今月７回目の…

朝から冷たい … たぶん（確かめてはないけど）… 雨．これは，

まぁ，予報通りなんで驚かんけど．

今は止んでて，しばらくは この状態が続きそうやけど，今日は

雑用もあるし，こんな灰色の空の下では 走っても楽しくはない

… たぶん（これも確かめてはないけど）…．

という訳で，休足に決定．これで，今月は 23日中 7回目の休足

… それでも 200 km には達してるんで，１回あたりの距離は

まあまあ長めやね．

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月間 200 km は（僕には）量的に多すぎるんで もう絶対に

その手前で抑える … と決めてたのに ついつい超えてしまった

のは 2019年９月 … (^o^;)．

ところが，それ以降 39ヵ月 連続で 200 km オーバー．僕自身

が “公式に” ノルマにしてるのは 月間 100 km 以上のみ．

けど，ここまで来たら月間 200 km も半ばノルマ化してる …

これで絶対に故障しないって保障があれば全く問題ないけど，

そんな保障あったら 誰も苦労ないやろ …．

本日（11/23）= 0 km ＆ バイク 0 km （休足）

11 月累計＝ 200 km ＆ バイク 0 km

厚着やった～！

今日は 気温高め．肌寒さも感じない … なのに，ついウッカリ，

下は短パンやのに 上は着圧シャツ＋薄手ウィンドブレーカーと

いう “厚着” でスタートしてしまった．

もう，この厚着効果（？）は 1 km も走らんうちに現れ，汗が

出る出る …．

こんな状態なんで “シンド～” と自業自得の喚き声を上げながら

みなと公園 までの街中 10 km コースを走り終えた．ふぅ～！

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昨日は 身内に関する緊急事態のために 長女と２人 岡山まで

車で往復することになり，その事後処理も終えて帰宅したら

午前０時を回ってた．

さらに，こんなことがあれば落ち着いて眠ることなんか無理

なんで，午前２時くらいまでは起きてた．

という訳で 今日は 完璧な（？）睡眠不足やけど，その お蔭で

…というのは奇妙ながら… 「ワクチンの副反応？」と思ってた

昨日 午前中の悪寒は いつの間にか消えてた～！

本日（11/22）= 10 km ＆ バイク 0 km

11 月累計＝ 200 km ＆ バイク 0 km

大事を取って

ワクチン接種は昨日の お昼前．で，午後も夜も 発熱など無し．

続いて 今日も早朝から何度か 体温チェックしたけど平熱．

ただ，若干「悪寒」らしき感覚も ないことはない …．まぁ～

睡眠不足かも知れんけど．

という訳で，大事を取って 今日も休足ってことにしよかな．

第３回目のときも その翌日 は休足にしたし．

もっとも，前回は 午後の接種で，その前に 17 km 走 やった

けど … (^o^;)．

本日（11/21）= 0 km ＆ バイク 0 km （休足）

11 月累計＝ 190 km ＆ バイク 0 km

ワクチン休足

本日は 第４回目のワクチン接種 なんで，念のために 休足 って

ことにした．もしかしたら明日も？

ここまで 内訳は ファイザー・ファイザー・モデルナ・モデルナ

… 但し，これは「人工ワクチン」の話．

僕の場合，これに加えて「天然ワクチン」が一つ入ってる …

オミクロン ってやつ …

(^▽^;)．

つまりは，ハイブリッド免疫を持ってるはず ヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ．

これで 年末年始は 無敵 … と期待できるかな～～？

本日（11/20）= 0 km ＆ バイク 0 km （休足）

11 月累計＝ 190 km ＆ バイク 0 km

復路は追い風

今日は 薄曇り．風は … まあ（徳島基準では）フツー やろな．

ともかく，走り易そうな お天気なんで，少し長めのランへ．

いつもは吉野川大橋 南端の下流側 河川敷にバイクを置くけど，

今日は一つ上流の吉野川橋の下流サイドへ．

そこから 河川敷グラウンド北側を回って土手から しらさぎ大橋

を渡り，自転車道 経由で今切川に出て 10 km 地点で折り返し．

        

        

ここまでは Ave. 6: 10 … 逆風区間が多かったし，こんなもん

かな～？

        

実際，復路では背中に風を感じることが多くなり，その分，

ペースは上がって Ave. 5: 56 で終了．全体では Ave. 6: 03．

加古川でも これくらいのペースで走れれば上出来とは思うけど

欲を言えば あと数秒 … かな … ？

本日（11/19）= 20 km ＆ バイク 0 km

11 月累計＝ 190 km ＆ バイク 0 km

嬉しい挨拶

今朝は 半袖・短パン で走る気にはならんような気温 … 朝食後

妻は南向きの部屋でも エアコン を点けてた …．

こんな朝は，無理せず ロングパンツ＋薄手ウィンドブレーカー

という冬向きのスタイル．

目指すのは みなと公園．６分より少し速いペースを意識．

で，その みなと公園 に入ったら ペース測定しようって思ってた

けど，そこは 100 m 毎の標示があるって思い出し，そのラップ

を測ることにした．要するに 軽ガチユル走．

１本目：

 32.65，32.56，33.89，31.78，31.02，32.27，32.00，
 31.78，31.88，31.22                                Ave. 32.11

２本目：

 31.57，31.36，31.24，32.02，32.02，31.15，31.58，
 30.99，31.13，30.35                                Ave. 31.34

1 km ラップは 5: 21 と ５: 13 で全然 速くないけど，間に

ほとんど休憩を入れんかったんで 結構シンドかった～．

で，こういう軽ガチ走のあとは ユル走 … これも楽やない …．

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こうやって家に向かったら，中央公園を抜け 橋を渡り終えた

ところで パパらしき男性に連れられた２歳くらいの男の子が

笑顔で “ こんにちは！” と元気な挨拶をくれた．

これは嬉しい声援．もちろん僕も大きな声で “ こんにちは！”

と返す，すると，パパまでも “ こんにちは ” … ホンワカ～．

         冬のラン 信号待ちは 日溜まりで

本日（11/18）= 10 km ＆ バイク 0 km

11 月累計＝ 170 km ＆ バイク 0 km

新ルート開拓

今日も冬晴れで，かつ薄雲が広がって 昨日よりも気温が低下．

一昨日・昨日と頑張りモードに入ったし，今日はノンビリ …

ということで，６分程度のペースで 土手から しらさぎ大橋 へ．

実は，この段階では どこへ走るか未定やった …．で，川内の

ある交差点で，何となく左折．

すると，すぐに R11 に出たんで，更に西進し，県道39号線へ．

ここを南下して吉野川橋を渡り，最後は河川敷の直線コースに

入って Ave. 6: 01 で終了 … うん，ほぼ目論見通り． 

        

        

全く初めてってルートではなかったけど，こうやって一筆書き

で走ったのは今回が最初 … やったな？

本日（11/17）= 11 km ＆ バイク 0 km

11 月累計＝ 160 km ＆ バイク 0 km

逆風ガチユル

今日も穏やかな冬晴れや … 少々の風はあるけど …．で，昨日は

中央公園で 周回ペース走をやったんで，今日は吉野川へ．

もし風が弱かったら またペース走，強かったら ガチユル走 って

考えながらバイクを漕ぎ，河川敷に着いてみたら … 風は強め．

という訳で，まず河川敷直線コースで 500 m × ２ のアップを

してから土手に上がって ガチ１本目 …  4: 38．

勿論２本目も同じ向き … のはずやったけど，逆向きに走って

みよか な～んてアホなことを思いついて 実行 … 4: 40．

正直これはキツかった … 800 m くらいで止めよかって思った

くらい … 止めんでよかった～．

ともかく，このあとのユル走は 河口往復＋河川敷直線コースで 500 m × ２， Ave. 6: 29 で終了．前回 は 4: 56 + 4: 41，ユル走 Ave. 6: 33 やったから，僅かながら進歩（？）．

          逆風の ガチユル厳し 冬の土手

本日（11/16）= 10 km ＆ バイク 0 km

11 月累計＝ 149 km ＆ バイク 0 km

冬晴れ穏やか

今日は，昨日とは違って穏やかな冬晴れになった … 無風では

ないけど … まぁ何と言っても徳島！

そんな中，中央公園に行って ペース走 ３周．半袖・短パンの

夏スタイルでは 家を出る時 少々寒かったけど，途中からは

まあまあ快適な体感温度になってきた：

      5: 45， 5: 48， 5: 45， 5: 40， 5: 36， 5: 33

      Ave. 5: 41

これが必死に頑張った結果 … とまでは言わんけど，楽に走れた

訳でもない．要するに，今の走力・体力．

このシンドさで あと 15 秒くらい速かったら … 高望み？

本日（11/15）= 9 km ＆ バイク 0 km

11 月累計＝ 139 km ＆ バイク 0 km

冬の始まり…

全国的に荒天になった昨日，近畿地方に吹いた風は 木枯らしの

第１号やったらしい．

ともかく，そんな翌日はスカッと快晴を期待したけど …．

うん，確かに青空は広がってるけど，冷たい風が吹いて，正に

冬の始まりを思わせる お天気．

という訳で，今日の下は短パンを止めてロングパンツ，上は

半袖ながら薄手のウィンドブレーカーも着用．

こんなスタイルで，吉野川土手から しらさぎ大橋を渡り 川内

の自転車道（途中の道祖神）まで往復．

真冬ではないんで途中からは汗も出たけど，まあ妥当やったね．

本日（11/14）= 13 km ＆ バイク 0 km

11 月累計＝ 130 km ＆ バイク 0 km