筋肉量減少の対処法
おはようございます〜
ダイエットアドバイザー看護師くにこです
前回までの記事はこちら
アラフィフ世代は
筋肉量の減少を防ぐことが大事になります！
特に足やお尻や腹筋や背筋を意識しましょう
この問題の対処法として、
運動が一番効果的です
でも、わざわざそんな時間が取れないなら
毎日の「歩く」で
体の筋肉を意識して使う事が効果的です
腕は後ろに振ることを意識しましょう。
足は、後ろ足を伸ばして
最後まで蹴り出すことを意識しましょう。
さらに
立ったり座ったりの行動をする時も、
勢いで動くのではなく
足や腹筋背筋の筋肉を使って、
ゆっくり立ち
ゆっくり座りましょう。
下半身の筋肉は、
大きな筋肉が多いので、
エネルギー消費量も多いです。
また、
第二の心臓とも言われる
ふくらはぎの筋肉をしっかり使う事で、
さらに代謝もアップします。
立っている時に、
かかとを上げて立つだけで
ふくらはぎも鍛えられます。
筋肉量の減少をできるだけ抑えることは
40代50代では必須課題なので、
立ち座りや
歩くときの体の使い方を意識して、
勢いに任せず
筋肉を使って動くようにしましょう。
散歩の習慣を身につけるのは、
特におすすめです！
今回も、最後までお読みいただき
ありがとうございました
一生リバウンドしないダイエット法をアドバイス！
