9/29 Jacqui>>Johnさま

こんにちは。
セミナーの終わりが近づいてきたせいか
トラウマの大ボスにぶち当たったようです。
きっかけはさまざまですが
似たようなトラウマに
ぶち当たることが多いです。
今回のは大きかったです。

【感情が動いたとき】
実家にて弟の近況を聞きながら。

一部上場企業に勤める弟は
素敵な義妹との第1子誕生を来月に控え
250万円の車を買い、5000万円のマンションを
探そうと資料を見ています。


【思考ぐせ】
悲しさです。

どうして私は彼のように両親の期待に応えることができないのだろう。

父も母もこれまで私に惜しみ無く愛情を注いでくれたというのに、なぜ彼らの望まない働きかたしかできないのだろう。身体を壊して走り続けてこれだけ頑張っても何ひとつ成し遂げられないのだろう。

日々目の前に現れる仕事をこなし次への一手を考えるだけで精一杯で、結婚を考えられるパートナーや子供を持つことなんて物理的に不可能なこの状態に、なぜ自分は陥ってしまったのだろう。情けない。


【思考を変えずに行動だけ変える】
とりあえず悲しくなったので席をはずしてお風呂に浸かってオイオイ泣いてきました(笑) で、すっきりして目の充血も取れた頃に家族が話しているリビングに戻り弟の幸せのおすそわけをもらいました。自分の人生が崩壊しているのは弟のせいではないし、うらやましいという気持ちを人前で表に出しても建設的なことが起きるはずがないので、 悲劇のヒロインぶるのはやめました。

【変えたあとの気持ち】
誰にも迷惑をかけずに状況を乗りきれました。弟に対して卑屈な気持ちになることもなかったし、おめでとう、いいことだね。あなたのおかげで私は今以上に両親からプレッシャーをかけられずに済んでいるの、どうもありがとう。と嫌味ではなく、思いました。悲しさは弟からきているものではないので、弟に気まずい思いをさせずに済んでよかったです。

【ねぎらい】
おつかれ。またがんばろ。

Jacqui

ロッキー＞ピーチさん

ロッキーです

感情が動いた時

芝居の練習の際、名前を呼ぶゲーム

新しく入った人の名前を呼び間違えた時、

とても、ひどいことをしたようで、自分を責めてしまった

思考癖

予期不安もミックス。「ああ、ひどい奴だと思われてしまってるんじゃないか」と想像した

行動

ゲームの中だったので、対話できる状態ではなく、

すぐに謝ったりする機会はなかった

普段なら、そんなことで動揺してるのを見せるのも、小さいようで嫌なので、

あえて、名前を呼び間違えたことに触れたりしないときもあるが、

その次に話す機会の際、名前を間違えたことに触れてみた

替えた時の

向こうは全然気にしていないようで、安心した

なんで、名前を間違えるぐらいでと思う自分もいるが、

それだけ相手を大切にしたいというか、

自尊心を大切にしたいという気持ちの裏返しなんだろうと思う

名前を覚えるのが苦手だし、

呼び間違えるのが嫌で、あまり普段からあまり呼ばないが、

本当は名前をきちんと覚えてますよというのを示して、相手へのリスペクトもできるように

なりたいんだろうと感じる

その日、別の場面で、役柄上、「じじい」と高齢者の方を呼んだ人がいたが、

その後の機会で、大きな声で謝っているのを見かけたが、潔くて格好いいと思った

ああいう自分の気持ちを大切にする姿はいいと客観的にも思ったし、

そうしたささやかなことも大切にしたほうがいいように思う

ねぎらい

自分の気持ちの揺れ動きに戸惑いながらも、がんばったね

予期不安っていうのは、繊細さの裏返しだと思う

そうした良さをもっと出していこうね

スカーレットさんへ 今週のねぎらい（ジャンより）

スカーレットさん、こんにちは。

先週とは打って変わって心地よい日が続いています。

いかが、お過ごしですか？

先週のねぎらい返しができていなかったのであわせて投稿します。

レッスン中にスカーレットさんの気付きのなかで

“リラックスするのにエネルギーを使っている。”

という堀澤先生のアドバイスの件、

なるほどそういうことかと目からウロコでした。

私もそんなことが、たびたびあったことに気付くことができました。

リラックス！　リラックス！と思いながら、色んなことを考えてしまっていました。

ちょうど眠ろうとするあまり、眠ることができなくなるようなイメージです。

自分を解き放つ、あるいは客観視することが大事ですね。

ありがとうございました。

さて、今週のねぎらいです。

今週も色んなことがありました。仕事も私事もです。

①感情が動いたとき

色んなことが一度に押し寄せてくると、どれから手をつけるか迷います。

そこにプライベートな出来事が加わるとなおさらです。

②思考ぐせとはどんな種類か

面倒くさくなって放り出そうとします。

もう、受け取れない。（呼吸が吸えない状態です）

③行動を変える

少しだけ発想を変えてみます。

今、ここに寿司桶があり１０貫ばかりの鮨が入っています。

さて、スカーレットさんならどれから手をつけますか？

これも何かの受け売りですが、私はその中で一番好きなものから手をつけます。

その次も、残った中の一番好きなものを取ります。

３貫目も残りの中の一番好きなもの・・・・といった食べ方をします。

嫌いなものを先に食べておいて、ストレスを少なくして楽しむといった方法もあります。

しかし、一番好きなものから食べることにより、

最後の１貫まで自分の一番好きなものから食べ続けることができます。

それは、さておき結局、気に入ったと思われる仕事から順番に片付けました。

鮨の順番を思い浮かべながら・・・。人の思惑は気に止めず。

これでストレスなく完食（完了）です。

週末には、親戚からも言われていたのですが、義母の入院先の病院へ行く用件が残りました。

残っている一番好きな１貫はまさに、これしかありませんでした。

家内と一緒に出かけて、見舞うことができました。

久しぶりでしたが、義母は実の娘（家内のこと）と会うことができ

喜んでもらえました。

④変えた後の気持ち

考え方、視点を少しずらせるだけで　“めんどう”という発想に向かうことなく

行動することができました。

⑤ねぎらい

自分本位にならず、１点に集中せず周りを広く見渡せたことで感情が和らぎました。

気持ちの持ち方が大切ですね。

スカーレットさんはいかがだったでしょうか？

今週も前を向いて、さらに一歩進みましょう。

参考にさせていただきます

東京第９期生のレノンです。　先週末の夏フェスでまじかで見たモモクロと乃木坂４６にドギューンときてしまいました。さて、今週の自分へのねぎらいメールをアップします。

１．感情が動いたとき
社内の関係部署に、人が出来ないことに上げ足を取ったり、攻撃的なメールをしてくる方がいて、私のチームにも、ストレスを感じる人が何人かいるのですが、その関係部署との会議が予定され、また攻撃されることに対する怒りや、さばけなかったらどうしようとの不安な気持ちが起こりました。

２．思考ぐせとはどんな種類か
いつもなら、いやだなーとため息をついて、そのまま会議に臨み、相手は無視するところです。

３．行動を変える
とにかく会議に臨む前に準備をして自部門の役割をきっちり果たすことと、出来ていないところは今後の予定を立てておくことにしました。　会議ではやはり、厳しい意見を行ってきましたが、「ありがとうございます。参考にさせていただきます」と切り返しました。　部下にはこれ以上攻撃的なメールを受け取ったら私に回してくれ、先方の上司に言ってやめさせるからといいました。　

４．変えた後の気持ち
会議は無事に終えましたし、前よりざっくばらんに討議できたので自部門、会社の為になるような方向に進み始めたと思います。　その人とここで出会うのも自分が手繰り寄せたことであり、自分を成長させてくれる為の課題なんだと思います。

５．ねぎらい
大丈夫だと。どんな状況でもやっていけるよ。えらいえらい。　

9/22 Jacqui>>Johnさま 他人の悪意に弱い

Johnさま

ギリギリですみません、Jacquiですっ
おつきさま、綺麗でしたね。

久しぶりの全日オフで
普段いかない場所へ足をのばした時のことです。

バス停でバスを待っていました。

同じバス停に複数系統のバスが停留する場所で、
ひとつ前に来たバスは私の乗りたいものでは
ありませんでした。

列に並んでいた数人がそのバスに乗り
列は歯抜けになりました。
私は前に詰めたんです。
列の先頭になりました。

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【感情が動いた瞬間】
目当てのバスが来たので乗ろうとしたとき
列の外側に並んでいた女性が
「ちょっと、私たち先に並んでるんだけど(怒)」
と突っかかってきた。

あ、すみません、と列を譲ろうとしたら
「別にいいけど(怒)」
とさらに突っかかられた。

彼女は列からずいぶん離れたところに立っていて
私は彼女の存在に気づいていませんでした。


【感情の種類】
恐：相手が敵意を剥き出しなのですごく怖い。
　　他人が自分に対して少しでもネガティブな雰囲気を
　　出してくると途端に動揺して手が震えて目が泳ぎます。

悲：わざとやったわけではないのに
　　謝っても受け入れてもらえなかった。
　　彼女の怒りと苛立ちだけをぶつけられ、本人は
　　すたすたとバスの中へ立ち去ってしまった。

【感情を変えず行動を変える】
普段であればオドオドキョロキョロしながら
彼女が待っていたのを気づかない自分を責めるのですが
残念ながら私は本当に気づいていなかったので(笑)

今回はとにかく反省したり自分を裁いたり
するのをやめました。
雑念を丹田呼吸でジャージャー洗い流せるように
バスの中ですーはーしました(笑)

それでもなかなか動揺が収まらなかったので
一緒に遊びに来ていた友人に自分の気持ちを説明しました。


【結果】
彼女も同じような苦い気持ちでいたようで
「この苦い気持ちはなんだろう」と
おそばを食べたりお茶を飲んだりしながら
ふたりでゆっくり話しあったりしました。

たかがバスの列の知らない人に罵倒されたぐらいで
動揺するなんて恥ずかしいので
普段はそういう弱いところを隠そうとするのですが

言ったら言ったですっきりしました。
ショボいなー自分、あっはっは。と
カラッとした気持ちになりました(笑)


【ねぎらい】
他人からの悪意にはしょんぼりするよねー。
いつも1週間は落ち込むもんねー。
夢に見たりフラッシュバックしたりするもんねー。
でも今回はいい対処だったねーなでなでなでなで。

人のネガティブなリアクションに動揺するのは
自分の根本的な問題を解決する鍵っぽいから
今後も各種緊急事態に動揺するかもしれないけどがんばろうー。


Jacqui

ポジティブ・ネガティブ（シマシマモグラ）：レノンさんへ

レノンさん、
こんばんは。
3連休、いかがお過ごしですか？
先週とうって変わって、晴天の気持ちの良い週末ですね。
今週は、仕事の時には落ち込みモグラが暴れそうな場面があり、メンタルトレーニングを思い出し、短時間で気持ちを上に持っていく、の連続でした。
本日の労いメールの記事は、ちょっとだけ、ポジティブなことを書きます。

１．感情が動いたときを自分でみつける
母と出かけた。私が境界線を引く人間で、母からは複雑すぎる、とよく言われていた。今回も心配はあったものの、楽しかった。が、楽しいと感じた時にいつもの癖がでそうになった。

２．思考ぐせとはどんな種類か
楽しい時なのに、響く自分の声（以前）→楽しい時間は長くは続かないよ（そして、その場を楽しむことを半分にする）

３．行動を変える
今回は、この声がうっすらと聞こえてきた時に、この言葉を製造している奥の方の自分に静かにするように言ってみた。声を無視はしないけれど、自分でそれに引っ張られないようにした。

４．変えた後の気持ち
楽しい時間がずっと続いた。母も楽しくて嬉しいと言っていた。何だか自信がついて、自分からもっと他の人に話しかけて、関わりをもとう、付き合いを持つ、と決心した。

５．ねぎらい
家に帰って、『楽しかったね』、と自分に言ってみた。頭をなでてみた。なんか照れた。

以上です。

東京9期　パンジー

ジャンさんへ♪スカーレット

ジャンさん、こんにちは(^o^)/

先週のメールにて、ねぎらい返しありがとうございます！
『ご自分のペースで…』という言葉にジーンときました…( ；∨；)


では、今週のねぎらいです！
気付きの多い、アマートムジカレッスン受講中の出来事より…。

①感情が動くのをチェック
自分の声が一番響く『キー』を探すため、堀澤先生の誘導のもと発声をしたとき。

堀澤先生に『リラックスするのにエネルギーを使っているよ！頑張らなくて良いんだよ～。』と伝えて頂いて、何故だか胸が熱くなり、喉の奥が痛くなり、目から勝手に涙が出てきました…。またもや！(;´д｀)ゞ

②思考ぐせはどんな種類か
自分を認めない。『私、頑張っている？いやいや、頑張っていない。』『完璧主義なんて、こんな私が！とんでもない！』

③行動を変えてみる
少し、涙が出るのを許してみる。

④変えたあとの気持ち
今までの人生、泣きたい時、全力で涙を止めに行っていたことに気付きました。
今回、涙を止めなかったことで、
『頑張っていたことを受け入れよう』という気持ちになりました。


褒められたら否定しないのに(笑)
頑張っている自分は否定してたんですね。


この時出た涙は、堀澤先生に『頑張っているね』と伝えて頂いて、『気付いてもらえた嬉しさ』から、魂みたいなものが喜んで出たものだと感じました。感謝…。


⑤ねぎらい
あ～今週も頑張っちゃった～ ！
わかっているよ～。



以上、
スカーレットのねぎらいでした。



Android携帯からの投稿

スカーレットさんへ（ねぎらい） ジャンより

スカーレットさんへ　ジャンより

スカーレットさん、こんばんは。
台風が過ぎ去ったようですが、ご無事だったでしょうか？
こちらも3連休とも天候に恵まれず、昨日からは大荒れでした。
雨と強風で夜中に起きて外の様子を伺う始末でした。

夜が明けて、河川の氾濫の報道を見て、雨のすごさに驚きました。
こちらは被害もなくほっとしています。
関東地方も荒天でしたが、大変だったこととお察しします。

私の今週のねぎらいを送ります。
１．感情が動いたとき
　健康診断の再検査通知を会社からもらいました。
何ヶ月か前の検査結果の再確認のためです。

２．思考ぐせ
　どうせ再検査をしても結果はいつもと同じ、無駄な検査だ。
なぜか？それは生活習慣を改めることなく再検査を受けていたからです。

３．行動を変える
　いつものことながら、検査結果を気にかけず、依然として不摂生の毎日でした。
けれども、先週はふと何かできるかもしれないと思いはじめました。
具体的なものが浮かばなかったのですが、雨のせいもあり、積んだままになっている本を
取り出して、しばらく活字を追いました。
　しばらくすると、ヒントらしいものに行き当たりました。

その本によると・・・・・人間は遠い昔、それも百万年前に存在したそうです。
それから８０万年が過ぎるころまで、木の上でぶら下がりながら暮らしていたそうです。

人間の腕を見ると皮膚の毛は、指先に向かって生えているのではなく、横を向いて
生えているのがわかると思います。

これは、木にぶら下がってるとき、露が皮膚の毛を伝って毛穴に入るのを防ぐためだとか・・・。
当時の人間は毛むくじゃらでしたよね。

でも地上に降りて生活するようになったのは今から20万年前からだそうですが、
そのころからは皮膚の毛が抜け落ち毛むくじゃらではなくなり現在に近づいたみたいです。

木の上にいたころの食事は、木の実（果実）を食べていたそうで、これが原点であり、
我々の身体は木に生っているものを食べるという遺伝子を持っているようです。
元来は、果食動物だったのだ。と書かれていました。

それが本当だとしたら、試してみる価値があるかもしれないと思いました。
それで夕食は果物（野菜、植物性蛋白質含む）と決めて実行しました。
8日（日曜日）から今日で9日目になります。

夕食は短時間で済んでしまいますが寝る前の空腹感もなく、晩酌もせず９日間が
過ぎました。　効果は検査の結果次第ですが、休肝日を９日も取ることができました。

４．ねぎらい
　思い付きがスタートでしたが、やればできるじゃない・・・と思いました。
いつも、生活習慣を変えようと思いつつ惰性の食生活（過食気味状態）が続いていました。
　食生活が貧弱なイメージもありますが、決してそうではなく感謝しながらゆっくりと
食べられました。まずは今までの自分と“さよなら”でき、少し質的に向上しました。
やったね！！です。
　いつまで続くかわかりませんがとりあえずの目標は１８日の検査日までです。
無理せず、健康を損なわないようにしていきたいと思います。

スカーレットさんは如何でしたか？
台風の被害が少ないことをお祈りします。
おやすみなさい。

ジャンより

９期生レノン なまけぐせ

第９期生のレノンです。先週の自分へのねぎらいメールをアップいたします。

どうぞよろしくお願いします。

１．感情が動いたとき

急な出張に行ってもらうことになった部下に替わり、外国人へのレクチャーをすることになりましたが、
自分自身が良く理解できていない部分があり、本当にできるのだろうか不安になりました。
２．思考ぐせとはどんな種類か

いつもなら不安になりながらも何とかなるだろうと思ってしまい、準備不足で本番を迎えて後で後悔するところでした。

３．行動を変える
とにかく準備に専念することにして、部下が準備していた資料に加えて、関連する文献を調べて英訳してレクチャーに臨みました。

４．変えた後の気持ち
黒板に調べたことを書いて説明したら、「良くわかった」と相手に理解してもらえたので、ホッとしました。

５．ねぎらい
いつものように、なんとかなるって済ませなくて、準備してよかったね。よしよし。

相手は大量破壊兵器を作らせないような仕組みを作る発展途上国の機関の方だったので世界平和実現という使命の小さな一歩を果たせたんだ。　えらい、よくやった。

レノン

９月9－15の週：ねぎらいメール 東京9期パンジー

レノンさん、今日は。
関東地方は台風で、強風です。お休みでラッキーです。家から感じる強風は好きです。

先週のねぎらいメールです：

１．感情が動いたとき
　お世話になっている人や、大好きな人に対して、会いたくない、嫌いだ、という気分に訳もなくなった。

２．思考ぐせとはどんな種類か
　理由のない（この理由なく、というのはごまかし。見たくない時に感じていただけで、実は理由はあった）恐怖感、怒りが沸いた。
　
３．行動を変える

　いつもなら、この気持ちを無視しして『なかったこと』にするか、無理やり外出して動き回る、を選択したが、今回は、こういう気分になった自分を内観した。連休があったので、時間をかけて内観した。

４．変えた後の気持ち
　内観により、この『引きこもりモグラ』誕生の原因は、何日か前に、知り合いから心を開いていない、と言われたことがきっかけ。これは昔から、様々な人に言われることなので慣れたふりをしていたが、実はこう言われるのを悲しがっていた。また、他の人が、私を理解していない（これは私の思い込みだけれど）でしょ！、という怒りがあることを感じる。これらの悲しさや怒りのまた更に奥底には、『私を見てほしい。受け入れてほしい』という自己欲求が眠っていて、外からそれを満たしてもらいたい、という部分も見れた。

５．ねぎらい
　自己欲求、見てみるとそんなに汚くなかった。自分によく寄り添えたね。よかったね。
次に心を開いていない、と言われたら、『そんなことないです、愛していますよ』、くらい返せるようになれるかもしれないね。