食事の間に
ついつい
小腹が減って、
オヤツを
食べるのが
つい癖に
なってない？
夕食後、
寝る前につい
小腹が減って
何か食べたく
ならない？
食後の小腹が
空いてつい、
食べたくなる
カラダの仕組みを
ちゃんと
知っておこう！
自然に感じる
「ニセ空腹感」に
DIET中でも、
オヤツ欲に
あなたが
もう二度と、
惑わされない！(^^♪
脳が欲する
「小腹が空いた」
食後の感覚は、
食べた後に
グンッと上がった
血糖値が
２〜４時間後に
だんだんと
下がる時！
食事の後は
血糖値が
自然に上がり、
インスリンが
腎臓から出て
血糖値を
下げようとする。
その血糖値の
UPDOWNの差が
「小腹が空いた」と
感じるニセの
空腹感！！！
胃腸にはまだ
食べモノが
タップリつまり、
消化・吸収・
代謝・排泄の
流れの中、
必死にまだまだ
内臓達は
働き続けてる。
砂糖など、
人工甘味料・
果糖ブドウ糖
液糖が入ってる、
オヤツをもし
食べてるなら、
すぐ止めよう！
脳がその甘味を
摂った瞬間、
脳がコントロール
不能になり
麻薬の様に
食欲が暴走する！
「もっと」と脳が
中毒になる様に
作られてるから、
オヤツ中毒
まっしぐら！！＞＜
食後の血糖値が
下がった時の
対処法は、
こちらだよ！
☟
★白湯を飲もう！
ニセの空腹感は
水分を摂ると
収まりやすい！
★旬のフルーツ １コ
☟
水分の多い
糖分のある
フルーツを
よく噛めば、
ニセの空腹感は
かなりストンと
落ち着くはず！
★玄米おにぎり
☟
DIETで厳しい
食事制限を
してる人は、
脳がかなりの
炭水化物
不足である
ことも多い！
手作りの
おにぎりを
おいしく食べ、
脳にちゃんと
満足感を与え、
糖分補給が
足りてると、
落ち着かせるのも
オヤツの暴走を
防ぐには、
とっても大切！
オヤツをつい
欲する時は
感情からや、
何かの
「物足りなさ」から
手っ取り早い
糖分で脳が、
ココロに感じる
ストレス解消の
場合もある！
☟
●手持ち無沙汰
●退屈で暇だから
●何となく
いつもの癖で
●寂しいなど
ネガティブ感情を
感じる時
愛情や感情を
司る脳内の部分と
食欲中枢は
メチャ近い！！
感情で何か
満たされない
モノがあなたの
内にもし何か
あるのなら、
ちょっと
待ってみよう！
「まだ何かを
今、本当に
カラダが欲して
食べたいのかな？」と、
ニセの空腹感を
ちょっと白湯を
飲みつつ、
チェックしよう！
感情の何かの
満たされなさを
氣づきの
きっかけを
与えてくれてる！
お白湯を飲んで
ゆっくりまず
一息ついて、
小腹の感じを
フッと時には
観察してみよう！
オヤツ癖は、
いつもの習慣に
なってる事が
とても多い！
内臓に常に
食べモノを
詰め込む習慣は、
もちろん
痩せにくい！
内臓が疲れ、
腸内環境を
汚してしまい、
大切な免疫力を
下げちゃう！＞＜
あなたの為に、
毎日してる
習慣のオヤツを
「週１回だけは
ＯＫ！」に
してみるとか、
少しずつ
あなたの為に、
オヤツ卒業を
目指してみよう！
急にいきなり
オヤツを止めると
我慢になり、
逆にストレスに
なっちゃって、
リバウンドする！＞＜
脳が新しい
オヤツ無しの
状態に段々
慣れる様に
少しずつ
オヤツ癖を
手放せると
いいね！！
「出来る！」と
思えばきっと
出来るよ！(^^♪
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