今日の記録
体重 70.8kg ／ 体脂肪率 24.5％
朝食
MCTオイル・プロテイン入りバターコーヒー（インスタント）
昼食
前菜：ミニトマトといんげんのマリネ
主菜：肉巻きいんげん
副菜：アスパラベーコンの温サラダ
夕食
主菜：鳥の唐揚げ（惣菜）
副菜：スナップエンドウのレンチン
デザート：大量のシフォンケーキ（抹茶味）
エクササイズ
フィットボクシング 6:10 46.31kcal
MEMO
・作ったもの
①塩麹の鳥はむ
②鶏胸肉の醤油麹漬け（仕込み）
・いただきものの大量のシフォンケーキを夕方に食べたこともあり、全体的に品数が少ない一日だった。（手作りで賞味期限が短いため致し方なし。）
朝食
MCTオイル・プロテイン入りバターコーヒー（インスタント）
昼食
外食（職場の付き合い）
・春野菜と豆のバター醤油炒め
・手作りがんもどき（生姜醤油）
・豚汁
・おにぎり（鮭、おかかチーズ）
夕食
前菜：キムチ納豆、ミニトマトといんげんのマリネ
主菜：塩水まぐろの刺身、豚肉ザーサイ、カレー（いただきもの）
副菜：いんげんの胡麻和え、スナップエンドウのレンチン
デザート：水切りヨーグルト
エクササイズ
フィットボクシング 6:10 48.27kcal
朝食
飲み物：低脂肪牛乳
汁物：とろりんスープ（昆布と海藻、梅味）
主菜：肉巻きオクラ２本
副菜：ミニトマトのマリネ、もやしの梅おかか蒸し
主食：カレーライス（インスタント）
デザート：水切りヨーグルト
昼食
汁物：オリーブオイル入りトマトスープ（インスタント）
主菜：豚肉のザーサイ炒め
副菜：きゅうりの梅あえ、小松菜とハムの温サラダ、キムチと絹豆腐の和え物（MCTオイルプラス）
おやつ（合計糖質11g）
①ハイビターアーモンドチョコレート
②豆乳おからビスケット
緑茶300㎖
夕食
前菜：トマトスライスとレタスのサラダ、かぶの糠漬け、オクラ納豆、茹でいんげん
汁物：とろりんスープ（昆布と海藻、梅味）
主菜：トマピーチキン
副菜：もやしの梅おかか蒸し
MEMO
・作ったもの
①いんげんの胡麻和え
②ミニトマトといんげんのマリネ
朝食 MCTオイル・プロテイン入りバターコーヒー（インスタント）
昼食
主菜：豚巻きオクラ５本
副菜：小松菜とハムの温サラダ、もやしのカレーあえ、糠漬け（きゅうり、新生姜、かぶ）
夕食
汁物：とろりんスープ（昆布と海藻、梅味）
主菜：レンチン豚ロースの生姜だれ
副菜：ミニトマトのマリネ、きゅうりの梅あえ、糠漬け（新生姜、かぶ）、チーズ
主食：オートミール20
MEMO
・作ったもの
豚肉のザーサイ炒め（４人分、3-4d）
・マリネなど油を絡めるものは、作り置き時ではなく、食べる際に油を塗すべき。冷蔵保存では油脂が固まってしまう。（再加熱するものは可）
朝食 MCTオイル・プロテイン入りバターコーヒー（インスタント）
昼食
汁物：こんにゃくの煮物
主菜：豚スペアリブのボイル
副菜：ピーマンとウィンナーの温サラダ、糠漬け（きゅうり、新生姜、かぶ）
主食：オートミール30
夕食
汁物：こんにゃくの煮物
主菜：サガリ（レンチン）
副菜：大豆もやしのピリ辛、ちぎりレタス、納豆、味付け海苔
主食：オートミール20
デザート：ヨーグルト
MEMO
・作ったもの
きゅうりの梅あえ（２人分、4-5d）
アスパラベーコン（冷凍）
朝食
バターコーヒー（インスタント）
カスピ海ヨーグルト（プレーン）
昼食
かぶの葉のホエー味噌汁
きのことツナのキムチ合え
小松菜のマヨ合え
マイプロテイン（バニラ、MCTオイル入り）
夕食（外食）
湯葉と温玉のサラダ※
納豆オムレツ
豚串２本、鶏串１本
なめこ汁
ウーロン茶
※友人とシェアしたため、各々の量は控えめ
MEMO
・ホエーを味噌汁に入れる場合は分量に注意
あまり入れ過ぎると、
酸っぱい、葉物の退色
などの副作用が生じる
・作ったもの
しょうがだれ（生姜130g分、日持ち不明）
朝食 バターコーヒー（インスタント）
カスピ海ヨーグルト（プレーン）
昼食 昼当番（ウィダーのみ）
夕食
汁物：小松菜とネギと豆腐の味噌汁
主菜：豚スペアリブの煮込み
副菜：きのこツナ合えリメイク（キムチプラス）、新生姜の糠漬け
主食：全粒粉パスタのカルボナーラ（レトルト）
MEMO
・昨日セットした水切りヨーグルトの結果
400g→ヨーグルト198g＋ホエー178g
・作ったもの
①もやしの梅おかか蒸し（２人分、3d）
②大豆もやしのピリ辛（２人分、2d?）
③豚巻きオクラ（14本、冷凍1m?）
朝食 バターコーヒー（インスタント）
昼食
汁物：小松菜とネギと豆腐の味噌汁
主菜：豚すじ肉の煮込み
副菜：ピーマンソーセージ、きゅうりの糠漬け
飲み物：MCTオイル入りプロテイン（バニラ）
夕食
汁物：小松菜とネギと豆腐の味噌汁
主菜：刺身４種盛り合わせ、鶏の唐揚げ（惣菜）
副菜：レンチンきのこのツナ合え、キムチ納豆、きゅうりと新生姜の糠漬け
デザート：カスピ海ヨーグルト
MEMO
・値引きされてた刺身と惣菜を衝動買い
・昨日セットした水切りヨーグルトの結果
600g→ヨーグルト288g＋ホエー273g
・ミニトマトのマリネを仕込んだ（２人分、4-5d）
朝食 マイプロテイン（バニラ）
昼食
汁物：具沢山味噌汁（豆腐、ネギ、ピーマン、白菜）
主菜：豚すじ肉とこんにゃくの煮込み
おやつ 絹豆腐やっこ
夕食
汁物：小松菜とネギと豆腐の味噌汁
主菜：豚スペアリブの煮込み
副菜：ピーマンソーセージ、オクラ納豆、海苔レタス
主食：全粒粉パスタのカルボナーラ（レトルト）
デザート：カスピ海ヨーグルト
※カルボナーラにMCTオイル14cc（初MCT）
朝食 なし
昼食
汁物：具沢山味噌汁（豆腐、ネギ、ピーマン、白菜）
主菜：レンチンジンギスカン、新玉ねぎと白菜
副菜：きのこベーコン（レンチン）
おやつ マイプロテイン（バニラ）
夕食
主菜：レンチンジンギスカン、新玉ねぎと白菜
副菜：キムチ豆腐、きのこベーコン（レンチン）、ピーマンソーセージ、糠漬けきゅうり・みょうが
