CHALCOプログラム～一汁一菜ダイエットとは！？～
CHALCOではダイエットをしたい人には、体質改善メニューをお勧めしております。
食事改善→体質改善→生活改善
が一番大事だからです。
生活改善が出来て始めて運動を取り入れ、健全な身体を作っていきます
☆一汁一菜ダイエットのルール☆
１、仲間を作る
一人でしないでください。家族、友達、会社の人…誰かと実施する事で楽しくできます
LINEやFacebookでコミュニティを作り、励ましあえば必ず成功に導かれます。
２、トレーナーや管理栄養士をつける
必ずトレーナーを付けてください。トレーナーはしんどい時に励ましてくれると同時に、危険な時にストップをかけてくれます
終わってもトレーナーが管理するのでリバウンドの心配が減少します。
３、期間を決める
お手軽3日間コース、お勧め5日間コース、しっかり7日間コースを決めます。
☆一汁一菜ダイエットの方法☆
１、朝晩は一汁一菜、お昼は15時にナッツ＆小魚
これが基本的な流れになります。
・一汁は具だくさんの味噌汁が基本です。だんだん薄味で大丈夫になります。
・一菜は炒めものでもいいですが、煮物、蒸し物がいいでしょう。
・お昼の15時（おやつ）のナッツ＆小魚は定量を決めてください。
・ナッツ＆小魚を抜くと朝食から夕食間が空きすぎて、マイナス効果になります。
●噛む
・必ず20回噛んでください。
・量が多くと噛まない人も、量が少なければ噛みます。
●糖質、イモ類を抜く
（お米・パン・パスタ・うどん・そば・お菓子・果物・お酒・ジャガイモ・サツマイモ…など）
・糖質は煮物に入れる少々の砂糖以外は抜きます。
・ただふらつく場合には朝だけ少しお米を取りましょう。
●野菜をしっかり取る
・根野菜を煮て、蒸してたくさん取りましょう。
・葉野菜はしっかり噛みましょう。
●果物は低摂取
・果物は糖質が高いので、この期間だけはビタミン摂取目的の低摂取にしましょう。
・一度に多く取らず、朝と夜に小分けに摂取しましょう。
・摂取しない人は、マルチビタミンなど栄養補助食品などで摂取してください。
・ビタミンミネラルが少ないと太りやすくなります。
●タンパク質は取る
（脂質の低い肉類・豆腐・納豆・大豆類）
・一汁一菜で少なく感じる場合は二菜目にタンパク質を取りましょう。
２、ウォーキングを始め運動をしましょう
身体が軽くなるのを実感したらウォーキングを始めましょう。
・ランニング、ジョギングよりウォーキングの方がこの期間は脂肪が燃えます。
・30分くらい行ってください。約150キロカロリーを消費するのが目安です。
・夜でも良いですが、朝ごはん前のウォーキングが効果的です。
●筋トレ
・無理せず、トレーナーの指導のもと行ってください。
・家で行う場合は無理しない程度で行ってください。
３、翌月の実施まで
1回きりで終わるのもいいですが、2回目以降の実施は翌月までにしてください。
・その間、甘い食べ物、外食など好きな物は週に2回、決めた曜日にしましょう。
・朝食、昼食は炭水化物を入れた通常メニュー、夜は炭水化物を抜きのメニューです。
４、便秘対策
この期間は便秘になりやすくなります。
身体はほとんど75％排便でデトックスします。だからしっかり排便しましょう！
・ダイエット茶などを使って排便を促す。
・腸内洗浄などで出す（3日に1回程度）。
これまでの一汁一菜ダイエットの様子
一日目
二日目
三日目
四日目
五日目、六日目、七日目
スタートしたい方コチラまでご相談ください
CHALCOでのご相談（メール、LINE、Facebookで対応）
→CHALCO会員のお客様：無料
→遠方の方、会員外のお客様：3日間2200円、5日間3500円、7日間6300円
食事改善→体質改善→生活改善
が一番大事だからです。
生活改善が出来て始めて運動を取り入れ、健全な身体を作っていきます
☆一汁一菜ダイエットのルール☆
１、仲間を作る
一人でしないでください。家族、友達、会社の人…誰かと実施する事で楽しくできます
LINEやFacebookでコミュニティを作り、励ましあえば必ず成功に導かれます。
２、トレーナーや管理栄養士をつける
必ずトレーナーを付けてください。トレーナーはしんどい時に励ましてくれると同時に、危険な時にストップをかけてくれます
終わってもトレーナーが管理するのでリバウンドの心配が減少します。
３、期間を決める
お手軽3日間コース、お勧め5日間コース、しっかり7日間コースを決めます。
☆一汁一菜ダイエットの方法☆
１、朝晩は一汁一菜、お昼は15時にナッツ＆小魚
これが基本的な流れになります。
・一汁は具だくさんの味噌汁が基本です。だんだん薄味で大丈夫になります。
・一菜は炒めものでもいいですが、煮物、蒸し物がいいでしょう。
・お昼の15時（おやつ）のナッツ＆小魚は定量を決めてください。
・ナッツ＆小魚を抜くと朝食から夕食間が空きすぎて、マイナス効果になります。
●噛む
・必ず20回噛んでください。
・量が多くと噛まない人も、量が少なければ噛みます。
●糖質、イモ類を抜く
（お米・パン・パスタ・うどん・そば・お菓子・果物・お酒・ジャガイモ・サツマイモ…など）
・糖質は煮物に入れる少々の砂糖以外は抜きます。
・ただふらつく場合には朝だけ少しお米を取りましょう。
●野菜をしっかり取る
・根野菜を煮て、蒸してたくさん取りましょう。
・葉野菜はしっかり噛みましょう。
●果物は低摂取
・果物は糖質が高いので、この期間だけはビタミン摂取目的の低摂取にしましょう。
・一度に多く取らず、朝と夜に小分けに摂取しましょう。
・摂取しない人は、マルチビタミンなど栄養補助食品などで摂取してください。
・ビタミンミネラルが少ないと太りやすくなります。
●タンパク質は取る
（脂質の低い肉類・豆腐・納豆・大豆類）
・一汁一菜で少なく感じる場合は二菜目にタンパク質を取りましょう。
２、ウォーキングを始め運動をしましょう
身体が軽くなるのを実感したらウォーキングを始めましょう。
・ランニング、ジョギングよりウォーキングの方がこの期間は脂肪が燃えます。
・30分くらい行ってください。約150キロカロリーを消費するのが目安です。
・夜でも良いですが、朝ごはん前のウォーキングが効果的です。
●筋トレ
・無理せず、トレーナーの指導のもと行ってください。
・家で行う場合は無理しない程度で行ってください。
３、翌月の実施まで
1回きりで終わるのもいいですが、2回目以降の実施は翌月までにしてください。
・その間、甘い食べ物、外食など好きな物は週に2回、決めた曜日にしましょう。
・朝食、昼食は炭水化物を入れた通常メニュー、夜は炭水化物を抜きのメニューです。
４、便秘対策
この期間は便秘になりやすくなります。
身体はほとんど75％排便でデトックスします。だからしっかり排便しましょう！
・ダイエット茶などを使って排便を促す。
・腸内洗浄などで出す（3日に1回程度）。
これまでの一汁一菜ダイエットの様子
一日目
二日目
三日目
四日目
五日目、六日目、七日目
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