あなたは
過食を手放すために
取り組む過程で
身体が欲しがる食べ物とか
身体が欲しがる量とか言われても
よくわからない…
食べると怖くなって
吐いちゃうんだけど…
どうしていいかわからず
悩んでいませんか？
35年にわたる
『摂食障害＋多重依存症』すらも
止めることのできた
やさしい
自分と向き合う方法を主に用いて
回復をサポートしています。
摂食障害・依存症回復サポート
MICHIRUです。
過食嘔吐と非嘔吐過食で
20年以上苦しんだわたしも
その経験があるのでよくわかります。
過食嘔吐や非嘔吐過食が長いと
自分の身体の感覚が
よくわからないことが多く
特に、空腹感や満腹感が
わからなかったりします。
摂食障害は依存症の一種ですから
過食嘔吐や非嘔吐過食といった症状は
身体の感覚や心の声を
麻痺させてしまいます。
なので、身体の感覚や
氣もちを頼りにというのは、
いきなりはむつかしく感じると思います。
自分の苦しさなどの氣もちや、
心身の感覚である痛みを麻痺させるために
過食嘔吐や非嘔吐過食を
してきていますからね。
なので、まずは、前段階として、
一般的な食事のとり方をモデルケースとして
練習することをお勧めします。
いちばん、一般的な食事のとり方は
1日3食ですね。
参考程度ですが、
わたしが、教わったものの一つは
生活リズムにもよりますが
起床後 1時間後くらいを目安にして
食べてみる。
お昼は朝食と4時間以上間隔を空ける
昼食と夕食の間が
６時間以上空きそうなときは、
軽い間食を摂る
(リンゴ1切れ、みかん1個、
片手で握れるくらいのおにぎりなど。)
夕食は、昼食5時間以上間を空ける
和定食スタイルでご飯を主食にする。
毎食の献立は、前日に前もって決めておく
その時食べたいものがあったら、
そちらに切り替える
量は、年齢・性別・運動量に対しての
一般的な量を参考にする。
といった感じでした。
禁止食も、ほんの1口ずつ食べることから、
練習するとよいです。
たとえば、わたしがそうでしたが
朝ご飯を食べると、
身体や胃が重かったり
頭がぼーっとして、
物事がはかどらないなど、
そういうことに氣づいたら
回数を変えてみるとか。
そんな感じですね。
途中で過食をしてしまってもOKで、
また、決めた食べ方にもどして練習する。
その繰り返しです。
普通の量や食べ方を忘れてしまっているわけですし、
身体の感覚や心の声がマヒしていますから、
それを取り戻すためにも
時間がかかります。
いきなり、普通に食べられる方もいますが、
わたしはそうではありませんでしたから。
なぜか、
普通に食べられるまでの間の記憶が
あまり残っていないんですけどね
この取り組みをしたことは覚えています。
一番大切なのは、
食べものや食事のことを考えて、
そのことに氣をとられて
頭の中でぐるぐるして、
氣力や時間を奪われないことです。
そのためにも、
前もって食べるものを決めておけば、
食事の時間に、
食べたいものがわからないとき
振り回されないで済みますから。
もちろん、食事の時に
食べたいものがあれば
そちらが優先です。
我慢してストレスがたまったら、
意味がないですからね。
拒食が長かったり、
拒食の要素が強い方は
『太ることの恐怖症』に
なっている可能性があるので、
自分が食べても怖くない量に
ほんの少しだけ量をプラスして食べて、
慣れていくことで、
恐怖心を乗り超えていくことです。
この恐怖心は理由がないことが多いので。
アレルギーの感作療法と同じように
少しずつ少しずつ増やして、
心を慣らしていくことで、
むりなく、
食べる量を増やしていけます。
こういった、
普通の食べ方の基本が
できるようになり、
量の多い少ないや
食べた時の身体や
心の状態の麻痺が取れて
感覚がわかるようになってから、
自分の身体や心に聴きながら
食べていくようにすることで、
決して太ることなく、
心身の健康を保てるようになります。
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