松本真理子＠Mariフラメンコ教室です
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いつもアクセスをありがとうございます
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フラメンコ舞踊のブラソ（腕）の基本は
上腕は内旋（内側にひねる）
肘から手首までは外旋（外側にひねる）です。
上腕を内旋する際、肩が前側にきたり
上がってはいけません。
肩はさげて首のラインが
きれいにみえるようにしてください
。
上腕を内旋させるのは主に肩甲下筋（けんこうかきん）と
棘上筋（きょくじょうきん）
外旋させるのは棘下筋（きょくかきん）や小円筋（しょうえんきん）ですが
これらの筋肉は日常でほとんど使わない為
年齢と共に衰え
骨に癒着したり
ちょっとした動きで損傷をおこしたりします
。
「腕があがらない」
「肩の奥が痛い」
「腕を動かすと痛みがはしる」
いわゆる四十肩や五十肩のことをいいます
。
四十肩になりやすい人の特徴は
横向きになって寝ること。
横向きでずっと寝ると肩に負担がかかり
不調の原因になります
。
いつも横向きで寝るのではなく
仰向けで寝るようにすると肩の調子が変わりますよ
。
また
肩が痛いからと、安静にして身体を動かさなくなると
更に悪化していきます
。
上腕を内旋、外旋するのに必要なこれらの筋肉のことを
ロ―テ―ターカフ（回旋筋腱板）といいますが
30歳過ぎからフラメンコを習う人は
この筋力が大変弱くて硬いため
フラメンコに必要な上腕の内旋が上手く出来ないようです。
私の教室では、入門生の時から
この上腕の内旋、外旋のテクニカをたくさんします
。
最初はなかなか出来ない人が多いんですが
早い人だと1ヶ月くらいで変化がみられます
。
（個人差あり）
Youtubeにアップした腕まわりのトレーニング動画は
四十肩、五十肩の改善、予防になるので
肩回りに違和感がある人
痛みがある人は
ほぐしながら肩回りを動かしてみてください
。
「この動画のお陰で肩コリがとれて身体が楽になりました
」
「このトレーニングをしたら四十肩が治りました
！」
「今まで分からなかったブラソ（腕）の使い方のコツがわかってきました」
喜びの感想メールをたくさんいただいています
。
身体の変化を感じられるようになると
日常生活も楽しくなってくると思います
。
是非腕と肩回りを動かしてみてください。
良い1日を
松本真理子のセビジャーナスconマントン
スペイン へレス・フェスティバル・オフで松本真理子リサイタルコンサート ２０１９
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