あなたは、
過食をやめて
どうなりたいですか？
あなたにとっての回復って
どんな状態ですか？
もしかして、
回復に対して
とてつもなく高い理想を設定していて
回復なんて無理！
って思ってませんか？
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摂食障害・依存症回復サポート
MICHIRUです。
この記事は
過食をやめてどうなりたいのですか？の続きです
今のわたしの『回復の定義』は
すんごいゆるいです😅
多少ストレス食いしても全然OKだし、
鬱で寝込もうが、引きこもりになろうが、
とにかく、
病的過食（のどまで詰め込む、連続で過食し続ける、自発的に嘔吐する）
にならなければOk
嘔吐だって、
食べ過ぎて氣持ち悪くなって吐く、
ということはありますし。
回復に取り組み始めた時と
今では定義が違いますしね。
これは、あくまでもわたしの場合です。
初めのうちは
たまに過食嘔吐（自発嘔吐）もOKしてました。
回数がどんどん減っていましたし。
そういった過食という症状よりも
自分の思考パターンや、思い込みが
どれだけポジティブに変化したか？
そこにフォーカスしていました。
これは、今もそうです。
例えば、肺炎から回復する場合だったら、
咳や痰の回数といったものよりも、
どれだけ、原因になっている
ウイルスが身体からいなくなったか。
そこが、回復の目安になると思います。
そして、ぶり返さないためには、
どれだけ、免疫力を下げないような
生活習慣に変えているか。それを継続しているか。
そこが大切になります。
過食も同じです。
原因である
思い込みや思考パターンが
どれだけ改善しているか。
以前の思考パターンに戻らないために
どれだけ取り組んでいるか。
これが
『安定した回復の維持（過食からの卒業）』
につながります。
『自分にとっての回復の定義を決めること』
これは
過食から回復するための
モチベーションにもなります。
回復には段階があります。
1段階目：
考え方が変わり始める。
思い込みを手放し始める。
過食や嘔吐といった症状の
量や回数が減りはじめるといった改善。
自分では、自分の状況の客観的な判断が
あまりできない。
2段階目：
人間関係の修復
考え方が変化していって。被害者意識がとれていく。
心の傷が癒されていき、
周りの人や状況に感謝できるようになりはじめる。
過食や嘔吐はかなり減る。もしくは止まる。
自分で、自分の状況の客観的な判断が
だいぶできるようになる。
人や自分へのジャッジが減り始める。
3段階目 ：
仕事に就く、復帰する
やりたいことをどんどんできるようになる、など。
社会的な面の回復。
苦手な人や辛い状況も、感情面も、
適切に対処できるようになる。
人や状況に対して、
どんな時もそのままを受け入れることができて、
ジャッジしなくなっていく。
ジャッジしても、
した自分をそのまま受け入れられる。
過食や過食嘔吐は必要なくなる。
自分を常に客観視できていて、
状態の悪化が見えたら、自ら対処できる。
必要ならば、助けを求められる。
（これらは、ほかの依存症も同様です）
これは、20年以上にわたり
自助グループで仲間たちの回復を見てきた
わたしの経験則からのものです。
絶対ではありませんし、
医学的な根拠の基づいたものではありません。
もちろん、完璧はありません。
あくまでも目安です。
こういったことを目安にして
自分にとっての回復の定義は
ゆる〜く設定するのがうまくいくコツです。
そして、回復の定義は
『目に見えるもの』
（症状・働くこと・モノ・お金など）
『目に見えないもの』
（考え方・幸福度など）
両方を設定することがおすすめです。
そして、回復は
目に見えないものから始まります。
お金や、症状、働くことといった、
目に見えるものは
後からついてくる、
といった形です。
体型や体重は、
非嘔吐過食によって
病的な肥満で、
痩せる必要があったり、
過食嘔吐がひどくて、
病的な痩せで、
体重を増やす必要があるという場合以外は
設定しないことをおすすめします。
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