普通に暮らして2年半で 6キロ減
「痩せなきゃ～！」
「体重落ちない！」
そんな声がブログで飛び交う今日この頃。
ダイエットインストラクターでも
何でもない、一般ピープルな私。
人からの又聞きを試してみたら
ずっと続けられる生活をして
頑張らなくても
体重が落ちてるんです。
今日はそのことを書いてみようと思います。
※ あくまでも私の体験談です 
私は乳がん罹患後、
ホルモン治療はしていません。
でも、1日中パソコンに向かう仕事ゆえ
運動量が極端に少なくて
“ 肥満ちゃん ” になってても
おかしくない筈。
前って どうだったっけ 
？
毎日体重を書き込んでる手帳を
数年分引っ張りだして見てみたところ・・・
約2年半前、乳がん告知頃の体重に比べて
現在 約6キロ体重減 
改めて 自分でもびっくり
会社帰りにおにぎり1個か、
ゼリー飲料1つだけの夕食で
スポーツジムに行き
ガンガン汗をかいていた遠い昔より
なつかしいぜ
糖質制限を勉強して、
朝食に茹でた胸肉を食べていた数年間より
流石に飽きた
今の方が全然 楽ちん
それでも
大人になって、
今が一番 体重が少ないけど
我慢や無理なんてしてない
もしかしてだけどー♪
もしかしてだけどー♬
それって〇〇変えたからじゃないのぉー
♬
そうゆうことだろ！
ジャーン
って思うことがあるので、
ご興味ある方は
このまま先へお進みくださーい 
お医者さん提案！ 体重落としたいなら
体重の落とし方を教えてくれたのは
お医者さん。
友達のお母さんからの 又聞きです
「へぇー！ そいでそいで？
」
簡単じゃん。
私もやってみよっ！
そんな軽い気持ちで始めたのは、
白い主食を
未精製の穀物に置き換える
そう書くとなんか難しそうに感じますね
こんな感じだとどうでしょう？
白米 → 雑穀米
食パン → 全粒粉パン
うどん → 蕎麦
外で食べる時は
天丼だったり、からあげ定食だったり
白米食べますよ 
ヒャッホイ！
家で食べる時は
雑穀を混ぜて炊いたご飯 ウマイウマイ！
そんなゆる～い感じです。
ちなみに私がリピート買いしてるのは
お豆が沢山入った 雑穀 900g。
お米1合に大さじ2杯を入れるだけ♬
無添加、無着色
ビタミン・食物繊維
大豆たんぱく質・ミネラルがとれます
食パンはスーパーで売ってる
pasco 麦のめぐみ
全粒粉入り食パン
マイペースで頑張る必要がない
この話をお医者さんから聞いた方も
雑穀米や全粒粉パンに
変えた生活をしたところ
3～4キロ減ったそう。
確実に体重が変わるので
痩せ過ぎないように
今は雑穀米と白米と使い分けて
体重調整をしているそうですよ。
私も外出で白米をモリモリ食べた翌日は
体重が1キロ増える時もあります。
一瞬、 「あっっっ・・・
」
とは思いますけど
また、いつもの生活をすれば戻るんです。
だからいつも マイペース。
頑張らない。
頑張る必要がない。
あと自分で気をつけていることは
速足で歩く
気軽にジュースを飲まない
夕食を早める（効果絶大！）
ジュースとかの甘い飲み物は
年に数回しか飲まないです・・・
WHOが推奨する一日あたりの砂糖の量25gは
角砂糖だと約 8個分
スポーツ飲料 500ml：角砂糖 9個
コーラ 500ml：角砂糖 17個
コーヒー牛乳 500ml：角砂糖 10個
午後の紅茶ミルク 500ml：角砂糖 12個
果汁入りジュースやスムージーも
すごいことになってます woa!
詳しいことは こちらへ丸投げ～～！
体重のことを書きましたけど
体重はあくまでも目安。
筋肉も脂肪も骨も水分も
全部ひっくるめての重さですもんね。
体重を落とすことがゴールじゃなくて
健康に暮らせることを目的に！
ちょっと変えるだけの
頑張らない健康習慣
なんか出来そうな気がしませんか？
どうでしょう？
春はまだかな～～？
おNEWハンカチをスタンバってます
／
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【 私の乳癌DATA 】
2022年6月 年に1度の乳癌検診
2022年7月 マンモトーム生検・乳がん告知
2022年10月 乳房切除術（全摘出）
2022年11月 病理検査結果
右乳房境界部乳癌（微小浸潤癌）
ステージ１ ルミナルA
浸潤癌だったけど 手術後は
主治医の判断により無治療となりました
だったんです
ここでは井戸端会議 
” って
＜5
＜4
ここから下部は
協会けんぽ 年間 3500円減
