皆様、こんにちは。
小川鍼灸整骨院のスタッフブログです。
６月に入って、蒸し暑さが続いてますが、体調など崩されていませんか？
今日は特に梅雨を思わせるような天気です💦
梅雨入りももう目前かもしれませんね。
「筋トレ」と「がん死亡率」の関係
日本人の２人に１人はがんにかかり、３人に１人はがんで死亡していると言われています。
また５人に１人はうつなどの何らかの精神疾患になると言われています。
ここ近年、「筋トレ」と「がんの死亡率」の関係が明らかになってきたそうです。
筋トレを1週間に1回以上行っている場合と、筋トレをしていない場合と比べて、がんの死亡率が33％減少したというデータが出たそうです。
しかも筋トレは、がんによる死亡率の減少だけでなく、すべての病気による死亡率を下げることもわかってきたそうです。
私は健康に良いのは、筋トレよりも有酸素運動と思っていました。
有酸素運動は脂肪や糖質を燃焼させていく運動なのに対し、無酸素運動は短時間で強い負担をかけて筋肉量を増やし、代謝を高める運動ですよね。
ではなぜ「筋トレ」が健康に良いのか、今回調べてみました。
主な理由のひとつに、毎日の筋トレとなると、心的飽和や疲労で継続することが難しく、継続性が挙げられています。
もう一つは、筋トレ後、48～72時間休息をとることで、筋トレ前の体力よりも向上すると言われています。
しかし、毎回全身を筋トレする事がが難しい人は、部位に分け頻度を増やす事もおススメします。
筋トレをすることによって、睡眠中の体温が上昇することがわかっています。
この体温の上昇が深いノンレム睡眠を誘発させてくれます。
習慣的に筋トレを行っていると、睡眠時間は増えないものの、浅いノンレム睡眠を減少させ、深いノンレム睡眠を増加させることができます。
つまり、筋トレは睡眠の量は増えないが、睡眠の質を高めてくれるんです。
不安を解消してくれます！
日本人は欧米人に比べて、セロトニンの発現量が少なく、不安障害やうつ病を発症させやすい性質をもっていると言われています。
ではなぜ筋トレで不安が解消されると言うと、筋トレをするとまず、全身の血行が促進されます。
血行が良くなると脳の構造や働き方が変わると言われています。
また、筋トレは新たな脳細胞を作り、ムードを高めるエンドルフィンの分泌に拍車をかけることも分かってきているのです。
つまり、筋トレを生涯にわたって継続すれば、心の不安を和らげて、健康に暮らしていくことができるのです。
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