一汁一菜に最適な料理！？～幸せいっぱいな四日目～
昨晩は同級生と楽しい夜を過ごしました
米澤卓郎です。
昨晩は試練でしたね…そう…飲み会
しかしそこは和食の力！
ふぐ料理は低カロリーかつ美味い
米澤卓郎です。
昨晩は試練でしたね…そう…飲み会
しかしそこは和食の力！
ふぐ料理は低カロリーかつ美味い
いつもの大あらてっちり
お酒は糖質が高いのでもっぱらお茶です
昨日は伊勢エビまで出てきました
真也、いつもありがとう～
今朝はもやしと豚肉の蒸し物と緑豆春雨の中華スープとポールウィンナー
一汁一菜をするにあたりお客様から言われた不安な事をまとめてみました
～お昼御飯を抜くのが不安～
この生活をして一つ分かったのが、お昼を抜くのが怖いのは習慣からくるものですね…ぶっちゃけお昼ごはん抜いても死にません
「タバコと同じ嗜好習慣やなぁ」…そんな感じがしました。
完全に抜くと夕飯の時に吸収率が高くなったり、インスリンショックになったりするので、合間のちょうどおやつの時間にナッツと小魚を決めた量だけ食べます。
～会食の時が怖い～
「一緒に食事する人になんて言われるか」…言い訳ですね。
僕の昨日の経験上、周りは理解してくれます
むしろ周りは興味持って色々聞いてくれます
揚げ物や、糖分だけ気を付けて頂ければ食べれる物はいっぱいありますよ
何より味覚が鋭くなってるのでいつも以上に美味しく感じます
身体が軽くなり、味覚を始め感覚が鋭くなってきているので、気持ちまで上がります
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はーじまーるよー♡
30ストレッチの講習が5月21日から始まりまーーーーーす
今回の講習を受けられる方は10期生となります
30ストレッチ、のりに乗っております
わたくし伊藤は元エステティシャンなのですが、当時はお客様にせっせとリンパマッサージをしていました
全身のリンパをしっかり流そうと思ったら、かなり時間と体力を使います
でも、30ストレッチなら30分で全身のリンパが流せるし、見た目の変化がすぐに分かります
30ストレッチ前
STBCの30ストレッチの講習を受けられる方は、トレーナーに限らず色んな職種の方がいます
トレーナーなら、セッションの中で組み込んであげると、お客様から喜ばれます
エステティシャンなら、痛いのが苦手な方・くすぐったがりのお客様に
主婦の方なら、旦那さまやお子さんにも喜ばれますし、パートに変わるお仕事にも
学生の方なら、技術はもちろん、活躍されている先輩トレーナーが沢山いるので良い刺激を受けることが出来ます
他にも、栄養士・ヨガのインストラクター・アロマテラピーの方も
身につけておくと、仕事の幅が広がること間違いなしです
是非、30ストレッチの講習を受けてみられて下さい
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わたくし伊藤は元エステティシャンなのですが、当時はお客様にせっせとリンパマッサージをしていました
全身のリンパをしっかり流そうと思ったら、かなり時間と体力を使います
でも、30ストレッチなら30分で全身のリンパが流せるし、見た目の変化がすぐに分かります
30ストレッチ前
30ストレッチ後
STBCの30ストレッチの講習を受けられる方は、トレーナーに限らず色んな職種の方がいます
トレーナーなら、セッションの中で組み込んであげると、お客様から喜ばれます
エステティシャンなら、痛いのが苦手な方・くすぐったがりのお客様に
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にほんブログ村神戸のパーソナルトレーニング一汁一菜はとにかくココロと身体が楽になる！～慣れてきた三日目～
天気はどんよりしていても身体は晴れ晴れ
身体が晴れ晴れだから心も軽い
米澤卓郎です。
この見事なユリの花…見てください
お客様から頂いたユリが見事に咲きました
ではでは昨日の振り返り
ちなみに体重はスタート時よりちょうど2日で2キロ減
2キロのうち目的通り水分が約1.2キロ、その他脂肪と筋肉で800グラムですね
昨日は筋トレをしたのでタンパク質を増やしてみました
身体が晴れ晴れだから心も軽い
米澤卓郎です。
この見事なユリの花…見てください
お客様から頂いたユリが見事に咲きました
ではでは昨日の振り返り
ちなみに体重はスタート時よりちょうど2日で2キロ減
2キロのうち目的通り水分が約1.2キロ、その他脂肪と筋肉で800グラムですね
昨日は筋トレをしたのでタンパク質を増やしてみました
大根とキノコのお味噌汁、牛スジと蒟蒻の炒め物、ハタハタの煮つけ
わかめスープ、牛スジと蒟蒻の炒め物、じゃことネギの冷や奴
慣れてきた三日目ですが…とにかく疲れを感じない
感じないと言ったら大げさですが、そう思うくらい楽なんです。
業務時間、内容は全然変わってません。むしろ昨日は夜更かしをしました。
寝ざめもスッキリなんです
なんで今まであんなに満腹にしていたのだろう…満腹は身体が疲れるんですね。
もちろん、身体と心は繋がってるので、メンタルコンディションも良い
慣れてきたので、ボーっとする事は無くなりました。
むしろ仕事もはかどり、頭も冴えてきました
今晩は同級生との食事会ですが、食べるメニューに気を付けて楽しんで来ようと思います
で、すでに一汁一菜プログラムの問い合わせが凄い事になっています
自己流でするのはお控えください…必ず管理栄養士などの専門家に相談するか、CHALCOでコーチングを受けてからスタートしてください
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しんどいの嫌いでも(´▽｀)
こんにちは
伊藤でっす
1汁1菜生活3日目です
順調に体脂肪が落ちて行ってます
本日は朝からFさまが来られました
新開地でスナックを経営されてるFさま
「しんどいの嫌い」と言いつつ、良い汗かかれてました
とっても真面目で、可愛らしい方です
今日は、軽いトレーニングとストレッチをされました
お米が好きすぎて、山盛りいっぱいを食べてたそうですが、すりきり位にするように変えたそうです
お仕事柄、お酒も飲むので中々しんどいと思いますが、長期的にしぼっていきます
告知
5月12日（日）に10代のためのスキンケア講座をします
場所はCHALCOです
詳細はまた後ほど
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順調に体脂肪が落ちて行ってます
本日は朝からFさまが来られました
新開地でスナックを経営されてるFさま
「しんどいの嫌い」と言いつつ、良い汗かかれてました
とっても真面目で、可愛らしい方です
今日は、軽いトレーニングとストレッチをされました
お米が好きすぎて、山盛りいっぱいを食べてたそうですが、すりきり位にするように変えたそうです
お仕事柄、お酒も飲むので中々しんどいと思いますが、長期的にしぼっていきます
告知
5月12日（日）に10代のためのスキンケア講座をします
場所はCHALCOです
詳細はまた後ほど
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にほんブログ村神戸のパーソナルトレーニング一汁一菜のメンタルメリット〜二日目での発見〜
今日は暖かいので、初半袖です
米澤卓郎です
さてさて、二日目に突入した一汁一菜生活ですが、二日目にしていろんなメリット大発見でございます
まずは振り返り…。
昨日の晩御飯は煮物と味噌汁 味噌汁が胃に染みた～
今朝のご飯 タンパク質摂取の為に納豆をプラス
おやつには白石さんのアドバイスでナッツ＆カルシウムに小魚
★普段の胃は大忙し！
普段の食事の摂取の時、しっかりお腹が空いてから食事を摂取していますか？
胃には胃内滞留時間というのがあり、食べた物が胃の中で消化される時間です。
●糖質…2時間～3時間
●タンパク質…4時間～5時間
●脂質…7時間～8時間
空腹と感じても、それは時間の習慣による空腹かもしれません。
胃がまだ働いているのにまた食べる…胃は大忙しです。
そしてよく噛めと言われますよね…単純な話、量が多いから噛まないんですね。
量が少なかったら自然によく噛むので、胃への負担は軽くなります。
一汁一菜は空腹時間をしっかり取れるので、慣れれば空腹が楽で、内臓が軽く感じます
★心と身体が軽くなる！
始める前は空腹でイライラするかと思いきや…逆でした
イライラするどころか、落ち着いてます。
●ストレスが軽く感じる。
●普段浅い眠りの僕がよく眠れる。
●疲れが取れてるから、今日めっちゃ元気。
二日目にして様々な恩恵を頂きました
まずは…ぜんぜんイライラしないんです。イライラしてもすぐ治まる。だから心に普段まとわりついている様なストレスが無くてスッキリした感じがします
そして深く眠れる
普段の僕の睡眠はめっちゃ浅いんですが…びっくりするくらい深く眠れました
そしてそして元気です
内臓から…身体が軽い
だから一汁一菜はメンタルにも効果あり
普段、イライラして食べる悪循環…無駄に色々摂取している事実感します。
明日も楽しみになってきました
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まずは振り返り…。
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★普段の胃は大忙し！
普段の食事の摂取の時、しっかりお腹が空いてから食事を摂取していますか？
胃には胃内滞留時間というのがあり、食べた物が胃の中で消化される時間です。
●糖質…2時間～3時間
●タンパク質…4時間～5時間
●脂質…7時間～8時間
空腹と感じても、それは時間の習慣による空腹かもしれません。
胃がまだ働いているのにまた食べる…胃は大忙しです。
そしてよく噛めと言われますよね…単純な話、量が多いから噛まないんですね。
量が少なかったら自然によく噛むので、胃への負担は軽くなります。
一汁一菜は空腹時間をしっかり取れるので、慣れれば空腹が楽で、内臓が軽く感じます
★心と身体が軽くなる！
始める前は空腹でイライラするかと思いきや…逆でした
イライラするどころか、落ち着いてます。
●ストレスが軽く感じる。
●普段浅い眠りの僕がよく眠れる。
●疲れが取れてるから、今日めっちゃ元気。
二日目にして様々な恩恵を頂きました
まずは…ぜんぜんイライラしないんです。イライラしてもすぐ治まる。だから心に普段まとわりついている様なストレスが無くてスッキリした感じがします
そして深く眠れる
普段の僕の睡眠はめっちゃ浅いんですが…びっくりするくらい深く眠れました
そしてそして元気です
内臓から…身体が軽い
だから一汁一菜はメンタルにも効果あり
普段、イライラして食べる悪循環…無駄に色々摂取している事実感します。
明日も楽しみになってきました
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