猫背を治せば心が穏やかになりポジティブになれる！

姿勢と心はリンクしているな〜と、お客様を見ていつも思います。

「心」と「姿勢」の関係はすでにいろんな

心理学者も提唱していて、ヨガの世界でも心と体の繋がりについて

たくさん研究されています。

猫背の度合いが高い人ほど

抑うつ度が高く、自尊感情が低い

と言われています。

ジェームスランゲ説の情動と本質についての理論で

悲しいから泣く

のではなく

泣くから悲しくなる

というのは

刺激→情動→身体変化ではなく、

刺激→身体変化→情動

という刺激が体に変化を起こし

それが結果的に感情に変わるということ

物事の捉え方が卑屈になっていたり

自己否定されているように

感じてしまうなら

心の状態があまり良くないのかも知れません。

かと言って、

心の状態をどう変えるの？と思いますよね。

「マインドは一瞬で変わる」とは言うけれど

心ほど移り変わるものはないですし

すごくやる気になったり、すごくやる気がなくなったり

ジェットコースターのように感情が乱れていたら

毎日の生活はイキイキと過ごすことは

難しいですよね。

だからこそ、身体を変える。整える。

猫背を治すだけで、姿勢が整うので

少しずつ心も整って、変わっていきます。

姿勢を変えることで

物事の捉え方が前向きになり

いろんなことをポジティブに行動にできる。

姿勢とは、環境に適応するための行動なので

自分にとって呼吸がしやすい姿勢をとることが

環境に適応する最も簡単な方法なのかも知れません。

簡単、ではないかもしれないけど、

近道ではあります。

心を変える。

前向きに、ポジティブに人生を楽しむためには

まずは姿勢を変える。

姿勢を変えると、呼吸がしやすくなり

身体への負担なども気づきやすくなる。

私が、

ビジョンの中に「カラダ」と「心」を含んでいるのは

まさにこの双方の相乗効果があるから。

カラダと心を整えれば

人生がどんどん良くなっていく。

そんなお手伝いができればと思っています。

あなたは、前向きですか？後ろ向きですか？

自分のことを大切にしていますか？

自分のことを好きですか？

今、100%YES！ではなくても

猫背を治せば、心が整い、物事の捉え方が変わり

自然とポジティブになれるチャンスがありますよ！

辛いこと、悲しいこと、ムカつくこと

一瞬味わった感情に引きずられずStay Positiveでいられる

心とカラダを作っていきましょう♡

女性のためのカラダ講座

今、取り組んでいる講義の準備。

女子大生に向けた、

「女性」のためのカラダ講座。

私たち人間は、生物学的に

男性と女性では構造がぜんぜん違いますし

ライフステージに合わせて起こる変化も

本当に凄まじいものがあります。

でも、学校では

みんな一緒に学びますよね。

月経、妊娠、出産、とある程度は知っていても

いざ自分がそうなってみると

分からないことばかりで困惑して

体調不良になったり、身体の痛みが出たりする。

私も、妊娠・出産を通して

身体の変化を感じていて

その変化に対応していくためにも

運動は欠かせないな、、、と実感しています。

妊娠・出産だけではなく

毎日を健やかに、快適に過ごすためにも

「カラダにとって必要なことって

どんなこと？？」

について、きちんと知識を持ってほしい。

食事とか、睡眠とか、メンタルとか。

挙げたらキリがないし、

こうして作っている間にも100枚くらい

スライドができてしまうのですが笑

ポイントを絞って、さらには実践しやすい内容を

ぎゅっと凝縮して伝えられればな〜と

思っています。

極端なことはしなくていい。

やることは、とってもシンプルです。

かなえぴん@井上 かな映｜産前産後ママトレ by 美トレ@kanaeinoue_jp 

女性の健康。運動でも食事でも、極端なことはしなくても良いと思っていて、きちんと知識があった上での適切な運動とバランスの取れた食事があればたいていの不調は改善する。特別なことではない、あくまでも日常的にできることでなければ続かない。アスリートでも、一般女性でも同じなんだよなぁ。

2021年10月15日 12:51

アスレティックトレーナーとして

プロ、大学、高校とスポーツ選手の健康管理を

していたこともあって

私の経験が活かせるところでもあるかな〜

って思います。

どんな体型でもきちんと自分らしい

健康でしなやかなカラダになれる。

そんな自信をつけてもらえるようにします❤️

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産後は元の体重に戻さなくても良い

産後はみんな「痩せなきゃ」「戻さなきゃ！」
というふうに思いがちなので
あえてこんな投稿を作ってみました。

「産後の体重について」
 

Instagramはこちらから

めちゃくちゃ真面目なこと言ってごめんなさい。笑

でも、

これを知らない人
わかっているけど受け入れられない人
食事制限だけで痩せようとする人が多くて

なんとかそれを食い止めたいなーって思っています。

以前、
パーソナルの体験に来られた

ママさんが体験に来るまでに食事制限をして

「３８kgまで落としたんです」

と言っていて。

「前の体重に戻した」と話してくれました。

妊娠前に38kgだったのだそう。

めちゃくちゃ頑張ったのだと思います。

しかし、

身長を聞く限り、
標準体重は４９kgくらいだったので
１０kgも少ないところから
妊娠生活をスタートしたことにもなる。

なんだか、大事なことはなんだろう・・・

と思わずにはいられなかったのです。

見た目より、体重より、

まずはママと赤ちゃんの健康が大事。

そう思います。

私は、１６８cm身長があるので
標準体重は６２kgです。
60kg弱からスタートして、4ヶ月くらいで
元に戻ってきました。

これは、標準体重に近いからです。
 

実際、今は、５８kgくらいで、

もっと筋肉付けなきゃ
と思っているところです。


産後ダイエットは
本当に必要？？って、一度考えてほしい。


実は、必要じゃないかもしれない。

もしかしたら、
すでにベスト体重になっていて、
必要なのは体格に合わせた
【筋肉】だけかもしれないのです。

ママにも健康でいて欲しいし
赤ちゃんにも健康で
生まれて欲しいから。


この産後という機会に
あなたにとってのベストな
体重を知って、
食事や運動を見直してみませんか？？

【標準体重（普通体重）を計算してみよう！】

①身長をメートルに直す

②計算式に当てはめる

（身長m）X（身長m）X 20〜22（BMI)

※160cmだったら1.6m

1.6 x 1.6 x 20～22 = 51.2kg～56.32 kg

こうすると、すでに「痩せすぎ」「やせ体型」だって

わかりますよね。

元の体重に戻さなくても良いんです。

産後は、普通体重でいれば良い。

体重ではなく、体型、全身のバランスで

産前以上の美しさを手に入れましょうね！

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子どものリクエストに応えられる体力はある？

日曜日アクティビティ♪

息子に朝、

「今日はどこ行きたい？」

と聞くと、

「うんー、すいぞくかん！」

だそうで

先週に引き続き、水族館に決定🐟

でも、いつも一緒だと

つまらないので今週ははじめての

しながわ水族館🐠

にチャレンジ〜！！

意外と駅から遠くて

大森海岸から行ったのですが

駅から8分が

遠く感じた、、、

「抱っこ〜！！」

となる息子を

「あ、お魚さんが道路にいっぱいあるよ！

追いかけてみようかー！？」

と乗せて、なんとか歩いて水族館まで

よかったぁ

そして、とりあえず記念写真。

こういうの、子どもは大好きだよね

水族館の前には

ハロウィン仕様のペンギンさん🐧

お店屋さんごっこしてました

この水族館でのイチオシは、、、

おっきいサメ

いろんな水族館行ってますが

このサイズが飼育されているとこは

なかなかなく、、、

息子は釘付けになっていました

近くから見ると

かなり魚の感じ、、、、

イルカとは違うのがよくわかるね

とっても気に入った様子で、

「ママ〜、しながわすいぞくかん、

たのしかった！！」

と教えてくれました

よかったね

帰りは、高輪ゲートウェイ駅へ。

新幹線が見えるんじゃないか？？？

と思いつき

向かった先は3階デッキ。

見えました！！！！

見えますか〜？？かなり見渡せる感じ

新幹線をたぶん10本くらい見て

スタバでお茶して帰ってきました。

帰宅途中、近所の公園も行って

ほんとうにフル稼働、フル活動

疲れましたが、息子も疲れてて

夜の昼寝をしてしまうくらい…

子どもの体力を上げるためには

ママの体力が不可欠だなぁと

自分の子どもとの遊び方でそう思います

体力をつけるためには、

身体が整っていること

筋力があることが必要で

1日2日じゃついていかないのですよね

産後ダイエットって、

ただ痩せるだけ、体重を落とすだけに

フォーカスされがちなのですが

きちんと理想的な体力をつければ

体重・体型は戻ってくる

産後のカラダとの向き合い方を

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子どもが元気だと、ママも嬉しい

いっしょに遊んで幸せいっぱい

そんなアクティブでポジティブな

子育てライフを送れたらいいな〜と

思いつつ、今日も動きたいと思います

それでは、素敵な1日を

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書店で買うダイエット本で後悔しないために

今日はとっても秋らしい天気でしたね♡

今日は朝からセッションをやり

オイルマッサージの施術モデルを受けて

とっても疲れが癒された私です。

ランチの後、カフェに籠もって

ずっとデスク作業。

控えている講座や動画撮影などもあり

なんだかPC作業も多くなって

カラダがガチガチになってしまいますね・・・

そして、少しだけ時間があったので

書店で本をまとめ買い。

最初に買おうと思っていたのはこれ。

FACTFULNESS（ファクトフルネス）10の思い込みを乗り越え、データを基に世界を正しく見る習慣

これはベストセラーだけど

まだ読めていなかったので

ペーパーで買おうと思って買いに行きました。

で、ふらっと

「健康、美容、フィットネス」系のセクションへ

行ってみて、市場調査をしてきました！

 まず、

先輩の菅原順二さんが監修されている

「ピラティス大全」が売っていたので、

ラッキー！と思いゲット。

ようやく読むことができました。

流派によってエクササイズが少しずつ違うので

これでまた新しいアイディアがもらえそうです。

すでにピラティスしている人にはとってもオススメ！

ピラティス大全

そのほか

「産後」とか「マタニティ」とか

「ボディメイク」

「ダイエット」

というキーワードが並んでいる

平積みの本を見ていたのです。

すると、、、

なんだか誰だか分からない人ばかり。

少なくとも、身体の専門家や

運動の専門家ではない著者が

たくさん本を出版しているんですよね。

ひと昔前は、大学教授とかが多かったけど

ずいぶんここ数年で変わったなっておもいます。

 YouTubeが大人気！

Instagramフォロワー●万人！

とかで注目度を集めて、

自分自身のダイエットが成功した

ボディメイクが成功した

という1回の成功体験をもとにメソッドを作り出し

周りの方にトレーニングを指導したり

オンライントレーニングを提供したり・・・

もうね、「なんちゃって」が多くって！＞＜

 トレーナーって呼べるの？？？

という方でも、運動を教えられる現状。

怖くてたまらないし、

消費者、お客様側もそうなのかもしれません。

資格がすべてではありません。

でも、やっぱり人の身体を扱う専門職としては

自分ができたから、自分が成功して痩せたから

という理由だけで他の人には教えられないはず…

そして、あれだけ本が並んでいたら

何が良いのか分からなくなってしまって

とりあえずってことで

ジャケ買いとかしてしまうと思うんですよね。

内容じゃなくて、タイトルに惹かれて買う、とか。

 本は1500円前後だから、たしかに手軽。

でもね、

スポーツ医学って、トレーニング科学って、

そんなに簡単なものではないんだけどなぁ。

完全なる、不法地帯でございますね。

お客様とも、最近よくこういう話になるので

敢えて書いてみました。

正直、この流れをどこで食い止めることができるのか

私には分かりませんが、、、

私は、自分にできることをしっかりやるしか

できないかな〜やっぱり！

と、結局は自分を見つめ直す機会にしています。

私は、「本物の産後コンディショニングプログラム」を作りたい。

ただ、それだけです。

医学的な知見も増やして、新しいセミナーにも参加していますし

エクササイズの分かりやすさなども

どんどん追求しています。

やるたびに、どんどん凝縮されてきました。

他の専門家とも連携を図りつつ、

他業種ともコラボして

できるだけ多くの方に届けていきたいと思っています。

本も、１冊で良いので出版したいな！

本音を言えば、

出版できてうらやましいですしね！笑

私が書くとしたら、作るとしたら、

きちんと運動の大切さ、健康でいることの大切さが

伝わってくれる本であれば良いなぁって！

よし、2022年までの目標はそれにしようっと❤️

（いま、決めた！）

産後太りに悩んでいるママさん、

産後の身体の歪みをなんとかしたいと思っているママさん

肩こりや腰痛に苦しんでいるママさんが

きちんと問題を解決できるようなサービスを

トレーナーという医療と健康のプロが届けることが

本当に急務となっているな・・・と実感した夕方でした。

私は数年前までガッチガチの

「ザ・職人」って感じの専門家だったんだけど、

それじゃ私が届けたい人、教えてあげたい人に

メッセージが伝わらないと思って

めちゃくちゃ噛み砕いて発信するようになりました。

それでもまだ、硬くなってしまう。

でもそれは仕方ないこと。

身体のことってそんなに単純じゃなくて

その奥ゆかしさ、繊細さを気づいて労わって

身体の動かし方を学んでいくことが大切だから。

本質が分かっているからこそ、

それを簡単にも表現できると思うのです。

表面的なことしか分かっていなければ

そこから奥行きは出てこない。

トレーニング指導を受けていれば分かります。

分かりやすく、シンプルに、的を得ていることを。

とりあえずここだけは外さずに

伝えるようにしていきましょう。

真っ直ぐに、正しいことをやる。

でも、「伝える」ことには貪欲にね！

昨日の記事ともリンクしているなぁ〜

 

『自分の気持ちを表現してくれる子供に育てるコツ』

きちんと情報リテラシーを持ちながら

正しい知識とエクササイズを行って

身体を整えてもらいたいな、と、切に願います。

続けていきましょう。

コツコツと。

ということで、

書店で健康ダイエット関連を買うときには

「その情報は正しいか？」

「どんな人にも通用するのか？」という点を

見ながら選ぶといいですよ。

著者の学歴なんかも意外と大切です。

多くの女性が

本質を知っているトレーナーと出会えるように

私も頑張ります！

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