100日後に10キロ削る（残り99日）

基本的な部分はこの10ヶ条から

10ヶ条

1. 低GIが主食
2. ベジファーストの食事
3. 減塩食で減添加物
4. タンパク質は50g以上
5. ゆっくり食べて1日３食
6. 夜は18時までに
7. 水分補給はこまめに1ℓ
8. 運動はワンコとお散歩1万ポ
9. 筋トレはゲームで楽しく
10. 基本禁酒でお付き合いも大切

今日の食事内容

朝は玄米とサバ缶、サラダ、漬物、しじみ汁

昼は、スンドゥブチゲ、キムチ、玄米、のり、数の子、もずく

夜は、ブロッコリー、鶏肉、しせ、黒胡麻、MCTオイル、塩、ヒハツパウダー、酵素ドリンク

間食は、ヤクルト、えびせん

今日のポイント

今日の食事は、アプリを使って管理してます。

アプリは、ナムコから出ている

「カロリDiet」

こちらのアプリは、PFCバランスがわかるので便利です。

PFCバランスとは、たんぱく質、脂質、糖質のバランス

食事は、カロリーベースで考えながら、このバランスをとっていくのが大切です。

食べた食事の＋分を

動いた運動の－分で

調整してくれるアプリなのでおすすめです。

カロリー計算&ダイエット記録サポートアプリ「カロリDiet」 | コナミスポーツクラブ オリジナル | コナミスポーツ株式会社

しかも無料！

またチョイチョイご紹介します♪