皆様、こんにちは。
小川鍼灸整骨院のスタッフブログです。
夏本番の暑さがやってきました！
また、この暑さはしばらく続くとのことです💦
本日も熱中症と夕立などの天気の急変に、ご注意ください。
今日みたいな蒸し暑い日が続くと、食欲がなくなったり、生活が不規則になりがちです。
今回は、この暑い夏を元気に過ごすポイントを、紹介したいと思います。
◇ビタミンB1を摂りましょう！
・偏った食生活で、ビタミンB1が不足してしまいます。
これは、清涼飲料水やインスタント食品、アルコールなど、余分に摂りすぎた糖を分解するのにビタミンB1が使われ過ぎて、不足してしまいます。
・ビタミンB1が不足すると、脚気（かっけ）の症状が出ます。
食欲不振や全身がだるく、特に下半身に怠慢感が出ます。
・ビタミンB1は水に溶けやすく、調理の時に栄養が失われることが多いので、取り込むことが難しく、不足しやすい傾向にあります。
・ビタミンB1を多く含む食品を摂りましょう！
玄米、豚肉、うなぎ、枝豆、ごまなどに多く含まれています。
また、アリシン（たまねぎ、ねぎ、にら、にんにく）を含む食品を一緒に食べるとビタミンB1の吸収が良くなります。
・アルコールはビタミンB1を多く消費する為、健康の為にも適量で楽しく飲むことを心がけましょう！
◇クエン酸で疲労回復！
クエン酸（レモン、梅干し）は、疲労の原因となる乳酸を排出する機能がありますので、積極的にとるようにしましょう。
◇冷たい物をとりすぎないようにしましょう！
清涼飲料水やアイスクリーム．．．暑いときにはとても美味しく、ついつい冷たい物をとりすぎてしまいます。
しかし胃腸をこわしてしまったり、食欲もなくなってしまいますので、取り過ぎには気を付けてましょう。
◇食事の質を考えてとりましょう！
・食欲がなくても１日３食しっかりとりましょう。
タンパク質（卵、肉、魚、牛乳など）、ビタミン（野菜や果物）、ミネラル（牛乳、海藻など）をバランス良くとりましょう！
・太陽をいっぱい浴びて育った夏野菜をとりましょう。
トマト、きゅうり、なす、とうもろこし、かぼちゃ、ピーマン、枝豆、ゴーヤなどでビタミンをとるようにしましょう！
・香辛料を上手に使って食欲を増進させましょう。
生姜やわさび、コショウなどの香辛料、しそ、みょうが、ねぎの香味野菜を料理に取り入れてみてはどうですか？
◇規則正しい生活を心がけましょう！
規則正しい生活と適度な運動で、生活リズムを保ち、睡眠を十分にとりましょう。
疲れをため込まないようにし、元気に夏を乗り越えましょう！！
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