ストレスを抱えて痩せないママのための心体満足ダイエット〜過食・断食・リバウンドループを終わりにする〜
  • 18Apr
    • 食べるのが楽しみになる!知られざるお米のメリットとは?

      食べるのが楽しみになる!知られざるお米のメリットって?これさえ読めば楽にスルスル痩せていく❤︎メルマガ作成中※5月7日配信開始します!たくさんのアドバイスをする中で【どんな人でも痩せるある方法】がわかってしまったんですよね^^それをしっかりお伝えするために色々考えたら、メルマガにするのが一番いいかなと思ったので、作成することにしました!楽しみにお待ちくださいね^^※メルマガ配信後体験セッション募集しますこんにちはママダイエットコーチ 和気 かずさです。前回までの糖質制限、食事制限についての記事です。ぜひ読んでみてくださいね^^↓↓↓①脱!食事制限があなたを救う②炭水化物って、お米って、本当に敵なの?③炭水化物を食べると むくみがひどいんです。だから糖質制限してます。昨日は「むくみ」についてお伝えしました〜^^むくみの原因って、色々あるんですけど、塩分の高い食事脂っこい食事運動不足筋肉不足による冷えリンパの流れが悪いなどがあげられるんですね。塩分は体に必要ですけど、とりすぎると良くないですよね。脂っこい食事というのは、いくらご飯を適量にしても、ハンバーグやカレーや餃子などなど、脂質が高いものを頻繁に食べていると、太るのは当然だし、むくみも起きやすくなります。あと、あまりにも運動不足でもむくみに繋がってしまうんですよ。血行が悪くなる‖全身の循環が悪くなるので、冷えやすくなるんですね。でも、そこで「ランニングしなきゃ〜!」なんて思わなくていいんですよ^^1日30分歩くだけで十分なんです。デスクワークをしている方は、長時間同じ姿勢でいると、やっぱりむくむ原因になるので、30分に1回は立つ、歩くなどしてみるといいですよ^^さて、今日はですね、今までさんざんお米がいいよ!ってお伝えしてきたんですけど、お米を食べると、こ〜〜んないいことがあるよ♪というメリットをお伝えしていきますね^^これを知ることで、「やばい!!お米食べよう!」って思いますし、「お米よりやっぱりパンとかパスタとか麺類が好きなんだよね〜」という方も、「お米を食べる回数を増やしたいかも!」と思えるようになりますので、読んでいっていくださいね。よく代謝を良くしましょう!!って言われるんですけど、あなたは筋肉を増やせば代謝が上がる!と思っていませんか?確かに筋肉が多い方が、エネルギー消費は高くなるんですけど、筋肉って、そんなに簡単には増えるものじゃないんですよね^^;結構たいへんです・・・筋トレ好きな人はいいと思うんですけど、あなたはできますか?ずーっと続けられますか?私は運動苦手なので、筋トレは無理なんです〜^^;それよりもですね、もっと代謝を良くする方法があるんですよ。それは・・・??体の働きを高めること当たり前のことじゃ〜んって思いました??^^でも、この方が取り入れやすいと思いませんか?食べることが好きなら、絶対におすすめなんですよ笑体の働きを高めるって、食べたものをスムーズに消化、吸収して、体温を一定に保つことです。そのために必要になってくるのが「お米」なんですよね。お米には、体に必要な栄養素が含まれているんですよ^^お米には食物繊維が含まれているんですが、これ、「レジスタントスターチン」といいます。そのお米に含まれる食物繊維(レジスタントスターチン)が不足すると便秘を引き起こしてしまうんですね。レジスタントスターチンには、空腹感を抑制する働きもあります。さらにですね、肌のツヤとハリは、セラミドという保護膜が生み出しているんですけど、米には米セラミドという、人間の肌にあるセラミドと似ている脂質があって、肌に潤いをもたらしてくれるんですね。完全に炭水化物抜きのダイエットをすると、肌が乾燥する方がいるのはこのためなんですよ。さらにもうひとつ。ご飯を食べると体温が上がります。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー体温が上がる↓血行が良くなる↓脂肪燃焼が促進されるーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーご飯を噛むことでも、体温はもーっと!!上がっていきます。よく噛むことによって腹持ちもよくなるので、間食も無くなってきますし、次の食事のときにちょうどよい、心地よい空腹感が出てくるんですよ。こういう感覚って、お米だけかな〜と思っています。私の感覚ですけどね^^このように、お米を食べると、お肌もうるうるになるし食欲も無駄にわかなくなるし体温が上がって痩せやすくなるしいいことばっかりだと思いませんか?^^ぜひ今日からご飯を食べる機会を増やしてみてくださいね!また更新します。お気軽にコメントしてくださいね。3月人気記事あなたがダイエットから一生解放されるためにぜひ読んでみて下さいね毎日グビグビ飲んでいた◯◯をやめると、生理痛が無くなり、ニキビも治るダイエットが成功する、良質な睡眠をとるための極意あなたの謎の不調と、謎の食欲の原因はこれかも?みるみる痩せたかったら、食欲コントロールを身につけるのが先です寝ているからと安心してはいけない!ダイエットを台無しにしてしまう行為とは?

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  • 17Apr
    • 炭水化物を食べると むくみがひどいんです。だから糖質制限してます。

      炭水化物を食べると むくみがひどいんです。だから糖質制限してます。これさえ読めば楽にスルスル痩せていく❤︎メルマガ作成中※5月7日配信開始します!たくさんのアドバイスをする中で【どんな人でも痩せるある方法】がわかってしまったんですよね^^それをしっかりお伝えするために色々考えたら、メルマガにするのが一番いいかなと思ったので、作成することにしました!楽しみにお待ちくださいね^^※メルマガ配信後体験セッション募集しますこんにちはママダイエットコーチ 和気 かずさです。前回までの糖質制限、食事制限についての記事です。ぜひ読んでみてくださいね^^↓↓↓①脱!食事制限があなたを救う②炭水化物って、お米って、本当に敵なの?私もなが〜〜いこと、ほとんどお米を食べていなかったですね。トータルすると・・・7、8年くらいかもしれません。頭では「食べないとな」ってわかっているのに、心では、「食べ出すと止まらなかったらどうしよう・・・」っていう不安、恐れがあったんですね。それで自由に美味しくご飯を食べいている人を見ると、「いいなぁ〜」って、すごく羨ましかったですね。「なんでこんなに食べること、ダイエットに執着するようになったんだろう??」ってずーーっと思ってました^^;まぁ私の場合は、表面は「痩せたい」だったんですけど、心を紐解いていくと、いろんな感情があったんですね〜。例えば、いくら頭では痩せたいと思っていても、心(無意識)では、太っていた方がメリットがあると思っていると、太るような行動をしちゃうってことです。ですので、なかなか痩せない人は、食べ物、食べ方、心を見ていく必要がありますね^^またこのへんも記事にしていきたいなーと思います✨さて、今日はですね、炭水化物を食べるとむくみがひどいんですだから糖質制限してます!という方に、特にお伝えしたい内容ですよ。これを知ることで、あなたがむくんでいる本当の理由がわかりますからね^^読み進めてくださいね。むくみって本当にいやですよね・・・私も、ものすごくむくみやすくて、夜はよくふくらはぎパンパンになってました。今でもほっとくと、すぐむくみますよ^^;お米やパンや麺などの糖質を控えると、むくみが一気に解消するという理由で糖質制限する方も多いですね。でも、昨日もお伝えしたように、この減った体重は、内臓などの、体の大事な組織の一部だったりするんですね。むくみの本当の原因って、炭水化物ではないんですよ。たとえばお米は水だけで炊けますけど、同じ炭水化物でも、パンや麺だったら塩分も含まれていますよね。お米を食べていても、一緒に食べるおかずの数や種類によって変わってきます。いくらお米を控えても、おかずが多いと、一品一品は薄味でも、トータルで塩分量が上がってしまうんですね。私もやりがちですが、これって意外に塩分過多になっていたりするんですよ。私はおかずや味噌汁、スープの塩分に気をつけてるのにむくむんです・・・という人は、代謝そのものが、かなり下がっているかもしれません。ちなみにですね、体脂肪の高い人の方がむくみやすいです。太っている人ほど代謝が低いからです。適正なダイエットをして、最初は2キロくらい減ったのに、あとは全く変わらない・・・という人は、最初減ったのは水分ですし、代謝が落ちているのでなかなか減らないんですね。ここで「なんで減らないの〜(泣)」となるのではなく、「そっか、代謝が落ちてたからか。じゃあ代謝を良くすることを意識しよう!」って思えるといいんですね^^代謝が下がると、それまで問題なく処理できていた食事量が消化吸収できなくなってしまうんです。そうすると、むくみとして体に現れるんですね。むくむのがイヤだから、また炭水化物を制限していくループ・・・でも、代謝が下がった状態でダイエットをすると、厳しい食事の調整をやり続けないとキープできない体になってしまいます。結局続かなくて痩せないし、辛いし、疲れた状態になってしまうんですね。おかずに気をつけてお米を食べれば、一時的に体重が増えたとしても、体が適度な水分量になれば、また体重は減っていきますし、見た目もスッキリしていきますよ^^体重計の目方の上では一度太る覚悟も必要なんです。でも、それを乗り越えたら、下がりきった代謝機能も戻りますし、代謝機能が戻れば、あなたのダイエットは、もっともっとスムーズに進みますよ^^では、明日に続きますね。また更新します。お気軽にコメントしてくださいね^^3月人気記事あなたがダイエットから一生解放されるためにぜひ読んでみて下さいね毎日グビグビ飲んでいた◯◯をやめると、生理痛が無くなり、ニキビも治るダイエットが成功する、良質な睡眠をとるための極意あなたの謎の不調と、謎の食欲の原因はこれかも?みるみる痩せたかったら、食欲コントロールを身につけるのが先です寝ているからと安心してはいけない!ダイエットを台無しにしてしまう行為とは?

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  • 16Apr
    • 炭水化物って、お米って、本当に敵なの?

      炭水化物って、お米って、本当に敵なの?これさえ読めば楽にスルスル痩せていく❤︎メルマガ作成中※5月7日配信開始します!たくさんのアドバイスをする中で【どんな人でも痩せるある方法】がわかってしまったんですよね^^それをしっかりお伝えするために色々考えたら、メルマガにするのが一番いいかなと思ったので、作成することにしました!楽しみにお待ちくださいね^^※メルマガ配信後体験セッション募集しますこんにちはママダイエットコーチ 和気 かずさです。脱!食事制限があなたを救うの続きです^^「炭水化物を減らせば、体重がすぐ減るし!!食べ過ぎたって、しばらく抜けばいいんだよ」・・・・・リバウンドを繰り返して、過食がひどかった頃の私です^^;カロリーの鬼で、栄養は無視して、買い物をするときはカロリーだけ見て決めてましたし、食べるものも、これはダメ!これはOK!って、ものすごくジャッジしてましたね〜。炭水化物って、本当に敵なのでしょうか?今日はですね、どうして炭水化物をとると太る!って考えてしまうのか?炭水化物を食べて体重が増えるのは、どういうことなのか?知って欲しいので書いていきますね^^これを読めば、あなたはもうお米を食べることが怖くなくなりますからね♪炭水化物って、ご存知の通り、タンパク質、脂肪と並んで3大栄養素の1つですね。日本人にとっては主食で、食事の中心になるものですよね。そして、脳の唯一のエネルギーであるブドウ糖は、この炭水化物からとるのが、もっとも自然で体に負担がかからないんです。じゃあ、どうして炭水化物を食べると太ると思われるんでしょうか?それって、きっと体重が増えた!!って思うからですよね。おかずとの組み合わせや、食べ方では本当に太ってしまいますが、ここではお米について書きますね。お米を炊く時って、お水しか使わないですよね。だから、お米を食べるということは水分もとっているってことなんですよね。人間の体は60〜70%が水分といわれているんですけど、糖質制限や食事制限をすると、体の水分が一気に減るので、体重が減る=痩せたように見えます。これを痩せた!!♪と喜んでいる人が、とても多いんですよ。実際、太っている人ほど水分を溜め込みやすいので、むくみが減った分、すっきり見えるんです。でもですね、この減った水分は、むくみだけではなく、筋肉や内臓など、本来はきちんと潤っていなければならないところからも抜けてしまうんですね。そうするとどうなるか?見た目はスッキリするかもしれないですが(実際はやつれているだけ)内臓も干からびた状態になります。内臓が干からびるとどうなると思いますか??そう、機能が低下しますよね。代謝が落ちるということです。だから無理なダイエットを続けてきた人、リバウンドを繰り返した人、過食がひどい人は、代謝が落ちてしまい、なかなか痩せにくくなってしまうんです。でも、それに気づかずに炭水化物を減らして、タンパク質や脂肪にエネルギー源を頼るようになると、余計に体に負担がかかってしまうんです。体重が増える=太った!!と思いがちなんですけど、筋肉量が多くて、内臓も潤っていて、骨もしっかりしている人は、体重は重いです。逆に筋肉が少なくて、内臓が干からびていて、骨もスカスカな人は、体重も軽いですよ。炭水化物を極度に避けたり、抜いたりしていた人が食べ始めると、体重が増えますが、それは太ったということではないんです。これまで抜けていた水分を、体が一時的に溜め込んでいるだけなんですよ。だから安心して、1日大人のお茶碗2杯は、しっかりとお米を食べてみて下さいね^^体重が不安だったら、思い切って計らないのもいいですよ。まずは疲れ切った内臓を元気にしてあげましょう^^明日に続きますね。また更新します。お気軽にコメントして下さいね^^3月人気記事あなたがダイエットから一生解放されるためにぜひ読んでみて下さいね毎日グビグビ飲んでいた◯◯をやめると、生理痛が無くなり、ニキビも治るダイエットが成功する、良質な睡眠をとるための極意あなたの謎の不調と、謎の食欲の原因はこれかも?みるみる痩せたかったら、食欲コントロールを身につけるのが先です寝ているからと安心してはいけない!ダイエットを台無しにしてしまう行為とは?

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  • 15Apr
    • 脱!食事制限があなたを救う

      脱!食事制限があなたを救うこれさえ読めば楽にスルスル痩せていく❤︎メルマガ作成中※5月7日配信開始します!たくさんのアドバイスをする中で【どんな人でも痩せるある方法】がわかってしまったんですよね^^それをしっかりお伝えするために色々考えたら、メルマガにするのが一番いいかなと思ったので、作成することにしました!楽しみにお待ちくださいね^^※メルマガ配信後体験セッション募集しますこんにちはママダイエットコーチ 和気 かずさです。上記にも書きましたが、メルマガ5月7日から開始します^^あなたからいただいたご意見、ご感想やご質問など、お答えする形で、随時入れていきたいと思ってますので、お気軽に送って下さいね〜^^あと、LINE@も始めますー体験セッションの詳細はメルマガに書きますので、どうぞよろしくお願いします❤︎さてさて、今週はですね、糖質制限、食事制限のことを書いていきますね。以前から、食事制限のダイエットは過食が起こるし、リバウンド必須だし、過食・断食のループに陥るので、おすすめできないとお伝えしてるんですけど、もっと掘り下げていきますね。これを読んでいけば、糖質制限・食事制限をするということは、どういうことなのか?体にどんな影響を及ぼすのか?がわかりますよ^^やっぱりまだまだ世の中は糖質制限ブームだし、お米は悪!!お米を食べると太るんでしょ!?やっぱり食べるの怖いよ〜!って方もいると思います。私も長らくそうでしたしね〜^^;大体、本屋に行くと、お医者さんの著書だって、ダイエット成功者の本だって、糖質制限を推奨していたり、糖質さえとらなければ、あとは何食べてもOK!ってうたっていたりするのもあれば、はたまたお米を食べましょう!お米を食べたら痩せました!っていう本があったり・・・一体どっちなの??ってなりますよね。それで人間誰だって、簡単でやりやすいほうがいいわ〜となるので、糖質制限したり、プロテイン飲んだりするんですね。決して糖質制限やプロテインを否定しているわけではないです。それが必要な方もいますので。ただ、無理をしてやっている、辛いのに頑張っている状態だと、この先ほんっとうに危険なんですね。特に女性で生理が止まることが起きていると非常事態なんですね。生理があるということは、健康である証拠なんです。生理が止まるということは、更年期と同じ状態になるんですよ。気持ちは落ち込むし、しわ・タルミ・抜け毛・・・雰囲気も悪くなってしまいますね。あとはですね、生理が止まっていなくても、ぼーっとして集中力がない皮脂の分泌が過剰お通じがすっきりしない食後の満足感がなく、だらだら食べるお菓子や甘いものの執着がひどい体温が下がるこのような症状は当てはまっていませんか?当てはまっているとすると、そのダイエットは、あなたには合っていないかもしれないんです。私はですねー・・糖質制限をしているときは、上の症状は、全部当てはまってましたね><仕事でミスを連発するし、物忘れはひどいし、むくみはいつもあるし、(体温が下がるとむくみやすくなります)食後の満足感がないので、無理やり、気合いでもうお終い!!と乗り切っていたし、すぐ甘いもの食べたくなってましたね。よくある、ご飯を食べないでお菓子を食べるっていう・・・(泣)生理が止まることはなかったんですけど、周期がかなり遅くなることが、よくありました。かなり体に負担がかかっていたんでしょうね。もし、あなたもこのような症状が当てはまることがあったら、ダイエットどころか、健康さえも保つことが難しくなってしまいます・・・今一度、自分はどんなダイエットをしているのか?無理していないか?体の状態はどうか?向き合ってみてくださいね^^明日に続きます!!また更新しますね。お気軽にコメントして下さいね^^3月人気記事あなたがダイエットから一生解放されるためにぜひ読んでみて下さいね毎日グビグビ飲んでいた◯◯をやめると、生理痛が無くなり、ニキビも治るダイエットが成功する、良質な睡眠をとるための極意あなたの謎の不調と、謎の食欲の原因はこれかも?みるみる痩せたかったら、食欲コントロールを身につけるのが先です寝ているからと安心してはいけない!ダイエットを台無しにしてしまう行為とは?

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  • 11Apr
    • あなたはお菓子に支配される存在じゃない

      あなたはお菓子に支配される存在じゃないこれさえ読めば楽にスルスル痩せていく❤︎メルマガ作成中たくさんのアドバイスをする中で【どんな人でも痩せるある方法】がわかってしまったんですよね^^それをしっかりお伝えするために色々考えたら、メルマガにするのが一番いいかなと思ったので、作成することにしました!楽しみにお待ちくださいね^^※5月GW明け頃に体験セッション募集しますこんにちはママダイエットコーチ 和気 かずさです。昨日まで、砂糖中毒を抜け出すための習慣についてお伝えしました。過去記事はこちら↓①お菓子の悩み一発解消!あなたにとっての良い習慣のつくり方②砂糖中毒を抜け出すなら、あなたはどちら?断つ派?量を控える派?今日はですね、応用編です^^「断つ」と「量を抑える」これを使い分けることができるようになれば、もう怖いもの無しなですからね^^要するに、断つのを厳密にするのをやめて、緩めてみるということですね。(過食になりそうな人は、まだ控えて欲しいです)例えばですね、お菓子を週に1〜2回にしてみる(毎日ちょっとずつ食べる人もいます笑)友達と会うときは食べるたま〜にケーキバイキングに行ってみるとかです。体も心も満たされていて、お菓子に執着がなくなっていれば食べたって、な〜〜んの問題も無いんですよ。ケーキバイキングに行ったって、元を取るぞーー!!!っていう食べ方にならないってことです^^今までは、お菓子や甘いものに支配されていただけなんです。でも、そんなの変ですよね??あなたという、素晴らしい存在がお菓子に支配されているなんて本当は違うんですよ!!あなたはお菓子より格上なんですよ。今度はあなたがお菓子を支配する(コントロール)するんです。支配するって言い方はよくないかもしれないんですけど、でも、必ずコントロールできるようになりますよ^^そうなれば、もうこっちのものなんです♪あとはですね、食べ物によって違うこともありますね。どういうことかというと、マクドナルドとチーズは鬼門。一口食べたら、全部食べないと気が済まない。でも、ポテトチップスなら、食べ始めても途中でやめられる。という人がいたり、お酒は3杯飲まないと気が済まない。どうしても1〜2杯じゃ終われない。でも、ケーキなら半分残せる。というように、食べ物の状況によって変わる人もいるんですね。このような場合でも、食べ過ぎちゃって、危険だな。と思うなら、断つと決めてみたり、遠ざけるといいかもしれないですね。しばらく断つのがどうしてもいやなら、量を控えることができる食べ物に置き換えてみたり、質の高いものにして少しずつ大事に食べたり、飲んだりしてみるといいですね。わたしはチーズ中毒でもあったのですが、スライスチーズは食べないようにしたり、ミックスチーズは、料理に使ったら食べてもOK、外食は食べてもOKにしました。カマンベールなどは買うのをやめて、外食でOKにしましたよ。しばらくしたら、冷蔵庫を開けたり、グラタン作ったり、子供が食べているのをみても、「自分はいいや〜」ってなりました^^本当に砂糖や小麦や乳製品は中毒なので、その中毒が抜けさえすれば、全く問題ないんですよ。もう一生食べられないの〜!?というわけではないので^^お菓子や甘いものを食べる自分を否定するのではなく、自分は何が好きなのかなー?自分は何を食べ過ぎちゃうかなー?って、自分をよ〜〜く観察してみてくださいね^^また更新します。お気軽にコメントして下さいね^^3月人気記事あなたがダイエットから一生解放されるためにぜひ読んでみて下さいね毎日グビグビ飲んでいた◯◯をやめると、生理痛が無くなり、ニキビも治るダイエットが成功する、良質な睡眠をとるための極意あなたの謎の不調と、謎の食欲の原因はこれかも?みるみる痩せたかったら、食欲コントロールを身につけるのが先です寝ているからと安心してはいけない!ダイエットを台無しにしてしまう行為とは?

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  • 10Apr
    • 砂糖中毒を抜け出すなら、あなたはどちら?断つ派?量を控える派?

      砂糖中毒を抜け出すなら、あなたはどちら?断つ派?量を控える派?これさえ読めば楽にスルスル痩せていく❤︎メルマガ作成中たくさんのアドバイスをする中で【どんな人でも痩せるある方法】がわかってしまったんですよね^^それをしっかりお伝えするために色々考えたら、メルマガにするのが一番いいかなと思ったので、作成することにしました!楽しみにお待ちくださいね^^※5月GW明け頃に体験セッション募集しますこんにちはママダイエットコーチ 和気 かずさです。お菓子の悩み一発解消!あなたにとっての良い習慣のつくり方の続きです。昨日は「お菓子を断つ派」についてお伝えしたんですけど、もちろん、そんな人ばっかりじゃありませんよね^^お菓子や甘いものを、少しだけ自分に許す方が習慣として定着しやすい人。量を控えることで、ダイエットが成功するタイプもいます^^今日はですね、量を控える派の甘いものとの付き合い方についてお伝えしますね。これを読むことで、自分はお菓子を断つのが合っているのか?量を控えるのが合っているのか?どっちのタイプなのかがわかります。そして、どうすればお菓子と上手く付き合うことができて、ダイエットを成功させることができるのかがわかりますので、読んでいってくださいね。量を控える派の人はですね、時々自分を甘やかすことで、お菓子を手にした時の喜びが高まり、ダイエットを成功させようとする気持ちが強まるんですね。このタイプの人は、「お菓子を断つ」ことをしてしまうと、もう食べられない、二度と手に入らないと脳が感じると、反抗する気持ちが生まれて、余計に「食べたい!」「欲しい!」となってしまうんですね。もしお菓子を全て無くそうとすれば、逆にお菓子を手にすることで、頭がいっぱいになってしまうかもしれません。お菓子の量を抑える派の人は、厳しいルールを自分に課さない方が、ダイエットに成功しやすいんですよ。少しは食べれる♪とわかっていると、必要以上に欲しがることはないんですよね。あとはですね、最初の一口が最高❤︎と思うんですよ。最初の一口が最高で、そのあと食べ進めると、段々と食べる喜びの度合いが下がっていったりします。例えば高級チョコレートを1日にひとかけだけ食べる家にお菓子を置いておいて大事に1個ずつ食べる少しの量だけで満足できるんですよね^^反対にですね、過去の私のようなお菓子を断つ派には、これがすっっごく難しく感じるんです。最初の一口を食べると、食べたい欲求が強く続くんですよね。むしろ、後になるほど欲求が強くなっているかもしれません😱なので、食べ終えた後でももう1つ(いや全部?)欲しくなるんですよね〜><ほーんと、味見するだけだから・・・一口だけだから・・・というのが危険なんですよねwでも、ここでですね、「食べちゃダメ!」と思うと食べたい自分を否定することになってしまうので、そういう時には、「今日は私は食べたいんだな。じゃあおいしく食べよう!」って食べていいです。否定しながら食べるのが一番体にも心にも良くないんですよねもし今日は食べなくてもいいかな?って少しでも思たら、「もう食べなくてもいいんだよ。大丈夫なんだよ」って肯定的な言葉を自分に言ってあげて下さいね^^もうあなたは罪悪感を感じないでいいんですよ。この言葉、おすすめです❤︎思うんですけど、ダイエットを意識していない人、スリムな人は、もともと量を控える派で、自然に量を控えることができているんですよね。私も過去は断つ派でしたが、今では量を控える派になることができました^^そうそう、カウンセリングで「お菓子は絶対にやめてくださいね」って言ってないですので^^否定は一切しませんので、安心して下さいね♪砂糖中毒を抜けたかったら、こういうやり方もあるよって知っておいて下さいね。習慣が変われば人生が変わりますからね✨今回はお菓子について書きましたけど、まだまだ習慣についてもお伝えしたことはあります^^また更新しますね!3月人気記事あなたがダイエットから一生解放されるためにぜひ読んでみて下さいね毎日グビグビ飲んでいた◯◯をやめると、生理痛が無くなり、ニキビも治るダイエットが成功する、良質な睡眠をとるための極意あなたの謎の不調と、謎の食欲の原因はこれかも?みるみる痩せたかったら、食欲コントロールを身につけるのが先です寝ているからと安心してはいけない!ダイエットを台無しにしてしまう行為とは?

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  • 09Apr
    • お菓子の悩み一発解消!あなたにとっての良い習慣のつくり方

      お菓子の悩み一発解消!あなたにとっての良い習慣のつくり方これさえ読めば楽にスルスル痩せていく❤︎メルマガ作成中たくさんのアドバイスをする中で【どんな人でも痩せるある方法】がわかってしまったんですよね^^それをしっかりお伝えするために色々考えたら、メルマガにするのが一番いいかなと思ったので、作成することにしました!楽しみにお待ちくださいね^^※5月GW明け頃に体験セッション募集しますこんにちはママダイエットコーチ 和気 かずさです。少し間が空いてしまいました〜^^;お待たせしました♪メルマガですけど、告知させていただいてます^^あなたもメルマガするの??と思われるかもなんですけど、どんな方も、ダイエットから解放されて欲しいですし、(しかも早く、ラクに)痩せて一生キープして欲しいんです^^そのために、今までのブログの内容をまとめたものや、ブログでは書いてない内容も入れていきます!わたしは今までさんざんダイエットことを調べて、学んできて、体験してきて、何が本当に正しいのか?やっとわかったんですね^^それらをしっかりお伝えしたいので、ぜひ楽しみにお待ちくださいね^^今までアドバイスを受けた下さった方は、皆さん100%!!痩せているので、メルマガを読むだけでも、かなり価値がありますよ♪もちろんセッションもおすすめです^^さてさて、今日のブログはですね、あなたにとっての良い習慣のつくり方(お菓子編)について書いていきますね。あなたは今、ダイエットのために、お菓子をやめたいと思っていませんか?そしてどうしても続かない・・・と悩んでいませんか?お菓子をやめて、痩せたい!そんな良い習慣を身に付けたい反面、やっぱり美味しいから食べたい。我慢するのはイヤ!!毎日の生活はラクで楽しいものであって欲しい。と、誰もが思っているんですよね。でもこの、良い習慣を身に付けたい欲求と、それを拒む、今までの習慣に戻りたい欲求は衝突することが多いです。だから三日坊主になったり、モチベーションが下がって、ダイエットはもういいや〜ってなるんですよね。でも、今日これを読めば、お菓子をすんなりやめられて、食べなくてもなんともないわと思えるようになりますので、読んでいってくださいね^^よく食生活をきちんと正せば、自然と甘いものを欲しなくなりました〜!気づいたらお菓子を食べていません!って耳にしませんか?もちろん自然とそうなる方もいますし、素晴らしいなと思うんですけど、私の場合は、そういうのは特になかったんですよね^^;栄養も入れてるし、過食も治ってきてるはずなのに、やっぱり甘いものを見たり、家にあると食べたくなるし、さらには一個だけ・・・一口だけ・・・と思って食べていても、絶対にあとちょっと・・・あとちょっと・・・が止まらなくて、で、全部食べちゃう。そこからまた甘いものが止まらなくなっていたんですよ。自分の決めたことが守れない、食べ過ぎてしまった罪悪感もありましたし、そこからまた甘いもの過食が止まらなくなったりしていました。体にいいもの!と思ってドライフルーツなどにしても、結局今度はそれを食べ過ぎちゃうんですね。お菓子に誘惑されて、お菓子の誘惑に負けて、少しだけと自分に言い聞かせて、最後には自分を甘やかしていたんですよね。よく、毎日甘やかすのは良くないけど、自分の欲求を否定してもいけない。そんなことをすれば歯止めが効かなくなる。とも言われるんですけど、私の場合は、誘惑に少しだけ身を任せるやり方を試しても、ど〜〜しても、ど〜〜〜しても、うまくいかなかったんです。でも、この習慣を断ち切りたい!!そのためにどうしたか?というと、誘惑を最初から断つしかもその方がラクだった!!のですよ^^最初から食べなければ、NOと言えることができれば、もうちょっと・・・もないし、食べなければ喪失感も感じない。私にはこのやり方が合っていました^^しかもですね、21日間甘いものと距離を置けば、砂糖依存も無くなっていくんですよ。じゃあ解禁!!とばかりにたくさん食べ出すと、また砂糖依存に戻ってしまうんですけど、お菓子と距離を置いて、砂糖依存が抜けてからは、本当に、本当〜〜に、もう家にお菓子がおいてあろうが、お土産でもらおうが、食べたい!欲が無くなったんです。たまに過食衝動が起きて、お菓子を取り出しても、「あー、今食べると、絶対に止まらなくなるな」と思って、セーブできるんです。18世紀のイギリスの文学者サミュエル・ジョンソンは、友人からワインを少し飲めと促されたとき、「少し飲むということができないのだよ。だから絶対に触らない。わたしの場合、断つことは簡単でも、量を抑えることは難しい」と言ったそうです。これを、読んだとき、私もーー!!!!と思ったんですね^^このようにですね、どうしても、どうしても抑えることができない誘惑はですね、最初からなくしてしまうのも1つの手なんです。手に入るかもしれないという状態が、一番欲求を高めるんですよね。全部自分から無くしてしまう方が、何かを決断する必要もないですし、我慢したり、自分を抑えるようにしたりしなくて済むので、エネルギーや決断する力を温存できるんですよ。意図する。※意図とは、こうしようと考えていること。また、めざすこと。自分で決めてしまう。これ、本当に大事です。ああ。またやってしまった・・・このエンドレスループで、私はエネルギーをどんどん使ってしまっていたんですね。そしてですね、習慣の形成には、自分が望む何かを手放すことがつきものなので、「どうすれば、なるべく喪失感を味わわずにすむか?」というところまで掘り下げて欲しいです。何かを断つときは、自分ならではのこだわりで満たしてあげるといいですよ。私の場合は、ーーーーーーーーーーーーー家ではお菓子や甘いものを食べない。でも、もしも外で食べる機会があるときは、我慢しないで、しっかり味わって食べる♪ーーーーーーーーーーーーーと決めたので、ストレスが無かったです。人間は喪失感を感じると、自分には埋め合わせをする権利があるという気持ちが生まれてしまうので、何かを断つなら、代わりに自分が喜ぶこと、モチベーションが上がることをやってみてくださいね^^さて、あなたにとっての良い習慣の作り方(お菓子編)にはですね、もう1つタイプがいるんですね。それは、全部なくさず、少しだけ自分に許す方が習慣として定着しやすい人。「量を控えることが合っているタイプ」もいるんですね^^明日は、この量を控えるタイプがお菓子とどう付き合えばいいのか?お伝えしますね。また更新します。3月人気記事あなたがダイエットから一生解放されるためにぜひ読んでみて下さいね毎日グビグビ飲んでいた◯◯をやめると、生理痛が無くなり、ニキビも治るダイエットが成功する、良質な睡眠をとるための極意あなたの謎の不調と、謎の食欲の原因はこれかも?みるみる痩せたかったら、食欲コントロールを身につけるのが先です寝ているからと安心してはいけない!ダイエットを台無しにしてしまう行為とは?

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  • 03Apr
    • 【ご質問】きび砂糖とてんさい糖は、どちらを選べばいいですか?おすすめはありますか?

      【ご質問】きび砂糖とてんさい糖は、どちらを選べばいいですか?これさえ読めば楽にスルスル痩せていく❤︎メルマガ作成中たくさんのアドバイスをする中で【どんな人でも痩せるある方法】がわかってしまったんですよね^ ^それをしっかりお伝えするために色々考えたら、メルマガにするのが一番いいかなと思ったので、作成することにしました!楽しみにお待ちくださいね^^※5月GW明け頃に体験セッション募集しますこんにちはママダイエットコーチ 和気 かずさです。先日ですね、砂糖についてご質問をいただきました^^白砂糖はよくないと思って買ってないんですが、きび砂糖と甜菜(てんさい)糖なら、どちらを選べばいいのでしょうか?おすすめはありますか?ご質問ありがとうございます^^白砂糖は栄養泥棒で、できればあまりとってほしくないものなので、(たまになら全然構わないですよ)素晴らしいなと思います。確かに、きび砂糖とてんさい糖って、似ているというか違いがわかりにくいですよね^^;「てんさい糖って何?」という方も、もしかしたらいるかもしれません。あとは三温糖とかもありますよね。甘みをとりたい時は、蜂蜜や純黒糖、メープルシロップもオススメではあるんですけど、料理に砂糖を使うときもありますよね。ですので、今日は、砂糖ならどれを使えばいいのか?砂糖の違いについてお伝えしていきますね。砂糖には、原料がさとうきびのものと、さとう大根(甜菜)のものがあります。白砂糖・三温糖・きび砂糖は、すべてさとうきびを原料としているんですね。てんさいは、大根の形が丸大根に似ていることから、さとう大根とも呼ばれます。大根から砂糖ができているってビックリですよね!さとう大根てこれです白砂糖(上白糖・グラニュー糖)はご存知の方も多いと思いますが、精製されていますよね。煮る、濾過などの手順を繰り返して、不純物を除いて真っ白に仕上げたものですよね。そのため、消化が早く、血糖値が上がりやすいですし、ミネラルなど栄養はほとんど含まれていません。三温糖は、白砂糖を作るときに残る糖液を、煮詰めて作るものなんですね。煮詰める過程で、加熱によって色がつきます。なので、三温糖の茶色って、サトウキビ本来の色というわけではないんですよ。要するに、プリンのカラメルを作るように、焦がして色をつけているんですね。例えばザラメも三温糖と同じく、砂糖本来の色ではなく、加熱によってカラメル色になっているんです。ですので、三温糖もザラメも、「茶色いから栄養あるよね!」というわけではなく、白砂糖と特に変わらないんですよ><きび砂糖はですね、最低限の不純物を取り除き、結晶化させたもので、精製途中のものともいえるんですね。ミネラルやカルシウムなどのさとうきび本来の栄養素が豊富に含まれたままの状態のものなので、天然の茶色で、味わいもまろやかでコクがあります。沖縄や奄美大島など、国産のものが多く出ていますね。白砂糖と比べると、精製されていない分、消化吸収の速度がゆるやかになります。なので、さとうきびの中では、きび砂糖が一番良いですね^^てんさい糖はですね、原料となる甜菜(さとう大根)は、北海道で栽培されています。マクロビオティックでは、「暑いところで育った物は体を冷やしやすく、寒いところで育った物は体を温めやすい」という見解をするんですけど、寒さに強い甜菜は寒冷地で栽培されるため、熱帯で栽培されるサトウキビから作られる砂糖に比べて、てんさい糖は身体を温める作用があると考えられているんですね。未精製のものは、ミネラルなどの栄養が残っていますし、きび砂糖と同じく、血糖値の上昇が穏やかで、ゆっくりと消化・吸収されます。腸内環境を整えるオリゴ糖も含まれているので、お腹に優しいとも言われていますよ。お子さんがいる方にも良いですね^^てんさい糖も茶色いんですけど、これは、蜜を含んだまま高温で乾燥させた天然の色で、カリウム、カルシウム、リンなどの自然のミネラル分を残した状態なんですね。フランスやドイツなどのヨーロッパでは、砂糖と言えば「てんさい糖」というくらいポピュラーなものなんですよ〜!以上をふまえると、栄養豊富で、体に優しいのは、きび砂糖とてんさい糖になりますね。もちろん純黒糖もこの仲間ですよ^^どちらがおすすめか?というと、私ならてんさい糖ですね。自宅でもてんさい糖を使っているんですけど、きび砂糖と比べると、甘みはサッパリ目かな?と感じます。でもどちらでも大丈夫ですよ!両方栄養ありますからね^^使い分けたり、両方使ってみたり、いろいろと試して欲しいです。以前にですね、もう砂糖はいっさいやめよう!と思って、処分して、甘みは みりんのみにしてみたこともあったんです。でも子どもから「おやつ作って!!」と言われたとき、砂糖の代わりに毎回煮切りみりんを作っていたんですが、面倒だなぁと、やめてしまったんです笑みりんは煮きると、とても甘くなり、砂糖の代わりとして使えます。ただ、みりんをレンジでチンしたり、鍋で温めたりすればいいだけなんですけど、続かなくて^^;栄養のある砂糖を、適度に使えばいいんだ!と気づいてからは、遅いですが笑てんさい糖やきび砂糖を使うようになりましたよ。ぜひ砂糖を買う時は、参考にしてみて下さいね^^***ちょっとブログの更新が開いてしまうんですが、次回は9日の火曜日に更新しますね。楽しみにしていて下さい♪3月人気記事あなたがダイエットから一生解放されるためにぜひ読んでみて下さいね毎日グビグビ飲んでいた◯◯をやめると、生理痛が無くなり、ニキビも治るダイエットが成功する、良質な睡眠をとるための極意あなたの謎の不調と、謎の食欲の原因はこれかも?みるみる痩せたかったら、食欲コントロールを身につけるのが先です寝ているからと安心してはいけない!ダイエットを台無しにしてしまう行為とは?

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  • 02Apr
    • ファスティングすると安心できますか?

      ファスティングすると安心できますか?これさえ読めば楽にスルスル痩せていく❤︎メルマガ作成中たくさんのアドバイスをする中で【どんな人でも痩せるある方法】がわかってしまったんですよね^ ^それをしっかりお伝えするために色々考えたら、メルマガにするのが一番いいかなと思ったので、作成することにしました!楽しみにお待ちくださいね^^※5月GW明け頃に体験セッション募集しますこんにちはママダイエットコーチ 和気 かずさです。以前の記事↓で、ファスティングをしたら、余計に過食がひどくなってしまったことを書いたんですが、今日はですね、もっと深掘りしてなぜファスティングをして過食になってしまうのか?食欲コントロールができなくなる理由について書いていきますね。ファスティングが気になっているけど、やろうかどうか迷っている方や、過食があるけど、ファスティングをすればなにか効き目があるんじゃないか??と思っている方に、特に読んでいただきたいですよ^^前回の繰り返しになるんですけど、ファスティングは、血液をきれいにし、疲れた内臓を休め、ホルモンバランスを整えることに、とても効果があるんですね。味覚も改善されて、久しぶりに食べるご飯が「こんなに美味しかったの!?」というくらいに変わりますし、「市販のお菓子やジャンクフードは味が濃くて食べられなくなった」という人もいるんですよ。ファスティングは、やれる状態の人が正しい方法でやればものすごく効力があります。ガンや病気の治癒、アレルギー、アトピーの改善に、お医者さんがファスティングを指導する場合もあるそうです。ファスティングをやれる状態の人とは、基礎代謝が高い人です。筋トレをしている人、普段運動をしている人・・・男性は特に成功しやすいんですね。でも、それまで何度もダイエットを繰り返していたり、過食があったり栄養不足であったり、体がさびついている人はせっかくチャレンジしたとしても効果が出にくいです。基礎代謝の低い人がファスティングをしても、ますます代謝が下がるので痩せないんです><まさにそれは過去の私なんですけど、リバウンドの繰り返しで、基礎代謝が低下していたのに、過食をしていて、食欲が正常ではない状態だったのに早く体重を戻したい!できるだけ短期間で痩せたい!という思いだけで、特にリスクを考えずに、誰にも相談せずに、アドバイスも受けずに、1人で酵素ドリンクを買っていました。5日間でマイナス3〜5キロ!!という文字ばかり見てしまっていたんですけど、よくよく思い返してみると、成功者の声というところには、みんなジムで体を鍛えていて、運動と合わせて行なっていた画像がたくさんあったんですよね・・・うーん、短絡的としか言えないんですけど、当時は本当に周りが見えなくて、正直、自分の体の状態なんて把握できる余裕がなかったんですよね。そもそも、ネットや雑誌に載っているものは、ファスティングで成功しました!!〇キロ痩せました!!という声しかないですよね。まぁ失敗なんて載らないのは、ある意味当たり前なのかもしれないんですけど、いいことしか書いてないですよね。でもですね、ファスティングから過食になってしまうパターンも、実はとても多いんです。ファスティングにチャレンジしたら食欲のコントロールができなくなってしまった過食になってしまった甘いもの、パンがやめられなくなってしまった栄養が足りてないから、手っ取り早くエネルギーになるものを欲するためなんですね。そういったご相談も、よく受けます。食べない期間を作ることで、満腹を感じるホルモン(レプチン)が正常に分泌されるようにする効果も、確かにファスティングにはあるんですけど、普段の食生活で出来合いのお弁当やスナック菓子、ファストフード、飲み物に清涼飲料水を好きなだけとっていたり、歩く機会がほとんど無かったり睡眠時間が短かったり、夜更かし癖があったりすると、数日間のファスティングにチャレンジして見事にやりきったとしても、リバウンドしてしまう可能性は非常に高くなってしまいます。しかでもですね、女性は男性に比べてホルモンの影響を受けやすいです。食欲を抑制し、脂肪燃焼を促進するホルモン(レプチン)が多くなりやすいのも女性です。でも上記のような食生活だと過剰分泌になるんですね。過剰になると、「レプチン抵抗性」といって、レプチンが効かなくなるので、食欲が止まらなくなってしまうんです。ですので、ファスティングをしたら食欲コントロールができなくなってしまった・・・過食になってしまった・・・となってしまうんですね><昨日のプロテインの記事とも通じますが、もしもやるのであれば、今の自分はやってもいい状態なのか?自問してみて下さいね。もうすぐGWですけど、イベントが盛りだくさんだったり、食べる機会が多かったり、間食も増えるかもしれません。食べ過ぎたら断食すればいいやファスティングすればいいや置き換えすればいいやとしていると、どんどん基礎代謝が下がって、痩せにくくなってしまいます。お腹いっぱい食べて大丈夫なんですよ^^食べながら調整もできるんですよ。オススメなのは、ほんの少しだけ、今までの自分が選ばなかったものにしてみる質の高いものにしてみる栄養価が高いものにしてみる迷ったときはやってみて下さい^^また更新します。3月の人気記事あなたがダイエットから一生解放されるためにぜひ読んでみて下さいね毎日グビグビ飲んでいた◯◯をやめると、生理痛が無くなり、ニキビも治るダイエットが成功する、良質な睡眠をとるための極意あなたの謎の不調と、謎の食欲の原因はこれかも?みるみる痩せたかったら、食欲コントロールを身につけるのが先です寝ているからと安心してはいけない!ダイエットを台無しにしてしまう行為とは?

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  • 01Apr
    • 痩せると決めつけないで!プロテインの罠

      痩せると決めつけないで!プロテインの罠これさえ読めば楽にスルスル痩せていく❤︎メルマガ作成中たくさんのアドバイスをする中で【どんな人でも痩せるある方法】がわかってしまったんですよね^ ^それをしっかりお伝えするために色々考えたら、メルマガにするのが一番いいかなと思ったので、作成することにしました!楽しみにお待ちくださいね^^※5月GW明け頃に体験セッション募集します  こんにちはママダイエットコーチ 和気 かずさです。今日から4月ですね!!新元号も発表されましたし、時代がどんどん変化しているのを感じます。上の息子が今年から小学生でして、小学校生活はもちろんドキドキするんですけど(親も^^;)将来どうなっていくのか?これから先の学校のこと、仕事のこと、社会のこと・・・自分たち以上に、激変の時代に生きているんだなぁと思っているので、どう見守ってくのか??親も意識していかないとなーと感じています^^1日1日もあっという間に過ぎていきます。年明けしたと思ったら、もう4月ですもんね^^;あなたも、家族のこと。仕事のこと。これからのこと。色々あると思います。時代の変化に取り残されないためには、ダイエットに囚われている場合じゃないと思うんですよね^^そして、あなたにはそのためのパワーがある。変われる力が必ずあるんです。そのために、早くダイエットから解放されて、自分のやりたいことをやる!!女性を増やすのが私の使命だと思っています^^色々コースも作っていますよ♪どんな方にお会いできるか楽しみです❤︎さてさて、今日はですね、プロテインて必要なの?というテーマで書いていきますね^^これを知ると、「私もプロテイン飲んだ方がいいのかな!?」と迷っている方や、「プロテイン飲んでるけど、イマイチ効果があるのかわからない・・・」という方への解決策になります。知らないと、いつまでたっても痩せられず、逆に太っていってしまうことになるかもしれませんので、読んでいって下さいね^^今は糖質制限ブームなので、タンパク質重視!!で、プロテインが人気ですよね。私ももちろん笑プロテインダイエットしましたw朝ごはん代わりにプロテイン!ご飯の前にはプロテイン!おやつ代わりにプロテイン!・・・・・・痩せたか?と言われると、逆だったんです。どんどん太っていったんですよ。なんだか腕が重い・・・体が重い・・・便秘にもなった・・・食べるの我慢してプロテイン飲んでるのに・・・?なんで体重が増えるの!?とショックで、やめてしまいました。しかも、肌荒れも酷くなってしまったんですね。みんながみんな、プロテインで痩せるわけじゃないんです。私もそうだったんですが、プロテインを飲んで、太る人もいるんですよ。特に上半身にお肉がつきます。なぜか??というと、ーーーーーーーーーーーーーーーー食生活が乱れすぎていた↓内臓環境が悪いので、うまく吸収・消化できていなかった↓タンパク質過剰摂取により、体が代謝できなかった分が、ゴミ(老廃物)として、たくさん残ったーーーーーーーーーーーーーーーーなんです。どんなに体に必要な栄養分であっても、自分の体が使いきれなければ、余分なものとなり、ゴミとなってしまいます。隠れ肥満の人は筋肉が少なくなっているので、確かにタンパク質が必要です。もともとの食生活で、タンパク質がほとんどとれていない人もいます。でも、タンパク質をしっかりとるべきなのは、タンパク質の代謝が得意な人、筋肉量の多い人、激しい筋トレをする人なんですね。あとは成長期の子ども、アスリート、運動量の多い人は必要ですね。大多数の人は、タンパク質の不足を心配するよりも、とりすぎを心配したほうがいいです。もう体の出来上がっている大人には、そんなにタンパク質は必要ないんですよ。さらにですね、プロテインをわざわざとるよりも、自然のタンパク質(卵、肉、魚)をとってほしいと思います。エネルギーも高いですし、満足度も高いです。「どうしても今日は忙しくてタンパク質がとれなかったし、夜も遅くて、もうすぐ寝る時間だわ」という場合は飲んだりするなど、使い分けできるといいですね^^今の自分に本当に必要かどうか?飲みたい人は、目的に合わせた飲み方をして下さいね^^また更新します。3月の人気記事あなたがダイエットから一生解放されるためにぜひ読んでみて下さいね毎日グビグビ飲んでいた◯◯をやめると、生理痛が無くなり、ニキビも治るダイエットが成功する、良質な睡眠をとるための極意あなたの謎の不調と、謎の食欲の原因はこれかも?みるみる痩せたかったら、食欲コントロールを身につけるのが先です寝ているからと安心してはいけない!ダイエットを台無しにしてしまう行為とは?

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  • 29Mar
    • 毎日グビグビ飲んでいた◯◯をやめると、生理痛が無くなり、ニキビも治る

      毎日グビグビ飲んでいた◯◯をやめると、生理痛が無くなり、ニキビも治る  こんにちはママダイエットコーチ 和気 かずさです。今日はですね、小麦中毒に続いて、乳製品中毒について書いていきますね。乳製品ていうと・・・牛乳、チーズ、ヨーグルト。大体冷蔵庫に入っているのはこれかなぁと思います。普通に適度に食べていれば、特になんの問題もなさそうなんですけど・・・例えば牛乳。牛乳って、子供の頃から飲んできたし、「体にいいのだから、たくさん飲みなさい」って言われてきましたよね?牛乳には賛否両論あるんですけど、成長期の子供はともかく、大人はですね、毎日グビグビ飲んでいたら、注意が必要な場合があるんです。牛乳を飲むと、お腹がごろごろしたり、下痢をしたり、腹部膨満感があるといった症状があると、乳糖不耐症といって、牛乳に含まれる、乳糖を分解する酵素が不足している可能性があります。日本人はほとんど当てはまります。大人になって、牛乳を飲むとお腹の調子が悪くなる人もいます。これはですね、小麦のグルテンと同様に、乳製品にも「カゼイン」という、消化されにくいタンパク質が含まれていて、腸へ負担をおこしているかもしれないんですね。消化されにくいということは、腸にとって負担となって、アレルギーの原因になるんでしたよね。毎月生理痛が重くて、ずっと薬を飲んでいた女性が、毎日ぐびぐび飲んでいた牛乳を飲むのをやめた途端に、生理痛が全く無くなったという人がいます。ニキビや吹き出物、背中のブツブツが無くなった人もいます。中には、乳がんが無くなった人もいるんです。私はそんなに乳製品もとってないし、牛乳も飲んでないわという方は、本当にそうでしょうか?毎日ミルクティーやカフェラテ、チャイ、ココアに牛乳を入れたり、飲むヨーグルト、プリンにアイス、食事はクリーム系などを食べたり、ミックスチーズを追加していませんか?私の場合はですね、チーズが大好きで大好きで、パクパク食べてたんですね。牛乳やヨーグルトはそんなに飲んだり食べたりはしないんですけど、チーズだけは!!!たくさん食べてました。まぁ今思うと脂肪分はもちろん、塩分も尋常じゃないくらいとっていたと思うんですよね・・・そして過食で甘いものやパンを食べたら、チーズを食べて、バランスをとっていた(?)のです。砂糖や小麦も食べ続けると、味覚が麻痺してきたり血糖値が乱高下して、ものすごく甘いはずなのに、たくさん食べ続けてしまうんですけど、チーズもですね、すごくしょっぱいはずなのに、感覚が麻痺してきて、パクパク食べてしまうんですよね。もちろん適度に食べるのならば、チーズは栄養満点だし、腹持ちもいいし、ダイエットにはオススメなんです。でも私は、「ダイエットにチーズは良い」と良いところだけ切り取って、食べ過ぎていたんですね。MEC食もやったことあるんですよ。MEC食とは、糖質制限ダイエットの1つで、1日に肉は200グラム、卵は最低3個、チーズは6Pチーズ一箱120グラム食べて、炭水化物を制限するものです。これは、かなり個人差がありますので、安易に手を出さないでほしいです。私は脂質異常症になりかけました・・・プロセスチーズやカマンベールチーズ、エダムチーズにブリーチーズ、クリームチーズ、ゴルゴンゾーラ・・・ありとあらゆるチーズが大好きで、ちょっとでおしまいにする!!って思っても、どうしても、ど〜〜〜しても!!「あとちょっと・・・」ができなかったんです。どうしてこんなにチーズを食べてしまうんだろうか?というと、チーズにもですね、ドラッグ並みの依存症があったんです。カゼインは、麻薬成分と同じ効果を持つ物質を作り出して、脳に幸福感や高揚感をもたらすんです。しかも、チーズは、加工のプロセスで牛乳などとは比較にならないくらい多くのカゼインが濃縮されているので、余計に中毒になりやすかったんです。6Pチーズ一切れとかなら、毎日でも問題ありません^^あとは、やっぱりここぞというときに、楽しんで食べたいですね^^なんでも禁止だとつまらないですよね。昨日、今日と小麦と乳製品の中毒についてお伝えしてきたんですけど、こういったことに対して知っているのと、知らないとじゃ、これから先のあなたの体型や健康面が違ってくるはずなんです。ぜひ頭の片隅に置いておいて下さいね^^また更新します。人気記事あなたがダイエットから一生解放されるためにぜひ読んでみて下さいね最速で楽に、100%痩せる方法アンチエイジングを叶える、シンプルな鉄則満腹になりながら痩せる!【ご質問】白湯や水って飲みにくいんです。緑茶はいいですか?みんな難しく考えすぎ。まずは〇〇からでいいこれさえ知っておけば大丈夫!甘いもの「新常識」

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  • 28Mar
    • あなたの謎の不調と、謎の食欲の原因はこれかも?

      あなたの謎の不調と、謎の食欲の原因はこれかも?こんにちはママダイエットコーチ 和気 かずさです。今日はですね、小麦の中毒について書いていきますね^^これを読めば、あなたの謎の不調や、謎の食欲が解明するかもしれませんので、ぜひ読み進めてくださいね!小麦の中毒??別に小麦アレルギーじゃないし・・・と思われるかもしれないんですけど、毎朝パン食べるのが好き!おせんべいやスナック菓子よりも、ケーキやクッキーが好きで、どうしても手が伸びてしまう!パン屋の前を素通りできない!パンケーキ大好き!ラーメンもカレーライスもうどんもピザもパスタもよく食べる!!これらにもし当てはまることが多かったら、あなたは小麦中毒の可能性があるかもしれません。砂糖中毒ともいえるのもあるんですけどね^^;前に花粉症について書いたとき、小麦と乳製品を控えるといいですよってお伝えしたんですけど、どうしてかというとですね、小麦に含まれている「グルテン」は、人の消化酵素では、なかなか分解できないタンパク質なんです。そしてそのグルテンは、アレルギーなどの自己免疫疾患を作り出している原因の一つになるんですね。自己免疫疾患とは、自分の免疫細胞で、自分の組織を攻撃してしまう疾患のことです。本来なら無害のものでも異物と認識して反応してしまう、花粉症や食べ物アレルギーも、いわば自己免疫疾患なんですね。そして免疫系に異常が起こるのは、腸に問題があるかもしれないんです。先ほど、グルテンはなかなか消化できないって言いましたよね。グルテンは、未消化のまま、腸粘膜に傷をつけて、腸に炎症を起こしてしまうんです。そうすると、頭が重い肩こり疲れがとれない集中できないメタボ糖尿病肌荒れ不眠生理不順食事のあとの下痢などの症状が出る人がいます。寝てるのになぁ??と、いくら睡眠をとってもなかなか改善しません。このような症状があって病院に行っても、「異常はありません。ストレスはためないで下さいね」とだけ言われて、なんの対処法も無かったりします・・・そしてあまりに酷い場合は「うつ」にもなります。うつって、食事からもなる場合があるんですよ。私は不調はないけど、小麦食品が大好きでよく食べるわという方はですね、グルテンにはモルヒネ作用もあるんです。食べると多幸感が出るので、どんどん食べる。食べないとイライラする。食べると落ち着く。そして依存症になっていくんです。じゃあグルテンフリーにならなきゃいけないの!?というと、全くそんなことはありませんよ^^私も砂糖、小麦、乳製品中毒だったんですけど、今は抜けて、適度に食べられるようになっています^^グルテンフリーのパンやパスタなども売ってますが、特に買うことはありませんね〜^^米粉は好きなので、おかし作りに使ったり、とろみをつけたり、小麦粉代わりに使っていますよ。もし3食小麦食品食べてる!とか毎日クッキー食べてる!という場合は、減らしていけるといいですね^^いきなり減らすのがストレスになる方は、1日1食だけ、2日に1回、3日に1回に食べるなど、徐々に減らしていったり、お米を食べる機会を増やしてみて下さいね。小麦食品だと、たくさん食べてしまうのが癖になっている方は、お米を食べる機会を増やすと、正常な食欲になっていきますよ^^明日はもう一つの中毒になりやすいもの、乳製品について書きますね^^また更新します。お気軽にコメントして下さいね人気記事あなたがダイエットから一生解放されるためにぜひ読んでみて下さいね最速で楽に、100%痩せる方法アンチエイジングを叶える、シンプルな鉄則満腹になりながら痩せる!【ご質問】白湯や水って飲みにくいんです。緑茶はいいですか?みんな難しく考えすぎ。まずは〇〇からでいいこれさえ知っておけば大丈夫!甘いもの「新常識」

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  • 27Mar
    • みるみる痩せたかったら、食欲コントロールを身につけるのが先です

      みるみる痩せたかったら、食欲コントロールを身につけるのが先ですこんにちはママダイエットコーチ 和気 かずさです。今日からは「食」について書いていきますね^^今まで色々とお伝えしてきたんですけど、マインドについても書いてきたんですけど、一番伝えたいのは、ここからかなぁと思ってます。この時のためにブログを始めたようなものですね^^どうしてかというと、過去の自分もそうだったんですけど、「食」と「自分」をないがしろにして、様々なダイエットをして、過食になって、リバウンドして、自分を責めて、自分の価値をものすごく低くして遠回りをしてきたので、あなたにはそうなって欲しくないなぁって思うからです。いろんな経験をしたからこそ、お伝えできるので、今となっては良かったと思ってます^^その時は苦しくて、辛くて、どうしようもなかったけど、真っ黒な闇の中で、一生抜け出せないんじゃ?!と思う時もあったんですけど、絶対にそんなことはないんです。どんなにしんどくても、そのときに自分に起きていることは、必ず意味があるんですよ。モヤモヤしたり、ざわざわしたり、過食がやめられなかったり、自分を責めてしまうときも、今の自分を変えるサインなんですよ。そこで1人で向き合うこともできるんですけど、自分の思い込みって根強くて、なかなか気づきにくいし、時間がかかるので、私はカウンセリングで、思い込みを外していくこともやってます^^例えば、「ダイエットは難しい〜!」って思っていると、本当に痩せにくくなってしまうんですよ。無意識で抵抗するので、お菓子とかジャンクなものを選んでしまうんですね。ですので、いかに「ダイエットは楽しくて、簡単だ♪」と思えるかどうかなんですけど、そうするとですね、痩せるのが簡単になるんです^^具体的に言うと、普段から健康的な食事を選ぶことができて、ケーキもたまに食べることで満足できるとかですね。マック食べたって、何食べたっていいんですよ。まぁマックはそんなに良いとは言えないんですけど^^;ただ、頻度が控えられて、たまに食べることをイベント化できるようになるんです。なので、本当にダイエットはやり方だけじゃうまくいかないです。やり方+自分の心が組み合わさることで、するする〜っとうまくいくんですよ^^さて、前置きから熱くなりましたが笑今日はですね、食欲コントロールについて書きますね。これを読むことで、どうしても過食をやめられなくても克服していけますので、最後まで読んでくださいね。ダイエットって、「痩せたら終わり」じゃないですよね??一生痩せた体をキープしたかったら、食欲とどう付き合うか?いかにコントロールできるか?が肝となってきます。痩せても、維持できなかったら、一生リバウンドに怯えることになってしまいます。特に過食がある人の場合、まず食欲を元に戻さないと、絶対に絶対に!!リバウンドしてしまいます。私の場合でいうと、過食が治らないまま、ファスティングをしてしまったんですね。短絡的に、すぐ痩せたいとも思ったし、何より、過食で食べ過ぎるので、元に戻すには「食事を抜く」しかないと思っていました。何よりも「太る」ことが恐怖だったんです。それで、5日間のファスティングをなんとかこなしたんですけど酵素ドリンクは高いし、なにより準備期でジャンクなものなんて食べてはいけないのに、和食で徐々に体を慣れさせていかなければいけないのに、どーーんと糖分や塩分、油分のあるものを食べすぎてから焦ってファスティングをしていたんですね。でもこれって、一番やってはいけないことなんです。私だけかもですが・・・そして回復期もなんとかこなしたんですけど、確かに痩せましたけど、痩せたというかやつれたというか・・・無理して頑張った感しかなかったんですね><食欲はそのままだし、酵素ドリンクで酵素は十分だけど、それまでの食事がジャンクなものばかりだったので、食欲が大爆発してしまって、やっぱりリバウンドしました。しかもその時に食べるものが、またジャンクなものなんですよね><ファスティングをして過食が酷くなった人、悪化した人は多いんです。もちろん、ファスティングが悪いわけではありません。血液が浄化されるし、味覚が変わって、ダイエットが進む人はもちろんいます。重度のアトピーやアレルギーだった人が、体質改善することもあります。ただ、気をつけて欲しいのは、やるなら1人ではなく、ファスティング専門のトレーナーの意見を聞いたり、その人のもとで行なってほしいです。急にめまいがしたり、体調が悪くなる時もあります。過食がある人は、まず食欲を整えましょう。参考にしていただきたいのはこの記事です。まずはお米をしっかりと食べてほしいです。玄米や雑穀米もいいんですけど、過食の人は消化機能が低下している可能性があるので、消化の良い白米もいいですよ。良質なブドウ糖がとれると、過食は落ち着いてきます。この時、おかずは煮物とか、漬物とか、納豆とかにすれば太りません。脂肪分が高いおかずを一緒に食べてしまうと、なかなか過食がおさまらず、糖質がっつり+脂肪がっつりで太ってしまうので、おかずにだけ少し気をつけてみて下さいね。メインはお米にしてみて下さい。また過食について詳しく書きますね!過食がない人は、食べ方の癖や、味覚で食べ過ぎてしまうことがあります。あとは中毒性の高いものを食べていると、食べ過ぎることが多いです。中毒性が高いものって・・・?明日は、小麦・乳製品の中毒についてお伝えしますね。お気軽にコメントして下さいね人気記事あなたがダイエットから一生解放されるためにぜひ読んでみて下さいね最速で楽に、100%痩せる方法アンチエイジングを叶える、シンプルな鉄則満腹になりながら痩せる!【ご質問】白湯や水って飲みにくいんです。緑茶はいいですか?みんな難しく考えすぎ。まずは〇〇からでいいこれさえ知っておけば大丈夫!甘いもの「新常識」

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  • 26Mar
    • 【お知らせ】メルマガと体験セッションについて

      【お知らせ】メルマガと体験セッションについてこんにちはママダイエットコーチ 和気 かずさです。そろそろですね、ブログがひと段落つきそうなので、メルマガを始めます^^あとブログで書こうと思っているものは・・・小麦、乳製品の中毒糖質制限ダイエットからの脱却の仕方ファスティングの危険過食を治すために食習慣の変え方プロテインていいの?これを書いたらメルマガやろうと思ってます!でもまだまだ、これからもブログを書いていきますからね^^マインドについても書きたいことがありますので・・・あとはですね、5月のGW明けから、体験セッションを募集します詳しいことはメルマガでお伝えしますので、ぜひ登録してくださいね^^メルマガは、盛りだくさんの内容にする予定です〜!!たぶん10通くらい書きますw体験セッションはzoom(ビデオ通話)でやろうと思っていますよ^^あとはLINE通話ですね。もちろん対面も大丈夫です♪実際にお会いすることでしかわからないこともあると思うんですよね^^自分ではエネルギーめっちゃ高いと思っているので笑おすそ分けできます^^ちなみに・・・話しやすい雰囲気ふんわりしているゆったりしていると言われます笑接客業をしていたので、どんな方ともお話しできますし、その方が求めているものを引き出し、解決していけます。ダイエットはもちろん、我慢しているママ(女性)が本音で生きていけるようにサポートしていきたいと思っています^^今からすごく楽しみなんです💓ぜひあなたも楽しみにしていて下さいね〜!よろしくお願いします💓お気軽にコメントして下さいね人気記事あなたがダイエットから一生解放されるためにぜひ読んでみて下さいね最速で楽に、100%痩せる方法アンチエイジングを叶える、シンプルな鉄則満腹になりながら痩せる!【ご質問】白湯や水って飲みにくいんです。緑茶はいいですか?みんな難しく考えすぎ。まずは〇〇からでいいこれさえ知っておけば大丈夫!甘いもの「新常識」

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  • 22Mar
    • ダイエットが成功する、良質な睡眠をとるための極意

      ダイエットが成功する、良質な睡眠をとるための極意こんにちはママダイエットコーチ 和気 かずさです。今日まで、睡眠について書いています^^過去記事はこちらです。↓①生理前のイライラが酷い。お菓子も食べ過ぎる。それって実は・・・?②誰も語らなかった、睡眠をとらないと怖い、3つの理由③寝ているからと安心してはいけない!ダイエットを台無しにしてしまう行為とは?前回の「うたた寝」の記事は好評でしたね。たくさんのいいね、ありがとうございます^^うたた寝って、やっと1日が終わった〜♪って開放感がいっぱいで、気持ちいいんですけどね笑でも体はなかなか疲れがとれなくなってしまうので、頻度は下げていって欲しいなと思います><さて、今日はですね、良質な睡眠をとる方法を、具体的にお伝えしていきますね。これを知っていれば、体も頭もしっかりと休まり、仕事も勉強もどんどんはかどりますし、気分も体調も、いつも万全でいられます。そして食べちゃだめだけど食べたいイライラして食べないと落ち着かない食べ物に執着してしまうこれらが一気に解決できますよ。それって何??早く知りたいわ〜!というとですね、結論から言うと、良質な睡眠というのは、ーーーーーーーーーーーーーーー夕食後、うたた寝をせずに胃の中の食べたものが消化してからできれば午前0時前に就寝し6時間以上眠るーーーーーーーーーーーーーーーこれが基本であり、最低条件なんです。そして、これができていれば、ダイエットは成功しやすいんですね。もちろん一人一人状況や体調が違いますので、絶対にこれ!!というのではありませんが、一応の目安ですね^^マンツーマンで対応していますので、安心してくださいね^^でも、やってね!って言うのは簡単なんですけど・・・現代って、テレビやゲーム、スマホやインターネット、そしてSNSなど、ほぼ無限に様々なコンテンツがありますよね。ネットサーフィンをやっていたら、時間なんであっという間ですよね。さらに残業で夜遅かったり、仕事以外にも、メールの返信をしなくちゃいけなかったりして、やることがたくさんありますよね。年齢や仕事、家庭の状況によって、やることはどんどん増えていったり、家族の帰宅時間や食事の時間がバラバラだったりすると、必然的に削られるのは睡眠時間になっていくんですよね。睡眠が大事とはいっても、すぐどうにかなるわけじゃないし、明日病気になるわけじゃないし・・・私は昔、寝ない方がカロリー消費するんじゃ!?とさえ思っていました^^;ですが、睡眠時間が減ることで起こる影響を、今までお伝えしてきたんですけど、睡眠を削って、無理をしていると、どんどん体調が悪くなっていくんですね。本当に徐々になので、気づきにくいんですけど、そういえば最近疲れがとれにくかったり、偏頭痛がよく起きたり、なんか体調が悪いなぁ・・・?と感じた時には、体の内部がどんどん悪い方向に向かっているんです。それってどうなっているのかというと、内臓の働きが悪くなっているので、内臓がかなり疲れやすくなっていて、食べたものを正常に処理できない状況になっているんですね。正常に処理できないと言うことは、老廃物がたまりやすくなり、体脂肪が増えます。そして、体調が悪い時は、水分を体内に確保しようとするので、むくみやすくもなるんですね。そうすると体の水分量が増えて体重も増えますよね。体の内部がどうなっているのかなんて、自分には全くわかりませんよね。でも自分の体が、なんらかの形で「不調」というサインを出しているのに、それを軽視して、体重計の数値だけ見ていると、私は食事を減らして、運動もして、毎日ダイエットを頑張っているのに、どうして痩せないんだろう?となってしまうんですよね。じゃあ睡眠をとるためにどうすればいいのか?コツはですね、ーーーーーーーーーーー睡眠時間を1日の中心として考えるーーーーーーーーーーーこと。具体的に言うと、睡眠時間を確保するにはどうすればいいのか?と考え、そして、1日の行動内容を考えるんです。毎日やっていることの優先順位を考えるということにもなりますよね。いやいや、私は時間がないよ!!とすぐに諦めるのではなく、じゃあ、そのためにはどうすればいいのか?考えてみてください。テレビやゲームは、本当に必要ですか?〇〇分だけやる録画をしておくと決めてもいいですよね。家族の協力を得るのも大事かなと思います。なんでも自分1人でやらなきゃ!と抱え込んでいませんか?お子さんが学童や塾、習い事で、親も忙しいかもしれません。でも痩せたいなら、生活を変えるしかないんです。何をやって、何をやらないか。何を残して、何を削るのか。睡眠時間の確保というのはあなたの生活習慣を変える覚悟でやる価値がありますよ。家事や勉強はですね、朝早く起きてやるのもおすすめです。なぜかというと、午後10時〜午前2時の間は、その日1日の頭の中の情報が整理される時間帯なんです。昼間に頭がボーッとしたり、うまく考えがまとまらないなど、思考や記憶がうまく働かない人は、この4時間の間に、最低でも2時間以上の睡眠がとれていないかもしれません。午後10時はハードル高いかもしれませんけど、思い切って寝てしまって、朝やると、すごくはかどりますよ。勉強もすごく頭に入りやすいんです。私は朝は苦手。起きられない・・・という方は、栄養が足りていなかったり、思い込みが働いているかもしれませんね。そして大事なのは、完璧主義にならないこと。〜すべき〜しなければならないこの思考だと、辛くなってしまいます。例えば仕事が休みの時や週末、家族が協力してくれる時などに多めに寝てみたりして、まずは睡眠をとって、スッキリした気分、体が軽い状態を味わってみてください。すぐ睡眠がとれればいいのですが、できない場合は、ハードルを低く低く設定してみてくださいね^^また更新します。お気軽にコメントして下さいね人気記事あなたがダイエットから一生解放されるためにぜひ読んでみて下さいね最速で楽に、100%痩せる方法アンチエイジングを叶える、シンプルな鉄則満腹になりながら痩せる!【ご質問】白湯や水って飲みにくいんです。緑茶はいいですか?みんな難しく考えすぎ。まずは〇〇からでいいこれさえ知っておけば大丈夫!甘いもの「新常識」

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  • 20Mar
    • 寝ているからと安心してはいけない!ダイエットを台無しにしてしまう行為とは?

      寝ているからと安心してはいけない!ダイエットを台無しにしてしまう行為とは?こんにちはママダイエットコーチ 和気 かずさです。今日もですね、大事な大事な睡眠について書いていきますね^^過去記事はこちら↓読んで絶対に損はありませんよ〜!①生理前のイライラが酷い。お菓子も食べ過ぎる。それって実は・・・?②誰も語らなかった、睡眠をとらないと怖い、3つの理由ダイエットをしても、なかなかうまくいかない人って、睡眠を無視して、食事と運動だけでなんとかしようとしていませんか?でも、前にもお伝えしたんですけど、ダイエットって、減量ではなく、生活や、生き方そのものってことなんですよね。だから、食事も、運動も、睡眠も、私たちが生きるために必要なことぜ〜〜んぶひっくるめて「ダイエット」といえるんですよ。なので睡眠も健康に痩せていくには、切っても切り離せないものなんですよね。メンタルにも関わりますからね^^;さて、今日はですね、ダイエットを台無しにしてしまう、睡眠についてのある行為についてお伝えしていきますよ。せっかく寝ているのに、台無し!?寝れば、とりあえずはいいんじゃないの??と思われるかもしれないんですけど、実はやってはいけないことがあるんですよ〜!それは何かというと・・・うたた寝です。ちなみに・・・「居眠り」と「うたた寝」って違うんですね。何が違うか?というと、体勢の違いなんです。居眠りは、椅子に腰かけたまま眠ってしまったり、作業などをしている間に寝てしまうなど、「座ったまま」眠ること。うたた寝は「転寝」と書くんですけど、横たわって寝てしまうこと。テレビを見ながら横たわって寝てしまったり、子供を寝かしつけて、そのまま自分も寝落ちしてしまうことがありますよね。よく、痩せたかったら、夜寝るときには、胃の中が空っぽの状態で寝るといいって言いますよね??でも、うたた寝をしている時ってどうですか?大体は疲れて帰ってきて、夕食を食べて、テレビを見ていたらウトウト・・・食べてから1時間くらいで横になっていませんか?ワーキングマザーの方も、帰ってきて、バタバタと家族にご飯を用意して、食べ終わったらホッとして、あ〜、ちょっと横になろうかな?片付けもお風呂も後でいいや・・・と気づいたら12時過ぎていたりとか、小さい子供がいるママも、子供を寝かしつけていて、自分も気づいたら寝てしまっていて、夜中にまた起きて片付けや洗濯をしたり・・・私もよくやっていましたね^^;独身の頃は、帰ってくるのも夜遅いし、それからご飯を食べて、テレビを見ていて少し寝てから夜中に起きてまたお風呂はいってから寝る生活を毎日していました。疲れているから起きていられなかったのもあるんですけど、うたた寝って良いことだと思っていたんですよね。ちょっとでも体力回復したいとか、少しでも睡眠とれれば、ダイエットに繋がるかな?とか。でもですね、これって、痩せたかったら、ダイエットを成功させたかったら、一番やってはいけないことだったんですよ><なぜか??というとですね、まず、うたた寝は残念ながら良質な睡眠ではないんです。きちんとベッドや布団に入って寝るまでは、良質な睡眠とはいえないんですよ。なので、良かれと思って、うたた寝しても、体は休まらないので、逆に疲れがたまってしまいます。すると体は芯から休まらないので、また翌日も疲れてうたた寝してしまう・・・という、悪循環にはまってしまうんですね。そして、食べてからすぐに寝てしまうと、たとえ少しの時間であったとしても、どんなに夕食に気をつかっていても、食べたものがほとんど脂肪に変わってしまいます。だから食べてから最低3時間して、夕食が消化して、胃の中が空っぽになった状態で寝てねって言われるんですね。なので、食べてからすぐにうたた寝をしていたら、痩せないどころか、どんどん太っていってしまうかもしれません><これが、うたた寝は危険!!という理由です。あなたはどうでしたか?うたた寝はしていませんでしたか?でも、もししていたとしても大丈夫ですよ^^だってそこを改善すればいいのですから^^次回はいよいよ、良質な睡眠のとりかたをお伝えします。あなたが本当に変わりたい!!という気持ちがあれば、絶対に生活は変えていけるはずですよ^^また更新します。お気軽にコメントして下さいね人気記事あなたがダイエットから一生解放されるためにぜひ読んでみて下さいね最速で楽に、100%痩せる方法アンチエイジングを叶える、シンプルな鉄則満腹になりながら痩せる!【ご質問】白湯や水って飲みにくいんです。緑茶はいいですか?みんな難しく考えすぎ。まずは〇〇からでいいこれさえ知っておけば大丈夫!甘いもの「新常識」

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  • 19Mar
    • 誰も語らなかった、睡眠をとらないと怖い、3つの理由

      誰も語らなかった、睡眠をとらないと怖い、3つの理由こんにちはママダイエットコーチ 和気 かずさです。生理前のイライラが酷い。お菓子も食べ過ぎる。それって実は・・・?の続きです。寝ている時間というのは無意識なので、その大切さになかなか気づくことができないんですよね・・・ですが、その削られやすい睡眠時間が、ダイエットの観点から見ると、実は食事よりも体に与える影響が大きいということが分かっているんですよ。「睡眠」と「食事」のどちらが体にとって大切かを比べてみると・・・まず人間は、水さえ飲めれば25日間は食事をしなくても生きながらえることができるんですね。でも、睡眠をしないでいると、2日目には判断速度が鈍くなり、3日目には怒りやすくなり、5日目で幻覚症状が現れます。つまり、極端な話、食事は摂らなくても25日は大丈夫ですが、睡眠不足は2日もすると正常な判断ができなくなってくるということなんです。食事の方が大事でしょ?とも思いますが、こうしてみると、いかに人間にとって睡眠も重要なのか、わかりますよね。今日はですね、睡眠をとらないと、体にとって、もっと怖い影響があることをお伝えしていきますね。昨日は、睡眠不足だと、食欲も増進するし、心身のメンテナンスが不十分になり、イライラしやすくなるとお伝えしました。それよりも、もっと怖い影響って??何なの??というと、まず1つ目は、どんなダイエットをしたとしても、その効果が半減してしまうこと。もし、あなたが今までに良質な睡眠を取らずに痩せたことがあるならば、それは相当体を酷使したはずなんです。そうすると、リバウンドしやすい疲れやすい病気に掛かりやすいといったリスクが知らず知らずのうちに、体の中に作られていっているかもしれません。例えばですね、「お灸」の話なんですけど、お灸というのは、内臓をはじめ、体の機能を活性化させるための施術なんですね。その効果は、科学的にも実証されています。なんですけど、そのお灸でさえも、睡眠不足の時にしたのでは、ほとんど効果は表れないそうなんですね。そして2つ目は、知らず知らずのうちに、自分の体にムチ打っていること。内臓や、血管、他にも筋肉や肌などは、あなたが寝ている時に修復されていますよね。例えば、血管というのは、血液内の成分によって、毎日内側を傷付けられているんですね。傷つけられても、その都度修復をするから一見何の問題もないように見えますが、睡眠が不足して、修復ができないでいるとどうなると思いますか?傷ができて、そこが破れやすくなることもあれば、コブのように膨れてしまうこともあるんです。さらに、あなたは痩せる為の運動をしていたとします。ですが、その運動の効果として筋肉が育つのは、夜中、寝ている時です。「運動をしても効果が出ない」という人がいますが、ほぼ例外なく良質な睡眠が取れていません。胃なら、食べた物が、どんどん送り込まれても満足に消化できなくなったり、腸なら、きちんと栄養分を吸収できなくなります。これって、自分の体にずっと働け〜!働け〜!と言ってるのと同じなんですよ><働かせるだけ働かせて、休みをあげなかったら、まるでブラック企業ですよね。でも、それと同じことを、自分の体にもさせているかもしれないんですよ。そして、そんなに体が酷使されていたら、当然体に不調が現れるのですけど、ほとんどの人は、カフェインやビタミン剤、栄養ドリンク、もしくは滋養強壮に効く食べ物などを食べて、ごまかしてしまいます。でも、それは今だけ。一時的にはなんとかなっても、根本的な改善にはなりませんよね。さらに3つ目はですね、欲望のコントロールができなくなってしまうこと。人間の自己統制の役割を担っているのは、脳の中の前頭前皮質という部分なんですけど、この前頭前皮質の働きが鈍ると、自分で自分をコントロールできなくなって、衝動的な食欲を抑えるのが非常に難しくなるんですね。そして、この前頭前皮質が、きちんと働いてくれるために必要なエネルギーを、グルコース(ブドウ糖)といいます。このグルコースの量を左右するのが睡眠になるんですね。グルコースは睡眠中に溜め込まれるのですが、睡眠不足になると、前頭前皮質のグルコースが、より多く消費されるようになります。すると・・・睡眠不足になる↓グルコースが少なくなる↓自分のコントロールができなくなる↓食欲が抑えられなくなり、ドカ食い、過食、ダラダラ食いをしてしまう過食して睡眠不足になると、余計に過食が止まらなくなるのは、こういうことなんですよね。つまり睡眠不足になると、食欲が増進するし、自己コントロール力も下がるし、ダイエット効果も現れない・・・これは悲しすぎますよね><しかも、自己コントロールって、食欲だけじゃないですよね。例えば、よし!やろう!と決めたダイエットも続けることができなくなってしまうし、イライラしたくないって思っていても、イライラしてしまうし、そしてイライラした自分をまた責めたりしてしまいますよね。でも食べ過ぎるのも、イライラしてしまうのも、あなたの意思が弱いからじゃないんですよ。もし、あなたがこれらに当てはまっていたとしても、逆に考えていきましょう^^どういうことかというと、睡眠不足を解消すれば、お腹が空かなくなるし、空腹感を自然に我慢できるようになるし、イライラしにくくなるし、決めたことを実行できるようになるし、ダイエットの効果は出やすくなるし、自分の体に優しくなれる。ということなんです。これなら睡眠不足を絶対に解消したいと思いますよね?またまた長くなりましたので^^;睡眠についての続きを書いていくので、お見逃しなく♪また更新します。お気軽にコメントして下さいね人気記事あなたがダイエットから一生解放されるためにぜひ読んでみて下さいね最速で楽に、100%痩せる方法アンチエイジングを叶える、シンプルな鉄則満腹になりながら痩せる!【ご質問】白湯や水って飲みにくいんです。緑茶はいいですか?みんな難しく考えすぎ。まずは〇〇からでいいこれさえ知っておけば大丈夫!甘いもの「新常識」

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  • 18Mar
    • 生理前のイライラが酷い。お菓子も食べ過ぎる。それって実は・・・?

      生理前のイライラが酷い。お菓子も食べ過ぎる。それって実は・・・?こんにちはママダイエットコーチ 和気 かずさです。1歳の赤ちゃんを持つママから、ご相談がありました。生理前のイライラが酷いんです。食べちゃダメだと思っていても、チョコとか食べちゃいます・・・「そうですよね、生理前だと、ホルモンの影響を受けやすいですよね。赤ちゃんもまだ小さいから大変ですよね><」と話していたんですけど、よくよく聞いてみると、生理前というか、ほとんど毎日イライラしている!?(イライラしないのは生理後1週間だけだとか)毎日お菓子食べている!?ということがわかったんですね^^;そして、生活スタイルをお聞きすると・・・睡眠時間がかなり短かった!!のです。もちろん小さい赤ちゃんを持つママは夜間授乳とかもあるので、難しい時もあると思います。私もそうでしたので><お子さんを寝かしつけして、それからやっと自分の時間なので、テレビを見たり、スマホで調べ物したり、ゲームしたり・・・気づくと12時はとっくに過ぎて、えっ!!??もう1時??あ〜でもあとちょっと・・・となり、結局寝たのは2時・・・いつも睡眠時間は4時間ほどだそうです。たぶんイライラしやすいのも、甘いものを必要以上に欲してしまうのも、睡眠が原因ですねとお伝えしました^^今日はですね、どうして睡眠はちゃんと取った方がいいの?その本当の意味をお伝えします。これを知れば、わかっているのに夜更かししてしまう癖がなくなりますし、睡眠をとることの本当の意味がわかるので、あなたが仕事から帰ってきて、あるいは子どもを寝かしつけてから、自分が布団に入って眠るまでの行動が優先できるようになりますよ^^知らないと、「なんだか口寂しい・・・」といつもよくわからない食欲に悩まされてしまいますし、やる気も出ないし、イライラも多くなり、ストレスが増えていってしまいます。睡眠不足は、長期間続くと解消できなくなり、次第に心身の不調に繋がっていってしまうので、読んでいって下さいね。睡眠をとるのは大事というのは、みんなわかっているんですよね。なぜ睡眠が重要かというと、まず言われるのは、寝入ってから2~3時間後に成長ホルモン(別名若返りホルモン)が分泌され、細胞の修復や疲労回復など、体をメンテナンスしてくれること。そして疲れをとったり、傷んだ部分を修復していくこと。血液も寝ている間に作られますし、肌のターンオーバーもしてくれますよね。明け方になると、成長ホルモンに代わってコルチゾールというホルモンの分泌が高まり、体内に蓄えられた脂肪をエネルギーに変えて、体が目覚める準備を始めることですね^^さらに睡眠中は、ただ体を休めるだけではなく、心身の修復や記憶の整理をしているんです。あなたは、眠る前は憂鬱な気分だったのに、一晩ぐっすり眠ったらスッキリしていたという経験はありませんか?これも睡眠の効果なんですよね^^だから、あなたに必要な睡眠が得られないと、深い睡眠の間に分泌される疲労回復物質が十分に分泌されず、心身のメンテナンスが行われにくくなります。そうすると、心身のストレス解消も不十分になってしまい、「なんかイライラする・・・」ということが起きてしまうんですね。ストレスを減らしていくには、睡眠も重要になってくるんです。もちろん、必要な睡眠時間は人によって違います。ショートスリーパーの方は3時間でも平気なんですよね。この間聞いたのは、男性の方で、夜中にジムに行っていて、3時間寝てから起床して、朝はお子さんを保育園に送っていってから仕事に行っているそうで、ご本人はいたって普通で、辛いとかも無くスッキリ目覚めているそうです。それってどう見極めるか?なんですけど、入眠がスムーズで、朝はスッキリと目覚め、熟睡感があり、疲れが取れていて不安感がなく、日中も元気に働けるようなら、睡眠は足りていますよ^^そしてですね、あなたに知っておいて欲しいこと。人間にはですね、エネルギーを補給する方法が2つあるんです。1つは食事ですよね。体のエネルギーが減っていって、「お腹空いた〜!」となったら、あなたは食事して、エネルギーを補給しますよね。じゃあ、もう1つは??何でしょうか?・・・・・・そう、睡眠なんですよね。私たちのエネルギーの補給方法って食事だけじゃないんですよ。「な〜〜んだ」と思った人は要注意ですよ!!本質的な睡眠の大切さがわかっていないかもしれません><睡眠がうまくとれていない人ほど、ダイエットに苦労している人が多いんです。自分にとって十分な睡眠が取れていないと、昼間や夜起きている間に、お腹が空きやすくなります。同じダイエットをしても、お腹の空き具合が20〜30%も違うというデータもあるんですよ。こんなに違うと、食べるのを我慢する回数もどんどん増えますし、我慢しきれずに食べてしまう可能性も増えてしまいますよね。つまり、睡眠がしっかりとれていないということは、体内のエネルギーが足りずに、脳がうまく働いていない状態ということになります。でも・・・そうはいっても・・・なにかやりたいことがあったり、仕事が遅かったり、子育てで忙しかったりすると、一番に削られるのは睡眠時間なんですよね。長くなりましたので、明日に続きますね^^明日は*睡眠をとらないと、もっと怖い影響があること*うたた寝をするとどうなるか?*良質な睡眠をとる方法をお伝えしますね!!また更新します。お気軽にコメントして下さいね人気記事あなたがダイエットから一生解放されるためにぜひ読んでみて下さいね最速で楽に、100%痩せる方法アンチエイジングを叶える、シンプルな鉄則満腹になりながら痩せる!【ご質問】白湯や水って飲みにくいんです。緑茶はいいですか?みんな難しく考えすぎ。まずは〇〇からでいいこれさえ知っておけば大丈夫!甘いもの「新常識」

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  • 16Mar
    • 【ご質問】大豆はドライパックや水煮、缶詰がありますが、どれを選べばいいですか?

      【ご質問】大豆はドライパックや水煮、缶詰がありますが、どれを選べばいいですか?こんにちはママダイエットコーチ 和気 かずさです。今日はですね、頂いたご質問に答えていきますね^^質問です。大豆を食生活に取れ入れていこうと思います。ドライパックと缶詰と水煮がありますが、どれを選べば良いのでしょうか?ご質問ありがとうございます^^大豆を取り入れるのは、良質な植物性タンパク質がとれて、とても良いですね。大豆タンパク質には、血中コレステロールの低下作用、肥満の改善効果などの生理機能があるといわれています。また大豆には、脂質、炭水化物、食物繊維、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅、ビタミンE、ビタミンB1、葉酸など、様々な栄養素が含まれています。しかも、大豆はコレステロールを全く含んでいないんですよ。ご質問の回答ですが、結論から言うと、一番良いのは、ドライパックですね。缶詰もいいんですけど、中身によります。(理由はのちほど)水煮は??というと、残念ながら栄養も旨味も溶け出してしまってるんですよ><よくスーパーなどで見かける水煮大豆なんですけど、おからも取り除かないし、まるごと大豆を食べられるから健康にも良いんじゃないの?と思われるかもしれませんが、さまざまな栄養成分が減ってしまっているんですね。水に溶け出してしまうものは、ビタミンやミネラル、食物繊維などがあります。水煮大豆は水に入れて長時間ぐつぐつと煮るので、その間に、大切な栄養成分がどんどん流れ出しているんです。ドライパックは蒸し大豆なので、栄養は残っているのはもちろん、旨味も甘味もあって、ホクホクしていてすっごく美味しいですよ〜^^缶詰も、水煮ではなく、蒸し大豆を選んでみるといいですね。そのまま、おつまみやおやつに食べてもいいですし、サラダやスープに入れたり、ひじきや切り干し大根の煮物に入れたり、ご飯と炊いたら、お米とタンパク質が同時にとれますね。私はよくサラダのトッピングにしてますよ^^蒸し大豆だと、本当に甘いので、そのまま食べちゃうことが多いですね笑大豆を買ってきて、一晩水に浸けて戻せば、炊飯器で蒸し大豆を作ることもできますよ。https://cookpad.com/recipe/3818134よくこのレシピで蒸し大豆を作ってます。良い大豆を使うこともポイントです。大量にできるので、冷凍しておけば、いつでも食べられますよ^^ぜひ試してみて下さいね〜♪また更新します。お気軽にコメントして下さいね人気記事あなたがダイエットから一生解放されるためにぜひ読んでみて下さいね最速で楽に、100%痩せる方法アンチエイジングを叶える、シンプルな鉄則満腹になりながら痩せる!【ご質問】白湯や水って飲みにくいんです。緑茶はいいですか?みんな難しく考えすぎ。まずは〇〇からでいいこれさえ知っておけば大丈夫!甘いもの「新常識」

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  • 15Mar
    • 人はゴールがあるから生きられる。必ず達成できるゴール設定の仕方とは?

      人はゴールがあるから生きられる。必ず達成できるゴール設定の仕方とは?こんにちはママダイエットコーチ 和気 かずさです。花粉症の方には辛い季節がやってきましたね保育園のママ友も、「去年から花粉症になった〜!しかも夫婦で」と言っていました。花粉によって肌荒れをおこしてしまう、花粉皮膚炎という症状もあるそうです。花粉症対策として病院に行って目薬をもらったり、目を洗ったり、マスクしたり対処するのも、もちろん大切なんですけど、酷いようなら、食生活を見直してみるのもおすすめですよ。それは小麦、乳製品を控えることです。もちろん食べちゃダメじゃ無いですよ^^とりすぎているのなら、3回に1回にするとかにしてみて下さい。なぜ花粉症なのに食べ物なの?というと、本人は気付かない小麦のグルテンが、常に体内で炎症を起こしている状態(遅延型食物アレルギー)かもしれないんですね。乳製品もカゼインというタンパク質が含まれているんですけど、グルテンもカゼインも、接着剤といえるほど物質をくっつける力が強く、腸内にべったりくっついて「炎症」が起き、腸内細菌を荒らしてしまうんです。そうすると、慢性的にアレルギー過敏状態になるため、花粉症のような他のアレルギーを誘発してしまうことがあります。試しに2週間〜3週間、アレルギーの元となる小麦や乳製品を控えてみると、もしかしたら体調がかわるかもしれませんよ^^※個人差がありますが、アトピー性皮膚炎や発達障害にも改善がみられますさて、今日はですね、必ず達成できるゴールの仕方について書いていきますね^^これを読めば、あなたはこれからはもう、楽に、簡単に、楽しく目標を達成することができるようになりますよ^^知らないと、いつまでたっても目標が達成できないから、目標を立てても意味ないや・・・となってしまいます。あなたには楽しくダイエットを成功させて欲しいので、最後まで読んでくださいね^^あなたは、今まで何かの目標を持って、そこに向かっている時に最高の充実感を味わったことがありませんか?逆に、目標が無かったり、見失ってしまったりした時は、どんなことに対してもモチベーションが下がってしまい、やる気も起きなかったりしますよね。例えば、定年退職した人が急に老け出すのって、職場で毎日与えられていたことや、目標が無くなってしまったから。夢中になれる趣味がなかったから。毎日やることが特に無いから・・・ですよね。あるいは、好きな人ができたら、女性は生き生きして、綺麗になったりしますよね。これは「素敵な彼氏が欲しい」というゴールがあるから、生き生きして、綺麗になったんだと思います。このように、明確なゴールを持つと、絶対にゴールを達成したい!!と、ワクワクして毎日を生きることができるようになるんですね^^実際に、肉体の活動も活発になるんですよ!目標を持つと、若々しく生きることができるんです!例えば、同じ年でも、若く見える人は、実際に肉体年齢が若いんですね。なぜかというと、ゴールを求めているので、常に脳が活発に動いていますし、「ゴールがない生き方」に比べてストレスも少ないので、肉体の老化が遅いんですね。エネルギーも湧いてきますよね^^でも待って。私はゴールを設定しているのに達成できなかったけど?だから目標立てるのは苦手・・・と思っていませんか?それは、今まで立ててきた目標のほとんどが達成できていないので、「またダメだろうな」と思っていますよね?「ゴールを持つ」ことに、あまり良いイメージをもっていないですよね?それはですね、目標設定を間違えていただけなんですよ^^例えば、抽象的だったり、否定的だったり、自分がコントロールできないことだったり、結果を重視しすぎる・・・などですね。ダイエットでいうと、絶対にお菓子を食べない、お酒をやめる(否定的な目標)とか、自分の体の状態を無視して1ヶ月に8キロ痩せる(結果を重視しすぎる)とかありますよね。「お菓子を食べない」というのは、否定的でもありますし、誰かが買ってきたり、もらうこともあるかもしれないので、コントロールできないことにも含まれますね。こういった目標を立てると、なかなかゴールにたどり着くことは難しいです。じゃあどうやったらゴールが達成できるの?というと、ーーーーーーーーーーーーーー自分がワクワクする感情を持つこと絶対にそうなる!と強いイメージを持つことーーーーーーーーーーーーーーこの2つが大切なんですね^^例えば、痩せたい!だけではなくて、痩せて、ピッタリしたスキニーパンツを履きこなして、タイトなスカートも着こなして、お店でバンバン試着もして、店員さんに「お似合いですね〜!!」と言われている。とか、痩せて自信が持てて、入る服じゃなくて、自分が着たい服を探しにショッピングに出かけて、なんでも服が入って、買ってきて、夫に「すごい痩せたね!!綺麗になったね!!」と言われ、子供にも「ママ綺麗になったね〜!自慢のママだよ!!」と言われている。とかwはっきりいって、なに言っちゃってんの?という妄想ぐらいの方がいいんですよ。イメージがはっきりして、すっごくワクワクできますからね^^さらに、良いイメージを持つコツは、五感を使うことです。五感とは視覚聴覚触覚味覚嗅覚ですよね。自分のゴールに、この五感を入れてイメージできたら、もう最強ですよ。なぜかというと、昨日お伝えしたように↓あなたの人生、無い無いづくしって本当ですか?人間の脳は、現実で起きていることと、自分が強く現実だとイメージしたことの区別がつかない。現実そのものよりも、自分が現実だと思ったことの方に反応するのでしたよね。なので、あなたがすっごくワクワクしたイメージを持ったら、脳はそれが現実なんだ!と強く認識してくれるので、ゴール達成に向けて、いろんな情報が目に入るようになって、どんどん行動できるようになるんですよ。脳ってすごい機能を持っているんですよね♪使わないと損ですよ^^ぜひ今日から、五感をフル活用して、ありえないくらいのイメージで、あなたが本当にワクワクするゴールを設定してみて下さいね。また更新します。お気軽にコメントして下さいね人気記事あなたがダイエットから一生解放されるためにぜひ読んでみて下さいね最速で楽に、100%痩せる方法アンチエイジングを叶える、シンプルな鉄則満腹になりながら痩せる!【ご質問】白湯や水って飲みにくいんです。緑茶はいいですか?みんな難しく考えすぎ。まずは〇〇からでいいこれさえ知っておけば大丈夫!甘いもの「新常識」

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プロフィール

和気 かずさのプロフィール

和気 かずさ

性別:
女性
血液型:
A型
お住まいの地域:
東京都
自己紹介:
ママダイエットコーチの和気(わき)かずさです。 【保持資格】 *一般社団法人日本ダイエットカウンセ...

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