CHALCOプログラム～一汁一菜ダイエットとは！？～
CHALCOではダイエットをしたい人には、体質改善メニューをお勧めしております。
食事改善→体質改善→生活改善
が一番大事だからです。
生活改善が出来て始めて運動を取り入れ、健全な身体を作っていきます
☆一汁一菜ダイエットのルール☆
１、仲間を作る
一人でしないでください。家族、友達、会社の人…誰かと実施する事で楽しくできます
LINEやFacebookでコミュニティを作り、励ましあえば必ず成功に導かれます。
２、トレーナーや管理栄養士をつける
必ずトレーナーを付けてください。トレーナーはしんどい時に励ましてくれると同時に、危険な時にストップをかけてくれます
終わってもトレーナーが管理するのでリバウンドの心配が減少します。
３、期間を決める
お手軽3日間コース、お勧め5日間コース、しっかり7日間コースを決めます。
☆一汁一菜ダイエットの方法☆
１、朝晩は一汁一菜、お昼は15時にナッツ＆小魚
これが基本的な流れになります。
・一汁は具だくさんの味噌汁が基本です。だんだん薄味で大丈夫になります。
・一菜は炒めものでもいいですが、煮物、蒸し物がいいでしょう。
・お昼の15時（おやつ）のナッツ＆小魚は定量を決めてください。
・ナッツ＆小魚を抜くと朝食から夕食間が空きすぎて、マイナス効果になります。
●噛む
・必ず20回噛んでください。
・量が多くと噛まない人も、量が少なければ噛みます。
●糖質、イモ類を抜く
（お米・パン・パスタ・うどん・そば・お菓子・果物・お酒・ジャガイモ・サツマイモ…など）
・糖質は煮物に入れる少々の砂糖以外は抜きます。
・ただふらつく場合には朝だけ少しお米を取りましょう。
●野菜をしっかり取る
・根野菜を煮て、蒸してたくさん取りましょう。
・葉野菜はしっかり噛みましょう。
●果物は低摂取
・果物は糖質が高いので、この期間だけはビタミン摂取目的の低摂取にしましょう。
・一度に多く取らず、朝と夜に小分けに摂取しましょう。
・摂取しない人は、マルチビタミンなど栄養補助食品などで摂取してください。
・ビタミンミネラルが少ないと太りやすくなります。
●タンパク質は取る
（脂質の低い肉類・豆腐・納豆・大豆類）
・一汁一菜で少なく感じる場合は二菜目にタンパク質を取りましょう。
２、ウォーキングを始め運動をしましょう
身体が軽くなるのを実感したらウォーキングを始めましょう。
・ランニング、ジョギングよりウォーキングの方がこの期間は脂肪が燃えます。
・30分くらい行ってください。約150キロカロリーを消費するのが目安です。
・夜でも良いですが、朝ごはん前のウォーキングが効果的です。
●筋トレ
・無理せず、トレーナーの指導のもと行ってください。
・家で行う場合は無理しない程度で行ってください。
３、翌月の実施まで
1回きりで終わるのもいいですが、2回目以降の実施は翌月までにしてください。
・その間、甘い食べ物、外食など好きな物は週に2回、決めた曜日にしましょう。
・朝食、昼食は炭水化物を入れた通常メニュー、夜は炭水化物を抜きのメニューです。
４、便秘対策
この期間は便秘になりやすくなります。
身体はほとんど75％排便でデトックスします。だからしっかり排便しましょう！
・ダイエット茶などを使って排便を促す。
・腸内洗浄などで出す（3日に1回程度）。
これまでの一汁一菜ダイエットの様子
一日目
二日目
三日目
四日目
五日目、六日目、七日目
スタートしたい方コチラまでご相談ください
CHALCOでのご相談（メール、LINE、Facebookで対応）
→CHALCO会員のお客様：無料
→遠方の方、会員外のお客様：3日間2200円、5日間3500円、7日間6300円
食事改善→体質改善→生活改善
が一番大事だからです。
生活改善が出来て始めて運動を取り入れ、健全な身体を作っていきます
☆一汁一菜ダイエットのルール☆
１、仲間を作る
一人でしないでください。家族、友達、会社の人…誰かと実施する事で楽しくできます
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２、トレーナーや管理栄養士をつける
必ずトレーナーを付けてください。トレーナーはしんどい時に励ましてくれると同時に、危険な時にストップをかけてくれます
終わってもトレーナーが管理するのでリバウンドの心配が減少します。
３、期間を決める
お手軽3日間コース、お勧め5日間コース、しっかり7日間コースを決めます。
☆一汁一菜ダイエットの方法☆
１、朝晩は一汁一菜、お昼は15時にナッツ＆小魚
これが基本的な流れになります。
・一汁は具だくさんの味噌汁が基本です。だんだん薄味で大丈夫になります。
・一菜は炒めものでもいいですが、煮物、蒸し物がいいでしょう。
・お昼の15時（おやつ）のナッツ＆小魚は定量を決めてください。
・ナッツ＆小魚を抜くと朝食から夕食間が空きすぎて、マイナス効果になります。
●噛む
・必ず20回噛んでください。
・量が多くと噛まない人も、量が少なければ噛みます。
●糖質、イモ類を抜く
（お米・パン・パスタ・うどん・そば・お菓子・果物・お酒・ジャガイモ・サツマイモ…など）
・糖質は煮物に入れる少々の砂糖以外は抜きます。
・ただふらつく場合には朝だけ少しお米を取りましょう。
●野菜をしっかり取る
・根野菜を煮て、蒸してたくさん取りましょう。
・葉野菜はしっかり噛みましょう。
●果物は低摂取
・果物は糖質が高いので、この期間だけはビタミン摂取目的の低摂取にしましょう。
・一度に多く取らず、朝と夜に小分けに摂取しましょう。
・摂取しない人は、マルチビタミンなど栄養補助食品などで摂取してください。
・ビタミンミネラルが少ないと太りやすくなります。
●タンパク質は取る
（脂質の低い肉類・豆腐・納豆・大豆類）
・一汁一菜で少なく感じる場合は二菜目にタンパク質を取りましょう。
２、ウォーキングを始め運動をしましょう
身体が軽くなるのを実感したらウォーキングを始めましょう。
・ランニング、ジョギングよりウォーキングの方がこの期間は脂肪が燃えます。
・30分くらい行ってください。約150キロカロリーを消費するのが目安です。
・夜でも良いですが、朝ごはん前のウォーキングが効果的です。
●筋トレ
・無理せず、トレーナーの指導のもと行ってください。
・家で行う場合は無理しない程度で行ってください。
３、翌月の実施まで
1回きりで終わるのもいいですが、2回目以降の実施は翌月までにしてください。
・その間、甘い食べ物、外食など好きな物は週に2回、決めた曜日にしましょう。
・朝食、昼食は炭水化物を入れた通常メニュー、夜は炭水化物を抜きのメニューです。
４、便秘対策
この期間は便秘になりやすくなります。
身体はほとんど75％排便でデトックスします。だからしっかり排便しましょう！
・ダイエット茶などを使って排便を促す。
・腸内洗浄などで出す（3日に1回程度）。
これまでの一汁一菜ダイエットの様子
一日目
二日目
三日目
四日目
五日目、六日目、七日目
スタートしたい方コチラまでご相談ください
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→CHALCO会員のお客様：無料
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一汁一菜はたった一週間なのに～五日目、六日目、最終日～
金曜日から月曜日まで激務につき、なかなかアップできませんでした…
米澤卓郎です。
麻子の記事でも書いていますが、多くの変化があった一週間でした。
振り返りながら感想を
（16時にナッツと小魚は食べてます。）
木曜日の夜は家で食べれず…好き家に行きました
一汁一菜にもってこい牛丼ライト…ご飯の代わりに豆腐なんです
しめて450キロカロリー…かなり助かってます
米澤卓郎です。
麻子の記事でも書いていますが、多くの変化があった一週間でした。
振り返りながら感想を
（16時にナッツと小魚は食べてます。）
木曜日の夜は家で食べれず…好き家に行きました
一汁一菜にもってこい牛丼ライト…ご飯の代わりに豆腐なんです
しめて450キロカロリー…かなり助かってます
金曜日の朝、もやしの炒めもの、緑豆春雨のスープ、納豆
朝からマシンの搬入後、セッション連発だったのでガッツリ…緑豆春雨スープ、豚キムチ、温奴豆腐
この四日目が一番辛かったです
身体は大丈夫なんですが、気持ちが緩みやすく、とにかく甘いものが食べたかった
土曜日の朝は豚肉のスープと豚キムチ
夜は鶏肉の野菜巻き、豚肉にレタス包、もやしときのこの豚肉味噌汁
ここまで来るといろんな事が平気でした。
お昼がイベントだったので頂きましたが、砂糖抜き料理のお陰でしょうか…体重は減っていました
最終日の朝は鶏肉の野菜巻きと、もやしときのこの豚肉味噌汁
これがラスト
魚の干物、わかめスープ、豚肉と野菜の炒め物
しめて-3.5キログラムでしたー
月曜日から、通常生活に戻そうと…。
缶コーヒーが薬品の味して飲めない
お菓子食べたらお腹が持たれる
味覚と身体が今までのジャンキーな生活を拒否します
体感としては、
・朝の目覚めがスッキリ
・眠りが深くなり、質に良い睡眠になった
・身体が軽い
・食べるとき、よく噛むようになり一食の満腹感が増えた
・味覚が敏感になった
・イライラしにくい
・肌の艶が良くなった
・むくみが取れた etc..
本当にたくさんの恩恵をうけました
メインは減量ではなく、体質改善です
気軽にできる一汁一菜…一汁二菜ですね
僕はまず3カ月続けていきます。
そして一番の恩恵は…食事管理ができる様になった事
人はダラダラ食べていたら…太ります
今回、日常で食べすぎている事を実感しました。
だから一汁二菜生活以外は…
●火曜日と土曜日は甘い物＆外食で何でも食べてOKのフリーの日。
●他の日は朝（通常）昼（お弁当）晩（炭水化物抜き）
でストレスを体質管理のバランスを取ります
来月CHALCOで誰でも簡単一汁二菜ダイエットの講座をします
メンタル・30ストレッチをお申し込みの方は、コチラまでメールください
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こんにちは～
ただいま鬼トレが終わってヘロンヘロンの伊藤です
今日は12時から、白石さんのトレーニング
腰痛改善トレーニング（腹筋スペシャル）でした
腹筋やばかった…
なのに写真１つもないです
そんな余裕なかった
そうそう
やっと一汁一菜生活が日曜日に終わったんです
数字の結果としては
1週間で米澤さんが3.5kg 、私が3kg落ちました
見た目としては、
フェイスラインがスッキリしたね～とお客様に言ってもらえました
体感としては、
・朝の目覚めがスッキリ
・眠りが深くなり、質に良い睡眠になった
・身体が軽い
・食べるとき、よく噛むようになり一食の満腹感が増えた
・味覚が敏感になった
・イライラしにくい
・肌の艶が良くなった
・むくみが取れた etc...
終わってからの気づき
・普段けっこう食べているだなーと気づく
・甘いものが沢山食べれなくなっている
今回の一汁一菜を改良して来月・再来月も1週間やっていきます
あくまで、体質改善が目的なので、ダイエットではありません
ついつい日頃から食べ過ぎがちな人
甘いもの好きな人
ファスティングは出来ないという人
一度、挑戦してみて下さい
CHALCOでまた一汁一菜のやり方やレシピなどもお伝えしていきます
あ、これは2週間前の私です
そして、これが今日の私（笑）
顔がちょぴりシャープになりましたかねー
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ただいま鬼トレが終わってヘロンヘロンの伊藤です今日は12時から、白石さんのトレーニング
腰痛改善トレーニング（腹筋スペシャル）でした
腹筋やばかった…
なのに写真１つもないです
そんな余裕なかった
そうそう
やっと一汁一菜生活が日曜日に終わったんです
数字の結果としては
1週間で米澤さんが3.5kg 、私が3kg落ちました
見た目としては、
フェイスラインがスッキリしたね～とお客様に言ってもらえました
体感としては、
・朝の目覚めがスッキリ
・眠りが深くなり、質に良い睡眠になった
・身体が軽い
・食べるとき、よく噛むようになり一食の満腹感が増えた
・味覚が敏感になった
・イライラしにくい
・肌の艶が良くなった
・むくみが取れた etc...
終わってからの気づき
・普段けっこう食べているだなーと気づく
・甘いものが沢山食べれなくなっている
今回の一汁一菜を改良して来月・再来月も1週間やっていきます
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ついつい日頃から食べ過ぎがちな人
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こんにちはー
伊藤です![[みんな:02]](https://emoji.ameba.jp/img/user/8k/8kagura8/3768.gif)
本日は、加古川の播磨町にあるモアダイニング てまりぼくでダイエット講座でした
いつも、米澤さんは月曜日にこちらでセッションをしています
今回は、
米澤さんのコーチングを使ったダイエット講座と
てまりぼくさんの砂糖抜きのスペシャルメニューと
STBCの暴れん坊将軍こと神田さんの足の測定との
コラボダイエット講座でした![[みんな:04]](https://emoji.ameba.jp/img/user/sh/shumatti766/661.gif)
てまりぼくさんの糖質抜きメニューは、砂糖とみりんが入ってないなんて思えないくらい旨味と甘みが
うまーーーーーーーっっ
ダイエット講座では、糖分とダイエットの付き合い方について話されました
食事改善での体質改善をしてからじゃないとダイエット生活は始まらないそうです
米澤さんと私は今、『朝晩、一汁一菜』を1週間続けているんですが、このプログラムが確立でき次第、お客様のプログラムに組み込んでいきます
講座が終わった後は、来て頂いた方に軽い30ストレッチと、神田さんによる足の測定をして頂きました
普段、自分がどう歩いてるか、立ってるかが分かります！！
身体の歪みが一発で分かります！！
ぜひ一度、足の測定をされてみて下さい( ´ ▽ ` )ﾉ
今後、てまりぼくでの美容講座も2、3ヶ月に1回していく予定です
次回は7月の前半に
また、CHALCOでも足の測定会や講座もしていきますので、ぜひご参加下さい
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てまりぼくさんの糖質抜きメニューは、砂糖とみりんが入ってないなんて思えないくらい旨味と甘みが
うまーーーーーーーっっ
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食事改善での体質改善をしてからじゃないとダイエット生活は始まらないそうです
米澤さんと私は今、『朝晩、一汁一菜』を1週間続けているんですが、このプログラムが確立でき次第、お客様のプログラムに組み込んでいきます
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こんにちは![[みんな:10]](https://emoji.ameba.jp/img/user/py/pyony/115.gif)
松井"AGO"健です！
今日は昨日と違って気温が寒いです![[みんな:02]](https://emoji.ameba.jp/img/user/hi/hime-kirarin/686.gif)
皆様風邪などおひきにならないよう温かい格好でお過ごしくださいね![[みんな:03]](https://emoji.ameba.jp/img/user/be/bell-tree-911rira/864.gif)
さて、昨日は仕事終わりのU様がお越しになられました![[みんな:04]](https://emoji.ameba.jp/img/user/re/red-tear/3038.gif)
なんとU様、一ヶ月半で体重7キロ、体脂肪が5％も落ちています![[みんな:05]](https://emoji.ameba.jp/img/user/na/namida-egao/2510.gif)
米澤流メソッドの効果絶大ですね
僕も一緒にやらしていただいたことがあるのですが…終わった後の疲労感が凄かったです![[みんな:07]](https://emoji.ameba.jp/img/user/xf/xfukax/2067.gif)
毎回過酷なトレーニングをされているU様、素直に尊敬しています
本日のベストショット
めっちゃいい笑顔です( ´ ▽ ` )
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松井"AGO"健です！今日は昨日と違って気温が寒いです
皆様風邪などおひきにならないよう温かい格好でお過ごしくださいねさて、昨日は仕事終わりのU様がお越しになられました
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