納豆おすすめです✨
アラフィフ向けおすすめダイエット②
こんばんわ〜
ダイエットアドバイザー看護師くにこです
アラフィフ向けのシリーズも
ひとまずラスト
前回までの記事はこちら
さて
前回の続きで残り3つご紹介しますね
３）食物繊維とオリゴ糖と発酵食品を毎日食べよう
40代のダイエットでは、
食の見直しは必須になります。
脂っこい食べ物はできるだけ控え、
炭水化物は軽めにしましょう。
そして、
腸内細菌が喜ぶ、
食物繊維とオリゴ糖と発酵食品を
しっかり取りましょう。
野菜や果物、
海藻類やきのこ類、
味噌汁や納豆など、
毎日の食事に
取り入れるようにしてくださいね。
４）良質な睡眠を心がけましょう
今までも何度もお話ししていますが
睡眠はアラフィフ世代にはますます大切です
寝る前にゆっくりお風呂に浸かり、
心や体の疲れを解してくれる
ストレッチやヨガをして寝るのもおすすめ
５）体幹を鍛えましょう
下っ腹が出てきたり、
体のバランスが歪んだり
気になっていませんか？
実は、
体幹が弱ることで
これらの症状は悪化します。
ここでおすすめの体幹を鍛え
バランスを整えるのに
最適の運動は
トランポリンです
尿漏れが気になる方にも
実はとっても効果的
パットをしながら最初はやってみてください。
毎日1分を5回から
飛び上がらなくても良いです
縦に揺れることから始めて
続けてみてください。
効果を実感できる日は早いですよ〜
今回も、最後までお読みいただき
ありがとうございました
トランポリンをご紹介すると
毎回聞かれるのでご紹介
私が実際使っているおすすめのトランポリンはこちら
バネ式だからすごく頑丈だし、音がうるさくないんです！
何台か乗ってきたけど、
これはおすすめ出来るいい商品です！
子供も毎日飛んで遊んでいます
