸おうとします、しかも早くて浅い

状態です。もちろん吸うのがつらいですね。

メンタル的にも頑固状態になっているはずです。

このような「ＯＮ」の状態のまま眠ろうとしても、質のいい睡眠がとれま

せん。寝ている時も頭が起きている状態です。

やはりこんな時は寝る1時間前には「ＯＦＦ」の状態にしたいですよね。

私は、入浴時に風呂場の照明を落として、ゆっくりつかったり、お風呂

上がりは部屋の電気をほとんど消したりしています。

呼吸法をで感情をいったん「置いて」「ＯＦＦ」にすることもいいですね。