ストレスを抱えて痩せないママのための心体満足ダイエット〜過食・断食・リバウンドループを終わりにする〜
  • 18Feb
    • ダイエット中はお肉食べる?どうする?疑問

      ダイエット中はお肉食べる?どうする?疑問こんにちはママダイエットコーチ 和気 カズサです。たくさんの「いいね」ありがとうございます❤︎励みになります!^^今日はですね、ダイエットにお肉は食べていいの?について書いていきますね^^これを読むと、痩せるためにお肉を食べていいのか?どうなのか?の疑問が解けます^^さらに、これから痩せ体質になるには、具体的にお肉をどう選んで食べればいいのか?がわかりますので、読んでいって下さいね^^あなたはお肉をよく食べますか?私は太ってい時は、断然お肉大好き❤︎❤︎タンパク質だし!!と思って、毎日食べてました。肉の種類は、鶏もも肉や手羽元とか、豚バラとか。ジューシーというか、脂っこいもの、あと鶏皮も好きでしたね笑鶏ももの皮をはいで料理していたこともあったんですけど、家族から「皮付きがいい」と言われ、結局自分も食べてました><美味しいんですよね〜〜皮がぶよぶよして苦手って方もいますけどね^^なのでお魚は滅多に食べてませんでした。そんな美味しいお肉なんですけど、食べすぎると、便秘になったり、おならが臭くなったり、吹き出物ができたりしませんか?あるいは体臭や口臭がきつくなったり、皮膚も脂ぎってテカテカになったり、体も重く感じられ、疲れやすくなったことがありませんか??それは、食べ過ぎたお肉が消化吸収されずに腐敗し、老廃物が腸内にたまって出てきた不調なんです。そして、ガスによるお腹の張りや胃もたれなどの不快感から、イライラやストレスがたまり、気力の低下などにもつながることがあります。すると、体を動かすのが億劫になり、更に便秘・下痢などの不調につながり、悪循環になってしまいます。私もよく便秘になってました。きっと体臭もあったのかな・・・自分じゃわからないんですよね。例えば、昔の日本人て、肌が綺麗だったんですよ^^お米+魚+発酵食品を食べていたからなんです。肉の脂が肌を汚くさせている場合もあるんです。でも、じゃあお肉食べられないじゃん!!ということではないですよ^^お肉がダメなんじゃなくて、とりすぎが良くないってことなんです。お肉はタンパク質が豊富なので、バランスよく、上手に食べれば全く問題ないですよ^^じゃあお肉はどんなものを選べばいいのか?というと、よく食べるなら鶏胸肉、ささみ、豚ヒレ肉がいいですよ。牛肉だったら赤身肉だと、ビタミン、鉄分、亜鉛がはいってますので、ダイエットにはおすすめです。それ以外の、鶏ももや手羽元など、脂が多いものは週に1回ほどにするとダイエットが進みます^^量はというと、手の平1枚分が、一回の量の目安です。そして、お肉の悪玉菌を増やしたくなかったら、お肉の3倍の食物繊維をとることが大事です!食物繊維についてはこの記事を読んでくださいね^^何を食べたらいいのかわかりますよ〜!↓【あなたの血液レベルは?②】○○○○の力で美腸&美肌になるぜひ今日の夕飯がお肉なら、「食物繊維を3倍とれば、お肉食べても大丈夫!」と思い出して、おいしく食べてみて下さいね^^また更新します。***どんなことでもいいので、コメントや質問をもらえたら嬉しいなぁと思ってますもらえたら喜びます下の「コメントする」をクリックして下さいね!

      NEW!

      17
      テーマ:
  • 16Feb
    • 【ご質問】白湯や水って飲みにくいんです。緑茶はいいですか?

      白湯や水って飲みにくいんです。緑茶はいいですか?こんにちはママダイエットコーチ 和気 カズサです。今日は、以前の記事→痩せる近道は体の〇〇を落としてからにいただいたご質問に答えていきますね^^よく白湯、水が良いって聞くけど・・ちょっと水って飲みにくくて・・今は起きたらまず粉末の緑茶をお湯で溶いて飲んでますが、同様の効果はありますか?緑茶は風邪予防とかにも良いってテレビで見て(笑)去年より足の冷えは良くなってるような・・・?ご質問ありがとうございます^^「白湯」最初は飲みにくいですよね〜〜私もそうでした^^;水が苦手な方も多いと思います。風邪予防に良いといわれているのは、緑茶の「カテキン」ですね。確かにカテキンは殺菌作用があって、インフルエンザ菌、サルモネラ菌、黄色ブドウ球菌、ピロリ菌やO157など多くの有害な菌に対して殺菌力を発揮します。今年はインフルエンザが大流行していますが、診察するお医者さんは、机に緑茶を常備しておいて、診察が終わるたびに一口ずつ飲んでいるそうです。たとえ喉にウイルスが付着していたとしても、お茶を飲んで胃に流してあげることで、胃酸でも菌は死滅するので、効果がかなりありますよね。ですので、今の時期は緑茶を飲むことはとてもいいですね。足の冷えも、全く水分をとらないよりは全然いいですので、改善されたのかもしれませんね^^ただ、やはり緑茶ですと白湯の代わりにはならないんです><白湯は何も混ざっていないので、血液をろ過するとき腎臓に負担をかけません。そのため老廃物を早く体外へ出す効果があります。例えば、コーヒーも体が尿としてろ過するのに、負担がかかっているんですよね。1日150ml✖️2杯とかなら大丈夫ですよ^^白湯が飲めない、飲みにくいということは体や腎臓が少し疲れているのかもしれませんね。白湯の効果は、ダイエットはもちろん、*冷えの改善*消化器官の動きが活発になる*便秘解消*美肌効果があります。もし、そのままの白湯が飲みにくいということでしたら、レモン果汁を少し入れてもいいですし、昆布を小さく切って昆布茶、あとは生姜パウダー(砂糖が入っていないもの)を入れてもいいですよ。私はよく白湯に飽きたら生姜パウダー入れて生姜湯にして飲んでいます。あとは梅干し(甘くないもの)を入れて梅湯にしても^^甘いものがやめられない人は、梅湯が効果ありますよ。あとはですね、大事なことなんですけど。水道水使ってませんか??使ってなかったらすみません><日本の水道水は安全性が高く、飲んでも問題ありません。水道水が飲める国は15カ国くらいしかないんですよ。ですが、やはり消毒で塩素がつかわれているので、味が美味しいとはいえないかも・・・しれません。できれば浄水器をおすすめします。毎日が忙しいママに、白湯はぜひ取り入れてほしいです^^また更新します。***どんなことでもいいので、コメントや質問をもらえたら嬉しいなぁと思ってますもらえたら喜びます下の「コメントする」をクリックして下さいね!

      125
      4
      テーマ:
  • 15Feb
    • これさえ知っておけば大丈夫!甘いもの「新常識」

      これさえ知っておけば大丈夫!甘いもの「新常識」こんにちはママダイエットコーチ 和気 カズサです。今日はですね、「甘いもの」新常識についてお伝えしていきますよ〜〜^^あなたは甘いもの好きですか?よく食べます??もちろん食べていいんですよ^^食べちゃダメなんて言いません♪ただ、これを知ってると、目から鱗!なので、これから甘いものに対しての認識が変わって、適度に食べられるようになりますよ^^それか、「もう食べなくてもいっかな、たまにでいいかな」って思うかもしれませんね^^よく、白砂糖など、「精製されたものは体に良くない」って言われますよね。なぜ良くないのか??というと、栄養が全く無いからなんですね。エンプティーカロリーといわれるんですけども。真っ白の方が、見た目が綺麗ですよね?白いご飯もそうなんです。今は、栄養はおいといて、見た目重視の世の中になってるんですよ。まぁ、あんこにはグラニュー糖の方が良かったり、白砂糖が持つ良さもあるんですけど。あなたが本気で痩せたかったら。白砂糖は少なめにするか、やめておいた方がいいです。なぜかというと、砂糖を過剰摂取すると・・・ーーーーーーーーーーーーーーーーー*倦怠感*集中力の低下*砂糖依存症*体重の増加*空腹感*風邪にかかりやすくなる*肌荒れーーーーーーーーーーーーーーーーーなどの症状が出るからなんです。うつ病だった人が、実は白砂糖のとり過ぎだった、ということもあるんですよ。私の場合は、血糖値が乱高下して、空腹感が酷くなり、食べても食べても満足しない!ということになりました><体重も増加しましたし、糖質中毒にもなって、肌荒れもありましたね。何もいいことなし(;_;)今は適度に食べられるようになったんですけどね。スイーツって、心の栄養って言いますよね。でも私には、心の栄養にも、体の栄養にもならなかったっていう・・・ですので、それからは甘いものと強制的に距離を置きました。話を戻しますね。ここからがあなたに最も伝えたいことです。白砂糖の弊害は、まだあります。*カルシウムを破壊する*ガン細胞が増える(ガンの人は甘いもの好きが多いと言われます)*ストレス、疲れ、睡眠不足を誘発するそして白砂糖たった3gで太ります。3gって、角砂糖1個分です。ちなみに・・・スタバの抹茶クリームフラペチーノ(グランデサイズ/470ml)は65gです。ショートやトールサイズはもっと少なくなりますが、グランデサイズで角砂糖約22個分なんですね。もはやデザートですよね。たまにのご褒美でしたら全く問題ないですよ♪私は前はフラペチーノ大好き❤︎で、新作が出ると、試さないではいられない!!絶対飲む〜〜!って感じでした^^;しかも溶けちゃうから早く飲まなきゃ!ってじゅ〜〜〜〜ってあっという間に飲み終わってましたね。今思うと、やっぱり砂糖がたくさん入っているので、飲んだあとはすんごく喉が渇いていたし、口の中がベタベタしてた気がします。あとですね、甘いもの食べると、癖になりませんか?今日も食べたいなぁ。って気づくと1週間甘いもの食べたりしません?砂糖中毒っていうのは、要するに腸内環境があなたに甘いものを食べさせているんですよ。腸の中の悪玉菌が、あなたに「今日も甘いもの食べようよ!!」って誘って、その通りにあなたはチョコとか、クッキーとかを手にとって、口に入れて、悪玉菌を喜ばせているんです。それって嫌ですよね。なので、どうすればいいかというと、甘いものを食べてもいいので、フルーツもたくさん食べて下さい。善玉菌が喜ぶものもお腹に入れてあげて下さい。フルーツない!って方は、青汁飲んだり、野菜スティック食べてくださいね。市販の野菜ジュースは食物繊維も栄養もないので注意して下さいね。疲れていたり、気分転換したい時は、甘いもの食べていいんです。その時は、ぜひ心の栄養になるように「美味しかった〜❤︎」って思えるように食べてくださいね^^また更新します。***どんなことでもいいので、コメントや質問をもらえたら嬉しいなぁと思ってますもらえたら喜びます下の「コメントする」をクリックして下さいね!

      85
      テーマ:
  • 14Feb
    • 絶対に知って欲しい、満腹感と幸福感を感じる食べ方

      絶対に知って欲しい、満腹感と幸福感を感じる食べ方こんにちはママダイエットコーチ 和気 カズサです。ダイエットって、つくづく人によって違うな〜〜と思います^^ほんとに人によって合う、合わないがあるんですね。生活習慣や時間帯、食べ物の好みなど、人によって全然違いますよね。例えば朝食を食べるか、食べないか。これは私もすんごく悩んだというか、迷走してましたね〜〜^^;3食は食べ過ぎ!と聞けば、朝食を抜いていた時もあるし、フルーツだけにしていた時もあるし。炭水化物は良くない!タンパク質とることが大事!!と聞けば、ゆで卵だけとか、プロテインを朝食がわりにしていた時もあります。・・・結局どれも続かず。辛かっただけでした。結局私は朝食をしっかり食べたい人ということがわかりました。朝早いから、昼食まで時間が空くし、私の場合は3食食べないと、逆に過食になりますw炭水化物をきちんととらないと、すぐ過食モードになってしまうんですよ。あとは甘いものを食べると血糖値が乱高下するので、「もっと食べたい」モードになります><これはやっぱり過食時代が長かったからかなぁと思います。あとは低血糖や性格、無意識の状態など、原因は色々あるんですけど。何回も失敗して、やっと自分の体が求めている食べ方がわかりました^^でも、これは私の場合なので、3食で食べ過ぎてしまう人もいるし、朝食を食べない方が体調が良い人もいます。一人一人違います。ですので、自分はどんな食生活なら続くかなぁ?楽かなぁ?って考えてみて下さいね^^また詳しく書きたいなーと思います。さて、前置きが長くなりましたが、今日はですね、満腹感と幸福感を感じる食べ方❤︎についてお伝えしていきます^^聞いただけで最高〜〜!!って思いますよね笑こういう食べ方があるんですよ〜〜!!絶対にあなたに知って欲しいので書いていきますね^^この食べ方をすると、満腹感と幸福感をたくさん感じながら食べることができるので、無理なく食べ過ぎることが無くなって、するする痩せることができますよ。知らないと、食べても食べても「物足りない」という気持ちが出てきて、食べ過ぎることになってしまいます。それはどんな食べ方か??というと、幸せホルモンである、セロトニンを出す食べ方です。セロトニンは、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わっています。不足すると脳の機能の低下が見られたり、心のバランスを保つことが難しくなります。セロトニンを増やすために、よく太陽の光を浴びましょうというんですけど、あとリズム運動とかですね。それらもすごく大事なんですけど、もっと手っ取り早くセロトニンを増やすためには、ご飯+タンパク質の組み合わせがベストです!一食につき、お茶碗一杯のご飯+手のひらサイズのタンパク質です。*ご飯の量は80〜100g程度ですが個人差があります。50グラムでも足りる人はいます。そしてセロトニンの材料となる、トリプトファンを含む食べ物を食べて、さらに幸せホルモン「セロトニン」を作っていきましょう♪トリプトファンは、魚、肉、大豆製品、卵、ナッツ、バナナなどに含まれていますよ^^今日から早速ご飯+タンパク質の組み合わせで食べて、幸せホルモンをガンガン出していきましょうね^^また更新します。***どんなことでもいいので、コメントや質問をもらえたら嬉しいなぁと思ってますもらえたら喜びます下の「コメントする」をクリックして下さいね!

      82
      テーマ:
  • 13Feb
    • 【お客様ご感想】自分自身のストレスとの向き合い方がわかりません

      自分自身のストレスとの向き合い方がわかりませんこんにちはママダイエットコーチ 和気 カズサです。今日は、【ストレスの悩みについて】セッションした方からご感想をいただいたので、ご紹介します^ ^ 今ストレスコントロールができなくて、かなり参っています。自分自身のストレスとの向き合い方が わからなくて、ネガティブモードになり、 行き詰まっています。 ストレスは「自分で自分をうまく扱えないこと」です。自分らしくいると、周りにダメ出しを受けるんです。それを弾ければいいのですが、図星だったりして、身動きがとれなくなってしまって。お客様は食事療法をされているのですが、主治医の先生と意見が合わず、栄養のある食事をしたいのに、食べ方がわからなくなっているとのことでした。そしてお客様自身ずっとモヤモヤした気持ちがあり、どうしたらこのモヤモヤが晴れるのかわからない。どうやって自分の気持ちに向き合えばいいのかわからない。今自分に必要なことは何か??に悩んでおられました。モヤモヤした気持ちをずっと抱えられて苦しかったと思います。悩みや問題はわかっているけど、具体的にどうしたらいいのかわからない、そして最後にネガティブな思考になってしまうんですね。私は最初お話を聞いた時、ご自分のことを、きちんと客観視できている方だなぁと感じました^ ^根本ではご自分のことをよくわかってらっしゃったんです。それをセッションすることで、今のご自身の気持ちが、より明確になりましたね^ ^こちらこそありがとうございます❤︎私自身もそうでしたが、自分だけで考えたりしても、限界があるんですよね。話すことによって、気持ちも整理できるし、何より自分の当たり前と思っているものって、実は全然違ったりするんです。真面目な人ほど、頑張っていて、努力家な人ほど、強い固定観念に蝕まれていることがあります。そして、私が大事にしていることは、じゃあ、今具体的にどうすればいいのか?ということ。「そうなんですね〜」終わり。…じゃあなんの解決にもならないですよね??むしろもっとモヤモヤする(;_;)未来に向けて動いていけないですよね??私はあなたを今すぐ!輝く方向へ導くコーチとして、活動していますよ♪もちろんダイエットコーチとしても^ ^一人で抱え込まないで欲しいです!!また更新します。***どんなことでもいいので、コメントや質問をもらえたら嬉しいなぁと思ってますもらえたら喜びます下の「コメントする」をクリックして下さいね!

      69
      テーマ:
  • 12Feb
    • 知らないでは済まされない、不自然な食べ物

      ダイエットには必要ない、不自然な食べ物って?こんにちはママダイエットコーチ 和気 カズサです。3連休いかがお過ごしでしたか??東京は昨日も朝に雪が降っていましたね〜〜!すぐ溶けちゃいましたけどね。雪国出身なので、やっぱりテンションは上がりますね笑さて、今日はですね、あなたの知らない油の役割シリーズいつからシリーズになったんだ笑最後になりますよ^^あなたの行動を決める脳みそは○と○でできている!栄養バランスが整った食事をしているのに・・・痩せない!アンチエイジングを叶える、シンプルな鉄則↑こちらも読んでいただくと、あなたは完璧です❤︎油(脂質)って、すごーーく大事な役割を持っているよ!!脳みそや細胞にも関わっているし、ホルモンにも影響があるんですよ〜!ってことをお伝えしてきました^^ダイエットって極端に何かを抜けばいいってものじゃないんですよね。例えば「太るから、油抜きしなきゃ!!」といって、料理には絶対に油使わずに、テフロン加工したフライパンで調理!!お肉はささみだけ!とか、サラダには何もかけないで食べます!とか絶対に外食しません!!イタリアンや中華なんてもってのほか!ってしてると・・・極端な例ですけどね^^;続かないし、美味しくないし、楽しくないですよね。というか無理ですよね。子供いたり、家族がいると、自分だけっていうのはなかなか難しいですよねそして、極端に脂質を抜いた生活をしていると、良い細胞もお肌も作られないし、何よりホルモンが作られないので、心までパサついてきます。かといって、じゃあ油とっていいんでしょ??って揚げ物を頻繁に食べたり、料理にガンガン油を使ったり、ナッツをパクパク食べたりするのも・・・違いますよね^^;なので、こう考えてみて下さい。ーーーーーーーーーーーーーーーーーー量を減らすのではなく、質に重点をおきながら、適量をとるーーーーーーーーーーーーーーーーーー量より質!!にこだわってみてくださいね♪さてさて、次にですね、油シリーズの最後は何か?というと、別名「食べるプラスチック」といわれるトランス脂肪酸について書いていきますよ〜!これを読むことで、あなたは最良の食事を選ぶことができるようになって、体に毒を入れなくなりますし、あなたの家族もいつまでも健康で元気にいられますので読んでくださいね^^あなたは「トランス脂肪酸」って聞いたことあるかと思います。なんだか体に悪そうってイメージがあるかと思うんですが、例えばマーガリンが代表的ですね。どれだけ日にちが経っても腐らないし、虫もよりつかないっていう・・・><トランス脂肪酸って、食用油に水素を添加して、構造を変えて固形化しているんです。なのでプラスチックと言われるんですね。絶対に自然界には存在しないものなんです。今はアメリカはもちろん、ヨーロッパ、中国、韓国も次々と規制や成分表示の義務化をしています。日本だけなんですよね。表示義務も、使用制限もない国って・・・食品の裏にの原材料名に「植物性油脂」と書いてあったら、それはほぼトランス脂肪酸なんですけど、それが食品にどれだけ含まれているのか全くわからないんですよね。しかも、マーガリンや植物性油脂だけではなくて、ショートニングやファットスプレッドにもトランス脂肪酸は含まれています。そして、トランス脂肪酸はどうして怖いのか?というと、体にとんでもなく負担がかかるから。なんです。自然界に存在していない物質ですからね。トランス脂肪酸が入ってくると、体は「なに?!異物が入ってきた!」と認識します。細胞にダメージを与えるので、細胞や細胞膜の働きが鈍くなっていき、トランス脂肪酸を分解して体の外に排出するのに、かなりの時間がかかります。有害な成分が体の中で半分になるのは120日かかるといわれています。半分になるのでさえ、4ヶ月かかるんですね〜><なので、毎日毎日たくさんトランス脂肪酸を体に入れていたら、体は毒素を排出するのに一生懸命なので、とても痩せるまでにいかないですよね。しかも、最近ではトランス脂肪酸は、善玉菌を減らして、悪玉菌を増やすともいわれています。悪玉菌が増えると、さらに悪玉菌が好むような食べ物を体は欲しがるので、悪循環なんですね。例えば悪玉菌が好きな食べ物は、甘いものや油っぽいもの。いわゆるジャンクフードですね。それらを食べていると、どんどん太っていくし、さらに食べるのが止まらなくなっていきます。あとはですね、痩せにくい細胞になるし、アレルギーの元にもなります。じゃあどうすればいいのか?というと、これも先ほどと同じ、ーーーーーーーーーーーーーーーーーー量を減らすのではなく、質に重点をおきながら、適量をとるーーーーーーーーーーーーーーーーーーが大事になってきますよ^^例えば、夕飯の買い物にスーパーに行った時でも、タンパク質なら加工されていないもの、野菜や果物なら旬なものを選んでいたら、栄養価が高いものを選んでいることと同じになるので、トランス脂肪酸の摂取は減ってきますね^^ぜひ今日から意識して下さいね!!そして、トランス脂肪酸は体に悪い!!といっても、この日本で100%とらないっていうのも、逆に難しいんですよね。どんな時でも「自分は大丈夫」この軸を持っていれば、たまに食べる時があったって、どうしても他に選択肢がないときだって、「明日は体に優しいものを食べればいいよね」って思えますよね。「〜しなければいけない」このように考えていると、ものすごく疲れますし、一回でもできなかったりするともういいやって思ってしまいますよね。自分に優しく。今のベストを尽くす。そう考えたら、楽になってきませんか?^^柔軟に考えていきましょうね♪また更新します。***どんなことでもいいので、コメントや質問をもらえたら嬉しいなぁと思ってますもらえたら喜びます下の「コメントする」をクリックして下さいね!

      67
      テーマ:
  • 09Feb
    • アンチエイジングを叶える、シンプルな鉄則

      アンチエイジングを叶える、シンプルな鉄則とは?こんにちはママダイエットコーチ 和気 カズサです。今日は東京も朝から雪降ってますね〜!昨日からものすっごく寒かったですもんね^^;寒いと窓も開けたくないですよね。でも朝に換気を5分するだけでも空気が変わると気分も清々しくなりますし、なにより今流行りのインフルエンザ対策にもいいですよ!換気しないでずーーっと同じ空気の中にいると部屋はウイルスや雑菌の温床になります><今は空気清浄機とかもありますけどね^^1日に一度は部屋の中の空気を入れ替えてあげると免疫力も上がりますよ♪さて、今日はまだまだ知らない「油の働き」の続きを書いていきますね^^あなたの行動を決める脳みそは○と○でできている!栄養バランスが整った食事をしているのに・・・痩せない!↑こちらもぜひ読んでくださいね❤︎これを知っていると、あなたはこれからも老けないでいられますしいつまでも若々しく綺麗でいられますよ♪突然ですが、あなたは「酸化」って聞いたことあります??結構ご存知の方は多いかと思います^^よく体が酸化すると老けるっていうんですけど・・・例えばリンゴを切っておいておくと、茶色になりますよね。それが酸化です。そして同じことがあなたの体にも起こります。体がサビついてくるんですね。何が起こるのかというと、「老化」シミ、シワ、たるみ、白髪などなど・・・もっといくとガンや動脈硬化、糖尿病など病気になります;それを抑えるために抗酸化物質をとろう!といいますが、酸化については、また詳しく記事に書きますね^^そして、サビだけではなく、焦げも体にあるんです。「糖化」と呼ばれます。糖化も怖いんですよ><肌のコラーゲンが失われ、くすみ、たるみの原因になったり、病気では糖尿病だけではなく、動脈硬化や骨粗しょう症、認知症など、こちらも全身に影響しているんですね。糖化は、糖質のとり過ぎによって起こります。例えば朝→菓子パン、昼→ラーメンやうどん、パスタ、ピザ、夜→お米がっつり・・・みたいな生活が毎日続いていると、ちょっと危険です。※糖質は体の必須栄養素なので、食べないのも危険ですこの酸化と糖化が、お互いにどんどん促進していくと、どんどん老化も進んでいきます。細胞ひとつひとつが錆びて、焦げて、ダメージを受けているんですね。痩せられないだけではなく、万病の元になってしまうんです><サビつきたくないし、焦げたくないし、痩せたいし、アンチエイジングも叶えたいですよね??どうすればいいのか?というと、これも油を味方につけるんです。何がいいかというと、オメガ3です。オメガ3は細胞の老化を防いでくれます!!でも、えごま油や亜麻仁油を買ってサラダにかけなきゃいけないの??と思うかもしれませんが、わざわざ油を買わなくても、大丈夫ですよ^^おかずにお刺身を選んでみたり、鰹節やしらすをご飯やサラダにかけてみたり、間食にくるみを食べてみて下さい。サラダにかけてもおいしいですよ♪オメガ3は、特に青背の魚に多く含まれているので、サバやイワシなどがおすすめですよ。私はよくサバ水煮缶を使います笑めっちゃストックしてありますよ〜〜困った時はサバ缶食べてます。骨も食べられてカルシウムも摂取ですよw味噌煮缶もいいんですけど、ちょっと糖質が高くなるので、水煮感の方がダイエットにはおすすめですね。味噌煮缶なら料理に使うといいですよ〜白菜と煮込むだけで美味しいですよ❤︎薬膳カレー食べました〜^^これにも良いオイルが使われている・・・はずそうそう、今はサラダ用のサバ缶もあるんですよ!!レタスやキャベツ、水菜やパプリカ、ゆで卵のサラダを作ったら開けて乗せるだけ^^ビタミン、ミネラル、タンパク質が一度にとれちゃうんですね〜!こないだは本屋でサバ缶ダイエットっていう本も発見しましたよ。まぁ、なんでも○○だけ!!って限定しないほうがいいんですけどね^^;でもいいなぁ〜って思いました笑ですので、今日から少しだけ魚食べよっかな?しらす買ってみるか〜って意識してみて下さいね!日頃のちょこちょこした積み重ねが、のちのちお肌ぷるぷるになって返ってきますよ♪***どんなことでもいいので、コメントや質問をもらえたら嬉しいなぁと思ってますもらえたら喜びます下の「コメントする」をクリックして下さいね!

      211
      2
      テーマ:
  • 08Feb
    • 【ご質問】痩せるために食べないことを続けて、何かをきっかけに食べ続けてしまいます

      痩せるために食べないことを続けて、何かをきっかけに食べ続けてしまいますこんにちはママダイエットコーチ 和気 カズサです。先日コメント欄からご質問をいただきました。コメントありがとうございました!↓ご質問ーーーーーーーーーーーーーーーーー過食とまらないと病みます痩せるために食べないことを続けて、なにかをきっかけに今度は食べ続けてしまいます。バランスよく食べるのが1番なのですが元々食べることが大好きなので中々難しいです。なにかアドバイスいただけませんか?ーーーーーーーーーーーーーーーーーこのご質問について、悩んでいる方は多いと思うので、詳しくお伝えしていきますね。↓私の回答ですーーーーーーーーーーーーーーーーーコメントありがとうございます^^私もそうでしたので、すごくよくわかります。糖質制限をされていましたか?食べ続けてしまうのは、脳が栄養不足と訴えているのかもしれません。食欲を司る脳には、良質なブドウ糖が必須なので、お米を食べないと過食は止まりにくいです。まずは1日3杯100gのご飯、たんぱく質、野菜を食べてみてください。タンパク質は手の平分がいいと思います。魚がおすすめです。夜にお米を食べるのが不安でしたら、朝と昼でもいいと思います。それでも過食してしまう場合はお米の量を少し増やしてみてください。お米は異常な食欲を元に戻してくれます。食べることによって体の体温が上がり、代謝も良くなってきます。ぜひ試してみてくださいね^^ーーーーーーーーーーーーーーーーー過食・・・辛いですよね。でも、どんなに「食べちゃダメ!!」と思っても、脳の衝動に逆らうことはできないんです。食べることは本能。それを無理やり押さえつけていると、ある日爆発します。なぜ過食してしまうのか?原因は色々絡み合っていることが多く、これ!と断定できないかもしれませんが、「無理なダイエット」食事制限、糖質制限による栄養不足が原因という場合が多いです。あなたは、お米を抜いていませんでしたか?今は糖質制限が主流で、「お米は良くない!」という風潮が強いですよね。私も過去「リセットダイエット」というダイエット法から糖質を抜くようになっていったのですが><炭水化物抜きダイエット、置き換えダイエットは、ほとんどの人がリバウンドします。極端な炭水化物不足、無計画な炭水化物カットが原因だからです。脳は手っ取り早く糖を欲しがるので、体重を落とそうとご飯を抜いた後に、チョコレートを一気食いしてしまった・・・そういう経験をした方は多いです。ですので、1日最低180グラムの糖質を脳に与えてあげないと、脳ストレスがたまり、異常な食欲として、ある日爆発します。100gあたりのご飯には約37gの糖質が含まれていますので、1日3回にご飯を分けて食べてみて下さい。脳は安心してくるはずです。過食については、まだお伝えしたいことがたくさんあるので、見逃さずに読んでくださいね。また更新します。***どんなことでもいいので、コメントや質問をもらえたら嬉しいなぁと思ってますもらえたら喜びます下の「コメントする」をクリックして下さいね!

      78
      テーマ:
  • 07Feb
    • 栄養バランスが整った食事をしているのに・・・痩せない!

      栄養バランスが整った食事をしているのに、痩せない!こんにちはママダイエットコーチ 和気 カズサです。あなたの行動を決める脳みそは○と○でできている!の続きです。昨日は脳のために良い油をとろう♪とお伝えしたのですけど、脳みそだけじゃなく、あなたの体にとって、油がどんな役割を持っているのか??まだまだ知ってほしいことがたくさんあるので、今日もお伝えしていきますね^^これを知ると、毎日の油の質を変えよう!と思いますし、油を変えることによって、あなたは痩せやすくなり、さらに全身から瑞々しく潤っていきます。そしていつもパワフルでいられて、気分の浮き沈みも減っていきますよ。知らないと、痩せないし、いつも肌の調子が悪いな〜と思ってしまったり、肌荒れが治りにくかったり、生理前にいつも憂鬱・・・ということになってしまうかもしれません><まず一つ目の油の役割は、体のエネルギーになること。エネルギーになるのは炭水化物だけではないんですね!例えば、ダイエットするなら体脂肪を落とすのは必須ですよね。体脂肪が多い隠れ肥満が、日本人には多いんですけど・・・そして体脂肪を燃やすには脂肪燃焼!!脂肪を燃やすということは、脂肪をエネルギーに変えるということ。燃料にするんですね。そして脂肪を効率よくエネルギーに変える=体脂肪を燃やしていくには、糖質たっっぷりの食事をしていると難しいんです。体は糖質を燃やすのに精一杯で、とても体脂肪を燃やすまでにいかないんです。かといって闇雲に糖質を制限すると、体は危機を感じて過食衝動に出ます。適切な糖質と脂質をとっていれば、食事制限したり、抜いたりしなくても、あなたの体は体脂肪をどんどん燃やしていってくれるんですよ^^そして二つめ。細胞膜の原料になること。良い細胞膜はやわらかーーく、弾力性があり、栄養も吸収しやすく、毒素の排除も短時間でしてくれます♪ですが!質の悪い油で作られた細胞膜は、鉄板のように固く、ガッチガチ!栄養素なんて通せません。そして細胞内にたまった毒素を排出することもできないので、老廃物はたまったまま・・・そして一番何が怖いかというと!!せっかく栄養バランスが整った食事をとっていても、栄養が細胞に入っていかないのです。これはかなりもったいないですよね。「ちゃんと栄養バランスを考えた食事をしているのに変わらないな〜」と思ったら、ぜひここもチェックしてみてくださいね^^昨日は、えごま油や亜麻仁油などの、オメガ3(熱には弱い油)をご紹介しましたが、料理に使うなら、熱に強いオリーブ油、米油などがおすすめですよ。オリーブ油ならエキストラバージンがいいですね!私は普通のオリーブ油なんですけど^^;他にはココナッツオイルやギーも高温に強く、トランス脂肪酸に変化しません。バターも使いすぎなければOKですよ♪ココナッツオイルも買ったことあるんですけど、料理すると、全部南国風になりますね笑家族はあまり好きではなく、お菓子に使って終わりました〜〜サラダ油、ごま油、菜種油、ひまわり油、グレープシードオイル、紅花油などのオメガ6の油は、とり過ぎると、体内でアレルギーを促進したり、食欲を抑制してくれるホルモンが働かなかったりすることがあるので、控えめにしてみて下さいね!そして3つめ。女性ホルモンは油でできていること。油が不足すると、女性は肌や髪にツヤがなくなって生理が止まったり、トラブルが発生する人もいます。逆に、女性ホルモンの元となる良質な油を摂れている人は肌や髪が美しく、生理痛も起こりにくいんですよ^^ぜひ今日から、髪にはヘアオイル、顔には保湿クリームを塗るように、体にも良いオイルを補給してあげて下さいね♪油も味方にしていきましょう^^まだまだ油のことでお伝えしたいことがあるので、続きを書こうかな〜と思います。また更新しますね。***どんなことでもいいので、コメントや質問をもらえたら嬉しいなぁと思ってますもらえたら喜びます下の「コメントする」をクリックして下さいね!

      58
      テーマ:
  • 06Feb
    • あなたの行動を決める脳みそは○と○でできている!

      あなたの行動を決める脳みそは○と○でできている!こんにちはママダイエットコーチ 和気 カズサです。過去の記事を読んだ方からご質問をいただきました❤︎ありがとうございます❤︎またブログでご紹介&回答しますね^^毎回大事だな〜!知ってほしいな〜!ということをお伝えしているんですけど、今日はさらに!あなたの体にとって重要なことをお伝えしますね!それは、脳みそは何でできているのか??という話。私は最初知った時すっごく驚いたんですよ〜^^そして脳のために良い食事を続けたら、ネガティブ思考が無くなって、ダイエットも成功しました♪あなたも知っていると、悪いことばっかり考えなくなって、前向きになれるし、体もどんどん痩せていきますよ^^なんだと思います??筋肉じゃーないですよ笑それは水と油でできているんです。驚き〜ですよね!!だから脳のために水を飲むことも重要なんですよ〜!しかも、脂質の割合は60%なんです。半分以上が油なんですね。ちなみに目の網膜の脂肪も約50~60%がDHAという脂肪酸で出来ています。ですので、脳の半分以上が油でできているので、食事からとる油も、脳のために良いものをとりたい!って思えてきませんか?^^逆にいうと、質の悪い油まみれのジャンクフードばかり食べていたら、ジャンクフードの脳みそが出来上がっていくんです><うーん、なんだか、あまり良いイメージじゃないですよね^^;というか悪い思考ばかり出てきてしまいそうです・・・じゃあ良い思考ばかり出るようになって、綺麗な脳をつくるためには??良質な油をとりましょう❤︎これなんです^ ^油って聞くと太りそうとか、ニキビできそうって思いますよね。でもそれは質の悪い油をとり過ぎているからなんです。もちろん良質な油もとり過ぎると太りますが^^;何の油がいいのか?というと、ご存知の方も多いと思いますが、不飽和脂肪酸のオメガ3脂肪酸ーーーーーーーーーーーーーーーーー*αーリノレン酸えごま油、亜麻仁油、チアシード*EPAさば、さんま、いわし、おきあみなど*DHAかつお、まぐろ、おきあみなどーーーーーーーーーーーーーーーーーーこちらがおすすめです^^私はえごま油が好きで、サラダにかけたり、納豆ご飯にかけたり、お味噌汁やヨーグルトに入れたりと、毎日摂取しています^^熱に弱いので、温かいものには、器に盛ってからかけるといいですよ♪量は1日トータルで大さじ1杯くらいで十分です。ティースプーン✖️3杯とかでもいいですね♪毎日とってると、たまにサラダにかけ忘れると、物足りなくなります笑こないだは地元でえごまパウダーっていうのを発見しました!すりゴマみたいになっているので、サラダにかけてもいいし、おにぎりにしても美味しそうだなぁ〜って思いましたよ^^脳に栄養が行き渡れば、良い脳が作られ、そして良い脳は良い思考を作り出してくれます。ぜひ今夜から良質な油をとってみてくださいね!また更新します。***どんなことでもいいので、コメントや質問をもらえたら嬉しいなぁと思ってますもらえたら喜びます下の「コメントする」をクリックして下さいね!

      80
      テーマ:
  • 05Feb
    • 本当のところ、ストレスを感じると過食したくなる理由って?

      ストレスを感じると過食したくなる理由こんにちはママダイエットコーチ 和気 カズサです。今日は、なぜストレスを受けると食べたくなるのか?についてお伝えしますね!これを知っていると、暴飲暴食や、過食したくなった時の原因がわかるので、食べたくなった時も冷静でいられるようになり、過食の頻度も減っていきますし、自分を責めることも無くなります。知らないと、食べた後の後悔や罪悪感をいつまでも引きずってしまいますので、読んでいってくださいね^^ダイエットしたい・・・どうしても痩せたい・・・という気持ち。でも自分が本当に望んでいたものは、痩せた体ではなく、実は夫婦関係を良くしたかったり、自分に自信が欲しかった、満たされたかったというパターンもあるんです。人間は満たされないと、食べもの、お酒、ギャンブル、買い物依存症、タバコなどなど・・・そういったもので心を埋めようとするんですね><やっぱり食べもの、暴飲暴食や過食が女性には多いなと感じます。自分もそうでしたが、ストレス過多な時って、手っ取り早く満たしてくれるのって食べものなんですよね。そしてそういう時ってヘルシーなものなんて食べられない(;_;)ネットに「いざという時のために、カロリーの低い食べものを用意しておきましょう!」とあったので、しらたき麺とか野菜とか、きのことか、豆腐とか、甘いのだったら、寒天ゼリーとか、なるべく食べても太らなそうなものを冷蔵庫に入れておくんですけど、脳みそがそんなんじゃ足りないわ〜!!とわざわざコンビニに行って、添加物たっぷりの菓子パンやスナック菓子、あと私はアイスが大好きで、当時は冬だというのにアイスめっちゃ食べてました。しょっぱいのも必要!といって焼きそばとか、たこ焼きとか、ブリトーとか。小麦粉製品ばっかり・・・ほんとにそういう時ってサラダとかおにぎりとか選べないんですよね。そして甘い食べもの、しょっぱい食べもの、味の強いものって、ストレス感じてる時に食べると「おいしい〜〜〜!!!」って思いますよね。ものすごく刺激がありますよね。それって体が受けた(と感じてる)ストレスと同じくらいの刺激を体が求めているからなんです。あなたが感じた痛みを回避するための行動なんです。ですので、後悔や罪悪感を感じるのは、ものすっっごくわかるのですが、「またやっちゃった・・・」と落ち込んでしまうのですが、あなたの体が、あなた自身を守ろうとするための行動なんです。なので自分を責めないであげてくださいね。過食しても、食べてもいいんですよ^^でもその時に、自分はなぜ食べたくなったのか?どうして?嫌なことがあった?言われた?と考えてみてほしいんです。思い出してほしいんです。もし、思い当たることがなかったら、栄養不足で過食していることも考えられます。ストレスと栄養不足、両方かもしれません。食べたっていい。でも、それはなんでだったのかな?どうしてだったのかな?本気で暴飲暴食、過食を治したかったら、自分のことをもっともっと知っていきましょう^^そうすれば絶対に食べ過ぎることは減り、体と心はもっともっと安定していきますよ。また更新します^^***どんなことでもいいので、コメントや質問をもらえたら嬉しいなぁと思ってますもらえたら喜びます下の「コメントする」をクリックして下さいね!

      86
      2
      テーマ:
  • 04Feb
    • 【お客様の声⑤】自分を○○○できると、全てがうまくいき始める

      自分を○○○できると、全てがうまくいくようになるこんにちはママダイエットコーチ 和気 カズサです。【お客様の声①】まず一番に優先するべき人は誰?【お客様の声②】あなたが今幸せと思えることって何ですか?【お客様の声③】あなたの価値をわかってあげられるのは、あなただけ【お客様の声④】ボロボロだったお肌が、たった3日で改善しました!の続きです。今日で最後です^^旦那様との関係が良くなってきて、ストレスが緩和され、お肌の調子も良くなってきた奥様。化粧品を変えなくても、冬なのにつっぱらなくなって、お肌が明るくなって、透明感が出てきたそうです。私もオンラインでお話しした時、すっごく綺麗になったなぁ❤︎と思いました^^お肌も綺麗でしたが、表情が全く違いました!奥様曰く、「以前はお肌はボロボロで、体はやつれていた」ということでしたが、今は全くそんなことはなくなり、体重も適度に戻ったそうです。「痩せる」と「やつれる」は全く違いますからね・・・(;_;)心も体も両方健康でいることが大事なんですよね^^今日は、奥様のその後の変化をお伝えしますね。本当に180度変わったな〜〜!!という印象です。以前は・・・後日、奥様からいただいたメッセージです。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーあれから本当に旦那が優しくなってきました。子ども達に対しても、比べない、比べないって他の人にただ言われても、何かそれがイマイチできなかったんです。前は学校で何かあると、イライラして怒ってばかりいました。でも今は、子どもの話を冷静に聞けるようになって、味方になってあげられたり、優しくできる日が増えてきました。ーーーーーーーーーーーーーーーーーー旦那様が、どんどん優しくなってきたのですね〜❤︎しかも、お子様に対しても、変化が素晴らしいですよね!ほんと、子どもにイライラしないって永遠の課題のような気がします^^;こんなにすぐに!お子様に対しても優しいお母様でいられるようになったのですね。もちろん100%というわけにはいかないかもしれませんが、「話を冷静に聞けるようになった」というところが、奥様の一番の変化だと思います。それは奥様自身も、自分を客観視できるようになったから。自分は今どんな気持ちなのか?辛いのか? 幸せなのか?悲しいのか? 嬉しいのか? 苦しいのか? 気持ち良いのか?自分の状態を把握できて、コントロールできるようになったから。どんな場面でも、自分がまず冷静でいられるようになったから。周りの人に対しても、同じように冷静な行動を取れるようになったんですね。そして、どんなに頭では「比べない」と意識していても、それは「比べる」を意識しているのと同じ。強く思えば思うほど、どんどん心は他人と比べようとする。(潜在意識の話は長くなりますので、また次の機会に^^)ですので、いかに根本的にネガティブな思いから解放されるか?が重要なんです。奥様は自分の力で解放していったのですね^^奥様は旦那との関係がうまくいくと、私も優しくいられるとおっしゃってますが、それは奥様が優しくいられたから、関係がうまくいったんですね^^相手から認められたかったら、まずは自分を認めてあげる忘れがちですが、一番大事なこと。これからもお伝えしていきますね!また更新します。***どんなことでもいいので、コメントや質問をもらえたら嬉しいなぁと思ってますもらえたら喜びます下の「コメントする」をクリックして下さいね!

      76
      テーマ:
  • 02Feb
    • 【お客様の声④】ボロボロだったお肌が、たった3日で改善しました!

      ボロボロだったお肌が、たった3日で改善しましたこんばんはママダイエットコーチ 和気 カズサです。【お客様の声①】まず一番に優先するべき人は誰?【お客様の声②】あなたが今幸せと思えることって何ですか?【お客様の声③】あなたの価値をわかってあげられるのは、あなただけの続きです。段々と、自分と向き合えるようになってきた奥様自分の良いところも、少しずつ認められるようになってきました。そして奥様が変わってきたら、旦那様にも変化が訪れ・・・なんと!3年間スルーだった結婚記念日にケーキを買ってきて下さったそうです♪相手を思いやっているからこそ相手を喜ばそうと思う気持ちがあったからこその行動ですよね。奥様には先に旦那様を丸ごと認めてあげる行動をしていただいたのですが、旦那様に変化が訪れるにつれ、奥様も純粋な気持ちで、心から相手を認められるようになっていったのですね。ですので旦那様にも安心感が生まれ、良い循環ができていったのだと思います^^今日はですね、ずーーっと奥様の悩みだったボロボロ、カサカサだったお肌が、どうやってピカピカで透明感のあるお肌になっていったのか?お伝えしますね^^「肌がボロボロなんです」とおっしゃっていた奥様。どんな状態だったかというと、カサカサが止まらない乾燥して粉がふく目尻に小じわができた(笑うと目立つ・・・)化粧品を変えても変わらない顔色が悪い乾燥しているのに、所々に大きな吹き出物ができる(治っても、また違うところにできてしまい、まるでとびひのよう・・・)※とびひとは細菌が皮膚に感染することで発症します。かきむしった手を介して、あっという間に全身へ広がる様子が、火事の火の粉が飛び火することに似ているため、「とびひ」と呼ばれています。小さい子どもに多いんですよね(>_<)女性はお肌にトラブルがあると、本当に辛いですよね季節がら、お肌の乾燥が強くなっていることも、多少はあるとは思いますが、もう肌トラブルを繰り返さないために根本から体を変えていく奥様に合った食事法を提案させていただきました^^「化粧品を変えれば良くなるかも!」って思いますよね。私も肌荒れしていたとき、@コスメランキングを見ては「1位だから大丈夫だよね!」美的などの雑誌を見ては「女優の○○はこれを使ってるんだー!」と買ってみたり(結局合わなくてムダ・・・)「高いと効くかも!?」と○KーIIのシートパックを買ってみたり・・・(もちろん続かない)迷走してましたね^^;色々試してみるのは大事ですけどね〜でも!!細胞ひとつひとつが自分が食べたものからできているので・・・もちろんお肌も。食べるものを変えると、内面から劇的に良くなるんですよ!正しくやれば^^このメッセージをいただいたのは、たったの3日後なんです!奥様の良くなりたい!という思いが体にも伝わったのですね。段々とお肌の状態が良くなってきて、つっぱらなくなってきて、吹き出物も減り、あまり出てこなくなって、お肌が潤ってきて、透明感も出てきたそうです♪※個人差がありますので、お一人お一人に合った食べ方、食べ物をご提案いたします^^さらに、奥様のお肌が良くなってきたのは、ストレスが緩和されたことも大きいんです。心と体って繋がっていますので(このことも別記事で書きますね♪)心の状態が悪いと、体になんらかの形で出てくるんです。体がSOSを発しているんですね。例えば偏頭痛があったり、肌荒れや生理痛だったり。酷いと子宮筋腫になることもあります。日々怠さが取れなかったり、朝起きれなかったり。食べ物や生活習慣など、様々な原因はありますが、あまりに状態が酷く、辛いと、心が影響している要素はかなり大きいんです。あなたはいかがですか?健康で、元気に毎日を送れていますか?「いつものことだから」「病院に行って、薬もらえばいいから」と思いがちですが、少しでも今の自分の状態を優しい目で見てあげて下さいね^^また更新します。***どんなことでもいいので、コメントや質問をもらえたら嬉しいなぁと思ってますもらえたら喜びます下の「コメントする」をクリックして下さいね!

      90
      テーマ:
  • 31Jan
    • 【お客様の声③】あなたの価値をわかってあげられるのは、あなただけ

      あなたは自分の価値をわかってあげていますか?こんにちはママダイエットコーチ 和気 カズサです。【お客様の声①】まず一番に優先するべき人は誰?【お客様の声②】あなたが今幸せと思えることって何ですか?の続きです。自分の本当の望みに気づくこと。奥様は家族全員が、ニコニコ笑顔で健康でいられることが、今自分の幸せであると気づかれました。少しずつ、少しずつ今まで見失っていた、自分の本当の気持ちに気づけるようになっていったんですね^^そして旦那様を丸ごと認めるアクションを起こしていきました。具体的には旦那様が仕事から帰ってきて「ほんと疲れた」と言っていたら、「そうだよね、すごく疲れたよね」と言ってあげる。無言でいても「お疲れ様」と一声かけてあげる。どんなことにも否定したり、言い返したりせず、ただ認めてあげる。優しく受け止めてあげる。理解してあげる。その行動を続けていた奥様ですが・・・そうですね。すっごく気持ちがわかります。私もそう思って毎日イライラしてましたから^^;でも・・・こちらの奥様はいつもいつもいつも頑張って、頑張って、頑張って、頑張り過ぎていました。こちらもぜひ読んで欲しいです〜!!あなたは頑張ってるとても頑張ってるでも頑張り過ぎているんです我慢し過ぎているんですこのことをお伝えすると・・・一度立ち止まってみることも大事です♪もちろん頑張るのって前向きだし、向上心があるし、成果が出るし、すごくいいことだと思うんです。でも、頑張りすぎることによって、自分がボロボロになってしまったら・・・その頑張りが違う方向へ向いてしまっていたら・・・「私ばっかり」という被害者意識がむくむく顔を出してきます。私はこんなにやってるのに!やってあげてるのに!私ばっかり!!どんどん自分が辛くなってしまうんです><そして全てにおいてネガティブな思い込みをしてしまいます。奥様は友人と自分の子供を、どうしても比較してしまうことそしてそんな自分を責めてしまうことも悩みでした。子供のいいところではなく、ダメなところ、出来ないところだけフォーカスしてしまっていました。それは奥様自身も同じだったから。男の子3人を育てていて、(それだけでも、ものすごく尊敬します〜!)仕事もして、おしゃれに敏感で、すごく気遣いができる方で、素晴らしいところがたくさんあるのに、自分に価値を置くことができなかったんです。私が色々伝えても、「そうですか?いいところありますか?」っておっしゃってました^^;そこで、自己承認に重要な「自分を認めること」もやっていただきました^^そして約1週間後・・・このメッセージを読んだ時、本当に感激しました(;_;)私こそ感謝です・・・このメッセージをいただいたとき、嬉しかったのと同時に、旦那様の変化の速さに驚きました!本当に良かったですこれからどんどん幸せが加速していきますよ^^次回はボロボロ、カサカサだった奥様のお肌がどうやってピカピカで透明感のあるお肌になったのか?お伝えしますね^^また更新します。***どんなことでもいいので、コメントや質問をもらえたら嬉しいなぁと思ってますもらえたら喜びます下の「コメントする」をクリックして下さいね!

      125
      テーマ:
  • 30Jan
    • 【お客様の声②】あなたが今幸せと思えることって何ですか?

      あなたの本当の望みって?こんにちはママダイエットコーチ 和気 カズサです。【お客様の声①】まず一番に優先するべき人は誰?の続きです。昨日はまず優先するべきなのはママで、ママが笑顔になれるような状態になるのが先ということをお伝えしました。そうはいっても・・・そんなの難しいんじゃ??と思いますよね^^;でも、自分が優先なんて、そんなの無理!って思っていたり、子供と家族が優先で、自分は最後なのはしょうがないじゃんって言葉に出していると、自分で自分に自己暗示をかけているのと同じなんですよね><なので本当にその通りに脳は全ての行動を選択していきます。食事も美容も適当になったり・・・鏡も見なくなったり・・・自分はこんなもんでいいかと諦めたり・・・ほんとに痩せるのかな?!一生このまま産前の服も着れなくて、トドのような体で生きていくのかな・・・とか。なんだか色んなことに対して消極的になっていくんですよね。全部私に当てはまることだったのです^^;これから育児に仕事に色々がんばろー!って時に、これじゃ全てにおいてモチベーションが下がってしまいますよね><さらに何か新しいことを始めようとしたり、人から頼まれごとがあったとしても、「自分には無理」という負の感情がベースなので、うまくいきっこないですよね。「できっこない」「失敗する」という暗示を自分にかけているのです。前置きが長くなりましたが^^;こちらの奥様も*自分だけが頑張っている*旦那に甘えても無駄*子供を優先させるべき(自分は二の次)というベースがありましたので、まずはセッションで、その負の感情を取っ払い、あなたは今どうしたら幸せと思えるか?ということを考えてもらいました。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーやっぱりこども達とパパと私が健康で元気でニコニコ笑っていればそれでいいのかもって改めて思いました。あと、友達や友達の子も心から可愛いって思いたい。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーこれこそが本当の望みだったんですね^^子供と旦那様だけじゃない、ママも、家族全員が笑顔でいられることが奥様の幸せだったんですよね。文章からも奥様の変化したことがわかりますね!自分を責めることは全くないんです^^それよりも、自分は心の底から何を望んでいるのか?これに気づくことがすっごく大事なんです。本当の思いに気づくこと。自分の正直な思いに蓋をしないこと。そしてどうするのか?次に小さなアクションを起こしていくのです。先に旦那様を丸ごと認めることでしたね^^ーーーーーーーーーーーーーーー今朝は起きてくるなり、どんより雰囲気な旦那にも優しくできました。「行ってきます」も言わずに出ていきましたが、私は明るく頑張れました。ーーーーーーーーーーーーーーーと伝えてくださいました^^少しずつ奥様の心が変化したからこそ、旦那様を丸ごと受け止めるという行動ができたのだと思います。実際に行動して下さって、私も本当に嬉しかったです(;_;)そして旦那様の変化は・・・?また明日更新しますね^^***どんなことでもいいので、コメントや質問をもらえたら嬉しいなぁと思ってますもらえたら喜びます下の「コメントする」をクリックして下さいね!

      57
      テーマ:
  • 29Jan
    • 【お客様の声①】まず一番に優先するべき人は誰?

      まず一番に優先するべき人は?こんにちはママダイエットコーチ 和気 カズサです。今すぐ!人間関係を良くするコツの続きです。ストレスを抱えていたご夫婦を例に挙げてご紹介しました。この奥様は、ダイエットは必要ないけれど、旦那さんのことや今の自分の現状を考えるといっぱいいっぱい。「どうしたらいいかわからないから、話を聞いて欲しい」とセッションを申し込まれました。男の子3人のママで、フルタイム勤務。旦那様は朝から夜遅くまでお仕事をされ、夜勤もある。一番下のお子様は、2歳になったばかりでまだまだ手が掛かる・・・上のお子様2人は土日にスポーツをしているので、朝早くからお弁当作りをしたり、毎日いっぱいいっぱいで、自分の時間がない状態です。ママは毎日本当に忙しいですよね。※記載に了承いただいてます^^奥様が自分を奮い立たせている様子が伝わってきますね子供達の前で夫婦喧嘩をすることもあったそうです。旦那様は育児も家事も協力的ですが、仕事の拘束時間も長く、毎日愚痴がありました。朝、無言で出勤されることもあったそうです。「朝も夜もバタバタでパニックな中ご飯を作っている」「自分の食事をゆっくりとる時間がなく、朝と夜はいつも流し込むように食べている」お子様の分はしっかりと食事を作ってあげているけれど、自分のことは後回しになってしまっています。私もそうでしたが、子供を優先して自分をおざなりにしてしまっているママはとても多いと思います。もちろん子供が優先!というのは当然なのですが、まず一番優先させるべきなのはママ(自分)なんです。ママがいつもイライラして怒っていたら、家の雰囲気もピリピリしてしまいますよね。反対にママがいつも元気で、笑顔で穏やかでいてくれたら・・・?家族にもすごく良いエネルギーが波及していくと思いませんか?それにはママが笑顔になれるような状態であることが先決です。今回色々とお話を伺って、ーーーーーーーーーーーーーーーーー*ご夫婦がお互い 「自分だけが頑張っている」と 思っていること*「旦那様に甘えても無駄」と 思っていること*友人と自分の子供を、 どうしても比較してしまうこと*そしてそんな自分を責めてしまうこと*肌がボロボロになってしまっていることーーーーーーーーーーーーーーーーーーこちらが重要ポイントでした。このような状態から、どのように変わっていったのか??どうやって奥様に笑顔が増え、旦那様が優しくなっていったのか?次回は奥様が自分の本当の望みを見つけていった過程をご紹介していきます!また更新しますね^^***どんなことでもいいので、コメントや質問をもらえたら嬉しいなぁと思ってますもらえたら喜びます下の「コメントする」をクリックして下さいね!

      36
      テーマ:
  • 25Jan
    • 今すぐ!人間関係を良くするコツ

      今すぐ!人間関係を良くするコツって?こんにちはママダイエットコーチ 和気 カズサです。あなたはいつも頑張りすぎていませんか?自分で自分を満たす!自己承認スイッチを押そうの続きです。昨日は自己承認するための、具体的なやり方についてお伝えしました^^自然と自己承認ができる状態になるには、今すぐ!1日でできるようになる!というのはなかなか難しいです。中にはできる人もいるかもしれませんが^^;「自分を褒める」のを続けることが難しい時もあります。実際私も途中でネガティブ思考に戻ってしまう時がありました。自分だけだと、どうしても過去に引き戻されてしまいます。人間は頭の中で考えることはなんでも、過去をベースにしています。例えば過去に経験したことがないことや、間違えた、失敗したことに対しては、すごく不安になったり、一歩踏み出すのに躊躇したりしませんか?やったことがないから失敗したから怖いからという不安が襲ってきて、「やっぱり自分には難しい」と諦めてしまうのです。私の場合はメンターの方がいたので過去の思考に戻らないようにコーチしていただきました^^今はもう過去の思考に戻ることはほとんどなくなりました。そして現在は自分の経験を活かして、気持ちがラクになれるようなカウンセリングやコーチングを行なっています^^サポートしていきますよ♬話を元に戻しますね。無意識に自分を認められるようには時間がかかる。でも、あなたは今すぐに人間関係を良くしたいと思いませんか?大丈夫です!その方法はあります。そしてこの方法を知っていると、今日からすぐに!家族や職場、近所の人、今まで苦手と思っていた人、あなたと関わる全ての人たちと仲良くなれますので、ぜひやってみて下さいね。どうするのか?というと・・・ーーーーーーーーーーーーーーー先に相手を丸ごと認めてしまうのですーーーーーーーーーーーーーーー例えばお客様の例で、実際にあったことです。夫婦仲があまり良くなかったお客様。お互い忙しくて、旦那さんはグチばかり。奥さんも「私だって忙しいのに家事も子供のこともやってるのよ!」という気持ちでいっぱい。そして寝る間も惜しんで、頑張って頑張っています。お互いにストレスMAX。奥さんはストレスの原因が旦那さんとの関係とわかっている。でもどうすれば関係が元のように戻るかわからない。そして試したことは・・・どれだけ「自分の方が大変なのに!!!!!」と思っていても、まず旦那さんを認めてあげた。毎日夜遅く帰る旦那さんに「大変だよね」「疲れたよね」と声かけしてあげたんです。やり方は簡単で、オウム返しでいいんです。そうしていったら、段々と旦那さんの口数が増えてきて、優しくなったそうです!!^^先に奥さんが広ーーーーーい心で、旦那さんを認めてあげたんですね。旦那さんも、奥さんに認めて欲しかったのです。やっぱり、みんな「認めて欲しい」という気持ちがあるんです。ですので、今困っていて、すぐにでも関係を良くしたい!というのであれば、先に相手をまるごと認めることが有効です。でも、自己承認スイッチも押しておいて下さいね^^そうするとさらに自分も、相手も良い方向にいきますから♬次回は、先ほどのお客様がどのように変わったのか?詳しくご紹介していきますね!***どんなことでもいいので、コメントや質問をもらえたら嬉しいなぁと思ってますもらえたら喜びます下の「コメントする」をクリックして下さいね!

      110
      1
      テーマ:
  • 24Jan
    • 自分で自分を満たす!自己承認スイッチを押そう

      自分で自分を満たす!自己承認スイッチこんにちはママダイエットコーチ 和気 カズサです。昨日コメント頂きました❤︎ありがとうございます!ぜひたくさんのコメントお待ちしています❤︎あなたはいつも頑張りすぎていませんか?の続きです。自分が満たされるために、自己承認のコップをいっぱいにしていこうというお話でした。自己承認のコップをいっぱいにすれば、相手を思うこともできるようになるし、認められるようになっていきます。今日は「じゃあ、自己承認できるようになるためには、どうすればいい?」というお話です。今日これを読むことで、あなたはもうイライラしなくなって、気持ちも明るくなり、自分のことを「すごい!」と評価できるようになります。自己承認のコップをいっぱいにするためには、自分のことを認めてあげること。どんな小さなことでもいい。1mmでも、できた自分を褒めてあげることです。例えば私は、何かにつけて自分を褒めるようにしました。寒くても早起きした自分偉いな〜!家族にご飯作っていて、すごいぞ、自分!野菜食べられるようになって、成長したなぁ〜!家族に優しくできたじゃん!今日笑顔で挨拶できてすごいよ!めっちゃ疲れたけど、洗濯物たたんだし、やった!ぜーーんぶ心の声です笑ほんと、笑っちゃうような感じですが、かなり効果ありますよ^^自分を褒めることができるなんて、それまで考えられなかったことなんです。だって20年以上、自分に価値がないと自分を責めて生きていたのですから。なので、最初は違和感がありまくりでしたよ^^;ハードルを下げて、下げて、昨日より少しでも良くなったことを思い出しながら、自分を褒めることをしました。そして、自分を褒めることが習慣になってくると、自分を褒めることが当たり前になりますね。脳が良いことにフォーカスしていくようになるんです。今まで当たり前だったことが、当たり前に思わなくなる・・・例えば、自分が健康に生きていること。家族がいること。毎日食事できること。住むところがあること。働く場所があること。たっくさん出てきます。私はというと、「友達は新築住んでていいな〜」とか、「おじいちゃん、おばあちゃんが近くに住んでいる人はいいよな〜」とか、「〇〇ちゃんちは旦那さんがイクメンでいいよな〜」とか。ものすっごいひがみ根性丸出しだったんです^^;もう、足りない足りない感情だらけだったんですね。それが「足るを知る」というか、「在る」ことにフォーカスできるようになったんです。現実はなーーんにも変わっていないのに、脳の中が変わっただけで、気持ちが明るくなって、「自分は幸せだったんだ!」と思えるようになったんです。^^考え方が変わっていったんですね。そうして自分で自分を認められるようになっていくと、もう他人のことは気にならなくなっていきますよ。だって、自分はもう満たされているんだから。他人に満たしてもらう必要はもうないから。すごーーーく気持ちが楽になりますよ^^続きはまた明日書きますね!***どんなことでもいいので、コメントや質問をもらえたら嬉しいなぁと思ってますもらえたら喜びます下の「コメントする」をクリックして下さいね!

      56
      テーマ:
  • 23Jan
    • あなたはいつも頑張りすぎていませんか?

      いつも頑張りすぎてしまうあなたへこんにちはママダイエットコーチ 和気 カズサです。いつもいいね!ありがとうございます励みになります〜!!今日は前から書きたかったこと。あなたは、毎日の仕事をこなし、帰ってから夕飯を作って、子供に食べさせて、お風呂に入れて、寝かしつけて、また起きて洗濯を回して、干して、明日のお弁当の下ごしらえをしたり・・・もちろんママじゃなくても。様々な状況で忙しく、大変ですよね。そしてあなたは、いつも一人で頑張りすぎていませんか?頑張ることがいいことって思っていませんか?今日これをお伝えすることで、今辛くて、笑えなくて、ストレスがたくさんあっても、解決策になりますので、読んでいって下さいね。なぜ、こんなことを書くのか?それは、過去の私もそうだったように、頑張って、頑張って、でも誰にも何も言ってもらえなくて、忙しくてもやるのは当たり前って思われて、「なんで、私ばっかりやらなくちゃいけないの!?」「どうして私ばっかり大変な思いをしなくちゃいけないの!?」と心が爆発して、笑えなくなって、言葉が少なくなって、毎日が辛くなってしまうからです・・・そして「私ばっかりって思う自分は良くない!悪いことばっかり思っている」と何かにつけて、自分を責めるようになってしまうからです・・・辛いですよね。家族に八つ当たりしたり、イライラしてしまったり。私は主人に八つ当たりしまくってました・・・幸せそうな人と自分を比較したり。自分を評価できなくなっています。なぜそうなってしまうのか?人間は承認欲求の塊なんです。承認欲求には他者承認と自己承認があります。他者承認とは、「誰かから認められたい」と思う感情のことです。逆に自分で自分を認められているのは、自己承認といいます。例えば一つのコップがあります。そこには「自己承認」という水が少しだけ入っています。自己承認の水だけだと、コップはいっぱいにならないので、「足りない!足りない!」と他者承認の水で満たそうとします。「私は満たされていないから、あなたが満たして!!」という感じです。自己承認ができない人、できていても少しだけという人は、頑張って、頑張って、頑張ることで、「私を見て!私を認めて、褒めて!!」と他人に押し付けてしまっているのです。そうならないためには、このコップを「自己承認」の水でいっぱいにしてあげることです。自分が満たされていないと、他人を認めることができないんです。最近、自分を満たすことが大事!自分を大事にして、満たしてあげよう!というフレーズをよく目にします。私も書いてますが^^;でも、本当にこの通りなんです。自分を満たせてなかったら、相手を思うことなんてできません。そして、相手から認められたかったら・・・まず、自分を認めてあげることです。そっちが先です。自分の気持ちに蓋をして、自分の気持ちを見ないふりしていたら、ずっと同じことの繰り返しになってしまいます。長くなりましたので、続きは明日書きますね!***どんなことでもいいので、コメントや質問をもらえたら嬉しいなぁと思ってますもらえたら喜びます下の「コメントする」をクリックして下さいね!

      55
      2
      1
      テーマ:
  • 22Jan
    • 酵素ドリンクの落とし穴!?

      酵素ドリンクの落とし穴って!?こんにちはママダイエットコーチ 和気 カズサです。今日は昨日の記事→野菜を食べて痩せる理由は○○があるからの続きです!なんだか続きばかりですみません笑ほんと、1記事じゃ足りないんですよね〜^^昨日の酵素の話を書いていて思い出しました・・・それは酵素ダイエット酵素スムージーとか、サプリとか、酵素ドリンクとか。色々種類がありますよね。一度は試した方もいるんじゃないでしょうか??楽天とかでも、いつもランキング上位ですよね。私は酵素ファスティングはしたことあるんですけど・・・濃ゆい原液を薄めて、食事がわりに飲むものです。でも、知ってましたか?市販の酵素ドリンクは、元酵素ドリンクになっているものがあることを・・・今日はですね、酵素ドリンクの落とし穴についてお伝えしていきますよ。これを知っておくと、もう酵素ダイエットの情報に振り回されないので、買うときに、これだ!と、ちゃんとダイエット効果があるものを選ぶことができますよ^^さて、昨日もお伝えしたように、酵素は生のものに含まれています。野菜、フルーツ、お刺身などでしたよね。その酵素ですが、酵素栄養学によると、酵素は40度以上で死滅し始め、60度の時点で、完全に死滅するといわれているんです。そして、日本の食品衛生法では、市販の飲料は80度以上の殺菌加熱が義務づけられています。・・・・ということは?市販の酵素ドリンクの酵素って・・・もはや死んでる?!酵素は酵素でも、実は元酵素〜!?・・・となっている場合があるんです><というわけで、酵素ドリンクを選ぶときは、ーーーーーーーーーーーーーーーー*加熱殺菌処理されていないもの*保存料、着色料、香料など、添加物不使用のものーーーーーーーーーーーーーーーーを基準に選んでみてくださいね^^きちんと表示している会社もありますよ^^でも、やっぱり、野菜やフルーツなどの自然の酵素に勝るものはないんじゃないかなぁと思います。咀嚼もするので、食事の満足感もありますしね^^人工的ではない、自然のエネルギーを体に取り入れるとほーーーんとに元気になれますからね!私のおすすめは、やっぱり生野菜です!そうそう、どんなことでもいいので、コメントや質問をもらえたら嬉しいなぁと思ってますもらえたら喜びますまた更新します^^

      57
      テーマ:

プロフィール

和気 カズサ

性別:
女性
血液型:
A型
お住まいの地域:
東京都
自己紹介:
ママダイエットコーチの和気(ワキ)カズサです。 二人目出産で15キロ増え、元々がっしりしていたので...

続きを見る >

フォロー