岸愛美の美人づくりblog
  • 09Aug
    • >>食事セミナー、美姿勢セミナーin博多<<

      こんにちは☺️こないだ博多で食事セミナーと姿勢セミナーをやりました食事セミナーでは【内容】♥️太らない基本!毎日の食べ方目からウロコな効率的な方法をお教えします。♥️間食の食べ方間食を味方につける食べ方♥️食べすぎリセット法食べすぎたら食べない は太ります。食べ過ぎた時の対処法をご紹介目からウロコな情報!をしゃべり倒しています!その後は姿勢セミナー美姿勢 診断を実施普段のからだの使い方の癖やあなたのキレイになれない理由をみつけます。太くならない立ち方癖や、姿勢で自分から負担をかけたり、太くさせたりしている場合があります!立ち方から美人へ。太くならない筋トレ 実践ほっそり引き締まったからだを目的とした筋トレを直接指導!🌱✨毎回こんな場所で立つんですかぁー?😭と悲鳴があがるこのセミナーみなさん。足が太くなるところで立っているんです。要するに太くなるように自分でしてるっこと。これに気づくのか気づかないのかでキレイは変わるのです!博多駅まで一緒にかえって下さったみっこーさん!インスタ開始初期からのフォロワーさんご参加いただけてすごく嬉しい😆帰りは空港で一蘭まさかの乗ろうと思ってたフライトがキャンセル他の便にて無事東京到着です!各地でセミナーを開催しております!インスタやアメブロでは語りつくせないこと。必ずみなさんのお役に立てる内容を。お届けしておりますのでご興味ある方はご予約頂ければ嬉しいです😆<p>フォローよろしくお願いします♡</Instagramで簡単エクササイズ動画配信中♪\整えて!代謝あげて!キレイに痩せる♡太くならない筋トレ🔥💪こちらをクリック配信開始6ヶ月で、フォロワー様1万名様突破〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜/専用Twitter開設\キレイになる小ワザ、情報をつぶやいていますこちらをクリックフォローよろしくお願いします♡

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  • 08Aug
    • miso>>本日の味噌汁。むくみ、夏バテ改善の具<<

      こんにちは本日の味噌汁はミョウガと豆腐のお味噌汁です!ミョウガはビタミン、ミネラルがバランスよく含まれております!余分な塩分を排出するカリウムも多く含まれていてからだの塩分濃度を調節してくれるので塩分を気にしている方、高血圧の方にももってこいです。そのほかにアルファピネンという成分が、発汗促進や消化促進の効果があるので、疲労回復、胃腸が弱っている時に助けになってくれますそして、血流をよくしてくれるので冷え性、むくみ、神経痛などにも効果があります。またホルモンバランスを整えることもするので更年期障害生理痛を和らげる生理不順の改善にも役だちます。もちろん美肌も抗炎症作用ももちます。そして今回合わせた豆腐は疲労回復、夏バテを解消する効能があります!体温調節が難しい現代にはもってこいの食材です!今日も一杯のんで元気にいってらっしゃい!Instagramで簡単エクササイズ動画配信中♪\整えて!代謝あげて!キレイに痩せる♡太くならない筋トレ🔥💪こちらをクリック配信開始6ヶ月で、フォロワー様2万名様突破〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜/専用Twitter開設\キレイになる小ワザ、情報をつぶやいていますこちらをクリックフォローよろしくお願いします♡

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  • 03Aug
    • 副菜 #1>>ほうれん草とにんじんの胡麻和え<<

      副菜 #1チンしたほうれん草を3cmカット3cm幅に細切りした人参をチンひじきもイン油揚げプラスもいいけど今回は10種ミックスのお豆たちをイン酢 大さじ1砂糖 大さじ2醤油 小さじ2すりごま 大4以上少し 塩をいれてあえるだけ!♥️簡単だけど栄養価高いよ♥️夜作っておけば朝のっけるだけ!☺️玄米+五穀米鮭なすとミョウガの味噌汁大葉とキャベツのサラダwithトマトとろろ☆ひじきとほうれん草と人参の胡麻和えにんじんとエリンギのきんぴらよい週末を♥️Instagramで簡単エクササイズ動画配信中♪\整えて!代謝あげて!キレイに痩せる♡太くならない筋トレ🔥💪こちらをクリック配信開始6ヶ月で、フォロワー様1万名様突破〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜/専用Twitter開設\キレイになる小ワザ、情報をつぶやいていますこちらをクリックフォローよろしくお願いします♡

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  • 31Jul
    • miso>>みそしる。ビタミンC+抗がん作用<<

      おはようございます🌻✨まなみです!今日のお味噌汁♥️キャベツとにんじんキャベツのビタミンCは酸化に弱い性質熱を加えると酸素との反応があり、本来なら 生 で食べたいところですが、朝からもしゃもしゃ 食べれん!ですよねそんな時にわたしはお味噌汁にしちゃいます♥️ビタミンCは水溶性ビタミンなのでお味噌汁のスープに溶け込むのです!なのでスープまでしっかり飲んであげるとビタミンCをしっかり飲めます全部飲みたいからいつもよりはすこーし味噌を少なめに工夫してます具材とともにビタミンCが溶けだしたスープを摂取することで、抗酸化作用が高まるというデータもあります。しかも生よりいっぱい食べやすい♥️キャベツはビタミンCが豊富キャベツの葉を2、3枚食べるだけで、1日に必要な所要量を満たすことができてしまうんです!ビタミンU (キャベジン)キャベツから見つかったキャベジンタンパク質の合成を助けるキャベジンはダイエットや消化の味方こちらも水溶性なので生が好ましいがスープもokこんなキャベツと本日組み合わせた具材はにんじん🥕滋養強壮、がんの予防作り方ポイントにんじんは根野菜なので 水から沸騰したらキャベツ味噌は少なめがおススメ加熱しすぎないように紫外線で不足しがちなビタミンCと夏バテ対策に今日も一杯いかがですか?♥️Instagramで簡単エクササイズ動画配信中♪\整えて!代謝あげて!キレイに痩せる♡太くならない筋トレ🔥💪こちらをクリック配信開始6ヶ月で、フォロワー様1万名様突破〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜/専用Twitter開設\キレイになる小ワザ、情報をつぶやいていますこちらをクリックフォローよろしくお願いします♡

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  • 30Jul
    • daily>>セルフホームホワイトニングケア<<

      こんにちは🌻✨本日、頼んでいたアイテムホームホワイトニングケアが到着しましタァ♥️📦インスタでよく見てたこれ気になってて$50くらいだったからポチッと買っちゃいました♥️中身開けたらまぁ可愛い😍❤️白とパステルカラーで統一されててホワイトニング剤のシリンジもまぁ可愛い💕説明書も英語!だけど絵を見ればわかるよ!装着してチューブつけて装着もろすっぴん!笑っすみませんタイマーも10分で勝手に切れるらしく加えてるだけ!でもこのくわえてるだけ!って結構辛いのよねぇ筋肉つかって小顔になりそうどれくらいで変わるかなぁ詳細はこちら💁‍♂️💁‍♀️https://hismileteeth.com/Instagramで簡単エクササイズ動画配信中♪\整えて!代謝あげて!キレイに痩せる♡太くならない筋トレ🔥💪こちらをクリック配信開始6ヶ月で、フォロワー様1万名様突破〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜/専用Twitter開設\キレイになる小ワザ、情報をつぶやいていますこちらをクリックフォローよろしくお願いします♡

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  • 29Jul
    • diary>>おnew nail<<

      new nailイタリア、フランス行く前にまた変えるから今回はシンプルに!☺️🌻✨minx nailhttps://minx-net.co.jp/nail/salon/harajukuInstagramで簡単エクササイズ動画配信中♪\整えて!代謝あげて!キレイに痩せる♡太くならない筋トレ🔥💪こちらをクリック配信開始6ヶ月で、フォロワー様1万名様突破〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜/専用Twitter開設\キレイになる小ワザ、情報をつぶやいていますこちらをクリックフォローよろしくお願いします♡

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  • 27Jul
    • diary>>THINK OF THINGS<<

      pilatesの帰りにいつも通る。THINK OF THINGSナチュラル、モノトーンでおしゃれ💖❤️店内は雑貨も売ってて奥も広くてゆったり使えるカウンターもおしゃれ軽い軽食もあるの!あっ!メニュー撮るの忘れた😭😭カフェラテ買おうと思ったけどルイボスミントティーとなんともさわやかな名前があったからこっちにしたよルイボスは美肌効果。アトピーの抑制にも◎THINK OF THINGS最寄駅 原宿東京都渋谷区千駄ヶ谷3-62-1お店HP

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    • miso>>朝、味噌汁を大切にする。<<

      おはようございます🌞manaです!🌈✨最近、一人で早寝早起きキャンペーンを実施しています!今度キャンペーンについて詳しく書こうかな!笑朝の朝食って食事の中で一番大切!と思ってます!その中で特に大切にしてるのが味噌汁ー!今日のお味噌汁の具はなす+にんじんこの2つの組み合わせはガン予防糖尿病改善・予防美肌効果が期待できる食べ合わせ!👍💕こんな感じで毎朝組み合わせを楽しんでいます🌈✨これからちょくちょく組み合わせ載せて行こうかな♥️私はスムージー飲むよりお味噌汁飲むほうが絶対的におススメしてますダイエットや、健康、美肌の面で!またその理由も載せていきますねぇ💕Instagramで簡単エクササイズ動画配信中♪\整えて!代謝あげて!キレイに痩せる♡太くならない筋トレ🔥💪こちらをクリック配信開始6ヶ月で、フォロワー様1万名様突破〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜/専用Twitter開設\キレイになる小ワザ、情報をつぶやいていますこちらをクリックフォローよろしくお願いします♡

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  • 05May
    • diet>>ダイエットのご褒美は○○を選ぶ<<

      こんにちはG.Wも終盤ですね♡私は関係なしにせっせと働いております笑ですが、いよいよ密かに進めてきたプロジェクトをみなさんにご披露する日が近づいてきております楽しみにしてくださいさてさて、本日は痩せ習慣シリーズダイエット中のご褒美は〇〇で選べをお伝えいたします!ダイエット中の質問でよくあるのが続けるためにはどうしたらいいですか続けるためにはいろんなシチュエーションがあり、方法がありますがそのうちの1つご褒美を用意することそのご褒美に工夫と内容が重要ですご褒美と聞いて思い浮かぶのはケーキ?甘いもの?これらはもちろんご褒美にはなりますがダイエット中は特に罪悪感が一緒についてきてしまいます目的は甘いものを食べたいではなくご褒美を与えたいなのでキレイになるためのものをご褒美として選んであげますプチご褒美少し奮発のシートマスクを買ったり自分のためだけに入浴剤を買たり気になってた本を買うアクセサリーを買う雑誌をひたすら読む時間をあげたり新しい口紅や化粧品を買ったりバスタイムにキャンドルサービスしたり自分が心からウキウキできるご褒美をしてみてくださいまた、目標達成したり、頑張った自分、をしっかりお祝いしてあげる時はエステに行ったり、ヘッドスパに行ったり、いつものトリートメントよりランクアップさせたりマッサージ行ったりなどキレイにつながるご褒美をしてあげるとさらにキレイになることのモチベーションも上がりキレイになりたい欲が自然と持続、続きやすくなりますさぁダイエットをこれから始めようと思うみなさん。モチベーション下がり気味の皆さん。まずはどんなご褒美があるか書き出してみましょうワクワクが止まらなくなりますよ/セミナー 、イベント情報詳細をチェック♪\セミナー 、最新プログラム、レッスン情報などはこちらをクリック〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜/Instagramで簡単エクササイズ動画配信中♪\整えて!代謝あげて!キレイに痩せる♡太くならない筋トレ🔥💪こちらをクリック配信開始6ヶ月で、フォロワー様1万名様突破〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜/専用Twitter開設\キレイになる小ワザ、情報をつぶやいていますこちらをクリックフォローよろしくお願いします♡

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  • 04May
    • diet>>頑張って飲んでいる人ほど痩せない豆乳<<

      こんにちは!ご無沙汰しておりました舞台が4月末にあり私の繁忙期が終わりましたブログもペースを戻してまいりますのでぜひご覧いただければ幸いです今日は頑張って飲んでいる人ほど痩せない豆乳by manami調べを記事にしてまいりますこれねー。以前、独り言のようにインスタのストーリーで呟いたらかなりの反響ありました!みなさん飲んでる方多いんですね早速、説明に参りますね!豆乳は意外とややこしくてきちんと理解してないとこんなはずじゃなかったー(´・ω・`)ということが多い食品なんです。何が厄介か簡単にいうと🌱女性ホルモンと似た働きがあること🌱豆乳は反栄養素の影響が多いことです今日は豆乳の反栄養素のところを載せてまいりますね豆乳のもととなる大豆には、反栄養素(アンチニュートリエント)というファイトケミカルが含まれています。大豆は、他の豆類よりも多く反栄養素を含んでいます。反栄養素とは、タンパク質の消化をジャマし、カルシウムや鉄などミネラルの吸収を阻害するもので、人間の体にとってマイナスの成分です。反栄養素はナッツなどの食品に含まれる場合も多く、完璧な食べ物などはないですが、なぜ豆乳は取り立ててNGかと言われるのかというと、豆類を調理する際、水に長時間浸す理由のひとつは反栄養素を水の中に移行させるため。反栄養素は、時間をかけて調理すればするほど、破壊されます。(でも完全にはなくなりません。)豆乳の場合は、この水に浸けた豆汁自体が、豆乳。反栄養素の固まりです。😭なので、タンパク質やミネラルの吸収をジャマしているものになります。なので、プロテインと豆乳を割って飲む人多いと思いますが意外と矛盾な飲み物になってるかもしれません。😭反栄養素は水分が抜ければ抜けるほど反栄養素もなくなるので納豆など発酵食品は反栄養素が少なく大豆のいいところだけとれます!😍💖❤️豆はとても体にいいものです!摂り方によってこれだけの影響が違うので気にしてみるともっとお豆の効果が変わるかもしれませんね!他の豆乳のオススメしない理由はまた更新します良いG.Wをお過ごしください/セミナー 、イベント情報詳細をチェック♪\セミナー 、最新プログラム、レッスン情報などはこちらをクリック〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜/Instagramで簡単エクササイズ動画配信中♪\整えて!代謝あげて!キレイに痩せる♡太くならない筋トレ🔥💪こちらをクリック配信開始6ヶ月で、フォロワー様1万名様突破〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜/専用Twitter開設\キレイになる小ワザ、情報をつぶやいていますこちらをクリックフォローよろしくお願いします♡

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  • 26Feb
    • diet>>糖質を摂らないと太る理由<<

      こんにちは今日はみんながよく間違えがちな糖質(or炭水化物)をやめています。というダイエットについてよく間違ってやっているダイエット糖質を摂らないようにするはっきり斬ります。糖質、炭水化物を摂らないダイエットは200%成功しません。脂肪が燃える過程では必ず糖質が必要。これがないとカロリーを消費しても脂肪が燃えず、代わりに筋肉が減る。綺麗な体にはまずならないと言えるぐらいでしょうですが糖質制限という名の糖質量を管理する=糖質量を守るということはダイエットにおいて健康においても大切です。世界的医学雑誌 Lancetでも掲載れた通り炭水化物の摂取増加は死亡リスクを上昇させるとも言われております。みんなが間違えやすいのが炭水化物を一日抜いてみたり炭水化物を食べないことに徹してみたりする行動これは制限の一種でもなければもはや食のストライキ綺麗に痩せるにはきちんとした食べ方が必要です。そんなことをたっぷりお伝えしていく食に関するセミナーもこれから開催していきます!もちろんアメブロでも少しずつになりますが更新していきますではまた/セミナー 、イベント情報詳細をチェック♪\セミナー 、最新プログラム、レッスン情報などはこちらをクリック〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜/Instagramで簡単エクササイズ動画配信中♪\整えて!代謝あげて!キレイに痩せる♡太くならない筋トレ🔥💪こちらをクリック配信開始6ヶ月で、フォロワー様1万名様突破〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜/専用Twitter開設\キレイになる小ワザ、情報をつぶやいていますこちらをクリックフォローよろしくお願いします♡

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  • 23Feb
    • >>博多セミナーレポ<<

      こんにちは!先週の日曜日は Lily & manami コラボセミナーin博多でしたセミナーの一部では正しい姿勢の場所を教えて行きます大体の方がえーこんなに〇〇なのーとか立ってるだけで汗かくなど正しい姿勢に驚いてショックを受けて帰って行きます笑見てー!姿勢の改善だけでこんなに違うのおなか!胸!位置が変わるだけで見た目マイナス3キロ以上じゃないしかもこの姿勢を使えるようになると本当に腹筋もついてきて体の使える範囲も多くなるから体重も落ちてくるよこの姿勢の素晴らしさを知ってもらいたいLilyちゃんのマッサージセミナーも本当に極上本当に研究されていて一緒に活動している私も目から鱗な情報をたくさん惜しみなく放出してくださいますその場で皆さんの体の悩み改善に合わせてセルフマッサージを伝授します。しかもこの後直接マッサージをレクチャーしてくれるのでオフラインではわかりずらい力の入れ具合や与えたいポイントなど教えてもらえるのがなんとも贅沢こんなLilyちゃんと一緒に活動させてもらえて私は幸せだな.....としみじみ思いました。LilyちゃんのInstagramはこちら大切なパートナーLily先生のInstagram今回は2部制の後 オフ会も開催しました!もう本当に最高で私にとっても充実した博多セミナーになりました!参加者の皆様本当に体に向き合う気持ちが本当に熱く。私が見習わなければ!と少し焦るくらいでした!頂いたメッセージを少し公開!これはほんの一部でまだまだ嬉しすぎるメッセージ頂いていますが皆さんの気持ちが嬉しすぎる皆様、本当に嬉しいお言葉ありがとうございます。もっともっと、お一人一人と向き合いたくなります!皆さんセミナーを通して自分の気づかなかったことが多く発見できたようで本当に嬉しく思います!もっともっといろんな人にこの面白さ!大切さ!充実さを感じて欲しいな!と思います!❤️本当にありがとうございました!次回のLily&manamiコラボセミナーの日程は5/27(日)大阪!!!!! 4都市目は大阪に決定ぜひぜひお待ちしております!詳しくは、HP アメブロメッセージまたはInstagram DMまでお問い合わせくださいませこちらをクリック/セミナー 、イベント情報詳細をチェック♪\セミナー 、最新プログラム、レッスン情報などはこちらをクリック〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜/Instagramで簡単エクササイズ動画配信中♪\整えて!代謝あげて!キレイに痩せる♡太くならない筋トレ🔥💪こちらをクリック配信開始6ヶ月で、フォロワー様1万名様突破〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜/専用Twitter開設\キレイになる小ワザ、情報をつぶやいていますこちらをクリックフォローよろしくお願いします♡

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  • 17Feb
    • die>>無性にパン、ごはんが食べたくなるのは〇〇不足!!!<<

      こんにちは明日はLilyちゃんとのコラボセミナーで博多にお邪魔させて頂きます!ワクワク!こないだ記事でもお伝えした栄養素が足りないと食欲がとして出てくると記事にしましたが今日はさらに細かく分析をして食べたくなったもので足りない栄養素はなーに?を見つけるシリーズ第一弾でお送りいたしますシリーズNo.1パン、ご飯、パスタ無性に炭水化物が食べたくなったら〇〇不足??2時間前に食事したのになんかパンとか食べたい.....ごはんもう少し食べたいかも......なんてありませんか?ごはん食べたいけど太るから食べずに悶々と食欲と葛藤.......だなんてこともこんな炭水化物が無性に食べたい時はタンパク質が足りてないときです!筋肉を作るのに欠かせないたんぱく質には、基礎代謝をあげてくれる働きがあります。このたんぱく質が不足すると、「エネルギー源が足りない」と脳が判断し実際に不足しているたんぱく質よりも、すぐにエネルギーに変わりやすい糖質を欲するようになりますまた、たんぱく質が不足すると脳内ではセロトニンという物質が不足し、身体が糖質を求めるということになるのですなのでここで騙されないように食べたメニューを見返してみるとタンパク質が足りてなかったななど見返すことができます!食べたいものを食べて補うのではなくトータルのバランスで食べ物を決めるようにすると自然に体は痩せ体質へと向かいますよ本当にバランスが大切!/Instagramで簡単エクササイズ動画配信中♪\整えて!代謝あげて!キレイに痩せる♡太くならない筋トレ🔥💪こちらをクリック配信開始6ヶ月で、フォロワー様1万名様突破〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜/専用Twitter開設\キレイになる小ワザ、情報をつぶやいていますこちらをクリックフォローよろしくお願いします♡

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  • 15Feb
    • diet>>停滞期の仕組みを知ってストレスフリー<<

      こんにちは!バレンタインいかがお過ごしでしたでしょうか?私も大好きなパイを使ってパイシチューを作りました料理は好きだけどお菓子作りは嫌いなのでいつも料理で.....笑さぁ今日は停滞期を乗り越えるために仕組みをご説明はじめにお伝えすると停滞期は正常な人間には誰にも来ます!!!!私がダメだから。とか頑張りが足りない。とか全くもってそんなことはありません!実際に私がダイエットパーソナルしている方もダイエット開始2週間でほとんどの方が2㎏から3㎏するする落ちるのですがある時ピタッと止まります。そしてまた減って行く。これは人間として正しい機能なんですその機能とはホメオスタシス効果これは摂取カロリーよりも消費カロリーが多いことが続くと脳は餓死に近づくと我々からしたら早とちりというか大袈裟というか命を守るために『飢餓状態』というフラッグを立てますこれに対して、出された指令は基礎代謝を抑えて餓死から逃れようこの指令でホメオスタシスの性質が働きますこの命を守るホメオスタシス機能はダイエットにとって邪魔者のように思いますが、インスリンの調節や自律神経の影響に深く関わりがあり体を整えてくれる大事な役です。なので停滞期が来たら落ち込むでダイエットをやめてしまうのではなくまずは正常に働いているカラダを褒めてあげましょう❤️この停滞期(ホメオスタシス効果が最大に働いている時)に、あきらめてしまうと、ダイエットは成功しません。なおかつ基礎代謝が落ちているところに、ダイエット前の食事やカロリーに戻すと恐怖の体重リバウンドが激しく起こります。そしてその停滞期を乗り越えるために必要なものは運動をやめる。摂取カロリーを少し増やす。が効果的ですえ????????と思われがちですがこの詳しいやり方説明はまた更新しますね!今日もありがとうございました/Instagramで簡単エクササイズ動画配信中♪\整えて!代謝あげて!キレイに痩せる♡太くならない筋トレ🔥💪こちらをクリック配信開始6ヶ月で、フォロワー様1万名様突破〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜/専用Twitter開設\キレイになる小ワザ、情報をつぶやいていますこちらをクリックフォローよろしくお願いします♡

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  • 13Feb
    • health>>便秘の人に足りないもの。7選<<

      こんにちは!3連休いかがお過ごしでしたか?本日は便秘についてmanamiの勝手に便秘の人に足りないものベスト7私はダイエットパーソナルをしていますがクライアントさんは便秘の方も多くいます。ご自身が便秘と気が付いていない場合もありますが卒業生の人は皆、便秘解消されていますその多くの人の原因が食事の取り方なんです。もちろん腸の形や長さその人の体質、症状で様々ですが自分が気をつけられるものから改善して見てはいかがですか?便秘の方の足りないものを勝手にランキングしました7位 睡眠睡眠時間が短かったり眠りが浅かったりすると副交感神経が十分に働きません。その結果、便がうまく作れなかったり、大腸にある便がうまく直腸へ送られなくなったりして便秘になります。6位 食事の量そもそもきちんと食事が取れていない人が多すぎます。食べなければ出ません一日3食とって内臓を活発に動かしましょう5位 ビタミンビタミンは腸のぜん運動を活発にしたり便 を柔らかくしてくれます野菜を積極的にとっても足りないぐらいなのでサプリをうまく使ってみるの◎4位 骨盤底筋 骨盤の内部で子宮や膀胱、直腸などを支える部分の筋肉です。直腸と肛門を真っ直ぐに保つという排便においての重要な役割もあるんです3位 脂質ダイエット中の方に多いのがこれ!脂質をカットしようとして脂質不足に。脂質は大腸を刺激したりウンピーロードをスムーズにしてくれる役割もあるため、不足しすぎると便を出しにくくしてしまいます。オリーブオイル、エゴマなど質の良い油を2位 植物性発酵食品納豆やキムチ、に含まれる植物性発酵植物がオススメ動物性発酵植物よりも植物性の方が効果は早く出ます。この辺は後ほど詳しく!1位 水分本当にみなさんに言いたいのが水分不足!!!!!!みんな全然飲めてない!1.5ℓは飲むことをお勧めします!体内の水分が不足すると、腸の働きが悪くなり、便の水分量が減ってしまい、便が硬くなる原因となります。便秘になると、大腸に溜まった便は水分をさらに吸収してしまうことで、便がより硬くなり、悪循環に陥ってしまいます。他にもたくさん気をつけてほしいことがありますがひとまずこの7つをピックアップして見ました!またちょこちょこ詳しく記事にしていきますね/Instagramで簡単エクササイズ動画配信中♪\整えて!代謝あげて!キレイに痩せる♡太くならない筋トレ🔥💪こちらをクリック配信開始6ヶ月で、フォロワー様1万名様突破〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜/専用Twitter開設\キレイになる小ワザ、情報をつぶやいていますこちらをクリックフォローよろしくお願いします♡

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  • 08Feb
    • diet>>むくみは実は〇〇不足!!<<

      こんにちはおひさしぶりになってしまいました。申し訳ございません。愛犬のラックを亡くししばし沈黙をいただきましたたくさんの方からメッセージを頂きたくさん励ましを頂きラックと過ごした楽しい思い出とともに頑張ってまいります!!さて!今日はむくみの大事なお話むくみ体質の人はダイエットする前にまずむくみを取る方が先!!!!!むくみ体質の人が足りないものに迫りますむくみやすい人が足りていないものはそれはタンパク質です!私は食事管理もするダイエットパーソナルをさせていただいてますがほとんどの方に最初に指導することがむくみをなくす作業から入ります。むくみがあるということは血液とリンパの流れが悪いということこの根本的なカラダが作れてないことにはダイエットなんてできません。むくみ体質の人のほとんどの人がタンパク質不足です。むくみの人にとってもタンパク質をとる大切な理由を3つあげますね①アルブミンというタンパク質が大切アルブミンというタンパク質は、動脈を流れる時は細胞に栄養を運んでくれますそして静脈では老廃物と余分な水分を回収してくれる役割があるのです。このアルブミンの量が少なかったり、滞ってしまっていると、老廃物も水分も回収することができません。なのでむくみとして残ってしまうというわけです②貧血気味を解消する貧血の症状としてむくみも考えられます。貧血とは全身に酸素を運ぶ大切な役割をするヘモグロビンが血液中に少ない状態を言います。貧血というとみんながよく思い浮かぶのが鉄分ですよね!ですが鉄分だけとっても解消されません。ヘモグロビンのもとであるタンパク質が必須になってきます。ヘモグロビンは鉄分と結合して血中に存在するため、鉄分とタンパク質セットに取ることが大切です。植物性タンパク質よりも動物性タンパク質の方が吸収がいいです💝植物性でも取らないよりはいいですが非常に効率は悪くなります。③筋肉を作るものはタンパク質だからリンパ液は循環させる心臓のようなポンプを持ち合わせていませんそのため動く筋肉の力を使ってリンパは回っていきますまた血液には心臓のポンプはありますが老廃物を回収する静脈は筋肉の力を借りて血液を心臓まで届けます。なのでこの筋力が弱いと必然的に血液の循環も悪くなりむくみやすくなります。運動によって余計むくんでしまうという人は、これこそ栄養不足の可能性がありますダイエットといって野菜中心になっている人は貧血気味からのむくみ発症している可能性が多いので見直しして見てくださいね/Instagramで簡単エクササイズ動画配信中♪\整えて!代謝あげて!キレイに痩せる♡太くならない筋トレ🔥💪こちらをクリック配信開始6ヶ月で、フォロワー様1万名様突破〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜/専用Twitter開設\キレイになる小ワザ、情報をつぶやいていますこちらをクリックフォローよろしくお願いします♡

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  • 04Feb
    • diet>>体温1℃上がると〇〇も上がる<<

      こんにちは今日からInstagramで還元型キャンペーンを開始いたします!皆様のInstagramのpostにエクササイズをしているお写真、動画とともに@manaboo7504#manamiバレエエクササイズをつけて投稿していただけた方にまるいお尻づくりエクササイズ数㎝痩せ!?脚やせエクササイズ代謝アップエクササイズ肩こり解消くびれづくりもできちゃうエクササイズのいずれかのご希望のスペシャルミニレッスン動画をプレゼントプレゼント応募方法などはInstagramをチェックこちらをクリック体温が1℃上ると〇〇も上がる?体温を上げることで他の機能も上がります!そのうちの1つ免疫です体温が上がると、血液がスムーズに流れるようになります。血液の働きは、体中の細胞に栄養素を送り老廃物を排出すること。スムーズに流れることで体中の細胞が新しくイキイキとするのです。そして血液中の白血球も病原菌をたくさん退治してくれます。体温が1度下がると免疫力は30%下がり体温を1度上げると免疫力は5~6倍にもなると言われています。体温を上げて、風邪をひきにくい免疫力の高い体質になることでダイエットも進みやすくなります!無理なダイエットをしているしとは免疫力が下がり気味リバウンドも引き起こす状態をつくりやすいので気をつけましょう/Instagramで簡単エクササイズ動画配信中♪\整えて!代謝あげて!キレイに痩せる♡太くならない筋トレ🔥💪こちらをクリック配信開始6ヶ月で、フォロワー様1万名様突破〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜/専用Twitter開設\キレイになる小ワザ、情報をつぶやいていますこちらをクリックフォローよろしくお願いします♡

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  • 03Feb
    • diet>>ダイエット的には恵方巻きは朝食べよう<<

      こんにちは節分ですね!私は今日を境に大殺界に入ります!!!!!!!笑占いは半分信じるタイプです!笑↑なんやそら嫌な占い結果は教訓として信じて行動しいい占い結果はその言葉を味方につけて信じて行動するというなんともまぁ都合のいい女です!笑節分の美味しいイベントアイテム恵方巻きですね!!!恵方巻きはいつ食べる予定ですか?その恵方巻きをいつ食べるかによってダイエットにとってgood かbad か分かれ道です恵方巻きはいつ食べるのがいいの?ズバリ!朝です!理由は糖質を体に入れるタイミングです恵方巻きは具沢山とともにご飯も一緒に食べます!ご飯は炭水化物で糖質です糖質は身体を動かす主なエネルギー源だといわれて朝や昼の食事から摂った糖質は、日中の活動で消費されます。しかし夕食後は、大抵の場合の活動量がお風呂に入る寝るぐらいですよね?あまりエネルギーを消費することがない時間がないので糖質があまりやすく脂肪になりやすい。ということなんです同じ恵方巻きでもタイミングによって脂肪のつき方に差が出てくるんですなので朝に食べてあげることがオススメということですまた朝起きてすぐGI値のたかい白米を食べてしまうと血糖値が急上昇してしまうので葉物の野菜あるいはヨーグルトなど血糖値の上昇が緩やかなものから食べるようにして見てください/Instagramで簡単エクササイズ動画配信中♪\整えて!代謝あげて!キレイに痩せる♡太くならない筋トレ🔥💪こちらをクリック配信開始6ヶ月で、フォロワー様1万名様突破〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜/専用Twitter開設\キレイになる小ワザ、情報をつぶやいていますこちらをクリックフォローよろしくお願いします♡

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  • 02Feb
    • diet>>食べてキレイになるのに大切な〇〇<<

      こんにちは!昨日はインスタライブご覧頂きありがとうございました💗たくさんのリクエスト頂きまた応援のコメント頂き嬉しく思います💝見逃してしまった!という方は24時間残してあるのでご覧ください今日は食べてキレイな痩せる体をつくる一番のKEYと言えるであろう大切と思う〇〇の基礎知識みなさん。食事をする時に一番何を大切にしていますか?カロリー?食べ物の質?タイミング?もちろん全て大切ですがダイエットに大切な一つとして血糖値があります。あぁ〜血糖値ねそうは言っても、血糖値という言葉自体は知っていても実態はよくわからない人がほとんどではないでしょうか。血糖値だけはしっかりわかっていて欲しいので難しいかと思いますが読んで見てください!なるべくわかりやすく努力しております!まず、食べ物を食べた時に糖質はブドウ糖になります血液に移行され血糖となります!その濃度を示す数値のことを「血糖値」と呼んでいます。数値が高い含まれる糖が多いということになります。ここまで大丈夫血糖値が高くなると血糖値を下げるインスリンがすい臓から分泌されますインスリンはブドウ糖が細胞の中へ取り込まれるように命令してくれます。それとグリコーゲンに変身したブドウ糖は筋肉や肝臓に貯蓄されます。他に余ったブドウ糖が中性脂肪として脂肪細胞に取り込まれますこれが体に脂肪がつく仕組みです。体内に入ってきた糖がすべてエネルギーとして使われ余らなければ良いのですが血糖値の上がり方が急であればあるほどインシュリンが多量に分泌されることによって「糖が余っている=脂肪に溜め込まなければ」と体が判断してしまいます。これによって糖質を摂る量摂るタイミング摂る物が関わってくるんですねまた糖質については知っておいて欲しいことが山ほどあるのですが頭がパンクしては意味がないので今日はこの辺でまた少しずつ更新しますね/Instagramで簡単エクササイズ動画配信中♪\整えて!代謝あげて!キレイに痩せる♡太くならない筋トレ🔥💪こちらをクリック配信開始6ヶ月で、フォロワー様1万名様突破〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜/専用Twitter開設\キレイになる小ワザ、情報をつぶやいていますこちらをクリックフォローよろしくお願いします♡

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      テーマ:
  • 01Feb
    • diet>>砂糖より危険なもの<<

      こんにちは早いことで今年も2月に突入東京は雪が降りそうということ皆様、寒さには気をつけてくださいねさぁ!今日は砂糖よりも危険な〇〇みなさん見当つきますか?それは人工甘味料ですゼロカロリー食品に多く含まれているあれです!実は普通の砂糖よりサッカリンは砂糖の200〜700倍、アスパルテームは160〜220倍、アセスルファムKは200倍、スクラロースは600倍、ネオテームはなんと7000〜1万3000倍の甘みの効力があります。この甘みに味覚バカになりが慣れてしまい味覚から砂糖、糖分依存になりやすいですというのはカロリーゼロだからという理由で人工甘味料をとり続けると甘いものを摂取した時にでる幸福ホルモン、ドーパミンが分泌されます。これは砂糖などでも同様ですが、カロリーゼロである人工甘味料は罪悪感が薄く手を出しやすいので、甘いものをより好むようになる味覚への依存から抜けられなくなるため、より甘いものを欲し甘いものがないと落ち着かないという傾向が強くなります。ある学者の言葉では糖分はコカインより10倍中毒性があると言われていますカロリーゼロだからこれで安心と思いがちの人工甘味料えーーーーーーという愕然の声が聞こえます2015年のネイチャー誌の論文では人工甘味料を使ったマウス実験では砂糖を与えたマウスよりも人工甘味料を与えたマウスの方が血糖値が上がったという実験結果が出てきています糖尿病、肥満リスクは上がるものと考えられます。この世の中いろんなものに含まれているので避けて通るのは難しいと思うので気にして見てそれをあえて選ぶことのないようにして見ましょう!/Instagramで簡単エクササイズ動画配信中♪\整えて!代謝あげて!キレイに痩せる♡太くならない筋トレ🔥💪こちらをクリック配信開始6ヶ月で、フォロワー様1万名様突破〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜 〜/専用Twitter開設\キレイになる小ワザ、情報をつぶやいていますこちらをクリックフォローよろしくお願いします♡

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