昨日の記事 
頭の位置で体型が変わる
に引き続き
今回はきっと多くの女性が気になる
ヒップアップと内ももの引き締めについて
この前渋谷の隠れ家ジム BODY TIPS にて教わったコトを
シェアしたいと思います
まずは定番と言えば定番の、仰向けのヒップアップエクササイズ
仰向けに寝て 両膝を立てます。
そしてお尻を持ち上げていくのですが、
この時のポイントは、この矢印↑の部分から
糸で吊されているように持ち上げること
お尻から背中にかけて上がってくような感じです。
ただ単に、ふんふん持ち上げるんじゃないんですね
そして、上げた時の高さもチェックしてもらってのですが、
上げすぎくらいって言われました
自分では膝から肩まで直線くらいかな？っていう
イメージでしたが、それ以上に上げてたようです。
鏡があればイイですが、個人でやる場合は
自分のフォームが良いのかみてもらうと良いですね
これが問題なくクリア出来る方は
一段負荷を上げて
両膝と、両足を合わせて行います
そうするとたちまちキツ～くなります
両膝を閉じることでヒップだけじゃなくて
内ももにも効きます
そして、下ろす時は、
背中から順番に下ろしていきます。
きっとヨガやピラティスをされている方なら
よく聞くことでしょう
そして、大事なのは呼吸です
基本的に上体を
ＵＰ → 息を吐く
ＤＯＷＮ
→ 息を吸う
ですが、ドローインでやってみましょう
効果も断然UPします
ドローインとは？？
マイコミジャーナルの記事を参照↓
http://journal.mycom.co.jp/articles/2011/07/11/stomach/index.html
ドローインは人によって指導法は違うかもしれませんが、
簡単に言うと
息を吸ってお腹を膨らませ
ゆっくりと息を吐きながらお腹のインナーマッスルを
ギュ～っと内側へ引き込むようにする
息を吐ききったら、
お腹をへこませた状態で浅い呼吸をしながらキープ
という感じです。
の時間を長く出来るようになってくれば良いですね
私も普段歩く時など、なるべくお腹を引き締めています。
そうすると腹筋なんかするよりもお腹凹みます
ヨガをの先生にも呼吸は本当に大切だと言われています。
アサナ（ポーズ）よりも、呼吸！という感じ
呼吸が全ての始まりだと言われるくらいに毎回言われます。
ちょっと前にもロングブレスダイエットとか話題になったように
今は呼吸は全てにおいての基本
呼吸への意識はダイエットはもちろん
精神安定のアプローチへも大変役立ちます
「落ち着いて深呼吸して！」
って言われるのも気休めではなく理にかなっているんですネ
このリフトエクササイズは体験以来（毎日ではないけど）
チョコチョコやっています。
普段それなりに運動はしているんですが、
やっぱり使わない筋肉も沢山あるわけで、
それを補っていかなくてはいけません。
何かが足りなくて（もしくは余計に使って）
不本意な体型になってしまっているわけですから
内ももやお尻は意識しないとなかなか使わないので
始めはヒクヒクいってました～
でも最近は少し慣れてきました
大事なのは何事も継続ですネ
私ももうちょっと引き締めたいのでガンバリマス
自分でも出来るけど、習うとか教わるっていうのは
モチベーションが違います。
渋谷 ＢＯＤＹ ＴＩＰＳ
ＢＯＤＹ ＴＩＰＳ 亀田トレーナーのＢＬＯＧ