『運動することで人生が豊かになる』
そう思っています。
 
 
どこへ行くにもフットワーク軽く行けるし
自然とカラダに良いものを選んで食べるようになる。
 
 
エネルギーが循環しているから
クヨクヨ悩むこともほとんどないし
疲れても寝たらすぐに回復してる。
 
 
私も、「なんか調子悪いな〜」ってときは
だいたい忙しくなって自分の運動の時間が
削られてしまっているときだ。
 
 
わたしは息子にしてあげられる
いちばんのプレゼントは、
「カラダ動かすのって楽しい!」という
感情かなと思っています。
 
 
休みの日はだいたいお散歩、スイミング、公園
週末はあちこち動いて、遊びに行って。
どっちが先に体力が尽きるか勝負ってくらい
息子も歩かせてます。まだ1歳半だけど。
ベビーカーはほとんど使ってません。
 
 
スパルタかと思いつつ、
昨日芝生の上をエンドレスで走り回ってた
息子を見てたら、やっぱりこれで良いんだなぁと。
子どもは動いてなんぼ
人間は動いてなんぼです。
 
 
「動きたくない」
「運動したくない」って思う感情には
どこかになにかのブロックがあるときなのかも。

 
 
心も頭もクリアで
とてもクリエイティブに物事考えられるときは
おそらくカラダも柔軟で自由なはず。
 

 
何をするにもエネルギーが湧いてくるような
リッチな人生を動いて掴んでいきましょう。

 


運を動かすには、運動です!

 

 

 

 

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私にとっては、

日常生活が戻りつつあり

パーソナルセッションにも

どんどんお客様が戻ってきてくださっています。




(内心、不安もあったので

とてもありがたいです)



 

2ヶ月以上セッションが空いていると気づく

皆さんのあるカラダの変化。





そして、街ゆく人を見てみても

カラダの異変が気になってしまいます。



 

 

それは、

 

肋骨が浮き上がってきてしまっていること



です。

 



え、どういうこと?!


 

という声が聞こえてきそうですね。

 





 

今、両手に持っているものを一度おいて

両手で肋骨を触ってみてください。

ちょうど胸の真下、カラダの真横になります。




 

触って少し上下に手を動かして見ると

肋骨がきちんとカラダの中に

仕舞われているか?



 

確認してみて下さい。



正常な場合は、

肋骨、お腹、骨盤のラインには

ほとんど出っ張りはなく

むしろウエストの部分がくびれているだけ。

これが理想です。



 

肋骨が浮き上がってしまっている場合、

ボコッとカラダの外に

出っ張っていて、はっきり触れられる。

 


仰向けに寝っ転がると、肋骨と床の間に

隙間ができて下げようとしても下がらない、、、

なんてことが起こります。




こういう方は、

肋骨が出っ張っているのと同時に

肩もすくんでいることが多いです。





 

なぜこうなってしまうのか?



 

 

実は、

 

マスクをしている影響で

呼吸が浅くなってしまっているからなんです。



 

マスクしていると

思うように息ができなくて

知らず知らずのうちに

浅い呼吸になり

 

鼻でも口でも

息をしなくなってきます。








すると、

いつもは呼吸によって使われていた

横隔膜を使わなくなるので

横隔膜が付いている

肋骨がだんだんと広がってきてしまう

 

 

さらには、

呼吸の時に使われる

お腹のインナーマッスル(腹横筋)も

使われなくなってしまうので

 

 

ぽっこりお腹に




さらには、肩こりや頭痛が

以前よりひどくなってしまう…

という場合もあります。

(本当に酸欠になると、頭痛もします)
 

 


実際に、

こんな状態になっている方が

パーソナルセッションで8割でした(汗)

 

 

という事は、

 

世の中のほとんどの方が

そうなっているんじゃないか?

 

と思うのです。




 

カラダが危ない!!





 

でも、マスクは

今はしなくてはいけないもの

なので、仕方ないのですよね。。。

 



 

だからこそ、

マスクをしていない時間の

セルフケアがとても大切になります。

 

 




私がオススメしているセルフケアは、

 

 

誰も近くにいない時、

マスクを外して

5回でも10回でも深呼吸をする事。

 

 

鼻から大きく息を吸って

鼻から、もしくは口から

大きく息を吐く。




 

だいたい8~10秒くらいかけて行います。




 

これだけで、ずいぶんと

カラダが楽になるはずです。

 

くれぐれも、

肩を使って深呼吸しないように

大きくお腹に空気を入れて

行いましょうね!





あと、

 

もし、お家に風船があれば

風船を膨らませてみましょう。

鼻から大きく息を取り込んで

大きく吐きながら風船を膨らませます。




 

これによって

「腹圧」を高めながら呼吸できるので

深呼吸をするよりも

トレーニングになります。






風船を膨らませる方法は、

かなり即席ですが動画を撮りました。

(限定公開ですがよければご参考に)

 

https://youtu.be/KyEWJt3GsXw

 

 





いかがですか?




 

ただでさえマスクを着用するだけで

この夏の気候では苦しいのに

 



 

マスクをつけ続けることによって

カラダにも不調が出てしまっては

本当に生活がしんどくなりますよね。





 

これから暑くなってきて

熱中症も心配なところです。

感染症から身を守るためにつけている

マスクでカラダを傷めないように

心がけていきたいですね。




 

ぜひ、誰もいない時、

夜、家に帰った時、

 

 

マスクを外せる時になったら

ゆっくりと深呼吸、してみて下さいね。




 

呼吸は、

身近でできる最高のトレーニングなんです。

運動不足を感じている方にも

オススメですよ!




 

皆さんのカラダが快適な状態のまま

過ごされますように!

 

 

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少し前のメールレッスンで

「カラダの取説講座」をやろうかな?

ということを書いたのですが、

その時、思った以上に反応をいただけて

「興味あります!」というから

ご返信いただきました。


ありがとうございます!



withコロナはまだ終わらず

しばらく講座はお届けできないので

美トレアカデミーベーシック講座も

美トレインストラクター養成講座も

現在、募集をしておらず。



パーソナルセッションを受けに来なくとも

カラダのことについてお伝えする方法を…

と考えていました。


なので、


こんな企画をやってみます!


30分ZOOM体験セッションとして

【カラダの取説無料相談】


をはじめます。



ZOOMでできることは

限られているけど

ZOOMだからこそできることもある。


今もオンラインパーソナルで

毎週ZOOMで

セッションしている方もいますので

だいぶセッションの仕方、伝え方も

慣れてきました。

意外とトレーニングもしっかりできる!

というのが、率直な感想です。



まだまだwithコロナで外出も控えていて

テレワークで運動不足だったり

コロナ太りで体重が増え続けていたり

ぎっくり腰になってしまったりと

どんどん老いて行っている。。。
 


そんな相談を受けます。
 



あちこち、老化を感じたり痛みがあったり

カラダのお悩みが尽きないようなので

【カラダのお悩み解決方法】を

お伝えしていくZOOM相談をやります。




内容は、

生活習慣チェック

姿勢チェック

柔軟性チェック

そして↓

トータルでみた問題解決方法を伝授!

あなたにピッタリの美トレ3選

という風に。




ちょっとでも理解があれば

カラダを整えることはできるから。

何もわかっていないで、

自己流でやることほど

時間を無駄にしてしまうことはない。

無理なく、効率よく、正しい努力を!
 


 
やり方を知ったうえで、

コツを分かったうえで、

コツコツ続けるのが大事ですからね!



本当は100人とか

ドバーッとやりたいのですが、、、

すでにパーソナルセッション再開し

時間には限りがありますので…

【20名募集】です!!!!





【カラダの取説ZOOM無料相談】
6月22日(月)から開始!!
※人数に達し次第締め切ります

時間:30分

受講料:無料


申し込みはこちらから

https://bi-tore.com/zoom-trial/




1人目のお客様は、
果たして誰になるでしょう!?



ぜひ、この機会に

ご自身のカラダを知るきっかけ

そして、簡単にできる美トレを

ぜひ体験していただければ嬉しいです♪







このメールを書いていたのは

夕方16時ごろ。

ある程度書きあがった後

お迎えの時間が迫っていたので

一度下書きに保存し

お迎えいって、夕食支度して、ご飯食べて

息子をお風呂に入れて

寝かしつけて…寝た後完成して送ろう!

と思っていたのに、一緒に寝落ちしました(ガーン)




こんな大事な時に・・・><

申し訳ございません。。。遅くなって!


しかし、作成してオープンしていた

申し込みフォームにすでに予約が!!

6席埋まってました。笑

フライング・・・!てか、私のせい!?

すいません!笑





ああ、必要とされているなー

やっぱり皆さんカラダのこと悩んでるだなぁ。。。

と思います。




1歳児シンママ起業家&

パーソナルトレーナーなので

予定通りに動けないところもありますが

(今日は完全に体力切れ…)

忙しいママさんでもできること

お伝えしたいと思いますので

後、14席!!

残り13席になりました!

ぜひご利用くださいね。

 

 

「開脚できるようになりたいんです!」


という方は多いんだけど、
他の筋肉がカチコチなのに
開脚だけできるというのは、逆に危ない。
そういう方、女性に多いです。

 


 

「じゃあ、どのくらいできればいいの?」
という質問。


いろんな意見があると思うけど


開脚して両肘が床に付くくらい

 

はほしいかなぁと思います。
 
 
私は学生のときに
腰の骨を2本骨折しているけど

(腰椎分離症です)
【少なくとも】ここまでは動けるようにキープ。
メンテナンスも欠かせません。
 

 

ベタっといくような関節の緩みは
カラダにとってはマイナスになることも


知ってほしいですね。

 

 


本日、ママさんの美トレグループレッスン。
背骨グラグラ、股関節カチコチ。


産後トレーニング後回しにしていると
2年以上経ったときに、痛いことが起こります…

 


なるべく早くやりたいですね><
 
 
来週は産後3ヶ月のママさんパーソナル。
どんなママさんも美トレで
しなやかボディに生まれ変わります♡
 
 

 


さて、

 

皆さんは開脚して肘が床に付きますか?
 

いきなり開脚を目指さなくていいんです。
少しずつ柔軟性と筋力をつけましょ!

 

 

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日曜日の昨日。
 
野菜料理人のあいちゃん宅で
玄米味噌をつくりました。
 
毎年つくりはじめてもう3シーズン目になる
手作り味噌。
 
今年はすでにヒヨコマメで作った白味噌があります。
でも、
味噌汁は、結構な頻度で作るので
今年の文がもう終わるのが目に見えていて汗
 
シーズンが終わってしまう前に滑り込みでした〜
 
 
今回ももちろん、息子KCの常在菌も
一緒にいただきましたよ♡
 
手の常在菌で味噌が発酵するって・・・
本当に素敵ですね^^
 

 

 

なんて楽しそうな顔なんでしょう♡

 

 

 

 

あいちゃんとKCは、

お誕生日が一緒なのです。

だからか、初めてあった時からなんだか仲良し。

いつもは少し人見知りしているKCも

全然大丈夫なのです。

 

 

同じ星の元生まれたってことだね♡

 

 

 

 
 
『Sustanable life』サステイナブルな生活が
私の目指しているものなのです。
 
カラダにも環境にも良いお野菜や食材を使い
環境に配慮した道具を使って暮らすことを
できる限り、もっともっと取り入れていきたいです。
 
 
お店でご飯を食べて、経済を回すことも大切だけどね。
お家でご飯を食べたほうが、
明らかに食費が少なくなるから
本当に必要なものを買うことができたりします。
 
 
私は、新築の家とか、車とか、大きな買い物に
興味がないので、
もっともっと「経験」や「価値」に
お金を使いたいと思っているんです。
 
 
経済的な自立が、
このコロナで少し崩れてしまった部分もあるけれど
今月からまた少しずつ取り戻せればいいな
 
そして、私自身の目標にむかって
一歩ずつ前に進んでいきたいと思います。
三歩進んで二歩下がる
で、いいよね。
 
二歩下がっている間に、子供の成長が見れるなら!
 
と思えるようになりました。
 
焦らず、着実に。
 

 

KANAE

 

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