いつも食べる話ばっかりしないで！！

14日め、焼売は意外に高脂肪・食べたかったらコレ

【１4日め】ダイエット日記1月18日(木)今日は焼売が食べたくて作りました。ひき肉のダイエット方法この前のミートボールよりももっと油を抜く方法として「一部湯通ししたものを使う」を試しました。なぜならひき肉は焼く＞茹でる＞蒸すの順で油が減るから蒸す焼売は比較的油が多め肉と一緒にカリフラワー米を加えてます。するとパサパサするので一部茹でなかったひき肉と合わせてよく練る塩気を加えると粘りが出てつなぎになります。低脂肪の焼売ポイント３つ①先に湯通ししたひき肉を使う②量を増すためカリフラワー米をいれる③卵を入れてよく練る

アメンバー限定記事1３日めのお弁当はこう食べて低糖質

1２日めは、低脂質のミートボールで満足

【１２日め】ダイエット日記１月１６日（火）ミートボールも食べたかったので手作りしました。普通に食べると小さめ2個くらいで10ｇの脂質今回のミートボールは、手作りをして揚げない・油抜き・野菜マシの方法で作りました。今回は、豚肉が良かったので低脂肪の赤身の部分をひきにくにしました。みじん切りの玉ねぎを多めに卵と片栗粉を一緒にこねて丸めて両面を良く焼きにして低カロリーのマッシュルームを一緒にしょう油・みりんと煮込んでできあがり。低脂肪ミートボールのポイント３つ①揚げないで焼いて湯通しの油抜き②野菜はきのこと一緒に量増して食べる③味付けは和風でさっぱりと

１１日め、低脂肪の鮭クリームパスタでダイエットをのりきる！

【１１日め】ダイエット日記１月１６日（月）どうしても食べたかった鮭クリームスパ脂質が高そうだからと諦めてましたが、工夫次第で10ｇ以下になりました。低脂肪で作るポイントは５つ①バターは使わずオリーブオイル②低脂肪乳でたんぱく質Ca鉄分③淡色・緑黄色の野菜を多めで煮て調理④旨味は肉を使わず魚を使う⑤粉チーズは使わない味がさっぱりしそうだけど、コンソメで旨味をカバーするとほんとに美味しクリームスパになりました鮭クリームスパの脂質低脂肪7gの鮭クリームパスタ１００ｇ一人前で・・・脂質２ｇ／たんぱく質１２ｇ／糖質７４ｇ／３６２kcal今回使った低脂肪乳は、１人前２００mlで脂質1.2ｇ／たんぱく質６ｇ／糖質１０ｇ／７５kcal鮭の切り身大きめ半分脂質3.3ｇ／たんぱく質11ｇ／糖質38ｇ／70kcal野菜などは高脂質の材料を使っていないためこちらから考えると。このクリームパスタは一人前脂質１０ｇ以下／たんぱく質３０ｇ以上となります。1食10gまでの目標はクリア

（１０日）もう一回100日頑張ってみる！ダイエット日記

【１０日目】ダイエット日記1月13日（日）忙しくしており、朝８時に軽く食べたパンと洋梨バニラのコンフィチュール、野菜たっぷりスープで脂質控えめでしたが、昼を食べるのが15時近くに。とても腹ペコでとりあえずあったベーコンバーガー🍔を食べましたが足りずに野菜スープ、エビ煎餅を。そのまま、満腹でしたが、20時くらいに再び腹へりになり、クリームスープ、🍚ごはんと海苔。かなりバランスな悪い食べ方でした。⭐️ベーコンバーガーの脂質今回食べたのはクアアイナのベーコンバーガーでしたが、こちらのお店はカロリー表示を行ってません。ですが、大体800Kcalで、脂質は50gはあるんじゃないかと…マックなどのベーコンバーガーでは、30g前後でした。脂質で考えると、揚げたものが挟んであるエビカツバーガーやチキンフィレバーガーが脂質が高くなります。

（９日）もう一回100日頑張ってみる！ダイエット日記

【9日目】ダイエット日記さて、年も明けて鏡開きで小豆も食べて、ゆったり過ごしたいのは山々ですが、いろいろありましてストレスフル。昨日は有名店でケーキを買い夕ご飯の後に食べました。この有名店は、ウェブ2019年 TBS日曜劇場「グランメゾン東京」デザート監修「この恋あたためますか」スイーツ監修など数々のメディアでも取り上げられ世界大会でも優勝したパティシエ徳永純司さんのお店エキリーブルequilibre -エキリーブル-ワタクシ、過去ここで並んでいたらロッチと羊の取材を受け一般人でテレビに出ました。そのあと、この近くのラーメン屋で並んでいても「テレビ良いですか？」とアメブロの取材を受けましたが、さすがに二日続けて一般人のおばさんが出演するのは恥ずかしいので、お断りしました。ちなみに、ラーメンは朝７時半くらいに並んでました。今度紹介します。ということで、本日もチートデイの美味しい話でした。

（６日７日８日）もう一回100日頑張ってみる！ダイエット日記

【６.７.８日目】ダイエット日記さて、さぼっていたわけではないのだけど忙しかったので続けて日記を徒然なるままに・・・6日目の水曜日今日は、お昼に優しい方が優しい味の海苔巻きを作ってくれたの幸せでした。優しすぎて、たくさん食べれそうだった。もらった分の３倍は食べれそうだったが我慢した。帰宅後、アジアンなフォーに野菜をたっぷり加えて食べた。インスタントだがカロリーも300キロカロリーもいかず脂質も低めだったので、野菜を加えても500キロカロリーはいかないと思う。あ、だけどワタクシ先ほど「優しい海苔巻き」も食べていたっけ。なんて思いながら満腹だから夕飯は控えめにしたつもりだったが途中でお腹が減って「油を使わない肉じゃが」を家族に用意したものをわりと深夜に麦ごはんにかけて啜る妖怪すすり婆・出現7日目の木曜日そろそろ脂控えめに耐えられなくなった。よって急遽、チートデイ。ダイエット７日目になりました🌸今日はチートデイ🌸思い切って鰻にしてみた頑張った自分にご褒美(*´▽｀*)って少し意識高い、可愛い女子を演出してみました。が、チートデイってよく聞くけど何よ。なんでググってみた。チートデイとは・・・ダイエットやトレーニング中に計画的に摂取カロリーを増やす日のことである。主に、食事制限や運動によるストレスを軽減し、継続的なダイエットやトレーニングをサポートする目的で行われる。チートとは、だますという意味で減量に抵抗しようとする脳や体をだまして、ダイエットの停滞期を乗り越えるために設定します。アタクシのチートデイは、計画的に継続的なダイエットやトレーニングをサポートと、ある部分が無い突然食べたくなったら食べてチートデイの後からのだまされっぱなし状態だったあぶない、あぶない。8日目の金曜日昨日、急遽チートデイと称して、鰻を食べてからの脳が騙されっぱなしのままやるじゃないウナ男（メスだったかしら？）鰻は、カロリーにならない。と脳が思い込み。私に「今日も食べていいよ。今日も食べていいよ。」と囁く。ですが、だまされないぞ。鰻は、ダイエットにもお財布にも優しくない。体重は、横ばいですがな。

（５日）もう一回100日頑張ってみる！ダイエット日記

【５日目】ダイエット日記月・火・水・木・金とはたらいた～♪と今日は、火曜日でこの歌はシシャモ。私は柳葉魚（ししゃも）が好きです。（バンドも魚も）ということで、今朝食べたシシャモは脂肪多いの？少ないの？ってお話をします。シシャモの成分はこんな感じあさこ・あや・みさきあ、ごめんなさい。こちらはバンドの方でした。食べられません。ししゃもの栄養成分焼いたししゃも162kcal／たんぱく質24.3ｇ／脂質7.8ｇ／糖質0.2ｇからふとの焼いたししゃも170kcal／たんぱく質18.2ｇ／脂質11.3ｇ／糖質0.2ｇししゃもの１００ｇは、干して焼いたもの３～４匹くらいで（大きさや種類にもよるけど）7.8ｇ位かしら。これにごはんを食べても１０ｇいかなのので、シシャモご飯はヘルシーになるよ！私は、今日は蒸しキャベツを一緒に。あしたもー🌸

（４日）もう一回100日頑張ってみる！ダイエット日記

【４日目】ダイエット日記麦ごはんにしてみた麦ごはんはなんとなく健康的でダイエットにも良さそうという理由で食べる方も多いと思います実のところ何がよいのでしょうか早速、調べてみました。脂質は、白米の倍ぐらいありましたがそれでも１食あたり0.８ｇと1ｇ以下です他にも嬉しい効果がいっぱいの麦ごはんポイントは３つありましたβ―グルカンこれは腸で余分なコレステロールを抑える働きがある短鎖脂肪酸があるので高コレステロールの人におすすめ。食物繊維大麦には水に溶けやすい食物繊維が豊富なので、便秘がちの方におすすめ。特に脂質制限をすると便秘になりやすいので、食物繊維は積極的に食べたい。低糖質・低カロリー100ｇの麦ごはん（159kcal、糖質は33.7g）と白米（168kcal、糖質は36.8g）を比べてもわかるように麦ごはんの方が低糖質＆低カロリーです。ダイエット中の方は、いつものご飯を麦ごはんに変えると少しづつカロリーをおさえてくれます。他にもたんぱく質も豊富でビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多く栄養満点な麦ごはん。ただし麦100％のご飯は固くて消化に悪いので、適度に食べてください。

（３日）もう一回100日頑張ってみる！ダイエット日記

🌸【３日目】ダイエット日記糖質制限と違って脂質制限はわりと楽かもしれない。なぜなら私がごはん好きだから。ご飯は、脂質はあまりない。へたするとごはんと塩とのりの🍙でいい前は「おにぎりダイエット」があった鈴木その子さんというダダみたいな方が伝えていたダダとその子さん鈴木その子さんのおにぎりダイエット. Yahoo!知恵袋より↑↑↑この時のダイエットは、糖質はウェルカムだった。いまじゃ糖質は嫌われ者。さて今日は七草粥の日お粥と漬物で美味しい朝ごはんにしました。お粥は少なめだったけど焼いたお餅も入れて満足❣️Ｑ・お餅とお粥どっちが低カロリーでしょうか？ダイエットには流行があるから、これが正解。みたいに思わず、自分に合った方法試すと良いと思うＡ・お粥は水の量で変わるよ。全粥でお茶碗一杯で150Kcal、お粥を作る時の水を（米1:水10）の5分粥にすると半分のカロリーになるけど、餅は1個120Kcalなので正解は、お粥の水の量による、ってことワン。お餅もご飯もお粥も低脂肪だから安心ください。ダイエットは、それぞれだから色々調べてみてね私ゃマンジャロが楽だった

（２日）もう一回100日頑張ってみる！ダイエット日記

【２日目】ダイエット日記今日は、土曜日。みんながお休みの日は、だいたい朝はパンとかにしていた。今朝は何にしようそう考えてワンコと散歩中に見つけたカフェのスムージーを飲む。寒い日は、寒い飲み物がしみる。なますを使ってバインミー探していたカフェに辿り着かず見つけたパン屋で「パケットができあがりました」の声から余ったなますとささみでバインミー！作り方パケットを指一本の長さで切ったら真ん中を開くように切り込みを入れておきます。お正月のなますとレタス、茹でたささみを一本くずしながらはさみます。味付けは、スイートチリソース、マヨネーズ、ジェノバソースを適量入れてできあがり。パンでもフランスパンは、脂質が少ないのが特徴。中の具のささみは高タンパク、低脂肪。味付けの油脂を控えれば、低脂肪、高タンパクの朝食になります！

（１日）もう一回100日頑張ってみる！ダイエット日記

【1日目】ダイエット日記ワクチンを頑なに拒んできた私がダイエット用の注射を打つこと自体が間違っておった主治医が出産でいなくなりマンジャロも販売未定マンジェロがもらえなくなってしまったのは「打つな」ってことで初心に帰って運動・食事でダイエットを始めないといけなくなってしまった。楽してはいけない頑張れ自分・・・とりあえず、脂質をおさえてみることにした。「一食の脂質を10ｇ以下にすると良い」とのことだったので、それを試す。朝はヴィーガンラーメンにした誰かさんの食レポ(^^♪ヴィーガンラーメンこれについては、この方の食レポみるとわかりやすいんで見てください。わたしゃ、これにほうれん草と、絹ごし豆腐50ｇ、鶏のもも肉（油抜き）30ｇを加えた。あと、正月の残ったなますも食べた。調べてみると豆腐も脂質は多い。１００ｇで１０ｇ位の脂質があったから食べすぎに気を付けたい。たんぱく質は、１日で５０～６０ｇを目指す。一食２０ｇほど。脂質を制限するとたんぱく質を摂るのが難しいたんぱく質の多い、肉や魚、大豆に便乗して脂質があるから。だが・・・魚の脂質はオメガ３のため質はいいから。意識的にとりたいこのヴィーガンラーメンは、脂質が5.0ｇだったけど、何の油脂かはわからん。とりあえず、付属の調味油は使わないことにしたおそらく、胡麻油あたりだろうから一旦やめておく。そんなこんなで、今回はぎりぎり１０ｇ位の脂質で朝はのりきった。

【ついにマンジャロ】100日後に10キロ削る（残り81日）

マンジャロすごいマンジャロを皮下注射後30日目体重変化（-3.7kg）投与前　70.2kg投与後　66.5kgしばらく、マンジャロの投与を続けて本当にびっくりするくらい体重が落ちます。確かに食欲が苦痛なく減りました。約一月あたりで３キロ以上の減量ができました。以下はマンジャロの効果の説明ですマンジャロはGIP/GLP-1受容体作動薬に分類されるお薬です。GIPとGLP-1は食事をとると小腸から分泌されるホルモンで膵臓のインスリン分泌を促し血糖値を下げる働きがあります。これらのホルモンは一般にインクレチンと呼ばれています。インクレチンは空腹時には効果を発揮せず、食事によって血糖値が上昇したときにのみ働くという非常に特異的な作用を持っています。マンジャロは、2型糖尿病の方に対してインクレチンと同様の効果を発揮し、インスリン分泌を促します。さらに、GLP-1受容体は膵臓の他に胃や脳にも存在しています。これらの場所の特定の受容体（＝GLP-1受容体）に作用することで、胃の運動抑制や食欲低下をもたらすため、体重減少にもつながる可能性があります。ですから、マンジャロの効果は血糖値を下げるだけではなく体重管理にも有効なのです。【医師が解説】マンジャロ（一般名：チルゼパチド）の効果と副作用 | 元住吉こころみクリニックマンジャロ（チルゼパチド）は、GIP/GLP-1受容体作動薬に分類される糖尿病治療薬になります。低血糖になりにくく、また食欲抑制効果が期待できるため、ダイエット目的などでも自由診療でも使われている実情があります。ここではマンジャロの効果と副作用について、医師が詳しく解説していきます。cocoromi-cl.jp↑こころみクリニック引用↑食欲が減り体重減少する薬しかしご安心を。食欲は減りますが、美味しく食べれます。以前より量は減りましたがフレンチも楽しめました。写真は、恵比寿モナリザのパンこのひは、こちらのコースだけ食べあとは何も食べられませんでしたが、本来は私にはこのくらいの量が適量だったのかもしれません。★100日で体重減らすは、100日後ではなくなって、100日かけてという設定に変更させていただきたいと思います。

【ついにマンジャロ】100日後に10キロ削る（残り82日）

薬は嫌いだけど…マンジャロを皮下注射後7日目体重変化（-1.5kg）投与前　70.2kg投与後　68.7kg​お友達に頂いたお酒大量には呑めなくなりました薬やワクチンは嫌いで避けてきました。ではここにきて何故マンジャロを打つことにしたのかと言うと、体重増加のために他の疾病が増えてきたからです。頑張って痩せようと努力しましたが、無理で医師に相談したところ子供の出産体重が3500kg以上の赤ちゃんを産んだことがあると、閉経期や閉経後に糖代謝に異常が生じるとの話を聞きました。大きな赤ちゃんを産むと痩せにくい体質になるとのこと。私はまさにそれでもう自分の意思の話では無いのねダイエット頑張らなくてよいのねそんな気持ちからはじめてみました。しかし、気になることもいくつかあるので、調べながら、体を使ってみながら陰謀論にも偏らずに記録していきたいと思っています。とりあえず痩せてはいますので…★100日で体重減らすは、100日後ではなくなって、100日かけてという設定に変更させていただきたいと思います。

【ついにマンジャロ】100日後に10キロ削る（残り83日）

食べたいものマンジャロを皮下注射後5日目体重変化（-1kg）投与前　70.2kg投与後　69.4kg体重測ったのが、午後でかつ食後だったので少し増えてはいますが、食欲ありません。しかも、数日前から熱あり、咳あり。それでも、打ち立てよりは食欲でてきました。が油っぽいのは嫌でスイカばかり🍉食べてました。体が冷えたのでおでんの素で煮た大根、ジャガイモ、そしてフリホーレスのブリトー🌯いつもは大きいサイズ食べれるんだけど小さいサイズさえ半分★100日で体重減らすは、100日後ではなくなって、100日かけてという設定に変更させていただきたいと思います。

【ついにマンジャロ】100日後に10キロ削る（残り84日）

マンジャロの効果マンジャロを皮下注射してから4日目体重変化（-1kg）投与前　70.2kg投与後　69.2kg食べれなくなっているからかすでに1kgは減りました。昨日は全部できつねそばクロワッサンスイカ、ナス、チヂミだけバランスは悪いが劇的に量が減りました。1日食べていた量の半分くらいになりました。悲しいのはラーメンが食べたくないと感じることラーメン🍜痩せたら食べるから待っててね🌸愛しのラーメンは月1くらいで食べていたえーちゃん食堂のラーメンえーちゃん食堂 - 目黒 | ラーメンデータベース東京都目黒区にある『えーちゃん食堂（えーちゃんしょくどう）』の店舗情報・レビュー・クチコミ。 美味しいラーメンを探すなら、日本最大級のラーメン専門クチコミサイト「ラーメンデータベース」で検索。ランキングでいま話題のラーメン店をチェック！全国のラーメンファンによるレビューや写真で美味しいラーメンを見つけよう！ramendb.supleks.jp★100日で体重減らすは、100日後ではなくなって、100日かけてという設定に変更させていただきたいと思います。

【ついにマンジャロ】100日後に10キロ削る（残り85日）

医療ダイエット始めました自分の努力があれば痩せるそう信じていましたが、近頃のデータでは満腹中枢が狂ってしまったら痩せない頑張ってする事ではないと自分の都合が良いような話を聞いて医療ダイエットをすることにしました。病院で診療を受けた後マンジャロなる皮下注射のお薬をもらいました。そしてこの効果がすごい詳しくは明日★100日で体重減らすは、100日後ではなくなって、100日かけてという設定に変更させていただきたいと思います。

100日後に10キロ削る（残り86日）

鯖定食鯖は体にいいどこさ、へきさ、えんさんとかえんたこ、ぺんた、えんさんとか入ってる定食も体にいいらしい一汁三菜はバランス良くなるからよく噛んでたべると体にいいらしい唾液が消化を助け満腹感があるかららしいらしいが…たりない🥲★100日で体重減らすは、100日後ではなくなって、100日かけてという設定に変更させていただきたいと思います。

100日後に10キロ削る（残り87日）

マグロのソテー記事を書く中で作るコレ美味しかった。マグロはタンパク質たっぷりよあと、単品もダメやっぱり粗食でいいから副菜もないといけない。たんぱく質の補給にピッタリ！保存もできるおかずレシピ３選 | 花と笑顔を暮らしのそばに − はなのわ人の体に必要な栄養素のたんぱく質は「プロテイン」として知られています。そしてこのたんぱく質は、肉や魚、大豆製品などに多く含まれているのもご存じかと思います。今回は、この「たんぱく質」の必要量や、他の栄養素との組み合わせ方と一緒に、お弁当のおかずにもできるたんぱく質の補給にピッタリなレシピをナチュラルフードスタイリストの筆者がお伝え致します。hananowa.infoこのソテーは回鍋魚って具合に作れます。味はナンプラーべーすだが。玄米、納豆、たまごは黄金の組み合わせ。単品の日は、これと青汁でオッケー👌痩せるかな…

100日後に10キロ削る（残り88日）

ハルピンのランチ卵豚炒め🐷🥚今日も美味しい。