100日後に10キロ削る（残り97日）
diet10ヶ条１・低GIが主食２・ベジファースト３・減塩食＆減添加物４・PFCバランスを意識して５・ゆっくり食べて1日３食６・夜は18時までに７・水分補給はこまめに８・運動はワンコとお散歩1万ポ９・筋トレはゲームで楽しく１０・基本禁酒でお付き合いも大切今日の食事内容朝食急いでいたので玄米にひじき、梅干し、豆腐、だし、水を入れてレンジ600ｗで3分。最後にしそをのせます。お茶漬け風なので味は美味しく満腹感がありました。お水は、食事中はなるべくとならないで朝起きたら白湯、食後に白湯昼は贅沢に鰻受験生の応援を兼ねて母も満腹に。食後に高カカオのチョコをひとつ。 夜は、まずはなめこモズク酢塩分控えめ酢を多めに一気に飲むモズクはのみものです。なめこも飲み物です。刺身、ピーマン煮、温キャベツ、しそ、きゅうり、そしてごはん少々私は、糖質制限はあまりしません・その代わり糖質でＧＩ値を上げないようにしながら満腹感のあるものに変えたいと思います。間食では、コロッケを食べてしまいましたが、それでも総エネルギーは、1562㎉犬の散歩は10,000ポだったので300㎉ほどは消費されると考えると、今日の1日のエネルギー負荷は、マイナスなので、良しとしましょう！ＰＦＣバランスは、たんぱく８６、脂質５８、炭水化物１７４少し、脂質とたんぱく質が多いので油の少ないたんぱく質とご飯はもう少し食べていいかもです。反省点は、昼のウナギは3分の1は減らしてもよかったかと思います。それでも、今までは、1日の総エネルギーが2000㎉以上でほとんど脂質と炭水化物からとっていたから太ったのね。一気に頑張るとリバウンドしそうだからこのまま継続が力なり今日のポイント今回、秘密のダイエットアドバイザーＨ氏より教えてもらった「食後に高カカオを摂って血糖値の急な上昇を防ぐ」の作戦を取入れてみました。私もこの血糖値の上げ下げのリスクや肝機能の低下は、ダイエットの妨げになると思っていたところなので、カカオ分が70％のチョコをひとつ、糖質が多そうな食事の後に取り入れてみることにします。↓“高カカオチョコを「食後に」食べるだけ” で高血糖対策、高カカオチョコレートの血糖値の抑制効果 ～ ヒト試験で明らかに～｜一般社団法人 大人のダイエット研究所のプレスリリース (prtimes.jp)
